duduh

Treino de braços da semana. TOTAL: proteína: 320g - 1280kcal 43% carboidratos: 270g - 1080kcal 37% gorduras:65g - 585 kcal 20% aproximadamente: 2945 kcal / diaria

Treino é uma questão de experiencia. Tu tem que fazer vários tipos de treino e concluir qual funciona melhor pra você. Todo corpo é único, individual e responde aos estímulos de maneira diferente. Não existe um treino que seja O melhor...

Dieta...

o Boas gay esta comendo mais do que eu xD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk consertei. valeu!

Foto ontem. 92-93kg: https://instagram.com/p/mEU_2XqFEO/ 9 weeks out amanhã. Foto do meu rango: https://instagram.com/p/mD9s2MqFCg/ Se der vou filmar meu treino hoje! Abraço a todos!

A vaga para o Arnold se ganha da seguinte maneira: O atleta tem que ficar top 3 no estadual, depois tem que ficar top 3 no brasileiro e depois obrigatoriamente o atleta tem que participar ou do Campeonato Mundial que ano passado foi na Ucrânia, ou no Sulamericano que se não me engano foi na Colombia. Não é igual lá fora que é só chegar e se inscrever. Ridiculo, mas fazer o que, né? Obrigado pelo elogio. Não falo sobre drogas, recomendo falar com um médico sobre isso. (Y)

Opa! Desculpem o sumiço. Ontem rolou um treino de costas, meu principal ponto fraco. Treinei de manhã, foi punk. -Comecei no Gravitron (uma espécie de barra fixa mas com pesos. Estou pesado e não consigo fazer o número de repetições necessárias sozinho, então utilizo o gravitron). Fiz 4 séries de 10-12 para aquecer e dar o pump inicial do treino. Isometria nas últimas reps. -Depois fui para o Pulley, onde coloquei um banco declinado e fiz uma superset de puxada alta com remada. Igual nesse vídeo do Ben Pakulski. Em 2:00 +- tem o exercício. Achei muito bom, angulação diferente, senti bastante. 4 séries 12/12 -Serrote 4x10-12 -Puxada alta em uma Máquina Articulada. É praticamente um pulley aberto, mas com uma angulação levemente diferenciada. 4x12-15 -Puxada frente com o triangulo 4x10-12, dropset na última série -Remada curvada pegada supinada 4x10-12 (Segue video: https://instagram.com/p/l7oGd4KFGe/) Estava morto e voltei à noite para o Cárdio. Aproveitei e fiz Panturrilhas, 2 exercícios, 1 em pé e outro sentado. 5 séries cada um num range de 20-25 reps. Fiz Abs usando a corda no Cross e dei um estimulo no Serrátil, também ali no cross. Aí, parti para o cardio de 25 minutos pós treino com a esteira inclinada em 10%. 10 weeks out. Abraços e boa semana!!!

Segue treino de ombros: Desenvolvimento smith atrás da nuca 5x12 reps. Última série drop triplo. 6/6/máximas Elevação lateral 4x12-15 Lateral no cross 3x10-12 Elevação frontal com halteres 4x12-15 Posterior no cross: 4x12 Posterior Máquina 3x12, fiz um drop na última, pois fadiguei antes da hora. (Y) Espero que gostem , um abraço!

Estou na Carpe Diem, cara. Segue vídeo do treino de pernas com o Boas. Leg Máquina para aquecer. Leg Press Com as pernas abertas Leg Press Com as pernas mais fechadas Extensor Avanço no Smith Cadeira Flexora Stiff 3 drops pra fechar... Peso atual: 95kg, 11 weeks out.

Muito obrigadooo! Irada, cara!! Hoje rolou um treino de costas muito foda, inspirado num video que vi do Ben Pakulski. Muito foda as variações de angulação que ele manda. Segue link foto pumpado pos treino: https://instagram.com/p/lqoRf5KFHD/

Ontem rolou uma cheat meal, porque ninguém é de ferro! Pizza de kitkat com massa integral feita com Whey Gold Standart. TOP!! https://instagram.com/p/loTl8fKFAk/

3 que escolho na hora.... Cara, não sempre. Quando me dá na telha eu acrescento no meu dia de abs algum exercicio pro obliquo, mas nada demais. Geralmente um estimulo no cross over. Abx

Picture update. 15/03 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/1536691_624537830952226_1326627676_n.jpg?oh=8929f34f7be71bedaacfac4d62f1ff8a&oe=532712AD&__gda__=1395086363_0e43f08612c55dd3462666cb9c645146 Valeu bro! Obrigado cara. 7 dias na semana: Costas, Peitoral + anterior/medial ombro, panturrilhas + abs, Costas + posterior de ombro, Braços, Pernas, Panturrilha + abs.