armuden

Acompanhando...' Bons Treinos..

Está certo cara, muito obrigado pela dica, vou me focar nisso !! Obrigado!

A barra que eu uso tem 10Kg, eu gosto dela mesmo por ser menor, a outra tem 13.. Se for assim, pego 24x24, porém hoje consegui por 30x30, no 5x5... Cara, não acho que eu estou com uma carga boa ainda, quando começar pegar 100 pra mais, aí sim vou ter uma carga boa.. Konteco, bem bacana que você tenha gostado do exercício, é sempre bom sentir-se bem naquilo que estamos fazendo... Bons treinos

No véi, tipo, consegui por 20, mais ainda tava achando pouco, realmente nem dá vontade de fazer o exercício ... Espero que eu me acostume rápido com ele : )

Eu lembrei de você na hora que o instrutor veio me dar sermão, hahaha... consegui por 30Kg de cada lado no supino, talvez por ter menos repetições, paralela foi de boa e curvada também, pois já fazia, com certeza o mais chato foi agachamento...

Eu sei como é, tem uma barra lá, que é minha xodô, ela é a menor pra supino, eu me ''encaixo'' melhor com ela no exercício, e quando é pra fazer com outra nao curto muito...

cara eu peguei a posição com 5Kg depois que já estava ciente de como era, coloquei 20 de cada lado Sim foi isso, o instrutor não gostou do 5x5, mais eu gostei...

Boa Tarde!! Então, parece que o instrutor não curtiu muito o 5x5, até fez outro treino voltado pro ganho de força no jiu-jitsu, hahaha... Enfim, fiz o 5x5, curti, é bem bacana, senti bastante os músculos, principalmente a perna..

Pode crer cara, vlw.. Vou saindo galera.. Amanhã posto como foi o treino SL 5x5, obrigado à todos que me ajudaram... BOA NOITE!!

O pão é integral com queijo cotagge, enfim tenho que dar uma editada na dieta mesmo, pelo que eu sei carboidrato até as 4h~6h se não me engano, enfim, obrigado!

Olá cara, começar acompanhar você ai... olha... o pessoal me indicou o SL 5x5, dá uma olhada e vê se compensa pra ti... Boa sorte e bons treinos

Então, tirei as fotos hoje... Vlw por acompanhar... Vou ver se posto minha dieta hoje mais ''arrumadinha''

Pelo que eu entendi do treino é: Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralela 5x5 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento Militar em pé 5x5 Levantamento Terra 1x5 Rosca Direta ou Barra fixa 3x12 -------- 2min a 3 de descanso, diminui 30% e vai aumentando o peso 2 KG Terra - 5minutos de descanso e aumenta 4~5Kg Segunda/Quarta/Sexta A/B/A – B/A/B Acho que vou curti esse treino, hahaha... Vou até pegar a cinta pra deixar a coluna reta....

Eu estava lendo lá, é muito interessante... Só que muito desses exercícios nunca havia feito antes, mais tudo bem...

Hummm, beleza... Muito Obrigado pela ajuda... amanhã mesmo vou começar com o treino 5x5

Tá certo! Obrigado. E a dieta? Está boa?

Sim, 3x8 aumentando a carga né? Previamente minhas metas são 40cm de braço e 80kg.. http://imageshack.us/f/685/foto0391o.jpg/ http://imageshack.us/f/12/foto0368x.jpg/ http://imageshack.us/f/827/foto0388p.jpg/

Evolução bem bacana mesmo, aguardando novas fotos...

Esqueci de postar a dieta, é a seguinte: Café da Manhã – 2 Pães com queijo e café com leite desnatado/Neston Lancha da Manhã – Albumina Pré Treino – Barra de Cereais, 2 Bananas e 1maça Pós Treino – Whey + Malto Almoço – Arroz, Feijão, Macarrão, Carne/Frango e Batata Cozida Lanche da Tarde – Salada de Frutas e Pão com peito de peru/queijo Vitamina Pré-treino (Jiu Jitsu) – Banana, Mamão, Aveia e Leite Desnatado Jantar – idem almoço Antes de Dormir - Mingau de Aveia com Leite Desnatado

Tá certo, irei fazer isso muito obrigado...

Sim, sou eu, o instrutor indicou 4x8 pra mim, porém não sei se é realmente bom, por isso vim atrás de dicas... antigamente fazia 3x10, será que é melhor?

Olá, meu nome é Hygor. Tenho 14 anos, 72kg, 33.5cm de braço e 1,73m, meu BF atualmente está em torno de 14%, peço que avaliem meu treino. Treino à 8 meses, corro aos finais de semana, e pratico Jiu Jitsu ( Segunda, Quarta e Sexta) e Muay Thai aos sábados, por falta de tempo. Sobre suplementos, tomei Whey+malto pós treino e albumina antes de dormir e quando acordava.. Meu treino é dividido em A e B, treino de segunda à sexta, e faço abdominal terça, quinta e domingo, três tipos com 3x15. A Supino Reto (27Kg de cada lado) 4x8 Supino Inclinado com Halteres ( Haltere de 20Kg) 4x8 Peck Deck (45Kg) 4x8 Pullover (Haltere de 18Kg) 4x8 Rosca Direta (11Kg de cada lado) 4x8 Alternada (Haltere de 14Kg) 4x8 Concentrada (Haltere de 10Kg) 4x8 Rosca Inversa (6Kg de cada lado) 4x8 Leg Press (120Kg) 4x8 Panturrilha (70kg) 4x8 Avanço com Haltere (Haltere de 16Kg) 4x8 B Triceps Frânces( Haltere de 10kg) 4x8 Triceps Testa(7kg de cada lado) 4x8 Triceps Inverso(40Kg na Máquina) 4x8 Triceps Coice(Haltere de 8Kg) 4x8 Elevação Frontal( Haltere de 10kg) 4x8 Elevação Lateral( Haltere de 9kg) 4x8 Desenvolvimento com haltere (18Kg) 4x8 Gavitron 4x8 Remada (não me lembro o nome, 50kg) 4x8 Pulley em pé (35kg na Máquina) 4x8 Abdutora (40Kg) 4x8 Extensora (80Kg) 4x8 Extensora Deitado ( 45Kg) 4x8