Manoel sp

Ja que nao tinha ninguem seguindo o diario para valer eu deixei ele largado ... segue os resultados'' Bom galera ... comecei uma dieta faz 3 dias e ja ganhei 1 KG Peso atual : 61kg Altura : 1:78 Biceps : 30cm Coxa : 53 cm antebraço : 27cm ''Treino de segunda a sabado''

Na vdd eu to preocupado porque ele ta mto desproporcional ao resto do corpo.... Entendi ... vlwww

Bom galera ... meu treino de hoje foi peito ... quero testar a tecnica do rippetoe amanha ... sera que tem algum problema em fazer soh um supino reto 3x10 pra ver se pega mais? Pq a minha academia soh volta a abrir quarta feira ou seja ... sera que eu terei um overtraining?

Vo tentar usar uma tecnica do Mark rippetoe que parece focar mais no peito

No caso Supino reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 CrossOver/Paralela 4x10 Com as seguintes repetiçoes? Então ... eu costumo sempre mudar o peso ... Comecei com 2 ... 4.....6....8....10....12 , porém sempre quando eu faço o supino o ombro ou o braço sempre falham antes ... na verdade eu nao sinto muito o peito na execução/pós treino

desculpa a ignorancia ... isso quer dizer aumentar a carga gradativamente?

Eae galera comecei a treinar faz 6 meses e nao vi muita diferença no meu peitoral ... dizem que eh dificil de conseguir massa nessa parte do corpo ... porém eu venho acompanhando alguns usarios aqui do forum e até alguns amigos meus que treinam a +- o mesmo tempo que eu e que desenvolveram o peitoral muito mais , gostaria de saber se alguem esta tendo o mesmo problema ... Meu treino de peito é (SEGUNDA/QUARTA/SEXTA) Supino Reto 4x10 Voador peito 4x10 Cross over (cabo médio) 4x10 ANTES DE COMEÇAR A TREINAR Depois de 6 meses de treino Peso : 50kg Peso : 60kg Biceps : 24,5 Biceps : 30 Coxa : 48,5 Coxa : 52 Peito : 84 Peito : 86 Antebraço : 22 Antebraço: 26

Dia 1/08/2012 , nao atualizei os outros dias pois eram os mesmos exercicios com o mesmo peso Hoje adicionei peso a todos os exercicios Supino reto - 7kg cada lado Rosca direta - 4kg cada lado Segue a foto do antes e depois em 1 mes . A PRIMEIRA FOTO é antes A SEGUNDA é depois http://img502.images.../dsc00353ar.jpg passei de 54kg para 57kg em 1 mes

23/07/12 - o treino foi puxado... algumas maquinas estavam estragadas ..( panturrilha e extensora) Supino reto 10KG (TOTAL) 3x12 -- A primeira eu fiz de boa mas nas outras 2 tive que pedir ajuda ao professor Amanhã vou fazer uma nova série ... Costa e abdomen Peso atual : 56 kg e 500 gramas Pré treino :2 fatias de pão integral +3 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo + 500ml Leite Pós treino : Macarrão + 1l água

Bom... estava sem tempo para postar aqui enfim dia 19-07-12 nao fui ao treino pois são apenas exercicios abdominais ( o professor vai mudar para costa e ombro) Dia 20-07-12 fiz a mesma série porem almentei peso em todos exercicios ( os mais importantes para mim foram o supino reto 3x10 com 6kg cada lado e o rosca direta com 3KG Para quem tava fazendo rosca direta só com a barra 3KG é como levantar um caminhão to desanimado pois ganhei apenas 1kg em 1 semana tomando apenas malto pós treino e comendo de 3 em 3 horas

18-07-12 treino igual ao que postei anteriormente ( supino reto , leg press etc) Porém almentei mais 10 kg ao leg press e 10kg á panturrilha fiz o supino reto com 2kg cada lado depois na ultima série eu fiz só com a barra...

16-07-12 Mesmo treino apenas almentei 10 kg no legpress e 10 na flexora 17-07-12 Não fui pois hoje só é uma série com abdominais e preferi fazer em casa

Valeu!! No pain No gain

Idade : 15 anos O treino semanal é SEGUNDA QUARTA E SEXTA LEG PRESS 40KG PANTURRILHA 20KG Supino Reto 20KG (3X8 Com ajuda) Flexora 25KG Extensor 3X12 ( n lembro qtos kg) Rosca direta (3X13----4KG) Levantamento lateral (3X13----4kg) Remada articulada (3X13---30KG) Afundor (3X13----6KG) TERÇA E QUINTA Abdominal Obliquo 4X33 ( 5 kg ) Abdominal superior 4X33 Abdominal com a mão no gluteo elevando a perna e voltando sem encostar no chão ( esqueci o nome :/ ) 4X33 Infelizmente eu nao to seguindo uma dieta ainda ... to montando ela e to tendo muitas dificuldades , vo tentar começar ela hoje no excel , se eu terminar eu posto ainda hje Valeu por acompanhar ... ja deu um grande incentivo xD

Acompanhando qual seu peso atual?

demora mesmo manim ... ainda ninguem ta me acompanhando Mas enfim ''''''''''To acompanhando'''''''''''''

Hoje fiz um treino um pouco mais pesado Vou passar as séries com o valor total ( somando os 2 lados ) LEG PRESS 40KG PANTURRILHA 20KG Supino Reto 20KG (3X8 Com ajuda) Flexora 25KG Extensor 3X12 ( n lembro qtos kg) Rosca direta (3X13----4KG) Levantamento lateral (3X13----4kg) Remada articulada (3X13---15KG) Afundor (3X13----6KG) Depois do treino senti uma diferença entre o braço esquerdo e o direito ... pois o direito parecia meio inchado... O pré treino foi o mesmo que postei acima e o pré treino foi macarrão com carne ( DEPOIS DO TREINO TOMEI MALTO)

eae ... comecei a malhar faz 2 dias e axo que estou na mesma situaçao que voce comecei puxando 5kg no supino reto 3X13 Enfim...Acompanhando

Bom , comecei a fazer academia Segunda feira , dia 09 de julho/2012 Altura: 1,75 Peso : 54 BF: nao sei ainda Ectomorfo Idade : 15 anos Alimentação Pré treino 2 bananas com aveia 2 Fatias de pão integral 1 frango 1 Copo de leite (500ml) Alimentação Pós treino Macarrão Leite Granola 2 bananas Série Supino reto 3X13 (5KG) Leg press 3X13 (35KG) Rosca direta (4KG) o resto não me lembro Então , no primeiro dia foi sussegado senti dores nos braços , peito e pernas depois do treino No segundo dia fui fazer uma série só com abdominais e depois do treino fui dormir , quando acordei nao conseguia esticar os braços , então nao fui ao treino quarta e quinta pelo fato que eu nao conseguia esticar os braços , pois a dor era como se eu tivesse trincado eles... A dor nos braços ja passou e irei voltar amanhã... Vou disponibilizar uma foto , MAGRO DE MAIS Pesso que avaliem a série e tambem gostaria de saber se eu preciso tomar suplemento no primeiro mes em diante , pois tenho dificuldades em ganhar peso