AnaCarol

Oi Bia!!!! Nossa, que ótimo manter o peso. O meu subiu 3kg em menos de uma semana hauahauhauha. Mas de lá pra ca eu tenho mantido. Além disso, os 50,5 kg com os quais subi no palco foram fruto de um processo de desidratação. Tenho pra mim que essa variação foi praticamente só de água. Eu já tenho mantido um esquema bem low carb... Estou fazendo uns bolinhos de microondas com farinha de amêndoas, usando manteiga de amendoas, carne vermelha. Alguns dias comi queijo e iogurte grego, mas não deu certo, meu intestino reclamou, tive muito gases... Infelizmente laticínios não rola. A ideia durante a recuração é manter uma dieta baseada em carnes, ovos, vegetais com baixo carbo, castanhas e proteína em pó (as melequinhas de proteína em pós são minha salvação, matam minha vontade de doce). Mas acho que to precisando ter umas aulas com vc amiga ... Você não sente fome com o jejum? Não sente vontade de comer doces? Como faz? rsrs Beijos! Galactus, pela balança da minha treinadora tenho 1,59 (aquelas balanças com medidor sabe?), mas na NABBA mediram 1,58 kkkkkkk. Por outro lado, no médico, medi 1,60, vai entender LOL Ele é bem baixinho, mas veja só, eu tava de salto Deve ter a minha altura. A propósito, deixa eu relatar meu treino rs: RELATO DO TREINO DE SEXTA, DIA 19/04/2013 Peitoral, Deltoides e Tríceps Biset: desenvolvimento com elevação lateral: 3x12 Biset: arnold com elevação frontal: 3x12 Biset: supino com halteres com crucifixo: 3x15 Triset: pulley tríceps, pulley com pegada invertida e tríceps na parede: 3x15 (até a falha, ma parede) Triset: francês, tríceps banco e tríceps na parede: 3x15 (até a falha, ma parede) Abdominal na prancha inclinada com anilha no peito: 3x20

Ice, imagine, eu nunca iria levar a mal! rs Achei sua colocação extremamente oportuna e interessante!!! Eu que peço desculpas, talvez tenha me colocado mal. Apesar de ser um assunto polêmico, eu acho muito interessante discutir essas tecnicas. O que vejo nos relatos é que, com low reps consegue-se ganhos mais secos, de maior densidade e mais duradouros. Infelizmente, não tenho conhecimentos sufiente - e muito menos experiência - pra fazer uma análise das vantagens específicas pra esse esporte. Mas, como eu já disse, é um assunto que me interessa. O problema é que o fisiculturismo não é muito aberto a novidades em termos de dieta e treinamento. Foi por isso que me referi ao medo de inovar. Em dieta, chega a ser engraçado rs Todo mundo come frango (ou claras, salmão, ou tilápia ou, em off, patinho) com batata doce (ou mandioca ou, em off, arroz integral) e brócolis (ou aspargos). Todo mundo faz 6 ou 7 refeições e come a cada 2,5-3h Todo mundo inventa bolinhos de microondas com proteína em pó, aveia e óleo de coco (em off, claro), além das famosas panquecas proteicas. E, mais recentemente, todas as meninas fisiculturistas estão viciadas em pipoca zero e sorvete de whey como goma xantana kkkkkkkk (com direito a foto no instagran ) EITA MUNDINHO MAIS SEM CRIATIVIDADE auahauhauhauahuah

Agaaaa, tudo bem? E aquele seu propósito de mudar radicalmente a dieta, como está? (Nem tinha como esse brigadeiro ficar ruim, qualquer coisa com leite ninho fica boa hahahahah) Beijos!

