andreescocard

bcaa apenas em pó cara
aminox/xtend são bons.
polivitaminico não vai te dar resultado nenhum notável.
compre proteínas, albumina, whey ou hiper dependendo da sua dieta.
flw

Última foto no avatar do perfil.
Peso: 79 kg
Cintura não medi.
flw

a barriga reduziu bem, parabéns.
vou comprar do novo para testar, ouço falar bem dele.
flw

tirei tb, é tenso
só fica ligado no q vc vai comer, essa fase ai normalmente a galera manda direto tal de sorvete, aí complica..

ele orienta a tomar 74g(2 scoops) que dá 60 de proteína
eu mandava 1 scoop (36g) que dava 30 de proteína
já tomei o pro complex, é uma boa proteína.
flw

Retenção de creatina é intramuscular e não da epiderme.

O texto fala que pode atrapalhar a perda de gordura mas não me convenceu, eles treinaram com creatina tudo bem, e o balanço entre deficit/excedente calórico?

Isso que importa para que acha lipólise significativa, se mantiveram os mesmos níveis de ingestã calórica dificilmente vão perder gordura de forma considerável isso não foi um estudo sobre a situação de estar em Cutting.

Façam novamente com um deficit de 500cal na dieta, e me digam o que aconteceu.

Bodybuilding para os pobres fase 2:

O bodybuilding sem condições financeiras não pode desperdiçar dinheiro em besteiras, portanto deve evitar a qualquer custo suplementos, nem mesmo se parecer muito promissor, o que significa quando você estiver indo à loja de suplementos de sua cidade andando com sua camisa GG quase rasgando enquanto sua namorada o segue... pegue o produto da prateleira, olhe-o, cheire-o, abrace-o e então guarde-o gentilmente na prateleira... estou falando daquele "waxymazie" que pensa que vai lhe render algum ganho... apenas coloque-o lá e saia... vá lá dar uma farejadinha como um chocólatra, mas não desperdice um centavo nessa loja.
Colaboração Justanotheruser

Quando você tiver terminado quinzenalmente de caminhar nas lojas da cidade... você irá na direção do Walmart americanas.. ou qualquer grande loja de seu país que venda comida.. você irá entrar no local e ir diretamente onde eles tem peixe.. tilapias em massa.. peixes brancos em massa ou qualquer peixe além de peixe mahi mahi e que qualquer bagre do país.. mas em geral procure peixes em massa deverão ser 5 a 10 dólares por 10yb (4kgs e meio) alguns pacotes e então vá onde você verá escrito ARROZ.. compre arroz.. então você irá comprar qualquer tempero que vc goste como um molho picante ou ketchup e compre-o.. então você irá até as bananas e comprará algumas bananas.. então você irá até o local do abacaxi e comprará alguns abacaxis.. isso é para seu açúcar o acacaxi e as banaas.. finalmente você irá até os ovos e dependendo de quanto você tem financeiramente pode comprar ovos ou albumina.. isto pode ser um pouco caro mas desde que você parou de comprar suplementos você pode gastar estes 100-200 dólares na mercearia e comprar mais ovos do que você imagina.. uma última coisa que você irá fazer é pedir a sua garota para trazer o melhor sorvete que ela achar!

É isto amigos.. no parágrafo acima você terá tudo o que precisa comer.

A idéia por trás é.. toda a vez que você estiver faminto e você estará muito faminto se estiver consumindo produtos legítimos.. você irá colocar tilápias no microondas.. descongele-as por 3 minutos.. então cozinhe-as em uma panela por 2 a 3 minutos e estará ponto para comer.. adicione arroz e esta será sua refeição.. toda a vez que você estiver com fome é o que você irá colocar em seu corpo.. a cada 2-3 horas como um relógio somente se você estiver com fome e é claro que você estará.. porque você estará consumindo produtos legítimos..

