Kaioan Cerqueira Silveira

Olá pessoal Sou novo aqui no fórum to meio griladão com meus treinos e dieta porque não sei o caminho que tenho que tomar e se to fazendo o caminho certo Tenho 20 anos Peso: 82 kilos Altura: 1,69 cm Abdômen: 93 cm Bíceps: 34 cm Na verdade é assim comecei firme mesmo na academia em fevereiro pesava uns 107 kilos ai foquei diretamente na musculação encaixando alguns aeróbicos e com suplementação básica whey+thermo+BCAA. Ai comecei a ficar mais intricado no assunto comecei a adicionar mais suplementos e treinar mais pesado, só que agora to em um dilema. Até agora tive resultados muitos positivos, mas esta guinou no peso e meio que percebo um aumento na massa magra agora to suplementando com whey 2 vezes ao dia BCAA, Creatina, Leucina, Waxy maize e como bastante clara de ovo à noite em vez da própria albumina. Queria muito crescer mais só que tenho medo de engordar de novo pois não sou tão gordo quanto era mais também não tenho o ideao de gordura no corpo . Queria saber se posso continuar fazendo uma dieta e treino para crescer ou desistir e tentar só definir antes de crescer Dieta: 1500 cal. 170 proteína 100 de gordura, basicamente é isso que como de segunda a sábado e domingo faço dia do lixo. A dieta são esses valores bem divididos no dia como 8 vezes ao dia e com tudo que necessário, e 0 carbo à noite. To treinando ABC A (Peito e costa) B (bíceps e tríceps) C (perna e ombro) treino antagonista agoniza que é ótimo de segunda a sábado ABCABC. Qual caminho caminho sigo posso tentar cresçer ou tenho que definir.Pra quem era gordo consegui um corpo mais satisfatorio mais agora empolguei e quero vira mutante kkkkkkkkkkkkkkkk fiz academia muito anos uns 3 mas começei pegar gosto em janeiro desse ano

Olá pessoal, sou novo aqui mas tenho uma receita que fiz pensando na minha alimentação noturna que tava um pouco repetitiva sempre ovo cozido e omelete ai resolve testa essa receita que fiz de cabeça e fico otimo demais então vou compartilhar com voçês [Omelete de forno proteico] Ingredientes: - 15 Claras de ovo + 6 ovos inteiros - 2 lata de atum (240 g de atum conservado em água drenado) - Pacote de 300g legumes (Uso legumes congelado D'aucy..que é facil encontrar em qualquer mercado) - Tempero (Usei Maggi Fondor de frango mais uso pouco mesmo por causa do sódio que nunca é bom) - Oregano Preparo: 1.Deixe o forno pré aquecer a temperatura de 180°C 2.Untar a forma com manteiga e farinha ( Eu uso forma anti-aderente para ficar mais saudavel ai não precisa untar) 3.Em um recipiente bata as claras,ovos e tempero só o (fondor não ponha o oregano) com o garfo 4.Coloque os legumes e o atum bem espalhado na forma 5.Jogue o os ovos batidos e temperados por cima de forma que espalhe por igual 5.1 Jogue o oregano por cima (pode caprichar) 6.Coloque no forno e deixe asar por aproximadamente 40 min ou até ficar durinho em 180° mesmo poque ai fica meio cremoso a receita 7.Ai filhão manda para dentro mesmo não vai ter nem pra Palmirinha rapaz Rende 3 porção Receita inteira: Calorias 1095 Kcal Proteinas 150 g Porção: Calorias 356 Kcal Proteinas 50 Então é isso ai espero que alguém teste e gosto muito dessa receita meio improvisada mais fica muito bom mesmo, é bom para dar uma variada no cardapio. Essa refeição fiz pensando estritamente para a janta por causa da albumina e por ser mais a ver com noite tals.Por mais que tenha varias ingredientes e passos ela é facil mesmo de fazer, muitooo mesmo leval 3 min para preparar e 40 esperando. Cook Hard or go Fast fod kkkkkkkk