Anderson Horsczaruk

Opa! Com toda a certeza vai ajudar, já estou baixando pra ver em casa! Valeu!

kkkkkk... Pois é, minha namorada estava filmando e achou que eu não iria aguentar, ai pediu pro irmão dela me acompanhar. Valeu! Valeu pelas dicas, vou tentar melhorar sim! Sempre em busca do melhor movimento possível, filmando é bem mais fácil de encontrar os problemas e corrigi-los! Percebi isso também, vou tentar melhorar! Valeu! Pois é! Sigo nessa linha de pensamento também, quase não seguro a carga na negativa, reinicio o movimento a cada repetição.

Também reparei uma certa dificuldade em relação a isso, parece que termino o movimento das pernas muito antes do core, acho que isso pode estar ocasionando esse "arredondamento" na lombar. Na verdade essa é a primeira vez que consigo filmar os exercícios, eu estava ciente de que teria muita coisa para melhorar, vamos ver se vou corrigindo esses problemas, depois filmo novamente.

Realmente eu não "seguro" a carga na descida... Uma vez estava lendo que a fase negativa no terra pode ser assim, e que todo o estimulo do exercício está na parte que em você tira o peso do chão! Quanto a soltar o peso totalmente no chão, é uma opção mesmo, existem as duas formas, você pode apenas tocar o peso no chão e retomar o movimento ou deixar o peso repousar e reiniciar totalmente o movimento a cada repetição. São técnicas distintas!

Os pés estão no chão, com as pontas, estou forçando para manter a ponte, mas em momento algum eu retiro eles do chão. Ou você se refere a deixar todo o pé no chão?

Gravei sábado com o intuito de analisar os movimentos e melhora-los, gostaria da opinião de vocês. Supino 1x5 - 82 kg Agachamento 1x5 - 104 kg Terra 1x5 - 134 kg Valeu!

Sábado a academia estava quase vazia, tentei filmar os exercícios para ver como estão os movimentos. Vou postar aqui para pessoal dar uma avaliada, acho que tem muito oque melhorar ainda. Supino 1x5 - 82 kg Agachamento 1x5 - 104 kg Terra 1x5 - 134 kg

Sábado 29/03/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ................................... 5 minutos Agachamento ......................... 2x10 - 40 kg Treino: Agachamento livre .................. 3x5 - 104 kg Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg Paralelas .................................. 3x8 - BW Chin-ups ................................. 3x8 - BW Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: Mantive na medida do possível!

Sexta 28/03/2014 - OFF Dieta: Mantive a dieta normal.

Calma cara! Você parece muito desesperado... Esse resultado de 98 mg/dl nem é tão preocupante assim, para você ser considerado diabético deveria estar em 120+ mg/dl, pelo menos. Comece reeducando sua alimentação, de cara diminua o consumo de "porcarias" como doces e refrigerantes. Você não colocou os seus dados, mas se estiver acima do peso inicie uma dieta para emagrecer e se possível alguma tipo de atividade física, com essas pequenas mudanças os níveis de açúcar no sangue voltarão ao normal. Quando fui diagnosticado diabético meu exame deu 299 mg/dl, fica tranquilo 98 mg/dl é considerado normal, no máximo alterado! Abraço! Ah! Bem lembrado, pare de tomar o remédio, controle a alimentação e repita o exame, em caso de alteração procure um médico, antes disso não use medicamento algum.

Quinta 27/03/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ................................... 10 minutos Agachamento ......................... 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento livre .................. 3x5 - 102 kg Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg OHP ........................................ 3x5 - 044 kg Paralelas .................................. 3x8 - BW + 5 kg Chin-ups ................................. 3x8 - BW + 5 kg Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 80g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3G Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia) 21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) 22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Total: 3600 kcals Comentários: Como hoje não vou poder treinar (tenho aula) fiz um FB ontem, baixei as reps para 3x5 e mantive as cargas, treino muito intenso apesar da faixa de repetições baixa.