Ice, realmente a cirurgia é necessária. Muculação opera maravilhas no corpo, mas para os seios é um verdadeiro desastre, principalmente quando praticada a níveis competitivos. As vezes me sinto uma neurótica, por estar tão preocupada com a perda de mm/ganho de gordura sendo que eu deveria estar animada com o benefício estético da prótese. Sobre as low reps, eu tenho grande curiosidade em saber como meu corpo reagiria, até pelos ótimos resultados que vejo nos relatos (o interessante é que, pelo menos eu, desconheço, pelo menos no Brasil, uma fisiculturista que treine dessa forma). Acredito que muito disso deve-se ao medo de inovar: todo mundo segue aquilo que o treinador orientou, que, por sua vez, baseia-se em práticas comuns, usadas por todos. Como têm dado certo, mantem-se isso. Mas não há dúvidas que, com isso, perde-se a oportunidade de testar algo que poderia dar mais certo ainda, entende? No meu caso, tem um agravante: com o perdão da palavra, o treinamento para ad categorias "menores" do fisiculturimo feminino é muito chato, muito cheio de detalhes, muito cheio de limites. Se crescer demais certa musculatura, sai do padrão. Se não crescer suficiente, sai do padrão. Se não secar legal, sai do padrão, mas se secar demais sai também. E o padrão não é totalmente simétrico, porque algumas musculaturas não podem ser desenvolvidas, como peitoral e trapézio. As vezes, você faz um bulk e uma área passa do ponto, aí tem que catabolizar... Eu mesma tive que catabolizar peitoral, mas tinha que manter volume em deltóides e tríceps rsrs. Tive que parar de treinar lombar e abdominal com carga porque tava hipertrofiando... Outro detalhe: mesmo que o atleta tenha muita experiência, ele acaba precisando passar pelo crivo de algum treinador ou de um outro atleta, pelo menos. Primeiro porque é muito comum (um amigo meu está fazendo o TCC sobre isso, inclusive) um grau elevado de distorção da auto-imagem entre fisiculturistas. Segundo porque a análise da simetria é mais eficiente se feita por outra pessoa. Enfim, uma grande chatice rs. Grande abraço! Oi Aga!!! Obrigada meu querido, ta chegando! Torça pra dar tudo certo (Já reabasteci meu estoque de glutamina, inclusive. Não sei com vocês, mas eu notei uma melhora significativa na minha imunidade depois que passei a usar esse aminoácido). Vou fazer isso mesmo na dieta! Vou comer de forma saudável, apenas controlando um pouco os carbos e evitando aquilo que considero totalmente desnecessário: farinha refinada, açúcar e outras porcarias. Felizmente não sinto a mínima falta desses alimentos. Beijos!

TREINO DE QUINTA, 18/04/13 - MEMBROS INFERIORES COM ENFOQUE EM FEMURAIS E GLÚTEOS Flexora, 3x15 Stiff no banco, 3x15 Passada, 3x40 Abdutor com elástico, 3x30s Elevação Pélvica apoiada no banco, 3x15 Pela manhã: 35min de cardio em jejum.

Não exite nem no papel. Se você compra de pessoa jurídica no exterior não existe essa tal isenção para compras de valor inferior a $50,00 (inclui o frete!). Essa isenção é para "presentes" enviados de pessoa física para pessoa física.

Esporte de alto rendimento e ergogênicos de todo e qualquer tipo são coisas que andam juntas. Da mesma forma, profissões baseadas na imagem envolvem as mais diversificadas estratégias pra manutenção da beleza e da boa forma se é que me entendem. Enfim, não tenho provas pra acusar ninguém, mas tenho uma opinião muito clara a respeito da maioria dessas beldades do carnaval...

Também não sou muito a favor de off sujo não rrsrsrs. Alias, pra mulher, dependendo da categoria, nem é muito indicado fazer bulk. No meu caso vou ter que fazer porque PRECISO aumentar a massa magra. Algumas atletas ficam em dieta o ano todo, apenas apertam mais no cutting.

