Anderson Horsczaruk

O atendimento da SDS me falou isso em resposta a uma disputa que abri no PayPal. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Me disseram que o sistema aduaneiro e os correios aqui no Brasil estão congestionados, devido ao aumento no fluxo de encomendas nessa época e que as entregas estão demorando de 45 a 90 dias para serem realizadas.

Cadê você?

Sexta 03/01/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 72 kg RDL ...................................... 4x6 - 60 kg - (Aperfeiçoando a técnica) Passadas ............................... 3x10 - 40 kg Panturrilhas leg ..................... 4x35 - 100 kg Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 60g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 80g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:00 - Refeição 6 - (300ml Leite + 80g Banana + 10g Nescau + 30g Aveia + 28g Albumina) + 5g Creatina + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (250ml Leite + 28g Albumina) + 3g Fish Oil

Concordo com oque você disse... Você também é diabético ou tem algum outro problema de saúde? Percebo que tem bastante conhecimento sobre alimentação... Posso ver sua dieta? Só para ter algumas ideias sobre refeições com carboidratos reduzidos... Agradeço muito pela atenção! Abraço!

Gostei a dieta, olhando pelos macros está bacana!

Você diz melhor para o controle do diabetes ou melhor na questão de resultados?

Quinta 02/01/2014 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 76 kg Barra fixa ............................. 6+6+4+4+3 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg Abdômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 60g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 25g Peito de peru + 25g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 60g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:00 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Segunda 30/12/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Elíptico ................................... 5 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 76 kg Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg OHP ..................................... 4x6 - 36 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 80g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 80g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:00 - Refeição 6 - (60g Macarrão integral cru + 100g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Comentários: Esse dezembro ta me lascando legal, estou tentando manter a dieta mas é complicado, me pesei ontem, 91,750 kg, pra quem iniciou a consolidação com 86 kg (em 01/09) acho que estou um pouco acima do peso, visualmente não vi acumulo significativo de gordura, isso me tranquiliza um pouco, percebi um aumento no volume das pernas, trapézios e braços, talvez a suplementação de creatina tenha me rendido uns 2 a 3 kg de retenção, mas é isso ai, vamos mantendo na medida do possível, 2014 está próximo, ai é projeto 3 dígitos!..

Muito bom! Qual altura e peso?

Carga total em anilhas para 4x6 repetições sem ajuda: Squat: 86 kg Deadlift: 120 kg Bench: 76 kg

Relato: Loja: HD Produto: Opti-men 180 Caps Valor: $24,42 Declarado: $7,69 Tempo: 33 dias Sem taxa!

Sexta 27/12/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 70 kg RDL ...................................... 4x6 - 50 kg - (Aperfeiçoando a técnica) Passadas ............................... 3x10 - 40 kg Panturrilhas leg ..................... 4x35 - 90 kg Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 80g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 80g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:00 - Refeição 6 - (60g Macarrão integral cru + 150g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Comentários: Alguns alimentos estão descritos como "cru" pois não tenho o peso deles depois de preparados, afinal sempre peso/calculo cru.

Minha situação atual: 29/10 - SDS - 2x Hemo-rage (Disputa aberta!) 11/11 - SDS - Creatina Universal 2x200 (Disputa aberta!) 26/11 - HD - Opti-men 180 Caps (Aguardando...) 26/11 - SDS - Fish Oil 200 Caps (Aguardando...)

Em uma dieta normal costuma-se utilizar algo entre 1,5 e 2,0 g/kg, mas não sei se isso se aplica à vegetarianos!

Você não come carne? - Achei que está faltando proteínas! - Achei o déficit calórico muito alto também, inicie com umas 300~500 kcal de déficit e depois vá aumentando conforme a necessidade.

Eae! Estou em consolidação desde 01/09/2013 e pretendo mante-la até 01/02/2014, pelo menos... Sai de um cutting que durou 5 meses e então iniciei a consolidação, subi cerca de 300 calorias (clean) por mês até chegar na TMB (2800 kcal), devo manter isso até o final. Li em alguns artigos que o tempo da consolidação deve ser de 1,5x o tempo do cutting/bulking (no meu caso seriam 7,5 meses ), vou tentar fazer algo perto disso (uns 5 meses)! Finalizei o cutting com 85,5 ~ 86,0 kg, hoje estou entre 89,5 e 90 kg, finalizando a consolidação pretendo iniciar um clean bulking e chegar à 100 kg. Se quiser dar uma olhada no meu diário, o link está ai na assinatura. Abraço!

Não está aparecendo a imagem/link da dieta!

Não está aparecendo a imagem/link da dieta!

Quinta 26/12/2013 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 74 kg Barra fixa ............................. 6+6+6+5 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 20 kg Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 18 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg Abdômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Terça 24/12/2013 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 86 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg Leg press .............................. 4x6 - 180 kg Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 160 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 80 kg Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Segunda 23/12/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Elíptico ................................... 5 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 74 kg Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg OHP ..................................... 4x6 - 36 kg Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Opa! Valeu... Depois dou uma lida com calma!

Sexta 20/12/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 68 kg RDL ...................................... 4x6 - 40 kg - (Aprendendo a técnica) Passadas ............................... 3x10 - 40 kg Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Última pesagem 20/12/20013 - 89,8 kg