WarMan
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Mas porque até 300 ml, porque eu não posso tomar mais? seria pelo fato de prejudicar a absorção?
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Quando fui comprar a creatina, o vendendo mandou tomar ela meia hora da creatina, ele disse que ela era um pré treino, e ainda indagou que era necessário toma-la com 200 ml de água, perguntei se poderia tomar com mais ml, mas ele disse que tinha que ser 200 ml, tentou me explicar mas eu não entendi.
A dúvida que eu estou tendo é a seguinte:
Creatina é realmente um pré treino, tem que toma-la 30 minutos antes do treino, ou qualquer hora do dia, com tinha visto em algumas pesquisas?
200 ml é a medida certa pra tomar 5g de creatina, ou eu posso tomar mais que 200 ml?
Abraços
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Whey da Optimum, vai nele com certeza.
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Valeu galera.
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Galera, qual é o modo correto de fazer o tríceps testa? eu faço como no primeiro vídeo, mas agora vi o do segundo, e fiquei realmente sem saber qual é o certo, me ajudem ae...
Vídeo 1:
Vídeo 2:
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O Melhor Whey na opinião da maioria, e o que uso é o da Optimun.
Malto, as marcas não são tão relevantes, eu uso da atletica.
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Pelo que eu vejo o pessoal comentando, existe algo chamado "memória muscular" então não demorará muito.
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Galera recentemente estou tomando Whey protein Gold Standart (optimun).
Pelo que pesquisei e falei com uns amigos vi que o melhor horário para toma-lo seria ao acordar e depois do treino, mas eu fui dá uma lida no planfeto "guia das proteinas" que recebi da loja, vi que para o whey que eu tomo o melhor horário seria ao acordar e ANTES do treino, procede isso? ou o melhor mesmo é depois do treino??
valeu.
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Valeu galera, acho que compreendi.
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Se eu fizer 3x por semana uns 20 a 30 minutos tá legal??
e porque é melhor fazer esteira antes da musculação?
valeu.
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Galera quanto mais pesquiso mais confuso eu fico, desde que comecei a academia nunca fiz nenhum aeróbico por medo de que o que eu ganhasse de massa muscular perdesse fazendo aeróbico, só que eu tenho uma barriguinha que me incomoda um pouco e quero tira-lá, queria muito fazer aeróbico mas tenho medo de perder massa muscular, então lá vai a minha pergunta,
aeróbico faz perder massa muscular ou só a gordura mesmo??
e outra coisa, se eu for for fazer exemplo esteira depois de malhar, eu tomo o meu whey antes de correr ou depois de tudo, de malhar e de correr?
Valeu galera abraços
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Mais se eu conseguir mudar de cargas, é viável ou mesmo assim é uma furada? porque desde que comecei com ele tava pegando 10 no supino e agora to indo no 17 ainda com as mesmas 12 repetições, e agora vou mudar de fase, em vez de 3 x 12 repetições eu vou pra 3x 10
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Cara eu senti meus músculos aumentarem significadamente além da vascurilização que foi legal, será que esse conjugado é uma roubada mesmo??, tenho uns caras que vejo lá além de um fisiculturista profissional lá que realizam exercícios conjugados
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Galera troquei de academia, pois a que eu estava era podre, nem instrutor tinha, fui pra uma mais top, com uma ótima estrutura, tó nela a 15 dias, pedi pro cara pra fazer meu treino, fazer um treino mais puxado pra compensar o tempo perdido, segue o treino ae em baixo, o que vocês acharam dele??
OBS: A maior parte do treino eu faço conjugado ou seja, faço exemplo supino e quando acabo vou pra o crucifixo reto pra logo após então descansar.
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de Treino: 5 meses
Idade: 16 anos
Altura: 1,75m
Peso: 76,0Kg
Percentual Gordura: não sei ao certo
Treino A: EXERCÍCIOS CONJUGADOS, SEPARADOS POR ESPAÇO
supino reto c/ barra
crucifixo reto c/htr
supino inclinado c/htr
supino declinado com barra
triceps press down
triceps corda no puley
abdução de ombros a 90º
cadeira extensora
leg press horizontal
Abdominal Supra/Infra 3x de 15 a 30
Treino B: EXERCÍCIOS CONJUGADOS, SEPARADOS POR ESPAÇO
puxada p/tras
puxada fechada supinada
remada cavalinho aberta
rosca simultanea c/rotação
rosca romana c/ barra H
mesa flexora
cadeira abdutora
cadeira adutora
Abdominal obliquo na maquina 3x 15-30
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Valeu galera, esclareceram as minhas dúvidas...
mas porque não é aconselhável fazer a pirâmide reversa?
tanks.
eita outra dúvida que queria tirar, fazer aeróbico, exemplo esteira, na academia é ruim para quem quer o hipertrofismo?
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Galera tó com algumas dúvidas, e não adiantam falar que eu não pesquisei mas as respostas são muito variadas e não consegui chegar em um consenso, vou postar aqui, e quem poder me ajudar eu agradeço.
1ª) No supino reto, dizem que se não descer até o peito, o própio não cresce, procede isso??
2ª) Albumina realmente dá espinhas, ela isolada dá espinhas?
3ª)Há problemas ne uma série de 3 repetições eu começar por um peso maior, ex: 20 depois fazer com 18 e por último 16, ou o aconselhável , é começar do menor até o mais pesado, que no seguinte seria começar por 16 e terminar no 20...?
4ª)Posso tomar a albumina ou o whey com qualquer concentração de água, tem alguma diferença se usar 100 ml invés de 300?
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Tó tomando o de baunilha, HORRÍVEL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Sim, olha as medias ela não fez, como disse foi uma dieta provisória, a minha dieta mesmo será realizada dia 10 de setembro agora porque tanta demora eu não sei.
