ricardo89
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se eu estou a alterar é porquê já testei e não está a correr bem. este é o treino que estamos a avaliar. me parece muito bom , e é pra fazer AB 1,5x
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a:puxar terra 3x5 stiff 3x5 remada curva 3x8 barra fixa 3x5 rosca direta 1x12 b: empurrar agacho 3x5 avanço 3x8 supino reto 3x8 OHP 3x5 paralelas 3x5 que tal!?
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isso depende de cada 1 xD por curiosidade... esse treino que colocou, tirou de onde?
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porquê não é fácil manter 3 agacho semanais! porquê não é fácil manter 3 agacho semanais!
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acabo por forçar muito a mão e o bicep no de puxar. com as mudanças penso que o treino fica mais equilibrado.
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A agacho 5x5 supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 panturrilha em pé 3x12 B terra 3x5 stiff 3x5 OHP 5x5 barra fixa 3x5 rosca direta 2x12 encolhimento 2x12 são estas alterações que queria fazer. são basicamente os mesmos exercícios mas distribuídos de maneira diferente. é parecido ao SL 5x5 em termos de divisão mas com algumas modificações. o treino seria pra fazer AB 1,5x
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o que eu noto é que no de puxar a minha mão acaba por ficar fraca. por isso estou a pensar em mudar algo
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pois entendo. mas eu queria mesmo era opinião sobre o meu treino. mais alguém?
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já testei o meu treino AB puxa empurra e achei muito grande o treino. então retirei 1 exercício de cada treino. ficou assim: A:"puxar"-costas,biceps,trapézio,posterior coxa,antebraço levantamento terra 5x5 remada curvada (pendlay row) 5x5 barra fixa (chin-up) 3x5 stiff 3x12 rosca direta 3x12 encolhimentos 3x8 retirei neste: rosca inversa 3x8 B:"empurrar"-perna,peito,ombros,triceps agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 overheadpress 3x5 paralelas 3x5 crucifixo 3x12 panturrilha em pé 3x12 retirei neste: supino fechado 3x12 que tal?? acho que fica bom na mesma. antebraço no treino A já saiu a gritar do treino e triceps nas paralelas trabalha bem e vai trabalhar tambem no OHP e supino indiretamente certo???
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tá optimo!
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aí discordo porque por exemplo nessa divisão tradicional vai treinar costas e pernas no mesmo dia, os seus 2 maiores musculos, acho muito puxado!
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eu gostei... se quiser pode adicionar uns compostos com repetições mais altas,,,, 3x12 por exemplo. agora o que pode adicionar é um levantamento terra 5x5 (costas, trapézio) e stiff 3x5 (posterior coxa)
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acho que tem a haver com a posição dos pés. militar pés juntos OHP pés na largura dos ombros 8 meses e não faz barra fixa nem paralelas??? isso é grave. muito grave. são 2 exercícios que têm de tar incluidos sempre! use o graviton sim, é uma boa opção e tambem pode fazer séries negativas ou seja: mande um pulo pra ficar na posição em cima e depois tente descer muito devagar. o mais devagar que conseguir! isso vai ajudar a rebentar umas boas fibras!
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isso ao inicio pode acontecer! mas com o tempo quando suas cargas já tiverem altas vai rezar pra conseguir completar o 5x5. comece de barra vazia ou com 50pct da sua carga maxima ou menos. vai ver que vai valer a pena. pois a sua progressão vai ser muito maior! exemplo: voce faz com 42K então desça pra 21 e faça 5x5 e vai subindo sempre 2K por treino! o que vai acontecer é que seu recorde de 42 vai subir muito! porque o seu corpo vai se acostumar com a progressão de cargas
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1- diga que só quer treinar força! que quer ser levantador olimpico!! depois com o tempo vê como são os professores. até podem aceitar. mas pra começar diga isso sim xD 2- 14 dias... faça uma alimentação boa e tudo o que possa concretizar em casa! obs: por haver tantos problemas nunca pensou em fazer academia em casa?
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pois. verdade! á um topico só pra SL 5x5 mas entendi sua duvida! 5x5 é pra fazer mesmo 5x5! as 5séries de 5 repetições se conseguir aumenta o peso no proximo treino 2K de cada lado. se não conseguir tem 3 tentativas (3 treinos seguidos) para conseguir completar 5x5. se não conseguir faz um deload de 10pct da carga e dai continua a progressão de 2K por treino!
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só trocava desenvolvimento por tras por MILITAR ou OverHeadPress, trocava testa ou supino fechado por paralelas, trocava scott por barra fixa (chin-up) de resto tá bom. sobre dropset não sou muito entendido. a unica coisa que sei é que só deve fazer de vez em quando!
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como disse... aprendam a qualidade de um fisioterapeuta! ele resolve varios problemas sem qualquer medicamento! é rapido e eficaz! só que quando dói devem ir logo lá! não é deixar andar até não aguentar mais...
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se está em cuting o treino bem pesado é fundamental pra não perder a massa magra. o nosso corpo é burro. e quando está em defice calorico o que ele faz é destruir os musculos pra criar energia. então se treinar pesado o corpo vai entender que precisa dos musculos e então vai destruir a massa gorda pra transformar em energia. pode fazer aerobicos nos dias off
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bem pelos vistos é eficiente mas depende da genetica... mas pra saber isso só com teste de ADN pelo que está no video. pena não dar pra testar de outra maneira. uma pessoa que responda positivamente ao estimulo pode ter muito bons resultados com apenas alguns minutos de treino. muito interessante
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