ricardo89
-
Total de itens
1333 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
5
Posts postados por ricardo89
-
-
é parecida com a minha
triple under é demais pra mim!
vc faz bem duble unders?
-
Muito bom mesmo, você usa aquelas cordas speed? Acha que fazem alguma diferença?
Abraços.
sim eu comprei uma pra ter aqui em casa porque não achei caro, acho que foi menos de 10€
e sem duvida faz diferença. já vi videos de pessoal fazendo com corda normal mas é preciso já ser mt bom pra conseguir (na minha opinião)
aquelas como a "corda" é um cabo de aço e tem aqueles rolamentos é bem mais rapida.
vc só precisa dar uma chicotada no momento certo e BUMM!!! duble under! é mesmo só um ligeiro movimento com o pulso! e com uma corda normal não acho que seja possivel
-
treino de hoje á tarde aqui em casa:
20~30min de treino,
tecnica:
duble unders
fiquei bastante contente, já consigo fazer varios duble unders mas ainda sem serem seguidos!
já sai assim:
single single duble, single single duble, ...
pra mim já é mt bom!
já tinha treinado várias vezes e nunca tinha saido nada e com as dicas e acertos do pessoal lá da box já consigo fazer vários
-
a box não é mt grande mas tá bem completa!
tem um pouco de cada coisa e td o que é essencial pro crossfit!
os instrutores parecem saber realmente o que fazem
o nome não tem nada de estranho! LEIRIA é o nome da cidade
tirando este box, o outro mais proximo fica a mais de 100km, ainda bem que agora posso ter o gosto de entrar numa box!
sempre que entro é um gosto enorme!
o ambiente lá é fantastico e muito "hardcore"
sempre que saio é assim:
ai ai! eles querem acabar comigo!
o que é isto! ai que eu vou morrer!
(suor, mt suor a pingar)
fico a aguardar as fotos do box pronto WD
sobre as maos, acho que vou comprar daquelas pegas proprias no site "again faster"
-
tem varios modelos de concept 2... no site "again faster" fica entre 1000 a 1500euros + 200euros de transporte! é mt dinheiro!!
-
Acompanhando.
Também faço crossfit na academia 1x na semana. Outro dia também aprendi a técnica do KB swings, tem que fazer uma explosão mesmo como você disse, a partir disso ficou muito mais fácil hehe
Esse row é naquela máquina?
Abraço.
Enviado do meu iPad usando Tapatalk
esse é o video que eu encontrei que explica melhor!
ela fala que os braços estão relaxados e não esticados como eu fazia, e a força não vem dos braços, vem da explosão da parte posterior!
e não precisa aganhar tanto como ele fala tb!
ao inicio o movimento me pareceu estranho, mas depois dá pra ver que se pode usar mais peso e com mais facilidade!
a row é na maquina sim!
aquela de remo...
uma maravilha o ventinho fresco que ela manda quando estamos a remar
são iguais a estas... ou pelo menos tb diz "concept 2"
-
(me entrometendo...)
uma boa maneira para fazer os blocos seria cortar umas "fatias" de troncos de árvore bem largos, aí ficariam maciços, iriam durar muito tempo!
poderia cortar vários e assim dava pra várias alturas empilhando uns nos outros ou cortar logo diretamente uns mais altos e uns mais baixos.
se a barra quisesse rolar pra frente ou pra tras, era só pregar uns pequenos pedaços nas pontas para a anilha bater lá e parar
-
#6 29/08/2014
tecnica:
row (1500m)
tecnica:
KB swings
wod:
3 rounds
22 KB swings 16kg
21 Walking lunges OverHead 10kg
20 Goblet squat 16kg
500m row
tempo: 18'18
---
foi bom aprender os KB swings, a maneira que fazia em casa era completamente errada, a intenção não é andar a balançar o peso mas sim leva-lo pra cima com a explosão da bacia (como se fosse um clean)
row é mt engraçado de fazer
mas pro final já estava tudo a queimar!foi um treino muito bruto para as pernas!
custou mt para acabar...
o professor abusou porque eramos só 2 porque vamos logo de manhazinha!
ele disse que á tarde não poderia ser o mesmo treino pois estava bruto demais xD
é um treino destruidor de pernas!
- Warrior Diet reagiu a isso
-
1
-
já não relata?
-
Gui s2 Camille
Hahahahahahha
hahahahahahahaha
-
Voltou! Boa, Ricardo, seja muito bem vindo de volta. Estarei acompanhando de perto.
obrigado
-
E ai cara
Força nos treinos, bom te ver por aqui!
