marceloahlert

Tu já fez aeróbico em jejum ? HIT ?
Os carbos e gorduras estão bem baixos né?
Acho que queimou todas as cartas na manga que praticamente tu podia usar, se tu ja fez os aeróbicos e tua dieta ta com poucas calorias, carbos e gorduras
Eu usaria um termogênico pra dar uma acelerada no metabolismo

Deixa o frango carai, usa comida vai te dar maior saciedade, suplemento não passa de comida em pó, mania dessa galera querer trocar comida por suplemento.

simples, é só tu planejar tuas refeições para o dia e levá-las em potes dentro da bolsa/mochila sei lá o que que você use, um cara aqui do fórum me falou uma vez: marombeiro não tem vergonha da dieta não. Não tem desculpa pra não seguir a dieta

Eu acho que não muda nada, o dinheiro que tu ia comprar de whey compra de frango se tu fosse gastar 80 reais num whey da pra comprar uns 6 quilos de filé de frango, whey pra mim continua sendo um suplemento comum para dieta

Boaa, vou fazer os 2 hehehe, mas vou começar apenas com um, vou começar com o hit agora que os carboidratos ainda tao altos, depois vou pro AEJ quando os carbos estiverem em 20~30g

Ele colocar? ele quem o instrutor ? kkkkk . mano tu vai na academia e faz o que tu acha certo, tu paga pra ir la tu não precisa fazer o que o teu instrutor te passar.

Ta faltando Compromisso ai por isso os resultados não vem, como ja foi dito a dieta deve ta ruim e o sono é indispensável.


incrivelmente nesse esporte não tem previsão as coisas podem dar certas ou não, mas você pode dar o máximo para que as coisas aconteçam para o lado bom, Com determinação você chega la.

eu estudo toda manhã, acordo as 6:30, no final de semana aproveito para dormir porem acordo as 6:30 Pra fazer a primeira refeição e volto a dormir, levanto as 10:00 pra fazer outra refeição denovo. Eu faço assim ja que no cutting o catabolismo é muito, tem gente que fala que horario de refeição não importa: é só cumprir os macros ( vsf ) , isso só funciona pra quem tem dieta especifica e o organismo ja ta adaptado com os horários. Ex: dieta do guerreiro

UEHAUUEAUHEUEHAUUEAHUEHUAEA 7,7% a mais de músculo em um mês? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou descer à minha bat caverna, vestir minha roupa do batman e entrar em meu batmóvel pra combater o crime. Fuiz.

eae fera , acho legal você usar Paralelas, força bem a parte inferior do peito e é um composto , no resto ta bom

Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião

Acredito que até lá você ganhará muita gordura.
E 90kg pra 169cm de altura é bem foda.

Eu fazeria um bulking eté uns 80-85kg e depois fazeria um cutting.

Além de que vai ser bem difícil ganhar 20kg em 4 meses, sendo a maior parte do peso massa magra.
Sugiro ir com mais calma.

Eae galera da Maromba
Atualmente treino Peito e ombro , mas logo no inicio do treino de ombro não consigo faser desenvolvimento, ele falha muito rapido, mas no resto como lateral e posterior de ombro é suave.
O que pode ser, usando demais o deltoide frontal no treino de peito ?