markolino

Bom dia ! Pessoal estou com o seguinte problema: Montei uma dieta que o total calórico dá aproximadamente a mesma quantidade de calorias que a Taxa metabolica basal (TMB). Estou me sentindo esgotado, talvez pela baixa quantidade de carbo e não estou sentindo muitos resultados. Eu ACHO que sou endomorfo, portanto busco diretrizes de dieta para este biotipo, eis que vinga controlar a quantidade de carboidratos, elevar proteinas e gordura baixa. A algum tempo estou fazendo a seguinte estratégia: 3g de proteina por kg de peso 1g de gordura por kg de peso 1g de carboidrato por kg de peso Pois é, a ultima vez que fiz o calculo o total calorico da minha dieta deu cerca de 2100 calorias. Meus dados: Idade 23 Peso 85 altura 180 cm BF 10% (adipometro) braço (biceps forçando) 40cm Usei varias formulas para calcular a TMB, as calorias variam em 100 por ai, mas a média que achei pra mim foi 1900 de TMB O meu indice de atividade fisica eu julguei como 1.7, pois faço AEJ, trabalho, treino e quando chego em casa cozinho, limpo e preparo tudo para o dia seguinte, treino no minimo 5 dias por semana e tambem arrisco um futebol 1x por semana. Sendo assim minha NDC estaria em torno de 3230 calorias, para um cutting, se eu retirar 20% de calorias dai, ficaria em torno de 2580. Ou seja, ingerindo 2580 eu estaria emagrecendo. Porem estou fazendo 2100 (pra menos) Ai que entra minha duvida, ingerir menos calorias do que estas 2580 poderia prejudicar alguma coisa? eu já escutei um papo de que comer muiiito pouco pode ferrar um cutting.. mas lembro a teoria. Ou, estou fazendo cagada nos calculos de TMB, NDC e etc. Podem me ajudar? abraço !

Se o teu shape dor oq tá no perfil, acho muita loucura vc ferrar teu eixo hormonal pra tentar ~10kg de massa magra em apenas 1 ciclo e sem testo ainda por cima... muita gente (inclusive eu) tem o objetivo de chegar ao seu shape sem precisar apelar aos "atalhos"... hehe

Pelo tempo de treino q vc tem, acho válido procurar um profissional e não apelar para fórum. A maioria esmagadora daqui tem menos experiência q vc e comentarão como se fossem culturistas profissionais...

A questão, ao meu ver, não é oq "ferra mais" ou "ferra menos"... é igual ao q o senso comum pensa sobre PH: se é pra alterar teu eixo com um PH e ter chances iguais/piores de sofrer com os colaterais, melhor ciclar logo com aes de verdade.

Olha... marquei um médico amanhã que irá me receitar e fazer todo o acompanhamento do ciclo. Preferi assim pq vou me informar diretamente com um profissional que tem experiência comprovada na área de "reposição hormonal". Mesmo tendo estudado bastante, achei válido marcar uma consulta pq cansei de ler relatos de gente que não se deu bem com a TPC serms e não conseguiu realinhar o eixo.

Apenas opinião: ou marca uma consultoria mais séria com algum especialista aqui do fórum ou então parta para uma clínica de confiança.

a pomada se chama hirudoid!!!

mas a melhor técnica é massagem na água quente do chuveiro...massageia com força..movimentos circulares...faz antes de dormir...amanhã vai estar zerado!!

Remava curvada, seu deltoide posterior, não precisa mais do que isso.

Taxa metabólica basal é isso... você deve estar confundindo com Necessidade calorica diária (taxa de manutencao)

Isso! Baixa gradativamente e vai fazendo pequenas quebras de homeostase.
Experimenta esse maneira de fazer o treco. Eu já testei e pra mim não funciona, preciso do cérebro o dia todo e não posso ficar com tão pouco carbo.
Cérebro só funciona com carbo ou corpos cetônicos, mas até entrar em cetose estima-se 3 dias de 0 carbo e muita irritação etc...

Tu já chegou no nível de encaixar a dieta na rotina, de modo a não te prejudicar. Parabéns! Faz o teste ai e vê o que acontece

sim... cada um tem um ponto de vista.

no meu eu acho perda de tempo, ou usaria essa técnica no final do cut, ou quando estagnar. etc

O que o Ben disse se resume à uma locução: individualidade biológica.

Ele não se sentia bem comendo carbos de manhã e procurou reverter os sinais negativos do corpo DELE com outros tipos de alimento. Bem simples!

Esse assunto é por demais polêmico, esse tal de nutrient timing, ou seja, o tipo/horário de ingestão de um alimento causa diferentes efeitos no seu corpo.

Uns vão dizer que tanto faz, o que importa é o saldo calórico. Tanto faz comer 500 gramas de aveia no café da manhã ou comer os mesmos 500 gramas em 5 refeições de 100 gramas cada.

Pela teoria, sim, é a mesma coisa. Pela prática, nem tanto assim.

Particularmente, eu digo que os efeitos de cada tipo de alimento, e seus horários, são relevantes sim. A maior lição desse vídeo do Ben é "olhe pros sinais do seu corpo, ao invés de só olhar a matemática e ciência da nutrição".

Só achei interessante a informação dele que, depois de 17 anos de treino, ele tenha mudado seu café da manhã só nos últimos doze meses . Olhando apenas o contexto dado no vídeo, parece (só parece) que ele só veio a sentir essa diferença após 17 anos treinando........