CarlosJM

amendoas ,nozes e amendoins vão te dar a mesma quantidade de gordura , pode trocar sim , o leite de coco eu nunca utilizei então não arrisco, agora essas oleoaginosas não tem problema

Batendo os macros que ela Sugeriu nao há problemas e cuidado com uma grande ingestão de amendoim...

Ai querido está ótimo o shape, ta de parabéns mesmo cara! os obliquos e serratius estão muito bons! o peitoral ta muito bem desenvolvido, a vascularização ta ótima, as pernas também. Parabéns mais uma vez! abraços e fica com Deus amigão.

Comigo Já Aconteceu Várias.

Professor: Eu estava fazendo "supino reto" até o peito, ai chegou o Suposto Instrutor la "Não desce até o peito não filho, pode lesionar o ombro".

Professor 2: Não desse a barra até o peito não!

Nutricionista: Eu me lembro como se fosse hoje, ele falou assim... compra essa creatina da universal de 200 g, você vai tomar ela depois do treino coloca uma colher de chá, mas não passa disso não porque se não pode dar "Pedra Nos Rins". (A creatina tinha acabado de ser liberada no Brasil).

Amigo 1: Po "Carlinhos" comprei o BCAA da Nutrilatina Age Aquele "Ultra Concentrado" To tomando 1 cápsula antes do treino e mais uma depois "Cara minha Força Aumentou Muito"
Amigo 2: Eu tava no meu cursinho de pré-vestibular e meu professor tinha entrado no Ginásio a pouco tempo, ai meu amigo falou assim, "Po se tu quer definir pega um peso bem leve e faz 30 repetições" (Cara eu não aguentei e corrigi o meu amigo e expliquei para o professor e talz o meu amigo ficou meio sem jeito e ainda continuou defendendo que mais repetições define kkkkkk"
Colega 1: Po Vou mandar Dura + Deca, Vou ficar grandão para o carnaval!
Colega 2: Po Vou comprar esse tal de "Halovar" para ficar grande para o carnaval!

Sempre quando uma pessoa fala uma besteira assim eu sempre tento conversar com ela para poder ajuda-la, mas quando você faz isso neguinho fica puto com você... eu vejo alguns rapazes treinando errado, po mais eu não falo mais nada não, porque quando você fala neguinho é grosso, então é melhor ficar na minha né!

O Amigão em São Paulo eu não conheço ninguém não, mas aqui no fórum, tem o "Leandro Lima" ele passa dieta e treino! Ele é muito bom mesmo... Se quiser o e-mail dele eu te passo. Abraços!

Exemplo #1 de treino de abdômen por LeandroTwin.

Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas.

Treino 1:
Supra no banco declinado 3x20
Infra no banco reto 3x12
Supra no chão 3x15

Treino 2:
Infra no banco reto 3x20
Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)
Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]



Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin.

Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas.

Treino 1:
Supra no chão 4x15
Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Treino 2:
Supra no banco declinado 4x15
Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]


OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.
OBS²: Confira o vídeo sobre abdomên