Anderson Horsczaruk
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Sexta 01/11/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade. Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg Treino: Agachamento frontal ............ 4x6 - 44 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 74 kg Passadas .............................. 3x10 - 24 kg Panturrilha leg ...................... 3x25 - 80 kg Panturrilha Sentado .............. 3x15 - 50 kg Dieta: Normal, sem nenhuma alteração!
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Valor do frete é semelhante ao da HD, normalmente produto + frete fica até mais barato na SDS.
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SDS - The best! Já fiz isso aqui hoje!
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Opa! Tenho um desses shipado dia 16/10 acho que semana que vem pinta por aqui... Tomara que não venha amaçado... =\
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Quinta 31/10/2013 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Eliptico ................................. 5 min. caminhada Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg Treino: Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg Barra fixa .............................. 3x6 - BW Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs... Obs: Peso total em anilhas! Dieta: Mantive a mesma.
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Concordo! Também tenho interesse em importar algumas coisas, mas não tenho experiência nenhuma...
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Taxam sem critério algum, selecionam por amostragem, porém alguns fatores chamam mais atenção como por exemplo: O valor declarado, tamanho da embalagem, peso e etc...
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Diminui proteínas pra 1,8~2g/kg. Aumenta as gorduras pra 1~1,5g/kg. E ajusta um déficit calórico de -500 kcal em relação a sua TMB e depois vá progredindo conforme a necessidade.
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É... Fazia dias que não subia tanto em um único dia!
Desde que você mantenha um déficit calórico, não!
A imagem não está abrindo, mas você pode dar uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Vai ajudar você a ter uma base!
Correto!
Mesma coisa, 2g/kg de proteínas, 1~1,5g/kg de gorduras e o restante carboidratos.
Esse padrão de 3g/kg se aplica à hominizados, não sei se é seu caso, mas se não for 2g/kg são o suficiente!
Minha opinião: 1 - Déficit calórico muito alto (inicie com -500 kcal da sua TBM atual e depois vá aumentando conforme a necessidade). 2 - Muita proteína (se você não for fazer uso de AE's não é necessário mais que 2g/kg). 3 - Pouca gordura (mantenha a gordura (boa) entre 1 e 1,5g/kg). Espero ter ajudado!
Da uma olhada nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Tem uma tabela bacana, coloca os alimentos ai na tabela com os micro e macronutrientes certinho e arruma o post ai, desse jeito como está fica difícil ajudar!
Achei um pouco exagerada em proteínas, dá pra economizar um pouco de whey ai... Se você não fazer o uso de AE's, umas 150 ~ 170g está de bom tamanho!
Da uma olhada aqui: https://importabr.com.br/discuss%C3%A3o-geral/7426-mizuno-wave-prophecy-2-com-fotos.html O cara compro um Mizuno Prophecy 2 e pelo jeito correu tudo bem, segundo ele é uma réplica bem fiel.
Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg Treino: Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg Leg press ............................. 4x8 - 120 kg Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg Obs: Peso total em anilhas! Dieta: Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.
Relaxa, conhecido meu aqui tem 12 oxy (4 encomendas de 3 cada) daquela promoção da HD, já tem 90 dias os mais atrazados, via AirMail...