ricardo89

boas pessoal! bem shapudo... sobre o aquecimento na bicicleta eu não sei explicar mas gosto de fazer aqueles 5 minutos. noto que aumenta o rendimento do treino pois noto um ligeiro aquecimento em todo o corpo devido á pulsação aumentar e isso aumenta a minha vontade de treinar e a minha disposição. o leandro twin falou uma vez não me lembro em que forum, que faz bem este pequeno aquecimento mas já n lembro os detalhes. bem o treino de segunda vai ter então um pouco mais de aquecimento: A: supino lockouts ME =59kg 50% 2x5 = 29,5kg 75% 1x5 = 44,25kg 90% 1x5 = 53,1kg recorde 1x5 = 60kg B: supino reto com halteres = 17kg cada halter 3x8 C: remada curvada unilateral (serrote) = 17kg 4x10 D: "power cleans" sentado = 7kg cada halter 3x12 E: abdominais Treino de hoje QUARTA FEIRA!! A: levantamento terra ME fui subindo, subindo, subindo (não decorei as cargas) até que bati no recorde: recorde 1x5 = 89kg dava pra subir mais um pouco mas não queria forçar demais a lombar. prefiro ir com mais calma. no proximo treino subo mais 1 pouco no final segue um video com execução do levantamento terra com 78kg. B: agacho com 1 perna = 1x5 1x8 1x5 cada perna. tentei fazer no chão imitando um cara do crossfit num video que vi. ele joga a perna pro lado em vez de mandar pra frente e ajuda muito na execução. no final posto um video meu e outro do cara que copiei a execução C:good morning = 43kg 3x8 D: treino de pegada = ( sets de 1 minuto x 3 ) usei a barra com um total de 40kg, levantei e aguentei a barra até acabar o tempo. PROXIMO TREINO DE QUARTA! A: levantamento terra ME = 89kg 50% 2x5 = 44,5kg 75% 1x5 = 66,75kg 90% 1x5 = 80,1kg recorde 1x5 = 90kg e se der continuo. B: agacho com 1 perna = atingir 3x8 no chão C:good morning = 44kg 3x8 D: treino de pegada = fazer sets de 1 minuto (barra com 42kg)

Eu antes da 1x5 com 50% faço 1x10 só com Barra. E antes faço 5min de bicicleta só pra dar um aquecimento geral e colocar o coração a trabalhar mais rápido. Tenho me sentido bem e sem sintomas de lesão ou falta de aquecimento. Sobre o ME talvez tenha razão mas nao vai Carregar demais o snc? Bem vindo amigo!! Obrigado! Feliz Natal

Então a primeira impressão do treino!? Gostou? Feliz natal pra você zohan e pra todos os seus seguidores aqui!

A: supino lockouts ME experimentei o supino no chão mas não gostei por isso pulei pra outro exercício. Com as barras de segurança fiquei com uma amplitude de um pouco mais de metade do movimento. 50% 1x5 = 28kg 75% 1x5 = 43kg 90% 1x5 = 51kg recorde 1x5 = 57kg recorde 1x5 = 59kg a última já foi bem difícil por isso parei B: supino reto com halteres = 16kg cada halter 3x8 C: troquei pela remada curvada unilateral (serrote) pois quero trabalhar os dorsais em separado pra ver se ajuda na barra fixa.= 16kg 4x10 D: "power cleans" sentado = 7kg cada halter 3x10 foi bem difícil. Mas só no final é que vi que era 3x12 por isso acho que vou manter o peso outra vez :/ E: abdominais *********Feliz natal pra todos!!!!***********

permite sim. E achei a idéia bem interessante Vou juntar a tua fica com a do shapudo e no próximo treino de sexta vou fazer flexões inclinadas e irei tentar fazer 1x10 1x10 1xF permite sim. E achei a idéia bem interessante Vou juntar a tua fica com a do shapudo e no próximo treino de sexta vou fazer flexões inclinadas e irei tentar fazer 1x10 1x10 1xF

obrigado por acompanhar! Bem-vindo!

Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets. Eu pensava que era pra fazer 3 séries com o máximo de repetições quase até à falha. Poupando 1 ou 2 rep antes dá falha em cada série.

Relato do treino de ontem SEXTA 21/12/12 A: Troquei as flexões e fiz supino inclinado com halteres, resultado: péssimo! foi a primeira vez que fiz inclinado e a execução não foi muito boa. e a minha pegada e antebraço ficaram muito doloridas por chegar perto da falha então afectou o resto do treino . De resto aqui está a carga = 10K cada halter = 1x25 1x20 1x15. acho que vou pras flexões denovo pois quando fiz no outro treino adorei apesar de ter feito no máximo 15. B: Triceps testa com halteres = 8,5kg cada halter 2x10 2x8, manter a carga no proximo treino C: Chin-ups = 7x3 completas + 2x3 séries negativas com 30 segundos de descanso entre séries. D: Desenvolvimento com halteres = 8,5kg cada halter 3x10 E: Rosca direta com barra reta = 24kg 3x8 F: Abdominais gostei muito do treino, tirando o exercício A como já disse. acabou por afetar muito o meu braço para o resto do treino. próximo treino de sexta: A: Flexões = fazer mais de 1x15 1x12 1x9 B: Triceps testa = 8,5kg cada halter 3x10 C: Chin-ups = continuar a progressão até 10x3 se possivel (acho que já detectei o meu problema nas chin-up mas vou esperar por sexta pra ter a certeza ) D: Desenvolvimento com halteres = + de 8,5kg 3x10 E: Rosca alternada = vou alterar pra alternada para trabalhar os braços em separado pois estou a sentir alguma diferença entre eles (muito pequena mas não quero deixar avançar) = peso ?? logo vejo pois é a primeira vez. 3x8 F: Abdominais

Apesar de não fazer, acho o FW muito bom! Um exercício muito completo que trabalha pernas, costas, pegada e outra coisa boa é que trabalha a postura. Gostaria de fazer ele também mesmo por esse motivo é que minha postura ao andar não é muito boa. Mas preciso inventar um circuito e uma forma de fazer aqui em casa com sacos com areia ou algo do gênero.

