Sanderson0144

Galera, começei hoje com 50 reps com o peso do corpo mas eu fiquei na duvida como vocês fazem as elevações plantares?

Opa Leandro, meu treino de abdominal ta assim: Abdominal supra com pernas levantas 3x15 abdominal ifra paralela 4x12 obliquos esse aqui que não sei o nome 3x15 https://www.passion4profession.net/br/exercicios-obliquos/flexao-pe-a-pe.html ta bom assim o treino de abdominal ?

Mesmo pra um cutting tem pouca caloria, você deve consumir em torno de 2400 kcal pra um cutting.

Leandro, esses exercicos abdominais que você postou como exemplo são respectivamente esses que eu achei dos videos? Supra no banco declinado 3x20 https://www.bodybuild.../decline-crunch Infra no banco reto 3x12 https://www.bodybuild...nch-leg-pull-in Supra no chão 3x15 https://www.bodybuild...w/name/crunches e eu posso fazer os 3 exercicios 3x por semana, por exemplo: seg,quarta e sexta? Abraço

Eu começei a tomar semana passada tomei por 3 dias 2 compridos por dia, não senti diferença no apetite muito menos no sono

Por exemplo estou fazendo assim: Seg (Peito,Biceps e Ombros) Ter (Perna e Abdomen) Quarta (Dorsais,Triceps,Ombros e Abdomen) quinta repito peito e sexta perna, acho que isso é ABC, ai ficaria ABCAB proxima semana CABCA ta certo assim?

Vou começar a fazer agachamento no smith então obrigado. Agora estou com uma duvida, qual seria melhor divisão de treino na semana?

Tem sim, mas eu li um um tópico apontando varios pontos negativos sobre o smith, então fico meio preocupado com lesõesm. https://www.hipertrof...mento-no-smith/

Na minha academia não tem suporte para agachamento

Ola, bom estou voltado a academia e minha instrutora me passou um treino e eu queria que alguem avaliasse, pq tem muitas pessoas no forum que entendem mais doque eu, e queria a ajuda de vocês para me dizer se o treino está bom, oque eu poderia melhorar e se eu deveria mudar alguma coisa. dade:16 Altura: 1,69 Peso: 56 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Segunda: Peitorais Supino Reto 12/10/8 Supino Inclinado 12/10/8 Supino Declinado 12/10/8 Biceps Rosca Scott com Halteres 4x6 Rosca Concentrada 4x6 Ombros Desenvolvimento com Halteres 3x8 Quarta: Membros Inferiores Leg Press 4x6 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Abdutora 4x8 Adutora 4x8 Panturrilha Gemeos 4x10 Abdomen Infra Paralelas 4x25 Sexta: Dorsais Pulley Frente 12/10/8 Remada Curvada 12/10/8 Serrote 12/10/8 Triceps Triceps Testa 4x6 Triceps Corda 4x6 Ombros Elev. Lateral 3x8 Abdomen Maquina 4x25 Obs: Nos exercicios de peito e dorsais 12/10/8 a cada serie eu aumento o peso.

UP! Alguem tem notícias sobre o projeto? Estou no aguardo também.

Leandro, vou voltar para a academia essa semana depois de 3 meses parado. Minha duvida é quanto tempo de adaptação eu preciso fazer e se pode ser o mesmo treino que eu fazia antes mas com cargas mais leves. Obrigadão.

up! alguem poderia me dizer se está boa, e se da pra melhorar?

alguem?

Idade: 16 Peso : 54 kg Altura : 169 cm BF: 12% Objetivo: Bulking TMB: 2472 kcals Ola, estou quase 2 meses sem ir para a academia, vou proxima semana e queria saber se essa dieta está boa, e me deem dicas. Obrigado.