Acho que meus descendentes (se eu os tiver rs) vão ficar orgulhosos sim. Bom, pelo menos espero que não fiquem com vergonha hauhauahuahuaha

Bruno, ultimamente só se for para meus sobrinhos-netos kkkkk. Sei lá se desse mato sai coelho Você está certíssimo Thiago, mas é algo meio involuntário, esse medo. Mas pensando racionalmente não consigo me ver gorda novamente. Meu próprio organismo rejeita um volume alimentar muito algo ou mesmo certas comidas. Acho que eu teria que insistir um bom tempo com as porcarias pra voltar a me adaptar. E a atividade física é um grande prazer, acima de tudo. Lobinho, gostei muito da sua colocação. Acho que estou colocando minhas neuras a frente do que é mais importante: minha saúde. Que estará sensível, tendo em vista que uma cirurgia é sempre um risco e um procedimento invasivo. Essa neura me atrapalha demais... A minha auto-imagem corporal é muito distorcida. Melhorou, mas ainda tenho momentos de fraqueza, digamos assim. Já comentei aqui que sofri de anorexia? Então... tenta imagiar como o buraco é fundo... ****** Galera hoje falei com minha treinadora e ela me disse o seguinte: "você acha que consegue manter corpo de competição o ano todo? impossível, nem saudável isso é" e... "para com essa neura de fazer dieta no pós cirúrgico, come normal, aproveita. Depois que você voltar a treinar vai penar com a dieta e o treino que eu vou te passar, aí vai se arrepender de não ter aproveitado" kkkkkkk Ou seja, sem dieta no pós operatório. Como eu não vou conseguir chutar o balde o tempo todo (a consciência não deixa) vou fazer o seguinte: comer saudável, privilegiando a qualidade (como o lobinho escreveu), alimentos mais limpos e vou fazer um dia de lixo por semana. Claro que mesmo assim vou aumentar o BF, reter (até pq a cirurgia gera um inchaço que demora pra sair). Mas nada que eu não consiga recurarar depois. Valeu galera, só de vcs "lerem" minhas neuras já estão ajudando muito.

Mas é mesmo, até é um dos motivos que me leva a questionar se quero realmente continuar a competir... No meu caso, o trauma de ter sido gorda é o que pega mais, parece um fantasma, que não sai da minha cabeça rs

Fe, eu to plenamente consciente de que estou pintando o monstro muito maior que ele é kkkkk Estou pensando em fazer o seguinte: alimentação de 3 em 3 horas com uma fonte de proteína, vegetais (folhas e legumes de baixo carbo, como brocolis, pepino, aspargos, etc) e uma fonte de gorduras saudáveis (castanhas, azeite, linhaça). Acho que assim consiguirei maximisar minha recuperação. Mas também não vou ficar neurótica.... O que você disse sobre o corpo responder mais rápido no retorno me animou demais \o/ É algo até obvio, mas na minha neura não tinha me atentado a isso rsrsrs Obrigada linda!!! Beijos!!!! *************** O que vocês acham do seguinte esquema? Eu faria 5 refeições por dia, organizadas da seguinte forma: - 160 cal de fontes de proteína: peito de frango, tilápia, patinho, salmão*, claras ou algum pó proteico. *no caso de usar o salmão, eu diminuiria a porção de gorduras. - 50 calorias de vegetais (eu usaria mais as folhas e vegetais menos calóricos, já citados acima) - 90 calorias de fontes gorduras (variando entre azeite, óleo de coco, gema de ovo, coco ralado sem açucar, sementes e castanhas variadas) Assim, cada refeição totalizaria 300 calorias em média, ou seja, eu faria um consumo diário de 1500 calorias. Pelas minhas contas eu preciso de 1600 calorias estando "sedentária". As 100 calorias restantes eu completaria com porções de gelatina diet e colágeno, que estou pensando em usar no perído. E aí? Criticas, sugestões?

