GabrielKohama

demoro brigadao

Bom vlw vou montar outra dieta e fazer isso que vc falou. eu costumo ir treinar 12:30.

Cásio , peso 68kg, altura 1,75 , bf n sei ao certo entre 8 a 10, 34 de braço , e meu objetivo hipertrofia sempre xD Vou recalcular quantas kcal to ingerindo entao, juntando com o dos suplementos.

sim eu montei essa dieta meio que baseada la, em relação ao fish oil e multivitaminico eu me expressei errado eu tomo eles após as refeições mesmo vlw pepper, fiz a continha la e vi que pra apenas me manter precisaria de 2847, entao preciso aumentar bastante ahusuhauh porem n tenho a minima ideia de onde devo mexer e outra duvida que tenho, devo contar como parte da dieta as calorias dos suplementos?

hmm entendi, ta tendo uma promoção dele na bb compre 1 leve 1 xD

e o que vc achou desse com a nova fórmula?

213 proteina 288 carb 98 gordura acha que tem algum que tem que aumentar ou diminuir?

Olá andreescocard , o horário dos suplementos eu divido assim: Combat powder ao acordar. Fish oil e Multivitaminico eu separo a dosagem entre as refeições. Pré Treino: Creatina Muscletech (eu sei que o certo é usar depois, porem no rótulo diz para usar antes do treino) Pós Treino: Combat powder + Dextrose + Glutamina (em pó) + Bcaa (caps - vou pesquisar + aqui no forum, nao sabia que o bcca em pó era superior ao em caps) e de noite Combat powder denovo em relação ao whey n economizo nele por que devo ter uns 4kg aki entao acho que mandando antes de dormir consigo um pouco mais de proteinas estou em bulking, esqueci tambem de citar que peso 68 Kg. tava aqui pensando e vi que esqueci de colocar macarrão em alguma das refeições, vc acha que ficaria legal na refeição das 17:30?

Bom, essa é minha 'dieta' 08:00 - 2 fatias de pão integral , 60g de queijo cottage, 3 ovos inteiros. 11:00 (Pré treino) - 150 g de batata doce , 150g de peito de frango. 14:30 (Pós treino) - 250g de peito de frango, 100g de arroz, 100g de feijão, brócolis e salada (com azeite) 17:30 - 1 lata de atum, 100g de arroz integral e salada (com azeite) 21:00 - 100g de arroz integral, 250g de carne e salada 23:30 - 20g de amendoas (cruas) e 400 ml de leite. e tambem como algumas frutas entre essas refeições. e esses são os suplementos que eu tenho em mãos por enquanto: Whey Combat Powder (que tambem serve como caseina pelo que li) Fish oil ON Multivitaminico ON Creatina Muscletech Bcaa ON Dextrose Glutamina Alguma idéia doque eu devo tirar ou colocar? tanto na dieta quanto na suplementação