marceloahlert
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Carbo/Proteina/Gordura/Kcal
Desjejum 7;00 20%
200ml de leite 9g/6g/6g/141kcal
40g Aveia 26g/6/0,4/131kcal
1 Banana
Suplemento de Calcio – 1 colher
Albumina 10g – 0/9/0g/ 35kcal
Lanche 10;00
2 fatias de pão integral 24g/6g/2g/: 134kcal
2 fatias de Queijo 0g/9g/10g/127kcal
Albumina 10g – 0/9/0g/ 35kcal
Almoço 13;00
Brocolis ou Espinafre
100g Carne Vermelha 0g/28g/11g/207kcal
Pré treino – 4 hrs
150g Batata doce 42/3/1,5/ 190kcal
Omelete -
3Ovos inteiros – 0/18/17/230kcal
2 claras – 0g/6g/2g/36kcal
Cebolinha +Salsinha+ Tomate+Brócolis+Pimenta+ Alho
Pos Treino Liquido
Whey 30g
Malto
Creatina 5g
Pos Treino Solido 6;30
150g Arroz 36g/3g/0g/163kcal
100g Carne Vermelha – 0g/28g/11g/207kcal
Frango – 50g 0g/12g/3g/70kcal
100g Feijão 24g/9g/1g/131kcal
Janta 9;30
80g Amendoim -5g/22g/38g/460kcal
Eae galera por favor me digam se a dieta está ruim ou boa, e suas opiniões sobre o que mudar
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De Grande ajuda Cido77 , tudo beleza aqui e ai ?
Mas O levantamento Terra, na Terça que seria o B e Pernas Na Quarta
Não sobrecarregaria a lombar?
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Eae fera, to de olho no site faz tempo.
Indiquei pra uns amigos e vamos faser uma compra entre uns 500 - 700 reais
Queria saber se a vitamina e mineral vai fica disponível quando ?
E se apartir de algum valor tem frete gratis ? Achei salgado kk
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ABC2x
A1 –Peito Inferior e Medial / Tríceps/ Ombro Lateral e Frontal
Supino. Reto
Supino. Declinado
Crucifixo Reto
Paralela
Tríceps Testa
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
Abdominal Maquina
Abdominal Lateral ( aquele de escostar a mão no pé)
A2 – Peito Superior e Medial/ Tríceps/ Ombro Frontal e Posterior
Supino Inclinado
Supino Reto com Halteres
Crucifixo Inclinado
Supino Fechado
Tríceps Pulley
Desenvolvimento Militar
Crucifixo Invertido
B1- Costa Largura/Bíceps/Trapézio
Barra Fixa
Puxada no Pulley Frente
Puxada Fechada – ou outro alguma dica? Pra largura
Bíceps
Chin Ups
Rosca Direta
Encolhimento Com Barra
Encolhimento Com Halteres
Rosca Pulso
B2- Costas Densidade/Bíceps/Trapézio
Levantamento Terra
R. Curvada
Remada Baixa
Rosca Direta
Rosca com Cabos( não sei o nome faz no Cross )
Trapézio
Encolhimento Com Barra
Encolhimento com Halteres
Rosca Martelo
C - Pernas Completo
Agachamento Livre
Leg Press
Extensor
Stiff
Panturrilha Sentado
Panturrilha no Leg Press
Cido77, por favor me diga o que você mudaria e pah ? Você acha que treinando um dia com Repetições baixas e no Outro Com Altas funciona ? desde ja obrigado ^^
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aee , marombada
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é só um esboço
A1 –
Peito
S. Ret
S. Declinado
Crucifixo Reto
Tríceps
Paralela
Testa
Ombro
D. Militar
E. Lateral
ABS
-- falta ainda
A2
Peito
S. Inclinado
S. Reto com Halteres
Crucifixo Inclinado
Triceps
Supino Fechado
T. Banco
Ombro
D.Militar
Crucifixo Invertido
B1- Costa/Trapezio/Biceps
Barra Fixa
Puxada no Pulley Frente
Puxada Fechada -
Biceps
Chin Ups
Rosca Direta
Antebraço
-B2
Costas
Levantamento Terra
R. Curvada
Remada Baixa
Bíceps
Rosca Direta
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Trapézio
Antebraço
C
Agachamento Livre
Leg Press
Extensor
Stiff
Panturrilha
Sentado
Leg Press
Tem que ageitar e não estão todos os exercicios oque acham ?
