marceloahlert
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Minha TBM : 2310-1706= 604
É meu primeiro Cutting voces acham que 604 é muito por ser o primeiro ? Nao quero perder muita massa muscular o que acham ?
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Eae galera estava em bulk agora quero da uma secada estou a 5 meses treinando e gostaria de umas opiniões sobre a Dieta
Cutting
Altura:1.68
Peso: 71kg
BF: -
Aerobico em Jejum –
1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal
Reefiçao 1 – Desjejum
Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal
Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal
Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal
Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal
REFEICÃO – FALTANDO AINDA
Refeição 2 - Almoço ( pré treino 1 )
100g Arroz Branco -2g prot/ 24carbo/og gord/ 109 kcal
200g Feijão Preto – 18g prot/ 48 carb/ 0g gord/ 262kcal
100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal
1 Tomate – 1,5g prot/ 4,5g carb/ 0 gord/ 30 kcal
1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal
Refeiçao 3 – Pos Treino
Liquido
– Whey Protein – 30g – 24g prot/ 1,5 carb/ 2g/ 120kcal
Solido
Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal
240ml Leite Desnatado – 7g prot/ 12 carb/ 0g gord/ 76kcal
Refeiçao 4 – Janta
100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal
2 ovos inteiros – 11g prot/ 0g carb/ 12 gord/ 157kcal
Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal
Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal
Refeiçao 5 – Ceia
Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal
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ninguem ?
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Eae galera faço academia a 5 meses e nesse meio tempo ganhei ganhei 9 kilos e agora gostaria de secar as gorduras e nao perder muita massa , quero seguir a dieta como se deve, quero ir a praia com o Bf mais baixo. obrigado ^^
Altura:1.68
Peso: 71kg
BF: -
Aerobico em Jejum –
1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal
Reefiçao 1 – Desjejum
Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal
Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal
Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal
Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal
REFEICÃO – FALTANDO AINDA
Refeição 2 - Almoço ( pré treino 1 )
100g Arroz Branco -2g prot/ 24carbo/og gord/ 109 kcal
200g Feijão Preto – 18g prot/ 48 carb/ 0g gord/ 262kcal
100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal
1 Tomate – 1,5g prot/ 4,5g carb/ 0 gord/ 30 kcal
1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal
Refeiçao 3 – Pos Treino
Liquido
– Whey Protein – 30g – 24g prot/ 1,5 carb/ 2g/ 120kcal
Solido
Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal
240ml Leite Desnatado – 7g prot/ 12 carb/ 0g gord/ 76kcal
Refeiçao 4 – Janta
100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal
2 ovos inteiros – 11g prot/ 0g carb/ 12 gord/ 157kcal
Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal
Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal
Refeiçao 5 – Ceia
Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal
Acham que está boa ? Podem falar mal se precisar , mas me ajudem ^^
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Mas se eu tirar os 2 ovos do pré treino , nao vai ficar com pouca proteina o meu pré?
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Bulk
Refeição 1 – 6:30
Pão – 100g- 57g carbo
Mortadela – 10g , 1g proteína
Queijo – 15g – 4proteina
Refeição 2 – 9:30 - Como oque tiver na escola , to sem grana pra levar algo ;/
Refeição 3 – 12:00
200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal
200g frango Proteina: 62g Carboidrato: #g Gordura: 3,2
200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #-
50g tomate Proteina : 0,5g
Refeição 4 – 15:00(Pré-Treino)
Pão – 100g- 57g carbo
2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g
1 banana média proteína: 1g Carboidrato: 27 Gordura: 1g 105kal
Presunto – 10g , 1g proteína
Queijo – 15g – 4proteina
Refeição 5 – 17:00(Pós- Treino)
240ml leite* Poteina: 9.6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g
2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g
1 laranja proteína:1g
Queijo – 15g – 4proteina
Pão – 100g- 57g carbo
Mortadela – 10g , 1g proteína -
Refeição 6 - 20:30
200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal
200 g de carne de Boi – 57g proteínas gorduras: 6g kal 166
200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #-
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O importante é buscar informação aqui no forum e no blog tem bastante coisa . Eu aprendi um poco mas nao sei muita coisa ;x
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É normal , tentei na primeira semana faser com barra, nao consegui nem levantar com 5 quilos de cada lado , agora com 3 meses estou com 11 de cada lado , é poco mas com o treinamento a força aumenta
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Adicionando ao que o Manel007 falou , tiraria Encolhimento e colocaria junto com o treino de costa , poise é trapezio e ele se localiza nas costas. E está faltando os compostos ae , eu tiraria Abdução e Adução e colocaria Agachamento ,colocaria Supino Reto e iria retirar fly inclinado , Costa Levantamento Terra e Remada Curvada e Rosca Direta para biceps e tiraria um exercicio. REmada alta é para ombros.
