Anderson Horsczaruk

Desculpa, quis dizer nada relacionado a compras online! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Nada me atrai até que os correios voltem a "funcionar" normalmente!

As minhas são essas: Data - Peso 12/09 - 0.4132 kg 13/09 - 0.714 kg 18/09 - 0.3656 kg 27/09 - 0.4227 kg Mas é tudo SDS, normalmente estavam chegando com menos de 20 dias!

Tenho 4 da SDS, todas pequenas (menos de 2 lbs) a mais antiga de 12/09, nenhuma chegou ainda, mas com essa greve dos correios já era esperado!

Quinta 03/10/2013 - Treino A2 - Upper Aquecimento: Eliptico - 5 min. caminhada Supino reto - 3x15 - 20 kg Treino: Supino reto - 4x6 - 40 kg Barra fixa (nuca) - 6+4+4+2 BW Desenv. Arnold - 4x6 - 5 kg Tríceps testa - 4x6 - 10 kg Rosca direta (w) - 2x8+6 - BW Abdômen Obs: Peso total em anilhas! Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos) Comentários: Peso estabilizado: 85,450 kg

Opa! Tamo junto!...

Atualização: Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral. Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar: Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Pior que eu não! Antes era leite desnatado e nescafé, agora é leite integral, nescau e banana! O nescafé nem faz falta... kkkkkkkkk....

Fica esperto, pois se não me engano, depois de 90 dias a HD não reembolsa mais!... Se não pintar nada ai com uns 60 dias já pode solicitar o reembolso!

Quarta 02/10/2013 - OFF Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha magra + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Jantar (120g Macarrão integral + 1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth 19:00 - Faculdade 21:30 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 30g Whey Growth + 1 Banana) 22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos) Comentários: Mesma rotina de sempre, dieta mantida, apenas algumas alterações na ordem das refeições por conta dos horários.

Cara... Estou gostando, apesar das cargas leves, mas acho que vai ficar interessante quando começar a pesar! Mesmo com as cargas ridículas da pra sentir que a intensidade é bacana...

Terça 01/10/2013 - Treino B1 - Lower Aquecimento: Eliptico - 10 min. caminhada Agachamento livre - 1x10 - 20 kg Treino: Agachamento livre - 4x6 - 40 kg Levantamento terra - 4x6 - 50 kg Legpress - 4x6 - 90 kg Flexora - 3x10 - 25 kg Panturrilhas no leg - 25+18+15 - 90 kg Panturrilhas sentado - 25+20+18 - 60 kg Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas! Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

O problema não são as perguntas, mas sim a repetição delas... Qualquer tópico de qualquer assunto também se torna um inconveniente se os participantes não pesquisarem antes de postar suas dúvidas, ou seja, espera-se que o pessoal leia o tópico, e se, somente se, não tiverem suas dúvidas sanadas ai então façam o questionamento!

Só pode ser troll... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

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Segunda 30/09/2013 - Treino A1 - Upper Aquecimento: Esteira - 5 min. caminhada Supino reto - 3x15 - 20 kg Treino: Supino reto - 4x6 - 40 kg Remada curvada - 4x6 - 20 kg Desenv. Militar - 4x6 - 16 kg - "Em pé, com barra e pela frente!" Paralelas - 3x8 - BW Chinups - 2x8+6 - BW Abdômen Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas! Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos) Comentários: Redução das cargas em aproximadamente 50% como previsto. Gostei bastante do treino, rápido e efetivo, apesar das cargas estarem leves senti bastante intensidade, não vejo a hora de pegar pesado!

É essa parada ai!... rsrsrs... Eu sempre quis fazer um treino assim, mas em cutting é complicado, e eu passei todo meu tempo de gyn em cutting praticamente... Mas agora vai dar certo! Progressão de carga é oque há!

Também não achei tão magro assim... Amigo meu tem 1,96 de altura e 78 kg, ele sim pode ser considerado magro demais! O negocio ai é comida + treino + paciência e ser feliz! Abraço!

Esqueci de citar a progressão... Devo reduzir as cargas em 50% e progredir +/- conforme o protocolo do SL 5x5.

Eu sempre mando um copo antes do treino, uns 40 min. antes, sem açúcar! No meu caso ajuda bastante, depende a sensibilidade do seu organismo em relação a cafeina...

Não esqueça da greve dos correios!...

Ótima evolução, shape bacana!

Opa! Iniciando a semana e devo acrescentar umas 100 kcal na dieta, acho que vou substituir o leite desnatado por integral, ai já dou um UP nas gordura também que estão baixas! Quanto aos exames, tudo certo, segundo as "Hemoglobinas glicosiladas" mantive a taxa glicêmica controlada durante os últimos 3 meses... A glicemia de jejum deu um pouco alterada (para uma pessoa normal), mas no meu caso (diabético) sem uso de medicação devo considerar como boa! ​Bom, hoje pensei em implementar o AB2x que venho planejando a tempos, vou colocar minha ideia ai de vocês me ajudam: A1 Supino reto Remada curvado Militar Paralelas Chinups B1 Agachamento livre Levantamento terra Legpress Extensora ou flexora Panturrilhas no leg Panturrilhas sentado A2 Supino reto Barra fixa Arnold press Tríceps testa ou supino fechado Rosca direta ou alternada com halteres B2 Agachamento livre Levantamento terra Avanço ou passadas Extensora ou flexora Panturrilhas em pé no smith Panturrilhas sentado PS: Olhando assim achei meio volumoso! Essa é a ideia inicial, toda ajuda é bem vinda... Tentei alternar alguns exercícios pois acho essa variação importante, também venho pensando na possibilidade de fazer um High reps e Low reps, sei lá... Um abraço a todos e bons ganhos!

Resultado dos exames: Glicemia de jejum: Coletado em 26/06/2013 as 07:46 Método: Enzimatico Colorimetrico Resultado ...................................... 114,23 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl Hemoglobina glicosilada: Coletado em 26/06/2013 as 07:46 Resultado ....................................... 6,81% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Glicemia de jejum: Coletado em 27/09/2013 as 10:41 Método: Enzimatico Colorimetrico Resultado ...................................... 119,68 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl Hemoglobina glicosilada: Coletado em 27/09/2013 as 10:41 Resultado ....................................... 5,07% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%