Qualquer academia que dê pra fazer 5x5 dá pra fazer o wsb. Correntes e elásticos não são obrigatórios. São apenas acessórios. E pode fazer o treino sem elas. O deFranco explica isso no "ask joe". O verdadeiro segredo do treino é o método conjugado que permite que possa treinar com cargas elevadas todo o ano sem subcarregar o snc. E tem a facilidade de poder escolher de uma lista de exercícios, os mais adequados pra você eliminando os pontos fracos qe o fazem estagnar nos exercícios mais duros como o supino agacho e terra.

Então boa sorte com o treino amigão! E se precisar de alguma dica pra entender o wsb é só mandar Mp. (não ia se arrepender se tentasse )

Encolhimento claro pois verdade. Me troquei um pouco xD se você quer vários estímulos vá ver o bixinho do wsb Encolhimento claro pois verdade. Me troquei um pouco xD se você quer vários estímulos vá ver o bixinho do wsb E o snc muito dificilmente é afetado por este treino pois tem uma rotação grande dos exercícios de máximo esforço. Encolhimento claro pois verdade. Me troquei um pouco xD se você quer vários estímulos vá ver o bixinho do wsb E o snc muito dificilmente é afetado por este treino pois tem uma rotação grande dos exercícios de máximo esforço.

Up!? Alguém comente a minha dúvida

Troca então pelo afundo no treino B. Assim dá um descanso e tb usa um exercício unilateral que tb é importante. Já pensou em agacho só com 1 perna? Eu estou a adorar e dá o pau nos quads gigante. E nas panturrilha também! E pode fazer apenas com o peso corporal. Passa no meu diário e vê o vídeo que eu coloquei a fazer esse exercício!

Na minha opinião eu acho que se você já disse que quer dar mais ênfase à sua parte de cima, não tem necessidade de estar sempre a começar com agacho em todo o treino. Num treino deste gênero acho o SL mais bem elaborado e no final pode adicionar mais 1 exercício isolador. Também pode optar por: A exercício pra quads (agacho) exercício empurrar na horizontal (supino) exercício empurrar na vertical (militar) Isolador pra tricep B Exercício pra posterior (terra) Exercício puxar na vertical (chin-up) Exercício puxar na horizontal (remada) Isolador pra bicep desculpa pela minha opinião diferente zohan! Mas acho esta a melhor opção pra fb pra quem não quer o 5x5. Ou procure pelo 5x5 do reg park que acho que dá mais ênfase à upper também

Tem que ser forte upa pra cima zohan!

eu faço dessa maneira. Inspiro tranco a respiração e baixo. E pra cima venho a soltar o ar e a comprimir o abdo ainda mais. Se eu apenas soltar o ar a 3/4 do movimento parece que não consigo trabalhar bem a força e me começa a dar tonturas (acho que devido a falta de oxigenação e/ou pressão)

Então na quarta o treino ficaria assim: A: ME 3a5 rep 1- Rack pulls (partial deadlift) 2-Straight bar deadlifts (various grips) 3- terra sumô (talvez) B:movimento unilateral e predominancia nos quads 1-avanços 2-pistol squats o resto do treino permanecia igual

mais 1 dúvida: pra quadriceps os avanços e os pistol squats são muito bons certo?? eu quando agacho mal sinto meus quadriceps. só posterior (quase) então será realmente bom estar a apostar em agachamentos no ME? preferia rotacionar vários tipos de terra no ME do lower 1- Rack pulls (partial deadlift) 2-Straight bar deadlifts (various grips) 3- talvez agacho sumô e depois tinha avanços e os pistols para quads. o que acham?? como o treino tem uma grande margem pra escolhas e algumas alterações pensei que assim iria manter um equilibrio maior entre quads e posterior.

Obrigado. Vou tentar essas dicas !

Hehe! Mt bom esse supino sobre a barra acho que deve fazer com a que se sentir mais confortável. A única diferença que vejo entre uma barra grande e uma pequena é o peso xD amanhã se prepara! Suas "teta" vão doer kkk

obrigado! A intenção era mesmo saber se estavam bons. Talvez vou tentar fazer alguns no chão pra ver como sai! é isso mesmo! Não pode desmotivar! A whey dei 57euros e o frete é de graça acima de 50euros. O pote é de 2k. Achei barato pois comprava uma numa loja que não era tão boa e dava 40euros por 1kg

bem após ter feito 2 treinos com agachos apenas com uma perna em cima da caixa os meus resultados foram estes: tudo apenas com peso corpural 1º treino - 1x8 1x6 2º treino - 3x8 1x6 foi uma super evolução (nem sei bem como foi possivel isto) mas aqui fica um vídeo pra verem como está a minha execução! todas as criticas (de preferencia construtiva) são bem vindas e se quiserem dizer futuras tecnicas tb estou aberto pra isso

fica aqui um video meu dos agachos com uma perna pra verificarem se estou a fazer corretamente. acho que foi a ultima série que fiz

WSB... o bichinho tá a morder hein??