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Eae marombada, dei uma pesquisada e achei alguns treinos com uma divisão para o mesmo músculos dividindo em Treino Peito1 e Peito2, ja que não podemos isolar uma parte do musculo só enfatizar mais uma do que outra, ex:
Peito1: Peitoral Superior e Medial Peito2: Inferior e Medial
Achei interessante, o mesmo acontecia com costas tentar dividir um treino costa Largura e outro densidade. Vocês acham viável pra quem treina o musculo 2 vezes na semana?
Estou querendo voltar a treinar 2x o musculo e pensei
Eu não poderia faser esta divisão de 2 treinos diferentes para cada musculo e dividir o tipo de estimulo de fibras?
Semana 1: Peito1 Pesado 6 - 8 , Peito2 12-15
Semana 2 : Peito1 Moderado , Peito 2 Pesado
Oque acham ?
Agradeço desde ja , Ansioso pelas respostas !
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Eae galera, atualmente treino ABCD, mas resolvi voltar para o antigo ABC2x, Mas neste ABCD estou treinando Peito/Ombro e o meu D.Militar está muito fraco, meu ombro ta chegando muito fadigado quando vou iniciar o treino de ombro.
Gostaria de saber se no ABC2x tem alguma divisão que o Peito não fique junto com o ombro e não treino o musculo indiretamente por 2 dias seguidos, não encontrei nada.
Obrigado Desde Ja
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rsrs, então não tem ninguem maior que você com 15 anos fera?
Se liga pare de se achar o fodão, ta competindo ja pra ta com toda essa moral ?
Vim tirar duvida aqui e ver o que a galera achava, agora se tu não acha apropriado o que eu perguntei no topico, então sai e não comenta simples
Ô se tem, ainda mais que eu sou um franguinho com pouco tempo de treino. Esses aqui fizeram uso da mesma estratégia de bulking sua:
humildade zero
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Hahahaha o que vale é a sinceridade hahahaha
Se para você, desses 20 kg ganhar, no máximo uns 4 kg de músculo (a depender do treino e da dieta, mais um aqui, menos um ali) e 16 kg de gordura, manda ver....
vou tirar fotos de antes do bulk e depois faser uma comparação então kk
e concerteza deve ter mlk de 15 anos maior que vocês kkk
galera , nunca entendi direito o excedente calorico porque se eu colocar 500kcal superior a minha tbm
eu não ganho 500kcal por dia, como isso funciona, não achei no forum :c
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yep, ganhos tendem a ser maiores em jovens raquiticos
jovens raquíticos ?
Só porque o cara é mais novo necessariamente é raquítico?
Acho que todo mundo uma vez foi magro ou gordo, e você é o fisiculturista com um dos melhores fisicos do planeta ?
Achei teu comentário bem idiota e sem fundamento -.-
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hum, os ganhos seriam melhores pois tem mais hormônio a disposição certo ?
Otimo artigo mesmo. Bom vamos ver no que vai dar kkk
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Infelizmente, só com drogas.....
I’d note that, under the right conditions (usually underweight high school kids), much faster rates of gain are often seen or reported. But these tend to be exceptions to the rule more than the norm and since I’m usually writing for the average male trainee who’s not 15 years old with raging hormones, I don’t consider those values very illustrative. And, occasionally, when the stars are right, and everything clicks, a true one pound per week of muscle mass gain may be seen for short periods. But again, that tends to be the exception
Me diga o que ele quis diser ali com "15 anos de idade com hormônios em fúria" , isso seria bom ? Mais ganho ?