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Eu colocaria , Levantamento Terra, Agachamento,Rosca Direta e Paralelas esses nao podem faltar .
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Boom o treino está bom mas eu faria Barra Fixa com pegada aberta por tras da cabeça, colocaria Levantamento Terra como segundo exercício , tiraria rosca invertida e colocaria rosca concentrada , e eu lhe pergunto uma coisa voce conseguira colocar uma boa intensidade nesse treino de pernas ? pois ficou um dia beem cheio .
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Vlw , fera mais alguem dando dica pra deixa o treino melhor ?
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TREINO A
PEITO – TRICEPS - Ombros
Supino Reto 3x10
Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10
Cross Over – 3x 10~12
Voador 3x 10 ~12
Paralelas ou Tríceps Pulley – 3x ~
Rosca Francesa 3x8
Rosca testa 3x8
Ombros –
Elevação Frontal 3x10
Elevação lateral 3x10
Desenvolvimento 3x8
Crucifixo Invertido 3x8
TREINO B -
COSTA – BICEPS - Trapézio
Rosca Direta 3x8
Rosca Scott – 3x8
Rosca Alternada – 3 x 8
Drop Set na Ultima Serie de cada exercício
Levantamento Terra – 3 x 10
Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais)
Remada Curvada 3x10 ~12
Remada Sentada 3x10 ~12
Encolhimento(Padrão) 3 série de 8~10.
Remada em Pé – 3 séries de 8~10
TREINO C – PERNAS, Panturrilhas
Pernas
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Flexora em pé 3x12
Extensor 3x12
Panturrilha
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha Sentado – 3x15
Ficou mais ou menos assim oque acham ? Mudanças?
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TREINO A
PEITO – TRICEPS - Ombros
Supino Reto 3x10
Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10
Cross Over – 3x 10~12
Voador 3x 10 ~12
Paralelas ou Tríceps Pulley – 3x ~
Rosca Francesa 3x8
Rosca testa 3x8
Ombros –
Elevação Frontal 3x10
Elevação lateral 3x10
Desenvolvimento 3x8
Crucifixo Invertido 3x8
TREINO B -
COSTA – BICEPS - Trapézio
Rosca Direta 3x8
Rosca Scott – 3x8
Rosca Alternada – 3 x 8
Drop Set na Ultima Serie de cada exercício
Levantamento Terra – 3 x 10
Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais)
Remada Curvada 3x10 ~12
Remada Sentada 3x10 ~12
Encolhimento(Padrão) 3 série de 8~10.
Remada em Pé – 3 séries de 8~10
TREINO C – PERNAS, Panturrilhas
Pernas
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Flexora em pé 3x12
Extensor 3x12
Panturrilha
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha Sentado – 3x15
TREINO A
PEITO – TRICEPS - Ombros
Supino Reto 3x10
Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10
Cross Over – 3x 10~12
Voador 3x 10 ~12
Paralelas ou Tríceps Pulley – 3x ~
Rosca Francesa 3x8
Rosca testa 3x8
Ombros –
Elevação Frontal 3x10
Elevação lateral 3x10
Desenvolvimento 3x8
Crucifixo Invertido 3x8
TREINO B -
COSTA – BICEPS - Trapézio
Rosca Direta 3x8
Rosca Scott – 3x8
Rosca Alternada – 3 x 8
Drop Set na Ultima Serie de cada exercício
Levantamento Terra – 3 x 10
Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais)
Remada Curvada 3x10 ~12
Remada Sentada 3x10 ~12
Encolhimento(Padrão) 3 série de 8~10.
Remada em Pé – 3 séries de 8~10
TREINO C – PERNAS, Panturrilhas
Pernas
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Flexora em pé 3x12
Extensor 3x12
Panturrilha
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha Sentado – 3x15
TREINO A
PEITO – TRICEPS - Ombros
Supino Reto 3x10
Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10
Cross Over – 3x 10~12
Voador 3x 10 ~12
Paralelas ou Tríceps Pulley – 3x ~
Rosca Francesa 3x8
Rosca testa 3x8
Ombros –
Elevação Frontal 3x10
Elevação lateral 3x10
Desenvolvimento 3x8
Crucifixo Invertido 3x8
TREINO B -
COSTA – BICEPS - Trapézio
Rosca Direta 3x8
Rosca Scott – 3x8
Rosca Alternada – 3 x 8
Drop Set na Ultima Serie de cada exercício
Levantamento Terra – 3 x 10
Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais)
Remada Curvada 3x10 ~12
Remada Sentada 3x10 ~12
Encolhimento(Padrão) 3 série de 8~10.