Se não me engano, a Andrea é atleta de uma outra federação (WBFF), daí a diferença entre os shapes. Olha, essa mulher é muito top, não consigo ver defeito no shape dela. Acho que vou colocar uma foto dela na minha geladeira hauhauahuahauhauha

Thiago, e o que eu faço com minha consciência? kkkkkk Conhece neura de ex-gordo? Então... rsrsrs Eu até ia comer um carbo, mas eu não curto muito batata inglesa e o arroz tava mega gorduroso, brilhava que era uma beleza. Felizmente o salmão estava mais "magrinho". Sabe que eu não sei direito como lidar com os carboidratos? São sempre um problema pra mim. Beijão! O que eu fico mais confusa Rafa é com os carbos mesmo. Proteínas vou manter alta (até por causa da cicatrização) e vou procurar consumir muitas folhas e alguns legumes. O que fazer com as gorduras e os carbos é o X da questão! Beijos! Isso é verdade, não há gordura que não se perca com foco e disciplina. (Meu marido me deu uma bronca ontem com essas encanações. Disse: "Você quer manter corpo de competição 365 dias no ano? Vai morrer, isso não existe!" Pior que ele ta certo. Não da pra ficar com 8% de gordura o ano todo ) Interessante a proporção! Beijos! Mac, sendo bem sincera: estou mais ansiosa com a reação do meu corpo nesses 15 dias parada do que com a cirurgia em si. Que horror! rs To apavorada, com medo de embagulhar de vez. Sei lá, por mais que eu saiba que eu recupero o que perder (e perco o que ganhar), o fato de ver meu corpo "piorar" em relação ao champs me atordoa demais. Só Freud explica tamanha neurose! LOL Beijos!!! *********** Galerinha, hoje fiz 35min de cardio em jejum e a tarde vou treinar membros inferiores com foco em posterior de coxa e glúteo. NOVIDADE!!!! Vou fazer um relato do meu pós cirúrgico na área feminina do site. Pra colaborar mesmo, colocar minha experiência. Muitas meninas tem dúvidas quanto a isso e acho que relatar lá vai ser legal. Mas vou continuar por aqui também. Mesmo porque lá será um relato por tempo determinado, quando voltar aos treinos normais eu volto a relatar só por aqui. Quando tiver o link eu posto. Espero que quem me acompanha aqui dê uma passadinha por lá de vez em quando. Beijos!

Olá Marcelo! Obrigada mesmo, pelo elogio e por acompanhar Ótimos treinos e muito foco, isso é, sem dúvidas, o mais importante. No que eu puder ajudar, pode contar comigo Beijos! Valeu Rafa!!! Nossa, é muito legal ver que estamos conseguindo atingir os objetivos Beijos!!! Obrigada Thiago \o/ Estão baixas sim. Por exemplo, 40 repetições seguidas de puxador é complicado pra usar uma carga alta rs. Mas já ta bem melhor que antes do campeonato, aumentei praticamente todos os exercícios. Beijos! Kkkkkkkkkkkkkkk Verdade Rodrigo. E isso serve também pra MANTER O FOCO. Pois se deixar a peteca cair volta a ficar como antes né? Beijos! ******* RELATANDO Hoje eu não treino com pesos, apenas faço cardio. Fiz 40min em jejum e farei mais 60min no fim da tarde. Pra que tanto cardio? Explicação abaixo: Hoje fui almoçar num restaurante daqui de Franca (que é uma facada, por sinal heheheh) e tive que assistir todo mundo se esbaldando no JK. Tudo bem, eu pedi um salmão grelhado com alcaparras e champignon, que veio acompanhado de legumes cozidos (vagem, chuchu, palmito, cenoura e batata - mas batata que eu não comi rs). Mesmo comendo relativamente limpo, comi bem mais que o usual. Vou compensar isso com 1h a mais de cardio. ******** Ontem aferi algumas dobras cutâneas e o peso. Logo depois do campeonato, recuperei o peso perdido na desidratação. De 50,3 fui para 53,3kg. De lá pra ca estou mantendo esse peso. Das dobras que aferi, três aumentaram: suprailíaca aumentou 0,6mm (está em 3mm), coxa aumentou 0,5mm (está 8,2mm) e bíceps aumentou 0,3mm (está em 1,5mm). As outras mantiveram-se iguais. Acho que está bom, considerando que estou há quase um mês em off e, nesse perído, em decorrência das viagens a serviço, fiquei 15 dias com treinos muito infrequentes e comendo praticamente só em restaurantes. Confesso que estou preocupada com o período da recuperação da cirurgia, com medo de ganhar muita gordura. Minha treinadora diz que é pra eu relaxar que eu recupero fácil depois... Mas eu fico com receio. O que vocês acham? Faço uma dieta saudável, isocalórica, pra me recuperar bem do procedimento cirurgico? Ou faço um cutting bem restrito? Meu medo é perder massa magra, já que não vou estar treinando... HELP!

