Yas

To fazendo um treino de força pra hipertrofia e tipo antes eu fazia só o agachamento parcial (coxas paralelas ao chão) com 55 kilos... hoje resolvi fazer com a amplitude máxima (bumbum no chão) e percebi que teria que diminuir o peso pra 45 kilos. Será que a diminuição do peso vai interferir na hipertrofia?

Pior é que em dia de dieta não fico com vontade nenhuma de comer algum doce avulso, é que eu já tenho na mente "dia do lixo" pode tudo, mesmo se eu não tiver com vontade vou lá e como oaskopksaopkopsa. A mente é um desgraça haha Sorte que eu não engordo fácil. KKK

Eu como 65 paçocas FÁCIL por isso nem acusei de troll hahaha no meu dia do lixo sai tudo do controle principalmente quando eu fico em casa...

esquece isso, você deve estar com peso na consciencia de ter comido tanta porcaria hoje, mas no próximo sábado passa. mas tenta se controlar e tirar essa ideia de dia do lixo da cabeça (se você pensar que no sabado é dieta, tenta seguir, e não pensar: opaaaaa dia do lixo).

Tópico legal jsaojoiasjioas acho que hoje já comi quase 1 kilo de confetes + meio pote de sorvete e ainda almoçei e tomei café da manhã :/

São só 12g de proteína de soja, não vai fzr nem cócegas no seu organismo haha

Tenta bater tudo com leite ou água (pelo menos os lanches), é rápido, a única desvantagem é a dilatação do estomago junto com uma cólica insuportável na maioria das vezes (pelo menos comigo). Ou vc pode fzr como eu, come pensando "ok, daqui a 3h essa sensação de ter engolido concreto, passa".

Quando eu fazia o Hack meu joelho so melhorava na hora de fazer ele de novo haha, depois comeou a doer na hora do exercicio, ai parei, no smith a mesma coisa. No livre voce tem mais mobilidade ne, eu por exemplo dou aquela ajeitadinha na barra antes de descer. Faz você entao... eu ia me sentir sendo a unica que faz um exercicio mo importante na academia haha Acho o AB2x bom porque é mais estimulo pro musculo, já que vc faz os mesmo exercícios pra perna umas 2x ou 3x na semana, e vai que funciona pra vc, tenta sim (:

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Cade a proteína do pré treino??? E sobre o valor nutricional da batata doce... 100g tem +ou- 100kcals e 25g de carbo. Compra uma balança naquelas lojinhas que vende material escola/coisas de cozinha e etc, paguei 8 reais na minha haha, quebra um galho.

Come mais! Tem que adaptar a dieta conforme vc vai ganhando massa muscular, tem que cada vez tentar comer mais. Quando quiser perder as gordurinhas, diminue na alimentação e coloca uns aerobicos. Tbm pode tentar mudar o treino, fazer AB2x... E colocar o agacho livre (fico em choque quando falam que os instrutores da academia não passam o livre... na minha tipo o smith tá quase criando teia de aranha haha) Smith e Hack só servem pra ferrar com o joelho. Cada vez mais vai aumentando a carga. Tem o descanso tbm, durma pelo menos 7/8h por noite.

Vou fazer o que voce disse... E sempre com o maximo de carga que eu conseguir! (sobre o descanso eu sempre descanso bastante, tipo um minuto e meio, nao tem problema descansar isso tudo ne?) So tenho problemas com a carga do agachamento, sempre tenho medo de aumentar :/ mas vou resolver isso haha Obrigada pela ajuda!!