Abç
valeu
essa foto da camille *.* -
belo supino
parabens!! meu empurrar é pessimo! -
Seja muito bem vindo Ricardo e bons treinos
valeu gremista master!! belas cargas na assinatura! seus treinos top secret estão dando otimos resultados
-
aqui estão as fotos da box
bonus
esqueci de tirar fotos das argolas olimpicas :/ espero que gostem *.*
- Warrior Diet reagiu a isso
-
1
-
#5 27/08/2014
nada melhor que levantar cedo e ir pro box
de manha vai menos gente e eu gosto mais assim!
tecnica:
toes to bar
é dificil pegar o geito que eles querem, fazer strict acaba com a nossa energia muito rapido, mas o kipping nesse exercício é bem dificil (acho que o meu abdominal deve ser fraco, com o tempo vai lá!!)
wod:
20 T2B
5 Box Jump
15 T2B
10 Box Jump
10 T2B
15 Box Jump
5 T2B
20 Box Jump
tempo: 8'00 (acho eu) nem deu pra ver direito porque tava destruido!
foi dificil conduzir de volta pra casa!! tava muito cansado mesmo...
mais tarde passo aqui pra postar umas fotos que eu tirei do box!
abraço
- Warrior Diet reagiu a isso
-
1
-
voltando a acompanhar
abraço mestre! -
-
E aew Strongman portuga!
Achei que tinha sumido de vez
Não some mais porra!
Abraço
ola palito! vi que vc já tem diario! que belas cargas hein!!!!!!!! muitos parabens!
---
sobre as minhas execuções, meu bench press está muito parecido com o deste video aos 3'40
e o meu agacho foi alterado pra algo parecido com um hybrid squat, nesse video aos 0'50
-
E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta!
que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom.
Bons treinos!
obrigado
espero voltar a ter algum tempo pro hipertrofia novamente
a box é bom demais mesmo!!
sobre ali o assunto do bench press, o que vc acha??
---
estou pensando em ir no box segunda e quarta ou terça e quinta dependendo do meu trabalho e deixar a sexta ou sabado para treinar em casa!
só não sei ainda bem o que fazer em casa!
estou a pensar em fazer algo de força com mais descanso em casa pra compensar os treinos brutos da box!
e depois melhorar em exercicios que sempre me custaram fazer como... duble unders, push ups, treinar o kipping das pull-ups e toes to bar, treinar push-ups,
agora como montar isto tudo??
agacho, terra, bench press, press, ohsquat, clean&jerk, snatch
+
duble unders, push-ups, kipping pull-ups e kipping toes to bar
-
ola a todos de novo amigos do forum!! tenho treinado em casa como sempre mas apareceu uma novidade!!
comecei a treinar á 2 semanas numa box oficial que abriu a uns 20km de minha casa
não se compara com nada! material olimpico e professores que sabem aquilo que fazem, tornam os treinos incriveis!!!
só o aquecimento já é desafiante mesmo! e a mobilidade que fazemos ajuda muito!
mesmo na parte de força o descanso é muito pequeno!
tudo se torna mais intenso!!
apenas irei 2x na semana pois é um pouco caro pra mim ir mais vezes mas vou complementar com mais alguns treinos em casa.
agora ainda tou de ferias por isso só vou mesmo ao box e não treino nada em casa pra aproveitar um pouco as ferias
mas quando voltar o trabalho e a rotina irei começar a fazer os treinos em casa tambem!
aqui ficam os treinos que já fiz no box!
abraços pra todos!
#1 15/08/2014
força:
squat 5x5, 50,70,80,80,80kg
a intenção era subir sempre o peso a cada seria mas eles alteraram um pouco o meu agacho (base mais larga, braços mais abertos, o que fez estufar bem mais o meu peito no movimento) então agora tenho de me habituar a esse movimento e subir mais as cargas
wod:
9-15-21
pull-ups
box jump
tempo: 7'17
---
#2 18/08/2014
tecnica:
duble unders
(não saiu nenhum) depois de tanto treinar a técnica bem que podia ir embora, já tava morto!
wod:
5 rounds
30 duble unders ou 90 single unders (fiz singles)
15 walking lunges, 20kg each hand
10 toes to bar
tempo: 20'03
foi bem dificil! os walking lunges acabam com tudo e eles estão sempre de olho pra mandar a gente dar uma passada grande!
nos toes to bar acabei arrancando 2 calos das mãos porque fui treinando o kipping desse exercicio durante o treino então acabava falhando muitas reps
---
#3 21/08/2014
tecnica:
duble unders
quando cheguei e vi o quandro... DUBLE UNDERS! DE NOVO!! mas já sairam alguns
hehehe fiquei contente!mas mesmo assim no wod fiz singles
wod:
100-80-60-40-20 single unders
intercalado com
50-40-30-20-10 sit-ups
no final
correr 400 metros
tempo: 14'31
treino destruidor, principalmente os sit-ups!
fui de manhã nesse treino e o treinador perguntou se eu e a outra rapariga que tava lá, se queriamos ficar pro "open box" (onde se faz mais treinos mas sem ser em "aula de grupo") depois do wod.
então ficámos...
