14th

Não precisa substituir. O que manda no treino de pernas é o agachamento. Faça ele bem feito e depois faça o que falou que já tá bom.

te dou 3 semanas frequentando o forum para sentir vergonha de tudo que acabou de dizer

Faça assim: Agachamento Stiff Press Se quiser faça ainda flexora e extensora..

Pode malhar os 5 dias. Ele deve ter falado isso porque malhando 5 dias por semana você está tendo um gasto calorico mais elevado. No caso, malhe os 5 dias, mas aumente suas calorias diarias. Suplementos: creatina, whey, dextrose, apenas para preencher alguma lacuna da alimentação.

Não gosto nenhum pouco do Waldemar guimarães. Tenta outro. Quem sabe você me mande um treino do dorian yates, vai me agradar mais. Só vou deixar uma coisa bem clara aqui, acho que é muito dificil notar que ele treina Bodybuilders. Você não é nem de perto um bodybuilder. Então porque você vai treinar como um? Mas enfim, faça o que quiser. Todas academias do Brasil estão lotadas de caras magros, fazendo monte de exercicios isoladores, drop sets, circuitos, porque o waldemar guimaraes e o fernando marques falaram que é bom. Depois que malham, malham e ficam sempre na mesma se questionam: "ué.. porra minha genetica é uma merda não cresço"

Adiciona mais um exercicio de costas. Joga o terra para o dia de pernas.

Treino que ele postou tá melhor que as dicas dadas. Unica coisa que ele precisa fazer é fazer terra no treino de costas e talvez um stiff no de pernas. Ok. Continua no forum mais um tempo. Vamos ver quantos dias vão ser suficientes para você começar a concordar com o que eu tinha falado e notar que seu "conhecimento" era baseado em coisas sem eficácia.

Não to perseguindo você. Mas em cada post seu você fala bobagem. Quer o que? Ou eu quoto ou deixo o criador do topico acreditar em bobagens. Você tá confundindo brother. Vou citar o que você mesmo falou antes para mostrar como está confundindo: "e a parte superior tem mais dificuldade em crescer por isso tá correto fazer primeiro parte de cima e depois a parte de baixo como ele já tem.". Por que usou uma logica na barra fixa e uma logica inversa no peitoral?

Então se eu classificar algo como "apenas um exemplo" tenho o direito de falar qualquer bobagem? E o que torna um treino pessoal são os detalhes. Quando ele é cheio de mitos e coisas sem utilidade não é questão de ser pessoal. Ao criador do topico: Se você quer desenvolver seu peito não precisa mais nada além de supino reto e supino inclinado. Domine bem esses dois exercicios e se preciso use mais séries neles. Tenha progressão de cargas e paciência.

Se ele falhar na barra fixa ele reduz a carga nos outros exercicios, caso necessário. Mas se ele ja for cansado para barra fixa vai fazer o que? Cortar uns dedos para reduzir o peso dele e conseguir fazer?... Sem contar que ela é o melhor exercicio dentre os que ele tá fazendo Só uma coisa:

A tá, tá usando o treino que ele disse 10x que era apenas um exemplo. Boa idéia. Mas eu desisto de argumentar. Pelo visto ta funcionando muito bem pra você o treino. Tá um monstro então continue fazendo.

Parte inferior do peitoral? Pode isso Arnaldo?!?! Seu peitoral tem duas partes: peitoral maior, e peitoral menor. Não tem peitoral medio, superior e inferior.. E não. Supino reto não pega a parte "inferior" do peitoral mais que o declinado.. Reto dependendo da sua execução você pode trabalhar um pouco mais a parte "superior" do peitoral, mas de modo geral reto e declinado trabalham a mesma porção do peitoral. E também não. Se você fizer a barra fixa por último já estará cansado e renderá muito menos repetições. Não fazer declinado não é negligencia. Se você faz reto não precisa fazer declinado. Se faz declinado não precisa fazer reto. Não trabalham porções diferentes. Senhor

"piramidÊ" é pirâmide em francês? E seu exemplo de treino é bem ruinzinho.

Nada a ver.. Só atualmente tá na moda você jogar o segundo treino para crescimento sarco, então fica mais "leve". Mas não tem nada a ver o segundo treino ser mais leve. O meu por exemplo não é.

Tava sendo ironico, é completamente impossivel entender as mulheres. Todos sabemos disso Se quer fazer ABC2x (recomendaçao geral do forum) faça: A - peito triceps e ombro B - Costas biceps e trapezio C - Pernas Repete. ABC eu diria pra você fazer FB 3x. Mas se não quiser, faria algo tipo: Peito/ombro e biceps // Pernas // Costas/trapezio/triceps E abcd ou abcde: peito // costas // pernas // ombros e trapezio// braços

Essa talvez seja é a pior divisão que já vi.

Provavelmente ta fazendo o exercicio errado.

NUNCA!! nada é mais facil de entender do que as mulheres. Acho que você poderia ter ganhos talvez um pouco melhores. Nada tão gritante assim. Depende de muita coisa. Por via das duvidas faria a divisão normal, por questão de "segurança".

Faz dia sim e dia não. Divide as porções do abdomen a cada treino.

depois ainda morrem e fazem o esporte ser visto com maus olhos pela população..

Deve ser uns 13% mesmo, 14%.. Mas por que diabos você quer saber esse número? Quer estampar numa camiseta ou algo assim? Nota mental: Maldita insonia.

Family Endorsed Hearts

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O que essas pessoas viam no zyzz? Nossa. Sempre foi escroto master pra mim.

Sardinha falou justamente o contrário. Não sabem nem ouvir mais hahahahaha

De modo grosso: Imagine que seus músculos são um copo. Exercicios isoladores, drop sets, bi sets, tri sets, circuitos, altas repetições, tudo isso vai fazer esse copinho ir enchendo. Naturalmente, uma hora o copo está cheio, não cabe mais nada dentro, ou seja, você fica estagnado. O que fazer? Arrumar outro copo. Como fazer? Exercicios compostos, cargas altas, progressão de cargas.