Remada em Pé – 3 séries de 8~10
TREINO C – PERNAS, Panturrilhas
Pernas
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Flexora em pé 3x12
Extensor 3x12
Panturrilha
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha Sentado – 3x15
Ficou assim oque acham ? , mais alguma mudança?
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Obrigado , mas alguma dica ? Estou melhorando meu treino (:
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Ok galera, obrigado pelas dicas , alguem mais ?
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Rosca Direta com Barra certo ?
e a remada curvada seria melhor com halter ou com barra ? tinha colocado ela no treino mas fiquei cheio de duvidas
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Idade: 15 Anos
Altura: 1.66
Peso: 66kg
BF: Não faço a mínima
Medidas: Só sei do Braço, 33cm contraido
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Tempo de Treino: 2 meses
Número de repetições: 8~12
Número de séries: 3 Séries
Bom Dia, Tarde , Noite ! Começei a Treinar a certa de 2 meses, tenho tido ganhos satisfatorios e vendo as mudanças rapido, estava com um treino considerado muito ruim por um personal da academia que frequento , ele me falou que eu poderia ter ganhos muito melhores , entao ele me passou este gostaria que avaliem . Obrigado
TREINO A
PEITO - TRICEPS
Supino Reto 3x10
Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10
Cross Over – 3x 10-12
Voador 3x 10 - 12
Tríceps Pulley 3x8
Rosca Francesa 3x8
Rosca testa 3x8
TREINO B -
COSTA – BICEPS - Trapezio
Rosca Alternada – 3 x 8
Rosca Scott – 3 x 8
Rosca Concentrada – 3 x 8
Drop Set na Ultima Serie de cada exercício
Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais)
Puxada Aberta 3x10
Puxada Atras da Cabeça 3x10
Remada Sentada 3x10
Encolhimento(Padrão) 3 série de 8-10 repetições.
Remada em Pé – 3 séries de 8-10 repetições
TREINO C – PERNAS, Panturrilhas e OMBROS
Pernas
Agachamento Inclinado 3x12
Leg Press 3x12
Flexora em pé 3x12
Extensor 3x12
Panturrilha
Panturrilha em pé 3x12
Panturrilha Sentado – 3x12
Ombros –
Elevamento Militar 3x10
Elevação lateral 3x10
Desenvolvimento 3x8
Obrigado !
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sei que isso é errado mas .
ninguem vai comenta ? ;/
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Idade: 15 Anos
Altura: 1.66
Peso: 66kg
BF: Não faço a mínima
Medidas: Só sei do Braço, 33cm contraido
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Tempo de Treino: 2 meses
Número de repetições: 8~12
Número de séries: 3 Séries
Bom Dia, Tarde , Noite ! Começei a Treinar a certa de 2 meses, tenho tido ganhos satisfatorios e vendo as mudanças rapido, estava com um treino considerado muito ruim por um personal da academia que frequento , ele me falou que eu poderia ter ganhos muito melhores , entao ele me passou este gostaria que avaliem . Obrigado
TREINO A
PEITO - TRICEPS
Supino Reto 3x10
Crucifixo inclinado ou Supino Inclinado com Halteres – 3x10
Cross Over – 3x 10-12
Voador 3x 10 - 12
Tríceps Pulley 3x8
Rosca Francesa 3x8
Rosca testa 3x8
TREINO B -
COSTA – BICEPS - Trapezio
Rosca Alternada – 3 x 8
Rosca Scott – 3 x 8
Rosca Concentrada – 3 x 8
Drop Set na Ultima Serie de cada exercício
Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço- 3x 5~6 (nao consigo mais)
Puxada Aberta 3x10
Puxada Atras da Cabeça 3x10
Remada Sentada 3x10
Encolhimento(Padrão) 3 série de 8-10 repetições.
Remada em Pé – 3 séries de 8-10 repetições
TREINO C – PERNAS, Panturrilhas e OMBROS
Pernas
Agachamento Inclinado 3x12
Leg Press 3x12
Flexora em pé 3x12
Extensor 3x12
Panturrilha
Panturrilha em pé 3x12
Panturrilha Sentado – 3x12
Ombros –
Elevamento Militar 3x10
Elevação lateral 3x10
Desenvolvimento 3x8
Obrigado !
Avaliação Dieta Cutting
em Dieta e suplementação
Postado
Agradeço desde ja pela ajuda ^^
Bom a questão dos ovos é que vou come-los inteiros e a gema tem praticamente a mesma quantidade de proteinas que a clara , então da em torno de umas 5,5g de proteína por ovo, entao acho que está certo.
Ish nao curto muito saladas mas vo fase um esforço né .
Na opinião de vocês qual seria o melhor tipo de azeite a se usar ?