Quarta 26/03/2014 - OFF Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:30 - Refeição 5 - (500ml Leite + 150g Banana + 90g Aveia) 21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 1 Lata de sardinha + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil Total: 3600 kcals Comentários: Voltei a tomar o Fish Oil normalmente e também estou tomando 1 Opti-men, já são 2 dias sem creatina e a pressão está em 12/9, acredito que aquela alteração foi somente por conta da creatina, pois desde que cortei a pressão começou a baixar. Vamos ver como fica até semana que vem!

Falou tudo! Ganhou um like!

Terça 25/03/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 102 kg - [PR] Levantamento terra .............. 3x5 - 136 kg - [PR] Leg press .............................. 4x6 - 210 kg - [PR] Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 210 kg - [PR] Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia) 21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Total: 3600 kcals

kkkkkkkkkkkkkkkkk... Pior que nem eu lembrava desse tópico! Puts! Como eu era ingenuo nessa época, deu até vergonha agora.

Segunda 17/03/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg Treino: Supino reto .......................... 2x8+6+6 - 82 kg Remada curvada .................. 4x6 - 76 kg OHP ..................................... 4x6 - 42 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 5 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (150g Abacate) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (400ml Leite + 50g Banana + 90g Aveia) 21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) 22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) Total: 3600 kcals Comentários: Retirei toda a suplementação, estou fazendo um acompanhamento da pressão arterial, não senti sintoma algum porém em um exame de rotina estava em 14/8, achei estranho e resolvi acompanhar, vamos ver essa semana como fica. Não vejo motivo para essa alteração, minha pressão sempre ficava em 12/8, talvez pelo uso da creatina.

Sexta 22/03/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Front Squat........................... 3x10 - 30 kg Treino: Front Squat .......................... 4x6 - 72 kg RDL ...................................... 4x6 - 76 kg Passadas ............................... 3x10 - 36 kg Panturrilhas leg 45º ............... 3x30 - 90 kg Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 50 kg Obs: Peso total das anilhas + barra. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Pesagens: 16/02/2014: 90,0 kg 21/03/2014: 92,3 kg Próxima pesagem dia 29/03/2014. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Resultado do exame: Glicemia de jejum Material: Soro (Coletado em 21/03/2014 às 07:38 Método: Enzimatico Colorimetrico Resultado ....................................... 104,00 mg/dl Resultados anteriores Em 10/01/2014 ............................. 099,23 mg/dl Em 27/09/2013 ............................. 119,68 mg/dl Em 26/06/2013 ............................. 114,23 mg/dl

Aqui abriu normal!

Quinta 20/03/2014 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 82 kg Barra fixa .............................. 4x6 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg Tríceps testa ......................... 3x8 - 32 kg Rosca direta .......................... 3x8 - 32 kg Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (100g Abacate) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim 18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia) 21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:00 - ________ - (3 Caps ZMA) 22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Total: 3500 kcals Comentários: Hoje tem a pesagem, amanhã relato aqui!

Relato 1: Loja: SDS Produto: 3x Cellucor C4 Extreme Valor: U$163,33 Declarado: U$30,45 Enviado: 22/02/2014 Chegou: 20/03/2014 Estado: MT Sem taxas! Relato 2: Loja: SDS Produto: 2x Fish Oil 200 Caps Valor: U$98,94 Declarado: U$7,64 Enviado: 06/03/2014 Chegou: 20/03/2014 Estado: MT Sem taxas!

Exatamente! O problema é explicar pro pessoal que o Dymatize bom também... Maldito marketing!

Quarta 19/03/2014 - OFF Dieta: 3500 kcals

Eu sempre mando com leite, 1 banana e umas 3 colheres de aveia!

Não é muita coisa na mesma encomenda? Talvez compensava dividir em umas 3 encomendas... Eu sempre compro no máximo 2 lbs.

Albumina!