Daniel Henrique_49588
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Fala aí galera!
Pretendo mês que vem fazer meu primeiro ciclo, bem leve, só de oxandrolona, pra experimentar os resultados.
Meu ciclo será o seguinte:
7 dias 20mg
10 dias 40mg
11 dias 60mg
Gostaria de saber quais os exames necessários para verificar se meu corpo está tranquilo para o ciclo (não tenho plano de saúde, logo, será tudo em $$, por isso farei só os realmente necessários).
Outra dúvida, preciso de pedido médico para tais exames?
PS.: Tenho 21 anos
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Fala aí galera.
Após 1 mês e meio de cutting, perdendo 4,5kg praticamente de gordura, apenas com dieta e treino, e após 2 semanas estagnado, hoje resolvi começar com o tão falado EC.
Logo antes do treino tomei 15mg de Efedrina (1 comp de Franol) e 200mg de Cafeína, a cafeína eu já vinha tomando a um tempo, então comecei só com o Franol.
E o meu relato é o seguinte:
Não senti absolutamente NADA.
Foi como se eu tivesse tomado capsulas de farinha, nenhuma diferença visível de disposição, arritmia, palpitações e afins.
Ainda sim os efeitos termogênicos estão funcionando ou devo aumentar a dose?
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Tira o presunto embutido não se deve entrar em dieta não fera .
Outra coisa com essa dieta tu não passa fome não ? Achei muita pouca comida !
Dá só um pouco de fome a noite, porque a faculdade me faz jantar tarde.
Fora isso é bem tranquilo.
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Na refeição das 18hrs tem pouca proteína, se possível você pode pegar metade ou um pouco menos de frango da sua refeição anterior e um pouco da próxima, deixando umas 150g de frango nessa hora, você está consumindo 45ml de azeite por dia? Corta metade disso e coma os ovos inteiros, a gema tem muitas vitaminas e não aumenta o colesterol.
Abc.
Esses 6 ovos da dieta são todos inteiros, porém eles são pequenos.
Quanto à refeição das 18hrs, eu estou na faculdade, fica difícil comer o frango.
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Cara achei seu treino volumoso para quem está em cut, cuidado se não vai perder muita MM
Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Mas então, por que você achou tão volumoso?
Na Segunda realmente tem bastante exercício, mas é tudo perna
Terça tem 7 exercícios (3 peito, 3 triceps e 1 ombro), o resto é abdominal
Quinta tem 7 exercícios (3 costas, 3 biceps e 1 ombro, e o resto é abdominal e ponte
E sexta é um FB de 9 exercícios, com no máximo 2 exercícios por grupo.
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Melhorrrr!!!!
Então cara, achei muito volume p/ Hipertrofia, agora vc imagina p/ cutting....
Manda um FB3X exercícios compostos Low reps(manter o máximo possível de massa muscular) e manda um HIIT nos dias OFF!!
Mas então, por que você achou tão volumoso?
Na Segunda realmente tem bastante exercício, mas é tudo perna
Terça tem 7 exercícios (3 peito, 3 triceps e 1 ombro), o resto é abdominal
Quinta tem 7 exercícios (3 costas, 3 biceps e 1 ombro, e o resto é abdominal e ponte
E sexta é um FB de 9 exercícios, com no máximo 2 exercícios por grupo.
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Idade: 20 Anos
Altura: 1,74m
Peso: 71,2Kg (73,4Kg semana passada, quando iniciei o cutting)
BF: 19%
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Nova dieta! (:
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Dia 005
Dia 006
Sábado, descanso.
Dia 007
Descanso.
