Anderson Horsczaruk

Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.
 
Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

Eu tenho um Lifter 2.0, que não é o mais apropriado pra PL/LPO. Porém, fui treinar no domingo sem ele, pois foi só esteira, alongamento e mobs. 
 
Quando eu fui fazer uma espécie de agacho, parte da mobilidade, notei a diferença que o pequeno sobressalto do Lifter proporciona em comparação ao tênis de caminhada. Penso que essa sensação que você sentiu possa ter sido o sobressalto.
 
Bolo? Mano, se eu vejo um bolo na minha casa já era. Idem pra biscoito recheado, etc. Só sossego quando vejo-o "finalizado".
Eu nem compro. Em casa só deixo os alimentos politicamente corretos pra evitar o final do dia, exatamente esse horário aí que você está comentando. Eu já experimentei conviver com "eles", mas não dá certo. Sabe aquelas barronas de chocolate? Pois é. Eu comprei um Galak grandão dia desses e me programei: um a dois quadradinhos por dia. Aham... dois. No primeiro dia até que foi. No segundo... foi a barra toda.
 
"O que os olhos não vêem..." rs
 
[Diabéticos ON] 
 
O que me intriga nessas pândegas envolvendo carboidratos, mesmo os simples, é que amanheço com no máximo 98 mg/dl. Até café colonial, pra você ter uma ideia, não estoura a glicemia.
 
Por outro lado, se envolver vinho, carne, mais vinho, massa, etc... é só esperar pra bater às vezes até 130 mg/dl.
E qual o campeão? Comida japonesa com vinho: amanheço com até 150 mg/dl.
Tem vezes que preciso de uns dois dias adicionais pra coisa se regularizar.
 
[Diabéticos OFF]

Terça 28/06/2016:
 
Treino B1:
 
Aquecimento (5 bicicleta + movimentos de mobilidade)
 
Extensora unilateral ....................... 3x10 x 30kg (aquecimento)
Agachamento ................................ 3x10 x 40kg (aquecimento)
 
Agachamento ................................  5x5 x 96kg
Terra .............................................  3x5+1x4 x 120kg
Extensora ...................................... 3x10 x 80kg
Flexora .......................................... 3x10 x 100kg
Panturrilhas ................................... 3x15
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-28
 
Comentários: Treino bom, não subi cargas mas tentei por um set a mais no terra e saíram mais 4 repetições. Na dieta foi quase tudo conforme o planejado, o problema tem sido a sobremesa (tem que haver uma sobremesa depois do jantar... kkkkk...) e enquanto aquele bolo não acabar eu não vou parar de comer. 
Já ia esquecendo de relatar o tênis... Não sei se foi placebo, mas o agacho sai muito melhor com ele, parece que a transferência de força para o calcanhar fica mais fácil e toda a base fica mais estável, o movimento sai "limpo" sem aquelas pequenas balançadas para estabilizar o peso, resumindo é muito top, recomendadíssimo!

E eu aqui achando que treinava pernas pesadão! 
Gostei dessa pegada unilateral na extensora, vou tentar algo parecido no meu treino de sexta (normalmente faço uma perna depois a outra e por último as duas juntas, isso em cada serie).

Post do dia: "Esmaga que cresce"


 
E assim foi o treino de ontem. Eu já estou ciente de que essa será a linha a ser seguida pela personal e ontem fui devidamente preparada para o combate.  Ela optou por fazer um treino pirâmide invertida, aumentando os pesos e diminuindo as repetições, onde cheguei a falha em diversos momentos, necessitando do feedback dela.


 
O treino começou pelo pior: afundo com pés apoiados em 2 steps!!! Sim, dois steps.  Nem eu sabia que possuía tamanho alongamento.  E a execução foi pausada, sacrificando muito meu vasto interno.

Pulei pro agacho no hack (aquele q a gente apoia nos ombros).  Ela manda descer até o chão, de pés juntos, e a volta tem de ser lenta.  Quando penso que cheguei em cima ela força pra baixo e lá estou no chão novamente.  Haja força, gente!!  E o suor escorre.