Tem algo há acrescentar a ela?
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A nutricionista que fez, se a dela tá ruim, imagina a minha. =x
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Minha dieta é a seguinte: http://www.hipertrof...-nutricionista/
Cara, toma um whey com um cxb melhor como da growth ou algum nacional, no lanche, quando acordar ou depois de dormir, e um ótimo whey depois do treino como o da gold standard.
É porque por em quanto que eu estou apenas no whey eu vou ficar no optimun e quando eu abrir os leques pra creatina pré treinos e etc.. ae eu vou pros nacionais e de melhor cxb
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mas se eu tomar a albumina ao dormir não compensa não?
mas se eu tomar a albumina ao dormir não compensa não?
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Galera acabei de comprar o Whey protein (optimun) 900g, e o malto para antes e intra treino pra dá um gás pra malhar.
minha dúvida é a seguinte, a nutricionista me recomendou tomar o Whey assim que acordar, e lodo após o treino, eu vi que assim só iria durar 15 dias, e pagar 150 reais de 15 e 15 dias, é complicado...
Queria saber se dá pra tomar só logo após o treino, e ao invés de tomar logo que acordar, tomar uma albumina antes de dormir pra compensar...
O que vcs acham?
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Quantas doses seria o recomendado?
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Olá galera, por conselho de muitos, procurei uma nutricionista hoje de tarde, ela me marcou pra uma consulta por completo dia 10 de setembro, mas provisoriamente me deu essa dieta para hipertrofia junto com a indicação de suplementos
.100 % Whey protein (optimun)- Tomar 04 medidas após o exercício
.Maltodextrina Diluir 04 colheres de sopa para 400ml de água e tomar 10 minutos antes e durante o treino
Queia colocar uma Creatina da universal na suplementação, o que acham?
Queria também que avaliassem essa dieta provisória, ela fez tão rápido que eu não confiei muito
Idade:17
Altura:1.75
Peso:75.2kg
I.M.C: Se não falhe a memória 24 (normal)
1. CAFÉ DA MANHÃ
1) 01 FRUTA-250ml LEITE DESNATADO COM CAFÉ (OU ACHOCOLATADO LIGHT OU SUCO E ADOÇANTE)
2) 02 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL (OU 01 FATIA DE PÃO FRANCÊS INTEGRAL 50g OU 06 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL OU INTEGRAL OU BANANA COMPRIDA OU INHAME OU BATATA DOCE OU 03 TORRADAS INTEGRAL )
3) MARGARINA LIGHT OU REQUEIJÃO LIGHT COM MODERAÇÃO OU 01 FATIA DE QUEIJO BRANCO (COTTAGE, RICOTA, MINAS, QUALHO LIGHT)
2. LANCHE DA MANHÃ: ESCOLHE UMA OPÇÃO DAS DE BAIXO.
.01 FRUTA
.01BARRA DE CEREAL DIET OU LIGHT
.200ML DE SUCO COM ADOÇANTE
.200ML IOGURTE LIGHT, DESNATADO OU DIET
.200ML IOGURTE COM SUCO LIGHT, DESNATADO OU LIGHT
.06 BOLACHA INTEGRAL OU BOLACHA ÁGUA E SAL
.200ML DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ OU ACHOCOLATADO LIGHT E QUEIJO BRANCO
.01 TAÇA DE SALADA DE FRUTAS
.01 PACOTE DE FRUTAS DESIDRATADAS
.200ML VITAMINA COM LEITE DESNATADO, UMA FRUTA E UMA COLHER DE SOPA DE AVEIA
.200ML COALHADA LIGHT OU 01 PACOTE INDIVIDUAL DE COOKIES INTEGRAL
3. ALMOÇO
-SALADA CRUA- À VONTADE
-LEGUMES COZIDOS- 04 COLHERES DE SOPA
OBS: SEMPRE COMECE PELA SALADA
-ARROZ OU MACARRÃO: 06 COLHERES DE SOPA (PREFERÊNCIA INTEGRAL)
-FEIJÃO OU GRÃO DE BICO OU LENTILHA: 06 COLHERES DE SOPA
-CARNE: 01 PORÇAO DO TAMANHO DA PALMA DA SUA MÃO
FRANGO E PEIXE: 4X/ SEMANA
VERMELHA: 3X/ SEMANA
OVO COZIDO: 3X/ SEMANA
OBSERVAÇÃO: 1) PREPARO DA CARNE: GRELHADA, ASSADA OU COZIDA!
2) LIQUIDO: 15 MINUTOS ANTES OU 40 MINUTOS DEPOIS DA REFEIÇÃO
4. LANCHE DA TARDE
.01 PRATO DE SOPA DE LEGUMES (CARNE FEIJÃO FRANDO) + DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL
OU
.02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM SALADA E 02 PORÇÕES DAS SEGUINTES OPÇÕES (QUEIJO BRANCO, PRESUNTO DE PERU, FRANGO GRELHADO, SALSICHA DE FRANGO, HAMBÚRGUER DE FRANGO OU DE PERU, ATUM LIGHT)
OU
.IGUAL AO ALMOÇO (DIMINUA A QUANTIDADE DE ARROZ OU MACARRÃO E DE PREFERÊNCIA AO INTEGRAL)
OU
.INHAME, MACAXEIRA OU CUSCUZ 02 PORÇÃO COM FRANGO OU CARNE GRELHADOS OU QUEIJO BRANCO 01 FATIA
5. CEIA (OPCIONAL)
AS MESMAS OPÇÕES DO LANCHE DA MANHÃ
[Dúvida] Creatina
em Dieta e suplementação
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Respondeu tudo amigo,