Anderson Horsczaruk
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Meu amigo comprou um Assault essa semana, vamos ver oque acontece! Parece que antes de ontem já tinha chipado pela DHL. Assim que tiver noticias posto! -
Acompanhando!
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Terça 30/04/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 10+8+8 (30-35-35)kg Pulley Frente - 12+10+10 (50-55-55)kg Remada Sentado - 12+10+10 (40-45-45)kg Remada Unilateral - 3x10 (20)kg Trapézios: Encolhimento Frente (Barra) - 3x10 (20)kg Trapézios nas Paralelas - 3x10 Obs: Dieta - OK Não fiz abdominal pois tive que sair antes da academia, tinha um compromisso. Normalmente esse treino dura 1 hora, mas como fui mais cedo (menos frangos... rsrs...) e fiz sozinho, terminei em 40 min. Quarta 01/05/2013 - OFF Como era feriado e não tinha aula fiz uma corrida, coisa rápida (cerca de 40 min), alternando entre correr e caminhar. Obs: Dieta - OK
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Acho que a resposta está na própria pergunta! oO Se não declara o frete, logo, não tributa sobre ele...
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Exatamente! Jamais queime a largada, deixa o termogênico como última cartada. Quanto ao Lipo 6 Hers, andei lendo, e me parece que é o mesmo Lipo 6 normal, mas com o acréscimo de algo contra a celulite.
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Cara... Já tem uma lista lá na primeira página!
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Com certeza! É aquela velha questão... A diferença entre remédio e veneno é a dosagem! (algo nesse sentido... rsrsrs...) Tudo em excesso faz mal, quanto a soja tbm acho que compensa, principalmente pela facilidade, tipo, pra quem não tem como fazer uma refeição sólida (carne, ovos e etc...) em algum momento do dia!
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Temos como exemplo o ovo, que até pouco tempo atras era um vilão do colesterol e hoje ta ai, como alimento saudável!
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Segunda 29/04/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 12+10+10 (25-27-30)kg Supino Inclinado (Helteres) - 3x10 (18)kg Supino Declinado - 12+10+10 (20-20-25)kg Pullover - 3x10 (25)kg Ombros: Desenv. Militar - 3x10 (14)kg Crucifixo Invertido - 3x10 (7)kg Remada Alta - 3x10 (13)kg Abdômen Obs: Dieta - OK
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Pois é... Acho que por enquanto no Cutting vou continuar no ABCD, depois mudo a estrutura. To procurando aumentar a intensidade o máximo possível (para queimar o máximo de kcal), consegui me livrar da maioria dos exercícios em máquinas, só o pulley pra costas que está difícil, pois ainda não consigo fazer na barra fixa, mas já estou providenciando! Mas oque você acha melhor então? Continuar no ABCD só que tentar diminuir os exercícios? Tipo: 3 para grupos maiores e 2 para os menores? Ou continuo assim até terminar o cutting?
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Então... Já olhei muito essas paradas... Tipo! A divisão eu me basei no tópico do Leandro (ABCD), já que eu estava em ABC fazia tempo. Ai como é um treino só por semana (cada grupo muscular) coloquei 4 exercícios pra músculos maiores (peito, costas e pernas) e 3 para os menores. As repetições sempre fiz 3x10, agora que mudei um pouco, estou tentando fazer algo entre 8-12 sempre procurando forçar o máximo... Tipo: Coloquei a carga e consegui fazer as 12 reps, aumento a carga e tento fazer pelo menos 10 reps, se conseguir fazer as 10 reps aumento a carga novamente e tento no mínimo 8 reps. Meus planos é terminar o Cutting (lá pelo mês 06) e quando começar a "bulkar" investir no SL 5x5, gostei muito da proposta dele, exatamente por ser um treino curto. Mas mesmo assim, oque você sugere? Estou aberto a sugestões! Vlew!
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Sexta 26/04/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraços) Tríceps: Paralelas - 12+10+8 (Ainda com um pouco de dificuldade). Supino Fechado - 12+12+10 (20kg) Tríceps Testa - 12+12+10 (8kg) Bíceps: Rosca Alternada - 12+10+10 (15kg) Rosca Direta - 12+12+10 (10kg) Rosca Scott - 3x10 (15kg) Com halteres, unilateral. Antebraço: Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg) Rosca Punho - 3x10 (8kg) Obs: Dieta - OK
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Complicado... Meus sinceros pêsames! Pior é que esse tipo de doença tem alterações consideráveis por conta de fatores psicológicos, os níveis de glicose se alteram até mesmo com uma simples mudança de humor! Por essa razão é que apesar dos "trancos" que a vida nos da, temos que tentar manter a autoestima...
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Eu descobri faz uns 3 anos, realmente não é fácil acostumar (mesmo não fazendo uso de insulina)... Tem dias que bate um desanimo, mas é assim mesmo... Não podemos nos deixar vencer pela doença! Eu costumo dizer que há males que vem para o bem! No meu caso (diabetes tipo 2) contrai a doença mais por ter hábitos sedentários do que por algum outro tipo de tendência hereditária, minha vida era muito bagunçada, eu era obeso (não que hoje seja magro...rsrs... ) minha autoestima era baixa, hoje as coisas mudaram... Então encaro isso como um empurrão para uma mudança de vida!
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É total OFF, mas to querendo colocar pelo menos uma corrida nesses dias... O problema é que quarta tenho faculdade, e quando saio da aula a academia já fecho! E no sábado a academia nem abre... Pessoal aqui ta abrindo uma academia nova, vamos ver, segundo boatos vai ficar aberta até mais tarde inclusive aos sábados, ai da pra fazer uns AE's.
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Bom... Pelo menos me incentivou a consumir umas gelatinas (zero) durante a semana!
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Pois é... Dei uma pesquisada ontem e só encontrei um episódio mesmo... Vou baixar pra ver... Heim... mas nos dias off, vc mantem a dieta normal? Ou diminui as kcal, já que o TMB é menor?
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Blz! Nos próximos relatos já coloco! Apesar que, depois que iniciei o Cutting minhas cargas desceram muito... =\ Andei ajustando os movimento também (supino mesmo eu comecei a descer até o peito, antes não encostava), mas mesmo assim, meu supino era 40kg, agora ta com 30kg no máximo! Só que quando eu mandava 40kg no supino eu pesava 98kg, estava em Bulking! Vlew!
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Se não me engano é 60% @@