agora como funciona o sorvete em tudo isso? se você sentir que ainda está faminto.. você irá tirar o sorvete do freezer e comer um pouco até que satisfaça sua fome.. não deverão ser 3 pacotes, mas obter um pacote e fazê-lo como seu suplemento.. não significa que você deve consumir apenas quando quer aumentar calorias e fazer tudo interessante.. é como você mantem tudo em sintonia.. mente e corpo estão interligados porque a mente não irá ficar louca e não almejará nada porque você a alimenta com sorvete enquanto você a engana para comer o peixe e arroz o tempo todo.. e peixe e arroz especialmente sushi não são consideradas comidas limpas, eu considero que você está comendo refeições felizes saudáveis.. é claro que sushi é caro mas até mesmo um outro peixe pode ser muito bom e saboroso se feito corretamente e tiver boa origem e temperos.

é isto.. esta é sua comida..

agora a definição de um bom bodybuilder é a habilidade dele parecer ou ter um aspecto estranho! é o que leva o primeiro lugar e para a maioria sendo magro! e baixa gordura corporal.. e é aí que você vai chegar com a gordura corporal mais baixa e entrando na zona e loucura com todos os produtos que eu irei mencionar na fase 3 forem incluídos..

sua missão na fase 2 é comer tudo o que você precisa.. não sobrecarregar.. não se encher com toneladas de calorias.. apenas comer uma sólida refeição que seu corpo, seu corpo pessoal gosta.. alguns caras em hormônios.. seus corpos não gostam de nada além de peixe devido a toda bosta de hormônio que vai para seu corpo que aprendem a navegar em seu corpo de acordo com a comida de escolha.. em muitos casos é peixe que equilibra o bodybuilder e mantém o bodybuilder saudável veja Kevin Levrone.. ele estava contando muito com peixe.. muitos outros e eu incluíram.

lembrem-se pupilos! não importa se você tem menos dinheiro que os outros.. na academia o que você não vê não é considerado como tamanho.. você tem que ver os músculos.. as direções para um grau confortável.. para ser considerado impressionante.. você precisa ver um bodybuilder esculpido para considerá-lo avançado e impressionante.

De uma olhada nas fotos de ninguém(?).. isto é o que nós chamamos de loucos e existem léveis de loucura.. mas neste fórum sua foto me vem a mente como um exemplo bom o suficiente para exemplificar a composição do seu corpo.. sua gordura corporal.. ele está acima de toda forma de esculpir o físico e acima de qualquer desenvolvimento muscular enquanto mantém o tamanho como um tamanho condicionado.

amanhã eu irei escrever a fase 3 que será sobre os hormônios e suas aplicações para os bodybuilders mais pobres..

gh15 aprovou

Andre, O texto ta ótimo na minha opinião, o que importa é entendermos a mensagem!!!

Muito obrigado pela contribuição!!! até agora concordo com quase tudo que o GH15 falou, suplementos pra mim só compenssa whey, malto, albimina, mix proteicos e creatina; isso quando o cara não tem tempo pra preparar todas as refeições, caso contrario eu nem usaria tambem!!! o resto dos suplementos que se encontra no mercado hoje é puro marketing!!!

Post reputado mais uma vês!!!...

Aguardando a parte 3 se puder postar!!!

Grande abraço!!!....

Bodybuilding para os pobres fase 2:

O bodybuilding sem condições financeiras não pode desperdiçar dinheiro em besteiras, portanto deve evitar a qualquer custo suplementos, nem mesmo se parecer muito promissor, o que significa quando você estiver indo à loja de suplementos de sua cidade andando com sua camisa GG quase rasgando enquanto sua namorada o segue... pegue o produto da prateleira, olhe-o, cheire-o, abrace-o e então guarde-o gentilmente na prateleira... estou falando daquele "waxymazie" que pensa que vai lhe render algum ganho... apenas coloque-o lá e saia... vá lá dar uma farejadinha como um chocólatra, mas não desperdice um centavo nessa loja.
Colaboração Justanotheruser