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sim treinar 2 vezes no dia só on-drugs (e ainda depende de qual droga é)
acho que vc deva ganha só uns 10kg em 4 meses pois senão vc vai ganhar muita massa gorda
decidi faser o primeiro mes do bulk com calorias altas e ver quanto de gordura eu vou ganhar, se for muito vou diminuindo as calorias aos poucos até achar um ponto certo. isso pode funcionar né ?
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valew pela recomendação , vou ler agora
vishh, com essa altura vc vai quer ficar igual ao lee priest??
eita, eu gostaria de ficar igual o lee priest você não ? kkkk
sim treinar 2 vezes no dia só on-drugs (e ainda depende de qual droga é)
acho que vc deva ganha só uns 10kg em 4 meses pois senão vc vai ganhar muita massa gorda
decidi faser o primeiro mes do bulk com calorias altas e ver quanto de gordura eu vou ganhar, se for muito vou diminuindo as calorias aos poucos até achar um ponto certo. isso pode funcionar né ?
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valew pela recomendação , vou ler agora
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Acredito que até lá você ganhará muita gordura.
E 90kg pra 169cm de altura é bem foda.
Eu fazeria um bulking eté uns 80-85kg e depois fazeria um cutting.
Além de que vai ser bem difícil ganhar 20kg em 4 meses, sendo a maior parte do peso massa magra.
Sugiro ir com mais calma.
se eu baixar para 85 em uns 5 meses da pra ter um resultado bom ?
Minha dieta bulk se baseia em cerca de 2,7/kg e só carboidratos de lenta absorção.
Bom curto treinos com periodos de descanço maiores, mas como vou entrar de ferias vou voltar para o abc2x
Vlw pela Ajuda Cido77 sempre dando boas explicações
Um amigo meu ta querendo treinar 2 vezes por dia, ele tem mais ou menos a minha idade
Eu disse que não era viavel para quem não é on-drugs . Estou certo né ?
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eae marombada , queria tirar uma duvida o que vocês acham de ganhar uns 20 kilos em um bulk de uns 4 meses ? SOu mesomorfo, tenho 15 anos e 9 meses de Treino, 169 de altura e 70kilos
E depois secar em um cutting, o que acham ?
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da uma olha aqui amigo, isso ja foi discutido...
topico muito daora
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Otimo Treino pouco volume e cheio de compostos , só acho legal substituir aquela puxada pela Barra Fixa.
Uma coisa que eu acho legal é deixar o Terra Para o Segundo Treino da semana de costa para quem faz ABCAB, pois se fizer no primeiro, no dia seguinte tem Agachamento e Stiff e da uma sobrecarregada foda na lombar.
O quesito repetições eu acho legal, focar nos 3 grandes com repetições baixas e ir encaixando as outras até 12 ou 15 para trabalhar todos os tipos de fibras
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Boa noite Marombada.
Faço Chin-Ups nos treinos de biceps, mas sinceramente as puxadas não seriam para dorsal?
adicionei peso pela primeira vez e senti um pouco das costas. Treino Biceps Isolado de Costas
Enfim Chin-Ups Costa ou Biceps?
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Olha fera, acho que só calejando mesmo, a puxada é algo semelhante, mas a diferença de peso que se pega na barra fixa e na Puxada é enorme, uma boa forma de conseguir faser é começar com 1x2 2x2 3x2 4x2 .... construção de força
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Eae galera da Maromba
Atualmente treino Peito e ombro , mas logo no inicio do treino de ombro não consigo faser desenvolvimento, ele falha muito rapido, mas no resto como lateral e posterior de ombro é suave.
O que pode ser, usando demais o deltoide frontal no treino de peito ?
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Valew Galera por todas as opiniões
Divisão Alternativa
em Treinamento
Postado
Eae galera tava fasendo A - Peito/Ombro B- Costa/Trapézio |||| Descanso C- Pernas D - Braços
Mas meu treinamento de Ombro fica muito Fraco com essa divisão, gostaria de saber se é viavel essa divisão A - Peito/Panturrilha |||| Descanso B - Costa/Ombro/Trapézio C- Pernas D- Braços
O que acham ?