(descanso de 10min)
open box:
força:
bench press 5x5 20,30,40,50,60kg
foi facil, mais uma vez eles alteraram bastante o meu supino, então tenho de aprender melhor esta tecnica tambem! (usei uma pegada mais aberta, e os meus braços quase a 90 graus com o corpo)
essa coisa dos braços a quase 90graus me deixou meio "estranho"!
eu perguntei se isso não poderia afectar o meu ombro...
ambos os treinadores disseram que não! que com essa posição vai usar mais peito o que fará levantar mais carga e que isso do braço a 45º é uma ideia que já foi ultrapassada! que não á problema em abrir mais os braços pros 75~85º
eu aceitei a ideia já que um dos professores tem especialização em reabilitação desportiva
no final mais 1 wod:
wod:
8min AMRAP:
16 front squat 25kg
8 shoulder press 25kg
14 burpees over the bar
fiz apenas 2 rounds + 8 front squats
já tava cansado então fiz devagar pra não afetar a execução!
---
#4 23/08/2014
Fundamentals:
(formação que eles oferecem a quem entra no box)
foram 2 horas de formação sobre:
squat e derivados
deadlift e derivados
press e derivados
clean e derivados
snatch
foi muito bom!
aprendi muito!! muito mesmo!
coisas bem simples que me mostraram muitos erros nos meus movimentos!
veremos como será agora com tanta informação pra por em pratica
wod:
21-15-9
thrusters
push-ups
tempo: 7'08
- Palito, Warrior Diet e philip_np reagiu a isso
-
3
-
boas!
treino 14/01/2014
chest-dips
8x3
snatch
treinar a tecnica com muitas repetições. cheguei no máximo aos 40kg.
metcon
não fiz hoje, falta de tempo
abraço
-
Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não!
foi bastante duro!
as push-ups foram 1sofrimento.
ja tinha cansado muito nas paralelas e shoulder press
-
Poxa, encontra de novo aí Ricardo!
infelizmente acho que perdi esse tesouro pra sempre
Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo?
to sim, devagar mais vai!
---
essa semana vai ser 8x3 nas chests dips
vamos ver como corre. irei fazer novamente de segunda a sexta e descansar sabado e domingo.
treino de hoje:
Chest-Dips
8x3 bw
Shoulder Press
3-3-3-3-3-3-3
20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
45x3
50x1 igualei a minha PR e não consegui fazer mais. mas nada meu tendo em conta que estou a recuperar ainda o meu "antigo nivel" (LOOOL)
no metcon fiz tudo pela metade e demorei 19min.
as reps que fiz estão á frente
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) “Cindy XXX”
Complete as much as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups 5
20 Push-ups 10
30 Squats 15
15 Pull-ups 8
30 Push-ups 15
45 Squats 23
20 Pull-ups 10
40 Push-ups 20
60 Squats 30
25 Pull-ups 13
50 Push-ups 25
75 Squats 38
30 Pull-ups 15
60 Push-ups 30
90 Squats 45
Ricardo89 Crossfit!
em Diário de Treino
Postado · Editado por ricardo89
boa tarde pessoal,
comprar jeans tem sido uma tarefa impossível!!
preciso de ajuda pra saber o que fazer
não sei se as vossas medidas são iguais ás daqui mas vou tentar explicar o que se passa.
-antes de começar a treinar umas calças de tamanho 36 serviam sem duvida apesar de eu usar o 38 e serem largas!
-depois com o treino, o 38 ficou MUITO apertado nas pernas e na cintura estavam boas (no ponto digamos assim)
-então comprei calças 40 que ficavam um pouco largas na cintura (talvez uns 3cm de espaço entre a barriga e as calças e nas pernas estava bom.
-o que aconteceu agora foi que o 40 ficou apertado nas pernas (MUITO MESMO) e na cintura ainda está largo (bom sinal até, certo?) ainda deve sobrar uns 2cm que com um cinto fica bom!
então fui tentar comprar o 42 hoje de manha! PROBLEMAS!!
nas pernas até que vica bom, um pouco largo (dá bem pra crescer mais a perna
) mas nada de muito largo que fique feio. mas na cintura fica absurdamente grande!! fica horroroso!! e não dá pra colocar cinto porque se for tentar ajustar fica tudo enfolado do excesso de pano :/
não entendo quem faz roupa!
pra eles se tem perna grande é porque é gordo!
e se tem cintura fina é porque tem de ter 2 pernas da largura de palitos pra usar daqueles jeans GAY super slim -.-
amigos...
como vocês fazem pra comprar jeans??
da pra comprar assim e mandar arranjar na costureira? fica bem??
aqui a tabela da europa pro brasil, muda pouca coisa
apenas a medida vossa é maior
ex: europa 38 = brasil 40
e aqui a largura da perna da calça só tem 1 que varia com o tamanho da cintura.
a unica coisa que dá pra escolher no mesmo tamanho é o comprimento da perna!