Lechuza

E aí pessoal, sou novo nesse forúm, e to precisando tirar umas dúvidas!! Eu treino academia 4 dias por semana, e Rugby 2 por semana!! Eu tenho 1,82 de altura e peso 95kg O grande problema, é que são 95kg, onde quase 90% é massa gorda... Eu tenho 32 de braço... Eu quero aumentar essa medida, ou seja quero ganhar massa MUSCULAR, só que sem perder peso!! Menos que 95kg eu não quero pesar, mas quero ter musculo e não gordura... Algum conselho do que tomar, pra transformar rapido, ou pra render mais no treino ?