Matheus F. Campos

Bem Galera estou apenas no quarto mês de academia, e tenho dúvidas na montagem de meu treino Idade:16 Altura:1,82 Peso:81kg BF: Aproximadamente 15 a 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições:8-12 Número de séries:3 Divisão ABCD A- Peito e Bíceps Peito Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Pullover (as vezes faço variações com crossover,voador,crucifixo.) Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Concentrado B-Costa e Tríceps Pulley frente Pulley costas Remada Unilateral Remada Baixa com barra Remada Baixa com borboleta Tríceps testa Tríceps pulley com barra Tríceps Francês C-Perna e Panturrilha Agachamento Leg Press flexora adutora Gêmeos em pé extensão dos pés sentado D-Ombro,Trapézio e Antebreaço Desenvolvimento com barra Elevação Frontal Elevação lateral Encolhimento Remada Alta Rosca Punho Rosca Inversa A dúvida é eu já posso incluir levantamento terra no meu treino? e as minhas séries estão boas ou eu devo mudar, críticas e sugestões são bem vindas!

tríceps testa, francês e o pulley é os que eu faço.