Quando você tiver terminado quinzenalmente de caminhar nas lojas da cidade... você irá na direção do Walmart americanas.. ou qualquer grande loja de seu país que venda comida.. você irá entrar no local e ir diretamente onde eles tem peixe.. tilapias em massa.. peixes brancos em massa ou qualquer peixe além de peixe mahi mahi e que qualquer bagre do país.. mas em geral procure peixes em massa deverão ser 5 a 10 dólares por 10yb (4kgs e meio) alguns pacotes e então vá onde você verá escrito ARROZ.. compre arroz.. então você irá comprar qualquer tempero que vc goste como um molho picante ou ketchup e compre-o.. então você irá até as bananas e comprará algumas bananas.. então você irá até o local do abacaxi e comprará alguns abacaxis.. isso é para seu açúcar o acacaxi e as banaas.. finalmente você irá até os ovos e dependendo de quanto você tem financeiramente pode comprar ovos ou albumina.. isto pode ser um pouco caro mas desde que você parou de comprar suplementos você pode gastar estes 100-200 dólares na mercearia e comprar mais ovos do que você imagina.. uma última coisa que você irá fazer é pedir a sua garota para trazer o melhor sorvete que ela achar!

É isto amigos.. no parágrafo acima você terá tudo o que precisa comer.

A idéia por trás é.. toda a vez que você estiver faminto e você estará muito faminto se estiver consumindo produtos legítimos.. você irá colocar tilápias no microondas.. descongele-as por 3 minutos.. então cozinhe-as em uma panela por 2 a 3 minutos e estará ponto para comer.. adicione arroz e esta será sua refeição.. toda a vez que você estiver com fome é o que você irá colocar em seu corpo.. a cada 2-3 horas como um relógio somente se você estiver com fome e é claro que você estará.. porque você estará consumindo produtos legítimos..

agora como funciona o sorvete em tudo isso? se você sentir que ainda está faminto.. você irá tirar o sorvete do freezer e comer um pouco até que satisfaça sua fome.. não deverão ser 3 pacotes, mas obter um pacote e fazê-lo como seu suplemento.. não significa que você deve consumir apenas quando quer aumentar calorias e fazer tudo interessante.. é como você mantem tudo em sintonia.. mente e corpo estão interligados porque a mente não irá ficar louca e não almejará nada porque você a alimenta com sorvete enquanto você a engana para comer o peixe e arroz o tempo todo.. e peixe e arroz especialmente sushi não são consideradas comidas limpas, eu considero que você está comendo refeições felizes saudáveis.. é claro que sushi é caro mas até mesmo um outro peixe pode ser muito bom e saboroso se feito corretamente e tiver boa origem e temperos.

é isto.. esta é sua comida..

agora a definição de um bom bodybuilder é a habilidade dele parecer ou ter um aspecto estranho! é o que leva o primeiro lugar e para a maioria sendo magro! e baixa gordura corporal.. e é aí que você vai chegar com a gordura corporal mais baixa e entrando na zona e loucura com todos os produtos que eu irei mencionar na fase 3 forem incluídos..

sua missão na fase 2 é comer tudo o que você precisa.. não sobrecarregar.. não se encher com toneladas de calorias.. apenas comer uma sólida refeição que seu corpo, seu corpo pessoal gosta.. alguns caras em hormônios.. seus corpos não gostam de nada além de peixe devido a toda bosta de hormônio que vai para seu corpo que aprendem a navegar em seu corpo de acordo com a comida de escolha.. em muitos casos é peixe que equilibra o bodybuilder e mantém o bodybuilder saudável veja Kevin Levrone.. ele estava contando muito com peixe.. muitos outros e eu incluíram.

lembrem-se pupilos! não importa se você tem menos dinheiro que os outros.. na academia o que você não vê não é considerado como tamanho.. você tem que ver os músculos.. as direções para um grau confortável.. para ser considerado impressionante.. você precisa ver um bodybuilder esculpido para considerá-lo avançado e impressionante.

