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Concordo com SpyThief, malhar com amigo ajuda a dar uma animada. Você não disse que ta no inicio? Espere mais antes de incluir creatina, fará uso dela melhor depois. Cafeína eu tomo capsulas de 300mg, mas geralmente só tomo com Efedrina pra cutting, como o objetivo é só dar uma animada, não há necessidade de um pré treino fodão, só uns 100mg de Cafeína já deve ser o suficiente pra elevar o animo.

A fórmula pro Jack3D antigo era muito marketing, substâncias sub-dosadas, cafeína e 1,3 DMAA... Conseguiram trocar o 1,3 DMAA por mais marketing ainda.

100 reais um pote, se for pra comprar um pote e depois não comprar mais, é melhor economizar logo e não comprar esse pote. Academia da algum resultado em 5 meses, mas se for pra malhar 5 meses e depois parar, vai perder tudo...

Eu com 1,80 já cheguei a pesar 130kg, sei como é uma merda ver seu BF acima dos 30. Esteira em acad pra mim nunca deu resultado, optei por corrida na rua em velocidade baixa (5km/h) e fui aumentando ao perder peso. Qual é o seu gasto calórico diário? Tem que dar uma olhada no excedente pra poder falar da dieta... De cara ai, eu diria que seria uma boa trocar o Whey da ceia por Albumina ou ovo e talvez reduzir o leite.

Cafeína onde eu moro não consigo nem a pau sem receita, mas tenho contato com farmácia em outra cidade que manipula pra mim tranquilo. Não jogue grana fora, você não precisa de pré treino, se você só quer dar uma animada, manipular capsula de 100~300mg de cafeína é mais do que suficiente, por mim iria com os 100mg mesmo, é o suficiente pra te dar um up no animo pra malhar.

Meu personal também indico isso, mas com o treino em circuito. A = Peito, Triceps, Ombro e Ab supra B = Costas, Biceps, Perna e Ab infra

Se tiver como ir num nutricionista esportivo (esportivo ein, nutricionista normal é cilada) vai ser um bom começo, se não quiser gastar grana com isso, da pra tentar entender mais sobre dieta pesquisando no fórum, digo o mesmo para o treino, vá de personal trainer ou de uma pesquisada, instrutor de acad tende a passar coisa fulera. De suplemento eu iria só de Whey Protein, curto os da Growth e 100% Gold da Optimum, mas considero qualquer suplemento bem desprezível pra quem ta começando, principalmente se a dieta ta legal.

Ele quem? A tia da loja nunca é a pessoa mais adequada pra você consultar, é bem provavel que ela não tenha noção do que ta falando e também o foco dela é tirar a grana do seu bolso. Você já cometeu o erro de sair comprando suplemento sem pesquisar ou ao menos ter dieta pronta (ou tem?). Pré treino são suplementos bem secundários, ainda mais quando você é iniciante. Whey Bar? É aquela da probiótica? Péssimo CxB. Não serve pra pós treino. 1 unidade é muito pouco, 2~3 já é mais aceitável, mas sai muito mais caro do que Whey Protein normal e é inferior. Pesquise mais parceiro, ta jogando grana no lixo...

Você toma com 200ml de leite, parabéns, mas quanto de whey e quanto de albumina? Malto é alto indice glicêmico, é absorvido rápido logo acredito que não de energia para o treino, normalmente se junta com o Whey no pós. Por mim ainda da pra trocar por açúcar mascavo ou nada, acredito que Whey Concentrado já possui carb o suficiente pra atingir pico de insulino. Qual whey/albumina você ta tomando? A albumina da pra justificar o leite devido o gosto ruim, mas acho que Whey da pra meter com água. Quanto a essa batata as 20:30, é batata normal ou doce? Hemorage Black não é pré treino? Então porque não ta tomando como pré treino? Creatina da pra tomar de noite, o efeito dela é com dias de uso e não alguns minutos antes do pré treino (acho que mudar horário não irá fazer diferença significativa). as 5:30, o que seria leite com massa? Ter valor específico pro que você for comer pode fazer grande diferença, chutar valor muitas vezes sai errado, um grande exemplo é albumina, confie em mim, sem balança de precisão é MUITO dificil ter noção do valor correto, 28g de albumina parece ser uma quantidade muito maior do que realmente é.

Thiago, com idade mais baixa eu meio que quis incluir o "pacote completo", a falta experiência/disciplina/força e deixar o ego influênciar muito no treino (sacrifica amplitude por mais peso, etc...). É um desperdício de dinheiro relativo, você provavelmente fará uso melhor do suplemento depois que acertar a dieta e treinar direito. São poucos que com 14 são disciplinados em treino e alimentação, então to me referindo a uma maioria.