Montagem que fiz com meu antes e depois. Antes: outubro de 2011 (acho rs) Depois: campeonato

Oi Biaaaa!!! Também adorei te ver, você é uma diva de tão linda! *-* E aí, como está sua alimentação? Ta seguindo o esquema paleo? Beijos!

RELATO DO TREINO DE QUARTA, 16/04/2013 - DORSAIS, DELTOIDE POSTERIOR, ABDÔMEN E BÍCEPS Pela manhã: 35min ergométrica em jejum Horário do almoço: Remada aberta com remada fechada: 3x20+20 Puxador frontal com puxador atrás: 3x20+20 Graviton com rosca scott: 3x12+12 Rosca direta com rosca martelo: 3x12+12 Abdominal com anilha na testa: 4x20 Crucifixo inverso: 3x20 Ergométrica: 35min

Essa conversa de mulher ser superior ao homem - um modismo atual diga-se de passagem - chega a me ofender, por vários motivos. Primeiro porque é uma grande inverdade. Segundo porque me parece muita "babação de ovo" heheheheh Terceiro porque ser valorizada pelo meu gênero é no mínimo deprimente. O que, ao meu ver, deve importar são as minhas idéias e minhas atitudes. Estou gostando, o tópico está num debate interessante

Valeu a intenção Planeta! hehehe Greco, somos 2 então. Se tiver uma filha, também educarei dessa forma (penso que será fácil pois ela terá um exemplo em casa). Claro que, eventualmente, o homem pagar a conta não é um problema. Da MESMA forma que o oposto pode acontecer. É uma questão de bom senso. Algumas mulheres argumentam que "devem ser mimadas, cuidadas". Nada contra. Até porque, em um relacionamento, ambos merecem uma certa dose de mimo e cuidado (sempre sem excessos). Não acho que deva ser privilégio do sexo feminino. Enfim, vejo relacionamento como uma parceria. E em uma parceria é inconcebível um se acomodar em cima do outro. Aí já é algo doentio: um com uma necessidade absurda de controle e outro com falta de iniciativa ou com uma forte tendência a se colocar no papel de vítima.

Mac, não há uma equivalência exata entre as categorias femininas das federações não... Na IFBB existem as seguintes categorias: Wellness (apenas no Brasil) Bikini Body Fitness (ou Figure, como é chamada nos EUA) Fitness Physique Bodybuilding Na NABBA existem apenas 3: Toned Figure Physique Eu gosto muito do shape da Toned, acho o mais equilibrado, o mais feminino. Body Fitness é muito bonita, mas tem mais volume no tronco do que eu particularmente gosto (formato V) Wellness é a mais próxima do padrão de beleza da mulher brasileira. Pouca definição, membros superiores pouco desenvolvidos e bom volume em pernas e glúteos. Mas sempre que eu olho as meninas as acho um tanto quanto "gordinhas" kkkkk Bikini é uma categoria muito feminina, mas as meninas são beeeem magrinhas. Não deve ser fácil se manter nesse padrão, exceto se vc já é magra de natureza hehehehe. As outras são fortes demais pro meu gosto e exigem AEs demais pro meu objetivo de vida rs Acho que vou ficar por aqui mesmo Beijos! Boa semana Thiago! Fala Rodrigo!!! Ontem treinei sim, já vou relatar Beijos!!! *********** RELATO DO TREINO DE SEGUNDA, 15/04/13: QUADRÍCEPS E PANTURRILHA Agachamento livre: 4x12 Extensora: 4x12 Leg Press 45º: 4x12 Salto no step (pliometria): 3x1min Panturrilha em pé: 3x15 Transport: 10min (só pra completar 45min de treino...) Treino rápidão! Pela manhã fiz 35min de AEJ e mais 45min de ergométrica a tarde.