De uma olhada nas fotos de ninguém(?).. isto é o que nós chamamos de loucos e existem léveis de loucura.. mas neste fórum sua foto me vem a mente como um exemplo bom o suficiente para exemplificar a composição do seu corpo.. sua gordura corporal.. ele está acima de toda forma de esculpir o físico e acima de qualquer desenvolvimento muscular enquanto mantém o tamanho como um tamanho condicionado.

amanhã eu irei escrever a fase 3 que será sobre os hormônios e suas aplicações para os bodybuilders mais pobres..

gh15 aprovou

Bodybuilding para os pobres fase 2:

O bodybuilding sem condições financeiras não pode desperdiçar dinheiro em besteiras, portanto deve evitar a qualquer custo suplementos, nem mesmo se parecer muito promissor, o que significa quando você estiver indo à loja de suplementos de sua cidade andando com sua camisa GG quase rasgando enquanto sua namorada o segue... pegue o produto da prateleira, olhe-o, cheire-o, abrace-o e então guarde-o gentilmente na prateleira... estou falando daquele "waxymazie" que pensa que vai lhe render algum ganho... apenas coloque-o lá e saia... vá lá dar uma farejadinha como um chocólatra, mas não desperdice um centavo nessa loja.
Colaboração Justanotheruser

Quando você tiver terminado quinzenalmente de caminhar nas lojas da cidade... você irá na direção do Walmart americanas.. ou qualquer grande loja de seu país que venda comida.. você irá entrar no local e ir diretamente onde eles tem peixe.. tilapias em massa.. peixes brancos em massa ou qualquer peixe além de peixe mahi mahi e que qualquer bagre do país.. mas em geral procure peixes em massa deverão ser 5 a 10 dólares por 10yb (4kgs e meio) alguns pacotes e então vá onde você verá escrito ARROZ.. compre arroz.. então você irá comprar qualquer tempero que vc goste como um molho picante ou ketchup e compre-o.. então você irá até as bananas e comprará algumas bananas.. então você irá até o local do abacaxi e comprará alguns abacaxis.. isso é para seu açúcar o acacaxi e as banaas.. finalmente você irá até os ovos e dependendo de quanto você tem financeiramente pode comprar ovos ou albumina.. isto pode ser um pouco caro mas desde que você parou de comprar suplementos você pode gastar estes 100-200 dólares na mercearia e comprar mais ovos do que você imagina.. uma última coisa que você irá fazer é pedir a sua garota para trazer o melhor sorvete que ela achar!

É isto amigos.. no parágrafo acima você terá tudo o que precisa comer.

A idéia por trás é.. toda a vez que você estiver faminto e você estará muito faminto se estiver consumindo produtos legítimos.. você irá colocar tilápias no microondas.. descongele-as por 3 minutos.. então cozinhe-as em uma panela por 2 a 3 minutos e estará ponto para comer.. adicione arroz e esta será sua refeição.. toda a vez que você estiver com fome é o que você irá colocar em seu corpo.. a cada 2-3 horas como um relógio somente se você estiver com fome e é claro que você estará.. porque você estará consumindo produtos legítimos..

agora como funciona o sorvete em tudo isso? se você sentir que ainda está faminto.. você irá tirar o sorvete do freezer e comer um pouco até que satisfaça sua fome.. não deverão ser 3 pacotes, mas obter um pacote e fazê-lo como seu suplemento.. não significa que você deve consumir apenas quando quer aumentar calorias e fazer tudo interessante.. é como você mantem tudo em sintonia.. mente e corpo estão interligados porque a mente não irá ficar louca e não almejará nada porque você a alimenta com sorvete enquanto você a engana para comer o peixe e arroz o tempo todo.. e peixe e arroz especialmente sushi não são consideradas comidas limpas, eu considero que você está comendo refeições felizes saudáveis.. é claro que sushi é caro mas até mesmo um outro peixe pode ser muito bom e saboroso se feito corretamente e tiver boa origem e temperos.

