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Mudou bastante sim, meu Bf diminuiu bastante, em junho de 2024 estava com 21% agora estou com 13% (resultado da balança no começo de ano) Estou vendo também que estou bem definido, porém agora eu quero aumentar bastante os músculos e esse dieta ai que me passaram para isso...

Procuro aumento de massa muscular e perca de gordura, oq acham dessa dieta? Altura: 1,89 cm Peso: 84kg Treino 5, 6x na semana cardio 6x na semana (bicicleta) Suplementação: 5G DE CREATINA/Omega 3/Multvitaminico Bebo 4L de agua diariamente Sempre após as refeição meto 1 coca-zero Nas sextas feiras sempre meto 1 hamburguer + batata (artesanal) Dieta: Totais do Dia: Calorias: 2.645 kcal Carboidratos: 383g Proteínas: 168g Gordura: 47g 06:30 - REFEIÇÃO 1: Pão de Forma Fatia: 2 Ovo de galinha 3 Mamão Papaia 300g 09:00 - REFEIÇÃO 2: Iogurte desnatado 350g Banana+maça 150g Aveia em flocos 60g 11:30 - REFEIÇÃO 3: Arroz 200g Feijão 120g Filé de frango 100g 15:00 - REFEIÇÃO 4: Whey 1 scoop Banana 100g Mel 50g Pasta de amendoim 30g 20:00 - REFEIÇÃO 5: Arroz 200g Feijão 120g Filé de frango 100g

falou o cara que deve ter 35 de braço

Tenho 1.89m, 85kg, sou um falso magro que sempre treinei, mas estou 100% só agora depois de uma virada de chave. Há aprox. 2 meses, fui ao nutrologo e após uma boa conversa, comecei a tomar 1 dura a cada 15 dias. Há aprox. 3 semanas, aumentei para 1 ampola de durateston para cada 7 dias. Já está ficando nítido a mudança de físico, porém, ainda não está do jeito que gostaria... Para um ganho maior, após alguma pesquisas, estou pensando em tomar 1x dura a cada 7 dias + oxandrolona (20mg) por dia... Essa é a minha pergunta, para mais e melhores resultados, há algo que possa mudar nesse ciclo? + Oxandrolona ou tem algo melhor tipo Deca? Fora isso, treino até 6x na semana. (1- peito e tríceps 2- costas e bíceps 3- perna 4- ombro e bíceps 5 peito e tríceps 6- perna) Faço cárdio todo dia menos aos domingos. Sempre de 25min a 30min de bicicleta. Minha dieta é baseada nisso: Café da Manhã (600 kcal) Aveia: 1 xícara de aveia em flocos (150 kcal) Proteína em pó: 1 dose (120 kcal) Sementes de chia: 1 colher de sopa (58 kcal) Banana: 1 média (100 kcal) Amêndoas: 10 unidades (70 kcal) Leite desnatado: 1/2 xícara (30 kcal) Manteiga de amendoim: 1 colher de sopa (90 kcal) Lanche da Manhã (300 kcal) Iogurte grego natural (sem açúcar, desnatado): 1 pote (100 kcal) Frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo): 1/2 xícara (40 kcal) Amêndoas: 1 dose (28g) (160 kcal) Almoço (700 kcal) Peito de frango grelhado: 170g (280 kcal) Quinoa cozida: 1/2 xícara (110 kcal) Abacate: 1/2 unidade média (120 kcal) Espinafre: 1 xícara (7 kcal) Azeite de oliva: 1 colher de sopa (120 kcal) Tomate cereja: 1/2 xícara (15 kcal) Pepino: 1/2 xícara (8 kcal) Vinagre balsâmico: 1 colher de sopa (10 kcal) Lanche da Tarde (300 kcal) Maçã: 1 média (95 kcal) 1 scoop whey protein Jantar (600 kcal) Salmão grelhado: 150g (300 kcal) Batata-doce: 1 média (112 kcal) Brócolis cozidos: 1 xícara (55 kcal) Azeite de oliva: 1 colher de sopa (120 kcal) Limão: 1 fatia (5 kcal) Ceia (200 kcal) Queijo cottage: 1/2 xícara (90 kcal) Sementes de abóbora: 1 colher de sopa (50 kcal) Frutas vermelhas: 1/4 xícara (20 kcal) Mel: 1 colher de chá (30 kcal) Proteínas: 148g (aproximadamente 24% das calorias) Carboidratos: 255g (aproximadamente 41% das calorias) Gorduras: 134g (aproximadamente 35% das calorias) Sexta-feiras a noite: sempre como 1 cheeseburguer e uma batata... Agua eu tomo 4,5L por dia e no almoço/janta sempre 1 copo de coca light. Suprementação: Whey / Creatina / Multvitaminico / Omega 3.

Então, pior que ja fui em 3 nutricionistas, parece que esses puto tira dieta do chat gpt... em nenhuma das dietas tinha ali a quantidade de caloria, quantidade de carboidrato, proteina etc... O foda que parece que é padrão, vc vai na balança de bioimpedância, perguntam se tem alguma restrição alimentar e passam praticamente a mesma coisa... eu falei 3 nutricionistas, mas acho que ja fui em uns 5... (todos pelo convenio) Pela calculadora aqui do fórum, meu gasto calórico é de 2600 Sobre a parte do dura, o médico me disse que primeiro gostaria de fazer uma reposição hormonal para o corpo ja ir acostumando, e agora, como irei retornar, provavelmente ele ja vai passar um ciclo melhor e com isso e pelo visto, ja vou ter que achar um nutricionista melhor para adequar a dieta

Fala rapaziada blz? Tenho 1.89m, 84kg, sou um falso magro, treino a alguns anos, natural. Resolvi colocar um físico mais legal, fui ao médico e ele de começo me receitou 1 dura a cada 15 dias. Aproveitando, fui ao nutricionista e ele me passou a seguinte dieta: 1. desejum: 2 pão de forma + 2 ovos +300g mamão + colher de sopa de farelo de psyllium 2. lanche manhã: 1 iogurte desnatado (to tomando aqueles que tem 15g de proteina) + 1 banana (geralmente nem como essa fruta aqui) 3. almoço: arroz branco (160g) Feijao ou ervilha (100g) filé de frango (100g) folhas verde a vontade 4. lanche: whey protein + fruta 5. jantar: repete almoço Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango. Fora isso, bebo 4 litros de agua de boa por dia, treino 5x na semana e estou fazendo cardio de pelo menos 25min na bicicleta. Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango. O nutricionista também liberou 1 refeição livre, que geralmente, nas sextas feiras eu como 1 cheeseburger e porção de batata Tomo 1 lata de coca zero sempre dps do almoço e sempre depois da janta. Oque voces acham dessa dieta? Estou sentindo que estou com alguns ganhos de musculo, porém nada rápido e muito notório.