Eu simplesmente vivo minha vida sem me preocupar machismo e feminismo. Sempre paguei minhas próprias contas. Sempre dividi a conta do restaurante. Sempre lutei pelos meus objetivos e quando não os alcancei (felizmente, poucas vezes) não atribui isso ao fato de ser mulher. Meu marido ficou anos desempregado e eu banquei tudo. Hoje ele passou no concurso que queria, e eu estou muito feliz; não me arrependo de te-lo ajudado, mesmo que ele me troque por outra amanhã: fiz o que minha consciência me orientou. Até porque, durante esse tempo, praticamente TODOS os afazeres domésticos ficaram por conta dele. Penso que ser mulher ou homem tem seus prós e seus contras. Penso ainda que, naquilo que a sociedade atual tem de danosos, é danosa para o ser humano em si e não para um gênero específico.

Olha eu aqui denovo Rodrigão! heheheheh Acompanhando sempre! Fala como está sendo seu aprendizado nesse técnico em nutrição.... tem te ajudado na elaboração da dieta? E qual o motivo de ter mudado a divisão dos treinos (lembro que você curtia o esquema upper/lower ou fullbody). Beijos!

Bom dia Mac!!! Realmente a única parte do corpo que não pode ser moldada com treinos e dieta são os seios. Ou melhor, acaba sendo moldado pra pior.... hehehehehe Ainda não sei quanto vou colocar Amanhã eu passo pelo anestesista. A cirurgia já é semana que vem \o/ To super animada!!!! Mac o campeonato foi lindo. A organização da IFBB é infinitamente superior à NABBA! Deu até vontade de migrar, só que, pelo que eu visualizei, não tem nenhuma categoria que se enquadra nos meus padrões estéticos. Bodybuilding fora de cogitação hahaha Womans physique é forte demais. O caminho pra se chegar lá é longo e cheio de aditivos heheheheh. Os corpos são admiráveis, mas não é o que quero pra mim.... Body Fitness é uma categoria muito linda, feminina, mas tem o mesmo problema da physique quanto aos meios necessários pra se chegar lá. As poses são as mais graciosas, elegantes... De certo modo é a que mais se aproxima do meu biotipo. Bikini é um show de delicadeza... Mas as meninas, de perto, são tão, tão, tão magrinhas gente, que parecem que vão se quebrar kkkkk. São lindas, mas magrinhas demais. Eu, que não sou forte, teria que catabolizar pra chegar lá, principalmente membros superiores. Penso que é uma categoria moldada para garotas "ectomorfas", que tem dificuldade pra ganhar massa magra e gordura... Ah, não vou contar as novidades da Bia pq talvez ela queira ela mesma contar Minha treinadora foi vice-campeã, estava maravilhosa!!!!! Só não levou o primeiro porque teve pouco tempo de preparação (Decidiu migrar pra BF em cima da hora) e não conseguiu desenvolver tanto deltóides e dorsais como a vencedora. Mas, visualmente, era a mais linda! Um pouco mais de ombro e não tinha pra ninguém \o/ Aeeeeeeeeeeeeeeee, que bom que voltou a relatar!!!! A Bia tava lindíssima Ro, foi super bem pra quem encarou TUDO sozinha. Vou aguardar que ela conte as novidades (pode ser que ela não goste rs). Beijos!!!! ******** Galera, o que vcs acham: Fecho esse diário e abro outro pra relatar os novos acontecimentos (cirurgia de prótese de mama, retorno aos treinos, novos treinos e dieta, etc) Ou continuo relatando aqui?