Silvio Stanislaw

Otima opção para comer entre as refeições!e

Ingredientes



3 xícaras de aveia
1/2 xícara de manteiga de amendoim
1 xícara de Leite desnatado
8 scoops de Pó de Proteína Whey
Umas pitadas de canela.
Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes até que a massa fique consistente. Coloque numa bandeja pequena e corte a mistura em 8 partes.
Tampe com papel de alumínio e coloque na geladeira.
Informações Nutricionais:

Valor Nutricional:


11g gordura (monosaturada).
26g carboidratos.
42g proteínas.
285 Calorias.

Ae pessoal, está receita minha mãe faz aqui em casa, é bonzão, ela "multiplica" o iogurte desnatado de potinho de 170g mais ou menos em 1 litro!
INGREDIENTES:

1 potinho de iogurte natural desnatado(tb 0 de gordura)Em média é de 170g a 200g eu acho
1 litro de Leite desnatado(eu prefiro c/ 0 de gordura)


Pege o leite coloque em uma panela e apenas esquente (NÃO FERVA) e depois apaga. Espere um pouco para ficar morno.
Depois de morno misture o iogurte do pote no leite, e mecha bastante, não deichando ficar nenhuma bolinha, até que fique no ponto de sua preferencia, tampe e deixe tampado em cima da pia ou mesa por 10 horas.
Depois das 10 horas mecha bastante novamente e pronto, multiplicou 170g de iogurte em 1 litro. Se quiser continuar a fazer este iogurte outras vezes, depois de pronto separe em um potinho aproximadamente de 170g, para fazer a mesma coisa quando acabar o primeiro, da pra fazer até 8 vezes este mesmo processo sem precisar de comprar um novo potinho de iogurte!

É tranquilo fazer, bem mais barato que ficar comprando sempre iogurte pronto que é bem mais caro, o litro do leite desnatado aqui custa uns 1,90 e o potinho de iogurte uns 1,50 aproximadamente.
Valeu, abraços e bons treinos.

Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina
Ao acordar, antes de dormir.

BCAA
Antes e/ou depois do treino.

Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.

NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.

ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.

Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.

Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.

Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

nao esquece da albumina a noite tomar junto com 1 colher de azeite.. para retardar mais ainda a absorção

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora?



Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada….

Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes.
Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo.

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.


Stomach Vacuum - Afine sua cintura



O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.


O Exercício

Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.



Videos:

https://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl




Cuidados com a alimentação - postado por Führer

•No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água .
• Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez.

• Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

• Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
• Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

• Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

• Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa.

• Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite.

• Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

• Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga.

•Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema.

• Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Cara, se a grana tiver curta, arrisca termogênicos naturais, como o café e o chá verde, são baratos e muito eficientes! Muitas pessoas recomendam AEJ, mas conversando com a minha nutricionista, ela falou que funciona se a pessoa não exagerar, porque com o exagero, o corpo começa a "ver" ele como uma agressão.
Ah, e não esqueça que muitos dos suplementos podem ser "substituídos" por comidas, uma dica útil é por Quinua na sua dieta por ser riquíssimo em BCAA e proteínas!

1 - Tenta praticar esse aeróbico em jejum vai ajudar .
2 - isso você vai ter que ajeita na sua dieta colocando 500 kcal a mais, é só não extrapolar que os ganho serão limpos ou quase limpos ..
3 - Na verdade você perde gordura em todo o corpo, não só na barriga .
4 - Praticamente iguais: Malto absorção um pouco mais lenta. Dextrose absorção mais rápida e o pico de insulina e um pouco maior . , eu uso Malto.
5 - Não vou opinar.


1 - Tenta praticar esse aeróbico em jejum vai ajudar .
2 - isso você vai ter que ajeita na sua dieta colocando 500 kcal a mais, é só não extrapolar que os ganho serão limpos ou quase limpos ..
3 - Na verdade você perde gordura em todo o corpo, não só na barriga .
4 - Praticamente iguais: Malto absorção um pouco mais lenta. Dextrose absorção mais rápida e o pico de insulina e um pouco maior . , eu uso Malto.
5 - Não vou opinar.

1- Gordura localizada na barriga, já perdi muita mas essa parece não querer sair, são 30 min de aeróbicos todos os dias.
Caro amigo, digo por experiencia propria que eu perdi 20 kg, ganhei MM e ainda tenho uns pneuzinhos... O melhor a fazer é alternar 3 ou 4 meses entre CLEAN BULK e CUTTING (pra ir ganhando MM e perdendo gordura AOS POUCOS).
Eu sempre tive ótimos resultados com Aeróbico em Jejum (AeJ), recomendo! Ele atua quase que diretamente na gordura localizada. Melhor que termogênico!

2- Como suplementar tudo isso sem ganhar massa gorda.
O que engorda é superávit calórico, ou seja: ingerir mais calorias do que gastar. suplementos são pouco calóricos (whey, albumina..) e vão ajudar você manter massa muscular o máximo possível enquanto perde a gordurinha

3- Termogênico, perde barriga ou é mito?
Perde, mas o Custo x Benefício é muito salgado (caro). Eu tive melhores resultados com 1 mês de AeJ do que com 1 mes de Lipo 6 Black UC - lembrando que fiz dietas impecáveis nos dois periodos. Mas tente, se quiser!
ps: se não quiser ou não tiver como fazer o AeJ, faça o método de treino HIT (procure no google que vc acha fácil)

4- Posso Adicionar Malto ou a Dextrose é a mesma coisa?
DEVE! Pricipalmente pós-treino que é quando seu corpo necessita de energia. Se vc tomar apenas o WHEY o corpo irá tranforma-lo em glicose e estará jogando dinheiro no lixo (quase que literalmente).
Como eu disse, o que engorda é superávit calórico, então não se preocupe com a Dextrose pós-treino (eu prefiro dextrose, mas pode ser malto, é mais barato)

5- ZMA pode me ajudar?
O melhor suplemento pra quem faz academia é, sem dúvida, o Whey Protein (com um carboidrato no pós-treino, logico). Dê preferencia a ele, sempre! Se já comprou e tem um dinheirinho sobrando o "segundo melhor" seria um MUlTIVITAMINICO. Não vou entrar em detalhes do porque.. Mas em dietas restritas, seu corpo precisa de nutrientes pra continuar normal e, consequentemente, continuar gastando calorias. Se seu corpo estiver sem nutrientes, ele não vai gastar suas reservas da maneira que vc queira(gordura).

Bom, é isso... Qualquer coisa manda uma mensagem pessoal. Valeu

edit: mas SIM, ZMA pode ajudar. Mas apenas se estiver com dinheiro sobrando...