é isto.. esta é sua comida..

agora a definição de um bom bodybuilder é a habilidade dele parecer ou ter um aspecto estranho! é o que leva o primeiro lugar e para a maioria sendo magro! e baixa gordura corporal.. e é aí que você vai chegar com a gordura corporal mais baixa e entrando na zona e loucura com todos os produtos que eu irei mencionar na fase 3 forem incluídos..

sua missão na fase 2 é comer tudo o que você precisa.. não sobrecarregar.. não se encher com toneladas de calorias.. apenas comer uma sólida refeição que seu corpo, seu corpo pessoal gosta.. alguns caras em hormônios.. seus corpos não gostam de nada além de peixe devido a toda bosta de hormônio que vai para seu corpo que aprendem a navegar em seu corpo de acordo com a comida de escolha.. em muitos casos é peixe que equilibra o bodybuilder e mantém o bodybuilder saudável veja Kevin Levrone.. ele estava contando muito com peixe.. muitos outros e eu incluíram.

lembrem-se pupilos! não importa se você tem menos dinheiro que os outros.. na academia o que você não vê não é considerado como tamanho.. você tem que ver os músculos.. as direções para um grau confortável.. para ser considerado impressionante.. você precisa ver um bodybuilder esculpido para considerá-lo avançado e impressionante.

De uma olhada nas fotos de ninguém(?).. isto é o que nós chamamos de loucos e existem léveis de loucura.. mas neste fórum sua foto me vem a mente como um exemplo bom o suficiente para exemplificar a composição do seu corpo.. sua gordura corporal.. ele está acima de toda forma de esculpir o físico e acima de qualquer desenvolvimento muscular enquanto mantém o tamanho como um tamanho condicionado.

amanhã eu irei escrever a fase 3 que será sobre os hormônios e suas aplicações para os bodybuilders mais pobres..

gh15 aprovou

É muito bom alguém traduzir o material do GH15 e disponibilizar aqui mesmo; apesar de eu não concordar com certas coisas que ele diz, ele fala muitas verdades do mundo do BB, ou seja, são informações de grande valia para nós!!! E pra quem não tem um inglês muito bom(como eu), é bem mais comodo ler o material traduzido!!!!


Muito obrigado pela boa vontade de postar andreescocard, se puder postar mais parte ficarei muito grato!!! Post reputado!!!...
Abraço!!!...

Traduzi a primeira parte galera, se gostarem dps traduzo o resto.

Ok então você decidiu que você quer ser um bodybuilder.. por qualquer razão que não importa.. você vai querer parecer um bodybuilder.. ok mas você não é rico.. você é um estudante ou mais um pobre por qualquer razão..

O estágio inicial.. fase 1

este é a fase principal que irá preceder os estágios seguintes.

Você primeiramente deve ignorar de forma completa e absoluto o seguinte grupo de indivíduos, você não deve tomar nada do que dizem, pois ao lê-los saiba que eles mentem por qualquer motivo:

O grupo:

Ron Heris

Layne Norton

Dante e filhos da empresa dos golpes True Protein

Todos os falsos naturais profissionais/amadores.

Estes são os principais que você deve ignorar completamente de ler suas calúnias.. isole-se completamente e saiba que eles mentem a todo o tempo por qualquer razão para trazer dinheiro para seus bolsos.. eles te tentam.. eles querem você.. como um prissioneiro que não tem sexo com uma mulher a 5 anos.. eles QUEREM você mal! E eles vão parar em nada, apenas com uma etiqueta legal.. boas mentiras.. anúncios brilhantes agradáveis em embarques de esteróides.. mesas agradáveis em exposições de bodybuilding, preocupados com quem anunciam para eles, etc etc
Tudo que eles querem é poder vender a ilusão natural que será usada.. e é isso.. a razão pelo qual eu mencionei o que foi dito acima e o não rico Gaspari é pq ele tentou trazer hormônios reais para o mercado.. a razão pelo qual eu não mencionei Getny é é que ele faz parte dos falsos naturais profissionais/amadores.