Novo Peso: 71,2Kg
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Editei já
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Série:
Segunda-Feira
1.Cad. Extensora Simultânea - 4x 8 a 10
2.Agachamento Unilateral - 3x 10 a 12
3.Leg Press Horizontal P. Alto - 4x 10 a 12
4.Agachamento Hack Machine - 3x 8 a 10
5.Mesa Flexora - 4x 8 a 10
6.Stiff - 3x 6 a 8
7.Flexora Vertical - 3x 10 a 12
8.Panturrilha Sentado + Panturrilha em pé no degrau - 3x 8 a 10
9.Cad. Adutora Progressiva - 3x 7
10.Cad. Abdutora Progressiva - 3x 7
Terça-Feira
1.Supino Inclinado 45° - 3x 6 a 8
2.Supino Reto no Smith - 3x 8 a 10
3.Voador Peitoral - 5x 6 a 8
4.Flexão de Ombros Peg. Supinada HBM + Peg. Pronada - 3x 8 a 10
5.Tríceps Pronado no Cross - 3x 6 a 8
6.Tríceps Testa no Cross Unilateral - 3x 8 a 10
7.Paralela no Graviton 2 Tempos - 5x 6 a 8
8.Abdominal Supra na Bola - 3x 10 a 12
9. Abdominal Remador - 3x 15 a 20
10.Abdominal Infra (vela) - 3x 12 a 15
Quinta-Feira
1.Remada Sentado Peg. Neutra - 3x 6 a 8
2.Remada Serrote Unilateral - 3x 8 a 10
3.Pull Down no Cross - 5x 6 a 8
4.Remada Alta no Cross - 3x 8 a 10
5.Rosca Bíceps HBW - 3x 6 a 8
6.Rosca Bíceps no Cross (Barra Romana) - 3x 8 a 10
7.Bíceps Concentrado - 5x 6 a 8
8.Abdominal Lateral - 3x 10 a 12
9. Ponte Ventral (pés na bola/cotovelos no chão) - 3x 10” a 15”
10.Ponte Lateral - 3x 10” a 15”
Sexta-Feira
1.Agachamento Simultâneo no Smith - 3x 6 a 8
2.Leg Press 45° - 3x 8 a 10
3.Crucifixo Reto - 3x 6 a 8
4.Supino Reto Alternando Segmento (HBC) - 3x 8 a 10
5.Crucifixo Invertido Unilateral no Banco 35°- 3x 6 a 8
6.Remada Articulada Simultânea Peg. Pronada (Aberta) - 3x 8 a 10
7. Abdução de Ombros - 3x 6 a 8
8.Bíceps Scott HBW - 3x 6 a 8
9.Tríceps Francês Unilateral - 3x 6 a 8
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Fala galera!
Estou na minha primeira semana de cutting e depois de 3 meses com um treino com poucas alterações, meu treino foi bem modificado.
Gostaria da opinião de vocês.
Altura: 1,74m
Peso: 73,5Kg
BF: 19%
Obj: 8%~11%
Braço: 36cm
Cintura: 79cm
Abdômen: 86cm
Seg/Ter/Qui/Sex - AEJ
Qua/Sáb - HIIT (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/)
Série:
Segunda-Feira
1.Cad. Extensora Simultânea - 4x 8 a 10
2.Agachamento Unilateral - 3x 10 a 12
3.Leg Press Horizontal P. Alto - 4x 10 a 12
4.Agachamento Hack Machine - 3x 8 a 10
5.Mesa Flexora - 4x 8 a 10
6.Stiff - 3x 6 a 8
7.Flexora Vertical - 3x 10 a 12
8.Panturrilha Sentado + Panturrilha em pé no degrau - 3x 8 a 10
9.Cad. Adutora Progressiva - 3x 7
10.Cad. Abdutora Progressiva - 3x 7
Terça-Feira
1.Supino Inclinado 45° - 3x 6 a 8
2.Supino Reto no Smith - 3x 8 a 10
3.Voador Peitoral - 5x 6 a 8
4.Flexão de Ombros Peg. Supinada HBM + Peg. Pronada - 3x 8 a 10
5.Tríceps Pronado no Cross - 3x 6 a 8
6.Tríceps Testa no Cross Unilateral - 3x 8 a 10
7.Paralela no Graviton 2 Tempos - 5x 6 a 8
8.Abdominal Supra na Bola - 3x 10 a 12
9. Abdominal Remador - 3x 15 a 20
10.Abdominal Infra (vela) - 3x 12 a 15
Quinta-Feira
1.Remada Sentado Peg. Neutra - 3x 6 a 8
2.Remada Serrote Unilateral - 3x 8 a 10
3.Pull Down no Cross - 5x 6 a 8
4.Remada Alta no Cross - 3x 8 a 10
5.Rosca Bíceps HBW - 3x 6 a 8
6.Rosca Bíceps no Cross (Barra Romana) - 3x 8 a 10
7.Bíceps Concentrado - 5x 6 a 8
8.Abdominal Lateral - 3x 10 a 12
9. Ponte Ventral (pés na bola/cotovelos no chão) - 3x 10” a 15”
10.Ponte Lateral - 3x 10” a 15”
Sexta-Feira
1.Agachamento Simultâneo no Smith - 3x 6 a 8
2.Leg Press 45° - 3x 8 a 10
3.Crucifixo Reto - 3x 6 a 8
4.Supino Reto Alternando Segmento (HBC) - 3x 8 a 10
5.Crucifixo Invertido Unilateral no Banco 35°- 3x 6 a 8
6.Remada Articulada Simultânea Peg. Pronada (Aberta) - 3x 8 a 10
7. Abdução de Ombros - 3x 6 a 8
8.Bíceps Scott HBW - 3x 6 a 8
9.Tríceps Francês Unilateral - 3x 6 a 8
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Dia 003
Ontem seria meu primeiro dia de HIIT, mas resolvi dar um descanso devido à dores resultantes do AEJ, ainda não estou acostumado à aeróbicos e não aguentaria o AEJ. Pretendo começá-lo em no máximo duas semanas.