Dali fui cambaleante pro pêndulo (pés juntos) onde conjuguei com o leg 90.  Vcs não tem noção do tamanho da dor no interno de coxa depois de cada série.  Não tinha posição que melhorasse.  Creio que levarei uma shakeira de gelo, para ir aplicando durante as execuções. 
Mas ainda teria um a mais de coxa pra vencer: a cadeira extensora, unilateral, até em cima, devagar, fazendo 10 em uma perna, 10 na outra, voltando pra 10 na primeira perna, 10 na segunda e mais 8 e 8 (isso é só uma série, rsrsrs). "Tendeu" ou vou ter que desenhar? rsrsrsrsr 

Nesse momento os quadríceps estavam lindos.  Eu olhava e babava por mim (amor próprio).  Acho que o sangue corporal se reuniu todo ali, pq eu nem pensava mais e chamei a personal do nome de outra pessoa.

Pensou que acabou??  Claro que não!  O posterior é foda pra crescer.  Então foi a vez da cadeira extensora e depois mesa flexora, com carga que nunca fiz, mas ela me obrigou a fazer assim mesmo e eu obedeci, como boa aluna que sou.

Fechamos com panturrilha.


 
Momento confissão pra personal:  eu espero sempre anciosa pela segunda-feira.  Eu sofro, mas eu adoro!

Então ontem eu senti aguentar melhor o tranco, apesar do muito sofrimento.  Estou me catequisando para ser mais resistente e mais forte.  Pq tem horas que eu digo: Pára, por favor!!!!!!!  Ela calmamente responde: Vai que eu estou aqui.


 
E hoje já começo a sentir um pouquinho do trabalho de ontem, mas vai ser amanhã que a DMT vai me pegar de jeito.


Bj da Fefe.

Bonito tênis, heim Fernandinho??
Agora vai!

Esqueci de relatar, ganhei um Adidas Powerlift 2.0 da minha namorada e ele chegou ontem. 
Ansioso para testar hoje no agacho, calcei ontem e parece ser muito top!

#PãoNuncaMais #PartiuNãoComerMaisPão #QueroMeus2%DeBF
 

Então... Eu não relatei o meu tempo de treino no diário, desculpe!
Na verdade meu diário sempre ficou indo e voltando mas os treinos nunca pararam, estou nessa vida desde 2011 (apesar de não parecer... kkkkkkk...).

Sim, considero boas cargas, principalmente diante de seu pouco tempo de treino. 
 
Acho que vc devria fazer uma avaliação para checar dados com mais precisão (apenas sugestão). 

Mesmo reduzindo cargas, parece que vc tem boa força.  Sua composção corporal apresenta massa muscular compatível com essa força?
 
Ler o que vc comeu na dieta é pura satisfação, rsrsrs.

Oi,
 
Não sei ainda se vou subir os vídeos de quinta e sexta, mas os treinos foram assim:
 
Quinta foi chin up e dips. Com chin up o objetivo era achar o peso adicional para 5 repetições, eu fiz com extra 5kg, daí 10kg e então na terceira não deu, baixei para 5kg e fiz outras 3 séries. Daí para dips comecei com 5kg e fui subindo até 20kg.
 
Sexta era terra, 7x7 com carga progressiva. Errei as contas e fiz 9x7, hehehe. Comecei com 100kg e fui até 140kg. Daí eu não lembro se teve algum WOD ou se ficou por isso.

Eu comecei a documentar, mas a noite foi rodízio. Eu até cheguei no restaurante com a balança, mas na hora da espagueteria eu desisti, porque a mistura de temperos, molhos, a moça preparando e pedindo pra mim se eu queria isso, aquilo, labaredas de fogo azul saindo e aquela mulher jogando aquele macarrão pra cima... e eu olhando feito cachorro praquelas máquinas de assar frango, enfim, não prestou.
 
Mas o começo da documentação foi interessante. Na hora do almoço eu comi "um lanchinho", pra que o saldo calórico do dia não fosse tão pesado. Oras, oras, um sandubinha de presunto e queijo, um Nescau prontinho, daqueles de caixinha e um kinder bueno não iriam contar nada né? ---->>> 710 calorias <<<---- Por isso que eu chegava à noite, na hora do crime, sem fome.
 
Pra fazer esse lance que você fez eu só dou conta de uma pegada forte, acima de 3000 cal só ela. As outras refeições do dia precisam todas estar abaixo dos 300 cal, "pra não perder o foco"...rs No final eu acabo comendo mais que você...rs

Sábado 25/06/2016
 
Treino: OFF
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-25
 
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Domingo 26/06/2016
 
Treino: OFF
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-26
 
Resolvi documentar a dieta do domingo e o resultado está ai... kkkkkkkkkkkkk...
Sinceramente achei que seria pior!

