Anderson Horsczaruk

Eu usaria o thermo como última cartada, quando já estiver estagnando e não for mais possível cortar calorias!

Minha humilde opinião: - Déficit calórico muito alto (Inicie com -500 kcal da sua TBM e depois vá aumentando conforme for estagnando). - Pouco gordura (Tente manter algo entre 1 e 1,5 g/kg). Ajustando as gorduras você já diminui o déficit calórico, oque faltar você ajusta nos carboidratos.

Ixeeee... Acho que vou pedir Carnivor então! rsrsrs...

Não estou conseguindo ver as fotos!

Que nada... Devo manter até inicio de março... Segundo algumas coisas que li a consolidação deve durar 1,5x o período de cutting/bulking, no meu caso foram 5 meses de cutting, teoricamente eu deveria ficar em consolidação por 7,5 meses, porém não acho que seja necessário então vou manter até março (cerca de 5 meses) e depois mando o clean bulking, ai é projeto 3 dígitos, quero 100 kg na carcaça! Aproveitando o post, os relatos estão meio sumidos, é que ta tenso a correria aqui no trampo e estou sem net em casa, mas essa semana devo voltar a relatar... Consolidação ta tranquila, peso estabilizado entre 85 e 86 kg, minha proteína acabou mas já providenciei albumina, bater macro só na comida é tenso, não consigo acordar cedo pra cozinhar antes de trabalhar... rsrsrs... O treino também ta suave, progressão das cargas começando a ficar interessante, a intensidade desse tipo de treinamento é muito alta, mesmo com cargas relativamente baixas fico morto no final do treino... É isso ai! Abraço a todos!

Olá! Sou diabético tipo 2 (não insulino-dependente) há aproximadamente 3 anos e logo de cara fiz muitas mudanças (principalmente alimentares) e consegui um excelente controle, minha glicemia de jejum sempre ficava entre 100 e 120 (com a utilização de medicamento), isso já é considerado bem controlado para um diabético, foi então que iniciei minha jornada na GYN e já no segundo mês de atividade física regular minha glicemia de jejum passou à 85~90 então passei de diabético para predisposto ao diabetes. Com toda a certeza posso afirmar que a atividade física me ajudou muito no controle do diabetes, perdi bastante peso e isso é fundamental, também tive minha auto-estima aumentada conforme foram ocorrendo mudanças no shape e isso me motivou mais ainda à lutar contra a doença! Hoje tenho uma qualidade de vida melhor graças à atividade física. Quanto a insulina, eu nunca precisei utilizar e espero não precisar... rsrsrs... Obrigado por acompanhar! ;*

Também tive uma que shipo rápido ontem, achei até estranho, acostumado com dias de atraso pra shipar... -,-"

Opa! Passando aqui pra avisar que os relatos estão meio escassos, mas não desisti não! Consolidação tranquila, sexta me pesei e estava tudo dentro dos conformes 85,3 kg. Abraço!

É um excelente treino, vai te dar uma boa base sobre exercícios compostos e progressão de cargas e isso você vai utilizar sempre, em qualquer estrutura!

Muitos esquecem destes "pequenos" detalhes!

Quinta 10/10/2013 - Treino A2 Upper Aquecimento: Elíptico - 5 minutos Supino reto - 3x20 - 20 kg Treino: Supino reto - 4x6 - 44 kg Barra fixa - 6+6+5+3 - BW Arnold Press - 4x - 7-7 kg Tríceps testa - 3x8 - 12 kg Rosca direta - 3x8 - 12 kg Abedômen Obs: Peso total em anilhas! Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 100g Peito de frango grelhado + 50g Figado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) 22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Qual promoção?

Pelo oque vi foram poucas as encomendas declaradas 100% na HD que passaram sem taxas! Mesmo as que vieram por airmail tem sido taxadas!

Terça 08/10/2013 - Treino FB (Exclusivamente essa semana) Aquecimento: Elíptico - 5 minutos Supino reto - 3x20 - 20 kg Treino: Supino reto - 4x6 - 44 kg Agachamento livre - 4x6 - 44 kg Levantamento terra - 4x6 - 56 kg Paralelas - 3x10 - BW Chinups - 8+8+6 - BW Obs: Peso total em anilhas! Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) 22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos) Comentários: Essa semana (exclusivamente) mandei um FB na terça, pois segunda foi feriado municipal aqui então não pude treinar. A estrutura essa semana vai ficar assim: OFF-FB-OFF-A1-B1

Então... Essa semana deveria subir mais 100 kcal, porém segunda foi feriado aqui e acabei mandando uns carbos a mais, então como "castigo" devo manter 2600 essa semana ainda e na semana que vem subo pra 2700.

+1 Gostei da colocação!

Valeu pela força pessoal! Depois posto os relatos de sábado, domingo e segunda (que foi feriado municipal aqui)... Abraço!

Pode-se fazer o desenvolvimento pela frente, como sugere o artigo!

Sexta 04/10/2013 - Treino B2 - Upper Aquecimento: Bicicleta - 10 min. baixa intensidade Agachamento livre - 3x10 - 20 kg Treino: Agachamento frontal - 4x6 - 30 kg Levantamento terra - 4x6 - 50 kg Passadas - 3x10 - 20 kg Panturrilhas leg - 3x25 - 90 kg Panturrilhas sentado - 3x15 - 50 kg Obs: Peso total em anilhas! Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó) 11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)

Tenso! SDS ta bem melhor, questão de preços e entrega, unica coisa que é melhor na HD é o sistema de comissão por indicação e as promoções!

Do meu amigo também! Funciona perfeitamente...

Pode ser isso mesmo! Mas oque me deixa mais p... é que ele não paga nem IOF sobre as comprar...

Exatamente! Meu amigo não paga nem IOF com o Cartão Nacional dele, não sei se é por ser Nacional ou ta bugado...

Tenho um amigo que compra com Cartão Nacional via Paypal normalmente! E o melhor, não cobram IOF dele, já o meu que Internacional sempre vem IOF, não sei qual a relação (se é que existe).

Ai já é vicio! kkkkkkkkk... Aproveitando o assunto do cartão, deem uma olhada nessa matéria: http://gizmodo.uol.com.br/giz-explica-cobranca-reais-exterior/