ricardo89

se só pode treinar 3x na semana não acho o abc bom pois vai exercitar cada musculo uma vez na semana. experimente e pesquise algo sobre fullbody 3x ou o SL 5x5. acho que seria melhor

:ohno02: :ohno02: não sei o resto do treino mas... treino de biceps pra mim é barra fixa (chin-ups) e rosca direta

pois abc é melhor mas assim: A:costas biceps trapezio antebraço B:peito triceps ombros C:perna completa e depois repete

xDDD você estava falando de relatos antigos por isso falei em pedras :laughingsmiley: não estou aqui pra falar mal de ninguem nem arranjar brigas. não é esse o intuito do forum! eu treino em casa... e faço agachamento... eu proprio fiz a minha rack um dia posto fotos se tiver aqueles colchoes grossos e rigidos pode fazer um monte com eles pra servir de suporte e até proteção quando está na fase em baixo do exercício, o que interessa é fazer!! como disseram... arranjar um jeito!

achei muito volume. 3 pra grandes (costas,pernas,peito) e 2 pra pequenos está bom e pra trapézio encolhimentos já é suficiente. pernas: retira extensora e flexora e faça stiff ou avanço.

duvidas de dieta posta na parte de nutrição... mas a dica é: 4x peso corporal de carbo e 2x peso corporal de proteinas 1x peso em gorduras. depois coloca fruta e salada pra complementar uma boa dose de vitaminas.

mas nessa altura não haviam academias como hoje sem geito nenhum que dizem que o agacho é perigoso e por isso não têm rack... uiii...e supino não é perigoso?? se deixar cair a barra em cima da cabeça ou peito?? podiam não ter apoios como os de hoje mas algo deviam de ter! nem que fosse duas pedras pra por a barra um pouco alto pra se enfiarem lá debaixo e começavam com o movimento de baixo pra cima

por ter apenas 5 dias não significa que deva treinar perna só uma vez! pernas são o seu maior musculo não tem lógica fazer ele só uma vez, certo?? se só pode treinar 5 dias faça: ABCAB e depois na outra semana CABCA, BCABC, e continua entende??? mas faça perna 2x tambem! quanto ao pullover tire ele sim! á exercícios muito mais eficazes pra costas. um bom treino abc pra mim é assim: A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter

junte isto: com isto: PRONTO! treino feito! simples e eficaz! não vale a pena complicar o que é simples!

Paralelas e Supino fechado... melhor não á! seus 4 exercícios são péssimos não chegam a ter a qualidade de 1 destes.

não gosto muito do treino cheio de maquinas... coloque aí uns compostos... paralelas, barra fixa, terra... entre outros... depois voce treina peito no A e depois tem Pullover no B??? tá a treinar peito 2 dias seguidos... não faça militar em maquinas... maquinas não prestam retiram grande parte da qualidade do treino pois não estimulam o equilibrio. depois vai treinar parte de cima 2x na semana e perna só treina 1?

numa academia cheia não entendo o medo de pedir ajuda -.-

acho que é isto: mas na minha opinião continuo achando... pedir não custa... e acho que qualquer pessoa aceita ajudar outra... quem sabe se assim não faz mais gente agacho aí por se ajudarem mutuamente??

seus videos PULL UPS CHIN UPS mas pode fechar ainda mais a pegada

á duas maneiras de fazer barra fixa... chin ups e pull ups ambas recrutam costas e biceps mas... chin ups - pegada mais fechada e mãos viradas pra você recruta mais biceps. pull ups - pegada mais aberta e mãos viradas pra frente recruta mais costas. pode e deve fazer as duas.

ombro trabalha tanto no treino de triceps como no treino de peito por isso porque não juntar??? antebraço só precisa colocar 1 exercício tipo rosca punho mas só se achar que tá fraco. normalmente o antebraço já sofre porque trabalha com quase todos os musculos que treina por isso... eu tenho rosca punho junto com biceps

pois se tiver pessoas na academia pode sempre pedir pra ficar um OGRO de cada lado pra segurar quando você acabar. mas só agarra quando precisa é uma ideia...

foi isso que ele quis dizer... foi um engano na escrita. mas é isso que ele disse. precisa colocar compostos no seu treino!!! tá muito mau o treino! falta tudo o que é importante! terra,remada curva,barra fixa pra costas chin ups, roca direta pra biceps supino reto, inclinado, crucifixo pra peito paralelas, supino fechado pra triceps militar ou OHP pra ombros agachamento pra perna 3exercícios pra grandes 2pra pequenos e coloque ombros com peito e triceps fiz um treino pra você! tente aprender mais sobre compostos!! eles são a base de tudo!!!

pra treinar peito e costas voce usa triceps e biceps. e depois no outro dia vai treinar triceps e biceps de novo. não gosto da divisão e vai ficar a treinar 2 musculos grandes num dia e no outro só pequenos. ficaria melhor assim: A:costas,biceps, trapézio B:peito triceps ombros C:perna completa Abdomen coloca no treino que tiver mais rapido

tem paralelas?? podia usar as paralelas como suporte ou como disse pablomariz use o suporte do supino

mas era isso que devia ter feito logo no primeiro dia! vai pro ginasio pra uma maquina isolar o que?? se ainda nem tem massa quer isolar musculos que ainda não tem?? questão de força... sem força não á progressão e sem progressão não á hipertrofia!

foi o que tinha dito xD

assim é que deve ser... e vai ter o retorno um dia quando vir suas cargas apenas estagnar MUITO altas pois seu corpo vai se habituando aos poucos á progressão e vai querer sempre mais e mais...

dombeck se nunca fez compostos como remada e levantamento terra e agacho sua lombar deve ser fraca então por isso nota muito o esforço lá. (penso eu)

pois me expliquei mal... A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Levantamento terra 5x5 Remada curvada (pendlay row) 5x5 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Assistencias: Rossa direta 3x12 Encolhimentos 3x12 Rosca punho 3x8 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 OHP 3x5 Paralelas 5x5 Assistencias: Crucifixo 3x12 Supino fechado 3x12 Elevação lateral 3x12 C: quadriceps e panturrilha: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Avanço 3x5 Assistencias: Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Abdominais: Supra com anilhas 3x12 Infra com anilhas 3x12 Obliquos com Halter 3x12 este é o treino completo. eu queria saber se posso pegar nos meus exercícios de abdominais e colocar um em cada treino e ficaria assim: Supra com anilhas 3x12 fazia no A Infra com anilhas 3x12 fazia no B Obliquos com Halter 3x12 fazia no C