Relaxa, isso acontece com todo mundo e com o passar do tempo esses "deslises" vão se tornando menos prejudiciais para os resultados.
Já fui muito paranoico com essas coisas e por muito tempo, hoje vejo que isso me fazia mal pois as escapadas não deixavam de acontecer e eu ficava decepcionado comigo mesmo a ponto de pensar em desistir, agora trato essas situações com mais maturidade, as experiências passadas me ajudaram a perceber que precisamos ser consistentes a maior parte do tempo possível e se para tal for necessário dar uma escapada ou outra, que assim seja.
O importante é manter o plano a maior parte do tempo! 

Interessante seu comentário.  Então vamos ao confessionário da vida real, pois ontem surtei em vários sentidos.
 
De pessoa efetivamente controlada e disciplinada, perdi o controle em tudo e isso nunca me aconteceu dessa forma drástica.  Poderia colocar a culpa no frio, na dieta, pois a maior dificuldade do ser humano é assumir sua fraqueza ou imperfeição, mas a culpada sou eu.  No geral, a tendência das pessoas é tirar a culpa de si mesma e colocar nos outros ou em outra coisa, para aliviar o próprio peso .
 
Então ontem até mantive o jejum, inclusive mais tempo que as 16 horas comumente seguidas. Fiz meu AEJ e meu treino de ABS, mas de tarde não sustentei mais.  Comi o que quis, a hora que quis e até bolo fiz (rima não proposital).  Pra terminar, criei um caso em família e isto prova que estou em uma crise que preciso identificar e tratar antes que piore as coisas pra mim.
 
Daí que hoje não fiz jejum, já comi carbos e não sei se vou parar porque não quero mesmo. De alguma forma está me satisfazendo (um minuto de silêncio). 
 
Passado 1 minuto..., eu assumo meu erro, mas sei que depois vou lamentar as consequências.
 
É o que tem pra hoje.
 
 
 
Dependendo da professora e da passada de mão, arrisco a dizer que você deve tomar uma atitude.
 Eu não passaria a mão num peitoral masculino a troco de nada.  
Agora o veneno escorreu aqui. 

100 kg na flexora... cruz credo

Sexta 24/06/2016
 
Treino C:
 
Aquecimento (5 minutos bike + mobilidade)
 
Agachamento frontal ......................................... 3x10 x 30kg (aquecimento ainda)
Agachamento frontal .........................................   5x5 x 60kg
Stiff ................................................................... 3x10 x 22kg (halter)
Flexora .............................................................. 3x10 x 100kg
Extensora .......................................................... 3x10 x 80kg
Panturrilhas ....................................................... 3x15 x 55kg (em pé na máquina)
Panturrilhas ....................................................... 3x15 x 45kg (sentado)
 
Sem aeróbicos.
 
Dieta:  http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-24
 
Peso: 89,4kg

Macros alterados ontem, adicionadas 100 calorias e ansioso para o peso começar a subir!
 
Atualmente:
 
Calorias - 2600
 
Carboidratos - 260g
Proteínas - 195g
Gorduras - 87g

Desculpem gente mas eu ri lendo os debates acerca das tentações. 
É impressionante mesmo essa vontade de fazer coisa errada. Eu me sinto até reconfortado ao ler essas confissões.
 
Houve um tópico cujo título se não me engano era sobre compulsão alimentar. Eu dei a ideia da gente criar um tópico de blindagem coletiva.
Embora tenha dado a ideia, eu não sei se funcionaria pra mim, pois quando eu quero fazer a coisa errada, quem tenta me declinar da ideia não obtém êxito.
Geralmente a compulsão chega em mim com um pensamento relativista, geralmente à noite e se instala com uma velocidade meteórica. "Óh, é só um tasco, nem é coisa pra se pesar e computar... um pedacinho de nada dá". Menos de um minutos depois... "bom, só mais um tasco, daí dá pra pesar e multiplicar por dois da última pegada...". Em seguida "bom eu não pesei, mas, por baixo deve ser bem menos que 150 g (mentira)"... e daí em diante a zoeira toma conta. 
 