Começei um novo agora, no de perna coloquei Agachamento, Elevação Pelvica apoiada no banco com a barra, Leg Press com as pernas bem afastadas e o Stiff +panturilhas e abdominais. Todos 4x8 com bastante carga e a cada treino aumentando cada vez mais. Antes eu fazia com mais exercícios mas me disseram no tópico que não é efetivo colocar mais, por conta da fadiga muscular... (treino perna seg/quarta/sex). Já fiz muitooo ABC (perna somente 2x na semana), e percebi que pra mim não tive muitos ganhos, tenho um quadriceps enorme, mas não ganhei muito gluteo e defini bastante (ficou tudo parecendo concreto haha). Mas enfimmmm, boa sorte com os seus treinos, aos poucos dá pra modificar tudo isso aee. E outraaa o hack é uma bomba pros joelhos, quando eu fazia ficava com dores que só paravam quando eu ia fzr de novo, depois que acostumei com o agacho tudo melhorou 100% KKKKKKK :/

Obrigadaaaa pelas dicas sobre a execuçao dos exercicios, nao sabia de nada disso haha. Não compensa colocar mais nenhum exercício? ainda vai sobrar um tempinho na academia, acho que vou colocar só uns abdominais, obgg.

Não entendo essas academias onde ngm faz agacho livre... na minha quase ngm faz no smith, só alguns iniciantes, nem isso quase haha. Achei seu treino volumoso :/ Eu fazia treinos assim, agora começei com A/B (A perna, B braço) e tá sendo bem melhor pra mim... Vc podia fzr um aerobio nos dias que não treina, eu gosto de correr na esteira...

Então vou fazer assim: tirar o Terra e substituir pelo Stiff no step, tirar o Leg Curl e colocar o 4 apoios e acresentar o Abdutor e o Adutor. o/

Afundo e avanço é tipo, igual, não é? haha Acho que se eu for deixar o terra no treino de braço vai acabar 'fadigando' minhas pernas, pq vou fazer esse treino seg/quart/sex e o de braço ficaria na terça ou quinta :/ Mas se o stiff for melhor pra perna/gluteo, eu coloco o stiff...

Vou postar só o treino de perna, porque o de braço o instrutor tá fazendo pra mim... O de perna eu to tentando montar com foco nos gluteos... Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Elevação Pélvica 4x8 Terra (ou eu coloco o Stiff??) 4x8 Leg Press +panturrilha 4x8/4x20 Leg Curl Sentada (ou eu coloco o gluteo 3 apoios no banco inclinado?) 4x8 Devo acrescentar algo? Fazer alguma troca? E será que esse exercícios já trabalham abdutores e adutores ou é melhor colocar exercícios pra eles?

Bom, se tá tudo dentro dos seus macros, manda ver. Carbos antes de dormir podem até ajudar na hipertrofia, dormir não significa morrer. E ah, come verduras, legumes... bastante coisa verde... tem mts vitaminas, aconselharia tbm a colocar mel, é um bom antioxidante.

Elevação pélvica é um ótimo exercício pro glúteo, acho que valeria a pena trocar esse glúteo 3 apoios. De resto acho que tá ótimo, só tenta progredir sempre nas cargas.

A melhor época é longe da páscoa/carnaval/ano novo/natal.

Eu faço o descanso sim, toda quarta, vou começar esse treino ai agora... Queria tentar algo novo haha Tava pensando em começar alguma coisa tipo o 5x5 focando nos gluteos.

Bom, queria saber se tem problema em fazer Glúteo na segunda (por exemplo) e no dia seguinte fazer o Levantamento de Terra junto com braço completo. Minha divisão está mais ou menos assim: Segunda: Gluteo/Posterior (com agacho) Terça: Braço completo (com o Terra) Quarta: Quadriceps (com agacho) Quinta: Braço completo (com o Terra) Sexta: Gluteo/Posterior (com o agacho) To tentando focar nos gluteos, e li em algum lugar que "naturais" precisam fazer exercicios contrutores bastante vezes na semana pra ter ganhos significativos. Posso continuar com essa divisão ou devo tirar o agacho da quarta e colocar o Terra no lugar? Ai ficaria 2x na semana agacho e 1x Terra.

tenho o mesmo problema

acho que 40 é perfeito se você que hipertrofiar e não se importa em ganhar um pouquinho de gordura...