Dia 004
De manhã mandei minhas 300mg de cafeína + AEJ
E depois fui pro treino. 2km de ida e 2km de volta caminhando normalmente.
Hoje recebi meu treino, começarei segunda.
Também estou realizando alterações na minha dieta, e após a pesagem de sábado realizarei mais alterações.
Em breve postarei a dieta o treino.
Meu treino será no esquema:
Seg: A
Ter: B
Qua: Aero
Qui: C
Sex: ABC Misto
Sáb: Aero
Dom: Descanso
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AEJ + 300mg Cafeína
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Que aplicativo e esse brother?.
Metodo de layne norton:
Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.
Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.
Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.
Runkeeper
Mais 1,9km de caminhada até a academia
Treino de 45 minutos
Mais 1,9km de caminhada de volta
Agora só descansar e me alimentar.
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Dia 001
AEJ Concluído.
300mg de Cafeína Pré-AEJ.
Abaixo os dados do meu primeiro AEJ.
Pós-AEJ estou tomando o Shake da dieta, está ruim demais, mas já tá feito, então estou tomando.
Daqui a pouco ir pra academia!
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Sua TMB está superestimada! Melhor baixar mais as calorias.
Eu calculei por aquela tabela em Excel que tem aqui no fórum, em um tópico fixo.
Sugere algum outro método para cálculo?
mano como faz essa tabela? kkkk
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/
mano,
to com as mesmas medidas que vc soh que com menos braco e tenho 1,71
seu bf deve ta em torno de 16-17%
posso ta enganado
quanto ao uso de ECA, nao se usa ECA mais... e sim EC
eu to fazendo isso agora, e nao to tendo colaterais nenhum.... compra um franol e toma um comprimido junto com 100mg de cafeina antes do AEJ, vai dar uma turbinada na queima de gordura... ja usei oxyelite mas EC em mim funciona melhor...
outra coisa, tente tirar frutas(exceto banana) e leite desnatado ao maximo de sua dieta e deixa bastante arroz integral, pao integral como esta... soh tira essa massa e o leite e coloca pao integral no lugar... eh para ficar com a boca bem seca.... a ponto de perder a vontade de comer.... pq assim vc tem menos fome, entende?
bom, eh o q deu certo comigo, mas talvez a fruta seja melhor para vc....
espero ter ajudado manin....
Pô, meu medo com Efedrina são os colaterais súbitos.
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Pelas suas medidas nao diria q seu BF esta em 18%, diria menos...
Tem fotos?
Postarei em breve.
É que as gorduras estão bem localizadas nos flancos.
O BF foi medido com aquela balança que tem os pulsos magnéticos, que esqueci o nome.
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Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting.
Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa.
Vamos lá!
Medidas Atuais
Idade: 20 anos
Altura: 1,74m
Peso: 73,5Kg
BF: 18,9%
Pressão: 12x08
Braço relaxado: 36cm
Tórax: 92cm
Cintura: 79cm
Abdômen: 86cm
Objetivo
Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura.
Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses.
Fotos
Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei
Dieta
Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados.
Inclui-se também na dieta 6L de água por dia.
Treinamento
Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento.
Meu treino será o seguinte:
Segunda:
8:30 - 30min de AEJ
11:00 - Treino A
Terça:
8:30 - 30min de AEJ
11:00 - Treino B
Quarta
10:30 - HIIT
Quinta:
8:30 - 30min de AEJ
11:00 - Treino A
Sexta:
11:00 - Treino B
Sábado:
21:00 - HIIT
No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/
Suplementação
Como suplementação usarei:
Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino.
Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino.
4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ
200mg Cafeína: Pré-AEJ
Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína.
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É isso galera!
Dicas e opiniões serão bem vindas!
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Eu esperaria um pouco pra entrar com os termogênicos, pode ser um ''up'' depois quando começa ficar mais dificil de perder gordura naturalmente (qndo vc descer de 18 pra uns 14~15%).
Quanto aos AEJ, na minha opiniao nao tem problema fazer todo dia, desde que você respeita o deficit calórico no final do dia pra vc nao ficar muito abaixo, e também levar em consideração como é questão de articulações pra vc, pq se eu correr todo dia meu joelho fica fudido assim como meu quadril, então acabo substituindo a corrida por natação e tambem pular corda, em jejum também....