Então é isso, este é o primeiro passo.. na sua jornada para se tornar um bodybuildder se você tem uma quantia limitada de recebimentos e dinheiro.

O segundo estágio virá amanha que é sobre comidas e drogas necessárias para o seu nível de baixa renda e abordagem.

Bodybuilding para os pobres fase 2

Traduzi a primeira parte galera, se gostarem dps traduzo o resto.

Ok então você decidiu que você quer ser um bodybuilder.. por qualquer razão que não importa.. você vai querer parecer um bodybuilder.. ok mas você não é rico.. você é um estudante ou mais um pobre por qualquer razão..

O estágio inicial.. fase 1

este é a fase principal que irá preceder os estágios seguintes.

Você primeiramente deve ignorar de forma completa e absoluto o seguinte grupo de indivíduos, você não deve tomar nada do que dizem, pois ao lê-los saiba que eles mentem por qualquer motivo:

O grupo:

Ron Heris

Layne Norton

Dante e filhos da empresa dos golpes True Protein

Todos os falsos naturais profissionais/amadores.

Estes são os principais que você deve ignorar completamente de ler suas calúnias.. isole-se completamente e saiba que eles mentem a todo o tempo por qualquer razão para trazer dinheiro para seus bolsos.. eles te tentam.. eles querem você.. como um prissioneiro que não tem sexo com uma mulher a 5 anos.. eles QUEREM você mal! E eles vão parar em nada, apenas com uma etiqueta legal.. boas mentiras.. anúncios brilhantes agradáveis em embarques de esteróides.. mesas agradáveis em exposições de bodybuilding, preocupados com quem anunciam para eles, etc etc
Tudo que eles querem é poder vender a ilusão natural que será usada.. e é isso.. a razão pelo qual eu mencionei o que foi dito acima e o não rico Gaspari é pq ele tentou trazer hormônios reais para o mercado.. a razão pelo qual eu não mencionei Getny é é que ele faz parte dos falsos naturais profissionais/amadores.

Então é isso, este é o primeiro passo.. na sua jornada para se tornar um bodybuildder se você tem uma quantia limitada de recebimentos e dinheiro.

O segundo estágio virá amanha que é sobre comidas e drogas necessárias para o seu nível de baixa renda e abordagem.

Bodybuilding para os pobres fase 2

tá, mas e o bingulin ? tá levantando ? kk

eu pausaria para não gastar(haha) dependendo de qual vc ta usando.
se for um whey bulk continue tomando, ou coma proteínas para repor o whey.
abç

na área de nutrição tem um tópico fixo do leandro com uma tabela do excel para montar dietas, dá uma olhada lá.
vai variar o que vc tem que comer de acordo com sua altura/peso.
eu acho q vc poderia mandar o combat 2x ao dia, 3 vc vai gastar muito, compense pela manhã com outros alimentos.
mande o fish e o multi após as refeições.
em pó tb varia, o que vc tem que ver é a quantidade de leucina do bcaa.
já que vc já tem o bcaa, tome no pré, no pós já tem no combat.
não me lembro qt de carbo que tem no macarrão, confere a planilha lá dps.
flw

Bom cara, em questão de informações nutricionais, as tabelas dos 2 estão próximas, gold standard tem glutamina, este outro whey que vc falou, pelo que pesquisei não tem, daí vai do seu bolso.
sobre o hiper, siga: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24715-hipercalorico-caseiro-similar-ao-3200-da-probiotica/
flw