Creatina faz efeito com o tempo, tome de noite e com uns dias irá notar diferença, não tome no pré treino na expectativa de que irá sentir diferença significativa em 5 minutos. Fora que nunca ouvi falar de tomar Creatina no pré e no pós, seria quantos g cada dose? Vitamina C pra que? Pelomenos até onde eu sei, geralmente se usa pelo efeito anti catabólico, eu me suplemento com capsula de 500mg ao fazer corrida em jejum, então qual seria a lógica de unir vit C com um café da manhã cheio de prot e carb? Tem certeza que multivitaminico vale apena? Pra mim é supervalorizado, não faz nada de forma significativa. O dinheiro é seu, mas acho que você fará apenas mijo de 150 conto. No cutting já fui indicado a tomar 10g de açúcar mascavo em vez de Dextrose, não vi diferença além do açúcar possuir menos calorias.

funaz, tem que ter disciplina, você ver suplemento como essencial e usar isso como desculpa pra ferrar com a dieta vai limitar seus ganhos. É questão de criar hábito, se você hoje come X, não será amanhã que você irá comer 2X, mas pode aumentar gradativamente o consumo até chegar a 2X. marombaa, posso ter errado, mas acho que pra você agora, qualquer coisa além de Whey + Dieta seria jogar dinheiro fora, até mesmo pela idade. Creatina não é aumento de força? Você acha que você vai fazer um uso melhor dela, agora com 14 anos, ou depois de 2 anos de treino, com 16? Não que não fará efeito, mas você irá se beneficiar melhor dele depois com mais experiência e com mais idade.

Cara, você foi vago demais pra perguntar isso, não especifica o quanto de nada. Por exemplo: Pão integral? Quantas fatias? 1, 2 ou 50? Peito de Peru e queijo branco? Quantos g de cada? E você mantém isso na lista inteira... 1 Copo de Whey, 1 Copo de Albumina... assim fica difícil de ter noção se a dieta ta certa ou não.

Amigão, tenha o CxB em mente, se você pode fazer algo mais eficiente, tão prático quanto e ainda mais barato, porque optar por hipercalórico? Seu problema começa na dieta, sou que nem o Vitor.104, meu cutting tem mais coisa que isso, então se tu quer ganhar massa, não acha que tem alguma coisa errada ai?

Sinceramente, tive efeito melhor variando entre EC e YC (Iohimbina) do que com qualquer termogênico. Já testei Lipo 6 Black UC, Oxyelite, Thermo Fire, é tudo 1~2 substâncias decentes com o resto subdosado para tentar justificar o preço absurdo. Franol com cafeína manipulada por mim ainda possui o melhor CxB...

Creatina não da um up na força? Que força um candango com 1 dia de treino tem? Acho que foi isso que o Iceman quis dizer, botar Creatina pra dentro pra levantar 5kg no Supino é jogar grana fora, fará um uso melhor quando tiver mais tempo de treino, ainda mais que se ta trocando suplemento mais essencial como o Whey por isso...

IronAndDust, não sei de onde você tirou isso da Efedrina, mas te dou certeza que quem morre com ela é porque é burro. Inicie com doses baixas (meio Franol) e vá subindo progressivamente, se você chegar a 10 comprimidos por dose é porque você ja ta fazendo merda, então abaixe para 2 comprimidos divididos em 2~3 doses. Só ir na calma que não tem erro. A galera ve gente tomando 100mg por dia e tenta fazer o mesmo logo de cara, não da certo... Iohimbina com Cafeína num aeróbico em jejum é uma boa, mas claro, numa dose decente, 10~20mg (Seu peso x 0.2), subdosado é jogar grana fora. Nunca tomei DMAA puro, mas tenho boa experiência com Efedrina, se você meter o comprimido pra dentro até aguentar 30mg de Sulfato de Efedrina (2 comprimidos de Franol) ou 25mg de Efedrina HCL (Efedrina pura, possuiu muito menos colaterais devido a ausência de teofilina mas sai mais caro) sem colaterais então use tranquilo como pré. Sinefrina nunca testei, mas se eu não me engano é pra ser uma Efedrina mais suave com menos colaterais, já vi pesquisa elogiando como também já vi pesquisa falando que não faz porra nenhuma, eu não levaria muita fé nisso não, mas como já comprou o jeito é testar e falar se sentiu alguma coisa ou não. Em geral, como ai tem substância que da uma boa disparada no coração, acho melhor você testar cada uma separada e misturar aos poucos pra ter melhor noção do colateral, é mais questão de se garantir mesmo e ver o que funciona melhor...