Postado 27/12/2012 às 22:57 12/27, 2012 Eae galera comecei a treinar faz 6 meses e nao vi muita diferença no meu peitoral ... dizem que eh dificil de conseguir massa nessa parte do corpo ... porém eu venho acompanhando alguns usarios aqui do forum e até alguns amigos meus que treinam a +- o mesmo tempo que eu e que desenvolveram o peitoral muito mais , gostaria de saber se alguem esta tendo o mesmo problema ... Meu treino de peito é (SEGUNDA/QUARTA/SEXTA) Supino Reto 4x10 Voador peito 4x10 Cross over (cabo médio) 4x10 ANTES DE COMEÇAR A TREINAR Depois de 6 meses de treino Peso : 50kg Peso : 60kg Biceps : 24,5 Biceps : 30 Coxa : 48,5 Coxa : 52 Peito : 84 Peito : 86 Antebraço : 22 Antebraço: 26
Postado 27/12/2012 às 23:14 12/27, 2012 A frequência já está boa Se os outros músculos vem se desenvolvendo bem, o problema provavelmente é na progressão de tensão
Postado 27/12/2012 às 23:18 12/27, 2012 Autor A frequência já está boa Se os outros músculos vem se desenvolvendo bem, o problema provavelmente é na progressão de tensão desculpa a ignorancia ... isso quer dizer aumentar a carga gradativamente?
Postado 27/12/2012 às 23:37 12/27, 2012 Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião
Postado 27/12/2012 às 23:37 12/27, 2012 Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral Leia o número 6 desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/'>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/
Postado 27/12/2012 às 23:46 12/27, 2012 Autor Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião No caso Supino reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 CrossOver/Paralela 4x10 Com as seguintes repetiçoes? Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral Leia o número 6 desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/ Então ... eu costumo sempre mudar o peso ... Comecei com 2 ... 4.....6....8....10....12 , porém sempre quando eu faço o supino o ombro ou o braço sempre falham antes ... na verdade eu nao sinto muito o peito na execução/pós treino
Postado 27/12/2012 às 23:54 12/27, 2012 Sentir dor tardia não significa nada, mas isso do ombro/tríceps falhar antes é razoavelmente normal em iniciantes Tente melhorar a técnica e fortalecer os sinergistas
Postado 27/12/2012 às 23:59 12/27, 2012 Autor Sentir dor tardia não significa nada, mas isso do ombro/tríceps falhar antes é razoavelmente normal em iniciantes Tente melhorar a técnica e fortalecer os sinergistas Vo tentar usar uma tecnica do Mark rippetoe que parece focar mais no peito
Postado 28/12/2012 às 00:34 12/28, 2012 O Rippetoe provavelmente fala mais ou menos o que ta nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/'>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/ recomendo que você o leia, mesmo vendo o video do rippetoe
Postado 28/12/2012 às 04:54 12/28, 2012 Autor Bom galera ... meu treino de hoje foi peito ... quero testar a tecnica do rippetoe amanha ... sera que tem algum problema em fazer soh um supino reto 3x10 pra ver se pega mais? Pq a minha academia soh volta a abrir quarta feira ou seja ... sera que eu terei um overtraining?
Postado 28/12/2012 às 12:16 12/28, 2012 Bom galera ... meu treino de hoje foi peito ... quero testar a tecnica do rippetoe amanha ... sera que tem algum problema em fazer soh um supino reto 3x10 pra ver se pega mais? Pq a minha academia soh volta a abrir quarta feira ou seja ... sera que eu terei um overtraining? Eae cara, blz? Overtrainig está mais na nossa cabeça do que no treino e você não alcançar esse ponto se fizer 3x10 no Supino. Eu te indicaria fazer 5x5 no Supino Reto, pois assim você pode fazer mais devagar, ter uma melhor técnica e ter uma progressão maior nass cargas.
Postado 28/12/2012 às 12:22 12/28, 2012 Sem querer ser chato nem nada, mas você pesa 60kg e já tá preocupado com um musculo que você desenvolve menos?
Postado 28/12/2012 às 12:26 12/28, 2012 Não necessariamente o peso, mas a tensão em geral Leia o número 6 desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/ O Rippetoe provavelmente fala mais ou menos o que ta nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/ recomendo que você o leia, mesmo vendo o video do rippetoe obrigado pelos links, me ajudou
Postado 28/12/2012 às 14:01 12/28, 2012 Sem querer ser chato nem nada, mas você pesa 60kg e já tá preocupado com um musculo que você desenvolve menos? [2]
Postado 28/12/2012 às 14:18 12/28, 2012 Autor Sem querer ser chato nem nada, mas você pesa 60kg e já tá preocupado com um musculo que você desenvolve menos? Na vdd eu to preocupado porque ele ta mto desproporcional ao resto do corpo.... Eae cara, blz? Overtrainig está mais na nossa cabeça do que no treino e você não alcançar esse ponto se fizer 3x10 no Supino. Eu te indicaria fazer 5x5 no Supino Reto, pois assim você pode fazer mais devagar, ter uma melhor técnica e ter uma progressão maior nass cargas. Entendi ... vlwww
Postado 28/12/2012 às 15:46 12/28, 2012 Na vdd eu to preocupado porque ele ta mto desproporcional ao resto do corpo.... Entendi ... vlwww Esse é meu ponto. Com 60kg quão desproporcional ele pode estar? lol
Postado 30/12/2012 às 00:19 12/30, 2012 Tem que colocar as paralelas ai tbm com o tempo vc vai colocando peso junto!! Supino inclinado tbm não pode faltar!
Postado 30/12/2012 às 20:38 12/30, 2012 Tenho o mesmo problema, mas evoluí bem desde q passei a treinar 3x por semana com menos volume e sem falha
Postado 30/12/2012 às 22:11 12/30, 2012 Camarada, com 6 meses de treino eu duvido muito que o teu peito seja realmente um ponto fraquissimo. Acho que 2x ja ta suficiente. Coloca 1 ou 2 exercicios inclinados, num total de 3/4 exercicios e pronto. Treinar peito é muito facil e não tem segredo.
Crie uma conta ou entre para comentar