Por enquanto, eu ando dando conta quando: água > 2,5 litros e café < 3 xícaras. E, depois da última refeição, caso queira prepara algo pro dia seguinte: escovar os dentes antes de começar a preparar as marmitinhas. Comprimidos de 210 mg de cafeína: destroem em mim todo esse mecanismo de defesa
 
Mas o frio num presta mesmo. Parece que sopas cremosas com vinho tinto seco chamam a gente pra um lugar com densidade de fluxo magnético acima de 1000 teslas.
 
Achei bem legal você ter trazido esse assunto à baila.
 
 

Quando é pra fechar o diário, isto é, supostamente eu ter batido os macros, eu digito os três totais - P, G e C - numa planilha externa que eu tenho pra dela saírem as taxas em g/kgMM por macronutriente. Nessa planilha esses totais são multiplicados, respectivamente, por 4.3, 9.3 e 4.1. Há vezes em que eu deixo arredondado mesmo - 4, 9 e 4. E aí, quando há um alimento cadastrado na base da fuleiragem no MFP, o furo aparece. Foi aí que eu encontrei um superfeijão, um mega-suco de uva, etc...rs
 
Interessante que o trabalho que vem sendo gerado pra você seja o de atingir os macros...hehehe... o meu já é o contrário, isto é, tosar as últimas refeições em algumas coisas pra não ultrapassar os macros.
 
 

Quinta 23/06/2016
 
Treino B2:
 
Aquecimento (5 Elíptico + manguito + Polia alta 3x12)
 
Polia alta anterior + posterior .......................... 3x10~12 (bi-set)
Polia alta triangulo .......................................... 3x10~12
Kroc Rows ....................................................... 3x10~12
Encolhimento halteres ..................................... 3x10~12
Rosca direta barra W ....................................... 3x10~12
Rosca alternada sentado ................................. 3x10~12
Rosca inversa no cross .................................... 3x10~12
 
Aeróbico - 5 minutos elíptico
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-23
 
Peso: 89,2 kg
 
Comentários: Bati a dieta até a noite e então resolvi comer algumas coisinhas que estava com vontade! 
Jantei sem contar nada, mas comi normal como sempre (só aumentei um pouco as quantidades), arroz, feijão, carne e ovos (uma farofa com ovos) e depois comi uns biscoitos recheados (uns 5), um torone e uma barrinha de chocolate diet (que é muito boa por sinal, fica a dica pra quem quiser encaixar na dieta, são 13g de carboidratos, 1,9g de proteínas e umas 8g de gordura).
Foi isso... Considero que ainda passou barato pois tinha em mente comer pizza... kkkkkkkkkkkkkk...
Hoje aumento as calorias para 2600 e vamos ver como o peso se comporta.
Abraço!

Quarta 22/06/2016:
 
Treino A2:
 
Aquecimento (Manguito + 20+15+12 Peck Deck)
 
Peck Deck ........................................... 3x10~12
Crossover ............................................ 3x10~12
Supino com halteres ........................... 3x10~12
Elevação unilateral halter .................... 3x10~12
Crucifixo inverso .................................. 3x10~12
Supino fechado ................................... 3x10~12
Tríceps testa ........................................ 3x10~12
 
10 minutos de aeróbico
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-22

Terça 21/06/2016:
 
Treino B:
 
Aquecimento (5 bicicleta + movimentos de mobilidade)
 
Agachamento ................................ 3x10 x 40kg (ainda aquecimento)
Agachamento ................................   5x5 x 96kg
Terra .............................................   3x5 x 120kg
Extensora ...................................... 3x10 x 80kg
Flexora .......................................... 3x10 x 100kg
Panturrilhas ................................... 3x15
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-21
 
Peso: 89,3kg
 
Comentários: Subi o peso no agacho e consegui manter a forma (na verdade parece que agachei melhor), não sei vocês, mas sempre sinto que agachar com carga é mais fácil do que no aquecimento por exemplo... Quando agacho muito leve parece que vou cair... rsrsrsrs... Talvez seja pelo fato de ainda estar frio (e acho que tenho um leve encurtamento do tendão de aquiles também).
Na dieta as coisas ficaram meio estranhas, mesmo passando um pouco os macros o Myfitnesspal insistiu em dizer que as calorias não foram batidas (isso acontece bastante). Talvez algum alimento que tenha sido cadastrado errado, mas nem me preocupei também, são detalhes demais para minha cabeça... kkkkkkkkkkkkkk...
E por hoje é só!
Abraço!