Mauricico
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20~25 -
Ja usei e nao gostei tive ganhos otimos mas nao vale a pena se for cicla .. cicla algo que vale a pena! vai minha dica abraçs
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^^
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1º Parabens mano! 2º ta no caminho certo nao para! 3º Foca nos aerobicos de maneira mas intensa e sai corre ou esteira msm... abraço!
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hummm entendi e oque aconselha?
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?
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eae galera blz? gostaria de saber a opinao de voces sobre esse treino.. obrigado! ( A- PEITO e PANTURRILHA ) 1º- Supino Reto Livre 2º- Supino Inclinado Halteres 3º- Cross Over 4º- crucifixo inclinado 5º- Gemeos Sentado 6º- Gemeos em pé --------------------------------- ( B- Costas e Trapézio ) 1º- Barra fixa livre até a falha 3x 2º- Puxador pela frente pegada inversa 3º- Remada halteres alternada 4º- Puxador pelas costas 5º- trapézio no cros elevaçao 6º- encolhimento halteres ---------------------------------- ( C- OMBROS e BRAÇOS ) 1º- Elevaçao lateral livre 2º- Desenvolvimento livre 3º- Rosca Scoot 4º- Supino Tricepes 5º- Rosca martelo halteres alternada 6º- Tricepes corda na polia 7º- Rosca barra W 8º- Tricipes testa barra ----------------------------------- ( D- PERNAS ) 1º- Cadeira Flexora 2º- Agachamento livre 3º- Leg press 45 4º- Cama Flexora 5º- Cadeira extensora ----------------------------------- ( ABIDOMEN ) 1º- roda 3x20 2º- Normal 3x20 3º- Lateral 3x20 ---------------------------- Series 1º semana 3 x 12 2º semana 4 x 12,10,8,6 3º semana 4 x 8
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massa
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muito foda pude senti a emoçao do maluco! seus videos sao top!
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Muitooo fodaaaaaaaaa!
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Foda! muito legal
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kkk
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Massa
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lol
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Foda Foda! era o top
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Massa de mais shape bem loko!
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Massa de mais!
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Muito manero.. Rafa detono !
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massa
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Vascularizaçao doida em!