Coffe

Irei fazer ABC. Sendo: Segunda = Peito,Triceps,Ante-braço e abdominais (infra supra e obliquos). Quarta = Biceps,Costas,Panturrilha e abdominais (infra supra e obliquos). Sexta = Coxa, Ombro e abdominais (infra supra e obliquos). Treino = 1h e 10min com abdominais. Avaliem a divisão por favor pois os exercicios meu professor ira montar!

Minha TBM deu 3070 (altamente ativo) segundo a planilha do excel. então aumentei umas calorias ai a mais. Tirei a ceia pois não sei se estou certo, mas me sinto satisfeito da janta até o desjejum. Tirei a alcatra que agora é so frango pois tem 0 gordura ou pouquissima gordura! Deu 2,8 de proteina por peso, quase 1g de gordura por peso e 4,8g de carboidrato por peso. E Isso ai pesso que avaliem. Obrigado desde ja!

É roldana alta desculpe rs. Então esse treino foi meu professor que me passou. Professor do mal kkkkkkk treino ruim desse. Pensei em fazer assim: Segunda: Peito+triceps+Antebraço+abdominais obliquos Terça: Costas+biceps+abominais infra e supra Quarta: Futebolzinho Quinta: Ombro+trapézio Sexta: Perna+Panturrilha Mas queria que voce me ajudassem a escolher os exercicios e aparelhos por favor pois meu professor parece que estudou estudou e não sabe nada, perguntei para ele esses dias o que era hemogenin sei que é ae's e ele me respondeu que é um suplemento para o ganho de massa. Ai perdeu moral comigo kkkkk Pesso que me ajudem ai no meu treino rs. Obrigado desde ja!

Idade: 16 anos Peso: 66 kg Altura: 1,70 BF: 14~15% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCA (irei mudar para ABCD) Aerobicos: Quarta: Futebol, Sabado e Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica. Então queria que voces avaliassem meu treino. (Segunda) A=Biceps, peitoral e ante-braço (Terça) B=Costas,triceps e panturrilha (Quinta) C= Pernas,ombro (Sexta) A=Biceps, peitoral e ante-braço. Segunda: Biceps: Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca Scott 3x10 Peito: Supino reto 4x10 Supino declinado 3x10 Crucifixo 3x10 Antebraço: Rosca punho em pé 3x15 Rosca punho inversa em pé 3x15 Terça: Costas: Remada sentada aberta 3x15 Remada sentada fechada 3x15 Remada alta fechada 3x15 Triceps: Triceps pulley 3x10 Triceps corda de costas 3x10 Triceps na polia 3x10 Panturrilha: Panturrilha no smith 4x15 Panturrilha no leg press 4x15 Quinta: Pernas: Leg press 4x10 Extensor sentado 4x10 Agachamento no smith 4x10 Mesa flexora (esqueci o nome aqui kkk) 4x10 Ombros: Elevação com barra frente e costas 3x30 (15 frente e 15 costas) Elevação lateral 3x15 Elevação frontal Sexta igual a de segunda feira Ai galera queria que voces respondessem sobre meu treino pois to achando que esta fraco, os que estão em azul e os que eu acho mais fraco, mas queria que voces vissem e opinassem sobre meu treino inteiro. E tambem to querendo por ABCD. Qual melhor divisão voces acham que seriam melhor para mim (sei que cada pessoa é um tipo de treino diferente) mas queria que voces opinassem e desse dicas para o treino ABCD. Muito obrigado desde ja!

Idade: 16 anos Peso: 66 kg Altura: 1,70 BF: 14~15% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCA (irei mudar para ABCD) Aerobicos: Quarta: Futebol, Sabado e Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica. Fui gordinho até os 10 anos e aos 10 anos emagreci mais continuou aquele gordurinha indesejavel mais nunca mais emagreci para perde-la, estou na academia a 1 anos e 2 meses e com um conhecimento sobre alimentação e treino ótimo. Irei fazer um cutting em novembro/desembro para perder esta gordura mais até la quero ganhar o maximo de massa muscular. Então... la vai minha dieta: P: PROTEINA C: CARBOIDRATO G: GORDURA K: CALORIAS Desjejum (6:30) : -60g de queijo minas (P: 10g/C: 0g/G: 11g/K: 140) -60g de peito peru (P: 12g/C: 0g/G:0g/K: 70) -400ml de leite integral (P: 12g/C: 20g/G: 12g/K: 230) -40g de leite em pó desnatado (P: 12g/C: 20g/G: 0g/K: 140) -40g de aveia (P: 5g/C: 22g/G: 3g/K: 140) -1 banana prata (P: 2g/C: 26g/G: 0g/K: 110) TOTAL: (P: 53g/C: 88g/G: 26/K: 830) Lanche da escola (9:30) : -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 6g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P:17g/C: 61g/G: 2g/K: 320) -Almoço (12:30) : -200g de arroz branco (P: 4g/C: 45g/G: 0g/K: 220) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) -3 ovos inteiros (P: 18g/C: 0g/G: 16g/K: 200) -20ml de azeite (P: 0g/C: 0g/G: 20g/K:150) TOTAL: (P: 85g/C: 82g/G: 53g/K: 950) Pré Treino (16:00) : -150g batata doce (P:2g/C: 30g/G: 0g/K: 110) -100g frango ou queijo (P: 25g/C: 0g/G: 15g/K: 300) TOTAL: (P: 27g/C: 30g/G: 0g/K: 410) Treino (17:30) Pós Treino (18:45) : -30g de whey (P: 24g/C: 2g/G: 2g/K: 110) -30g de malto (P: 0g/C: 28g/G: 0g/K: 110) -5g de creatina TOTAL: (P: 24g/C: 28g/G: 0g/K: 220) Janta/Pós Solido (20:00) : -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -70g de feijão (P: 6g/C: 18g/G: 0g/K: 100) -200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300) -2 ovos (P: 12g/C: 0g/G: 10g/K: 150) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P: 74g/C: 50g/G: 25g/K: 730) Ceia (23:00) : -60g de sardinha (meia lata) (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL: (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL DIETA INTEIRA: PROTEINAS: 280g CARBOIDRATOS: 340g GORDURAS: 110g CALORIAS: 3600 Arroz integral: é impossivel eu comer hahaha, pois na escola não da para eu pedir para fazer. No almoço, almoço no meu trabalho (sou garçom) e na janta... Fiz arroz integral aqui em casa um dia para meu pai e minha mãe eles quase me mataram pois odiaram o arroz integral então nem da. No cutting eu até não irei comer arroz nem feijão. É isso ai galera eu sei que é pequeno hahah mais queria que voces falassem sobre minha dieta. Obrigado desde ja