Quanto a voce ir treinar logo depois, a opção que me parece mais adequada seria concentrar boa parte dos seus carboidratos do dia no seu pós AEJ , ou seja, ovos mexidos e whey protein nao tem nada de carboidrato ai, seu treino vai ser muito fraco e prejudicado se não incluir carboidratos depois desse AEJ... pensa nisso e experimenta e ve como funciona, mas já te adianto, se voce nao incluir carbos ai depois do AEJ e ir treinar só com omelete e whey protein, vai sentir uma fraqueza do caramba, nao vai durar 1 semana assim confia em mim rs
Valeu pela resposta cara.
Eu também tinha pensando nisso, mas tu me recomenda carboidratos simples ou complexos para esse pré-treino?
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Fala aí galera, boa noite!
Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas.
Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%).
Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas.
Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom).
Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas.
- Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação?
- Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto?
- Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos?
Valeu galera, aguardo os comentários!
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Fala aí galera, o que acham?1.74m66,5Kg16% BFde volta à academia a 3 mesesASupino Reto (12-10-8)Crucifixo na bola + abdominal supra na bola 3x10Flexão de ombros simult. p. supinada HBM 3x10Tríceps testa simult. em D.D. 3x12Tríceps invertido simult. no Cross 3x10Apoio no solo c/ mãos unidas 3x15Cadeira extensora unilateral (12-10-8)Leg 45º pés abduzidos 3x12Cadeira adutora 3x12Flexão de quadril em D.D 3x12Abdominal Infra 3x15Abdominal Oblíquo 3x10Abdominal Bike 3x20BRemada sentado p. pronada (12-10-8)Puxada pronada no pulley (12-10-8)Abdução de ombros 3x10Bíceps concentrado 3x10Bíceps Scott Unilateral 3x10Bíceps 21 HBW 3xAbdominal Remador 3x20Flexora Vertical 3x12Leg 45º Pés Paralelos + panturrilha (12-10-8)Cadeira Abdutora 3x12Graviton 3x12Ponte Ventral 10''Ponte Lateral 10''
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e por fim, um conselho:
Cuidado com o Whey que vc tá achando que é Whey, pode não ser, use uma marca boa, o que mais tem é nego botando malto e escrevendo whey no rótulo...eu particularmente quando uso algum suplemento, uso sempre albumina misturado nuns shakes com leite pra ficar gostoso... ai é correr pro abraço e pro banheiro no dia seguinte.
Valeu pelas dicas amigo, o Whey é da Optimum
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Valeu galera, obrigado mesmo.
Quanto a dieta, gostei bastante dela...
Mas 3 bananas tem bem mais que 33g de carbo
E já que tu acabou de fazer um cutting, faz uma manutenção de pelo menos 2 semanas antes de iniciar o bulking... Isso ajuda a regular alguns hormônios.
Excedente está bom prum clean bulk, mas cuidado com esses 'lanches variados' etc etc, pois podem elevar bastante o excedente calórico, e, consequentemente, você irá ganhar mais gordura.
Abs
Whey é proteína. Usar ou não é mais questão de gosto (e bolso).
Malto é açúcar. Novamente questão de gosto.
ZMA é zinco com magnésio. O MÁXIMO que você vai conseguir com isso é dormir um pouco melhor, se a sua dieta for pobre em magnésio, o que não parece ser o caso.
Quanto a dieta, eu sugiro que você inclua no calculo esses "excedentes". Isso costuma ser uma grande armadilha. Considere que um suco de laranja, grande, e um pastel pode chegar em 500 calorias fácil fácil, alem de bagunçar o teu balanço de macros.
Quanto daria essas 3 bananas? Pelas tabelas que consultei daria cerca de 33g de carbo.
Atualmente estou nessas semanas de manutenção, creio que até o dia 2 eu não feche 14 dias exatos (2 semanas), mas consigo chegar a uns 10~11 dias.
Quanto aos meus 'lanches variados' não vou comer coisas totalmente aleatórias não, vou sempre encaixar algo que realmente complete a dieta, mas variando o máximo possível.
Quanto à suplementação de proteína, realmente é por falta de tempo e as vezes até paciência de preparar comida o dia todo, acaba atrapalhando minha produtividade, pois trabalho em casa.
Exames Pré-Oxandrolona 1º Ciclo
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Pô amigo, eu pesquisei bastante, mas só achei coisas genéricas, sobre ciclos mais fortes e afins. Não achei nada específico para um ciclo de oxandrolona pura, que é mais leve.