14th

Ele quis dizer para você começar pelo supino reto.. Concordo com ele. Em termos gerais o benefício do supino reto é melhor do que o do supino inclinado. Depois que já tiver um volume legal no peitoral, você pode jogar o inclinado primeiro para trazer mais a parte superior, caso necessário.. Mas acho que o treino que ele passou fica um pouco volumoso. 10 séries para peito já ta mais do que bom

Tenho e to vendendo. Quer comprar um?

Cheque os meus, ainda to solteiro.

Podia fazer um curso de português profissionalizante também..

Bulk.. Antes gordinho forte do que magrelo com abdomen definido

Se faz AB2x, sugiro divisão: upper/lower, e também faria o terra no dia de lower..

Depende do resto do treino..

Tá parecido com o que faço. Só que não faço isoladores para trapézio.

Ja é cliche aqui no forum, mas quando parei de fazer agachamento hack e comecei com treinos de força, sumiram minhas dores nos joelhos, lombar e costas..

Eu treino 6x por semana, maioria dos exercicios entre 60%~90% (maioria fica em 80%) da RM.. Não estou há muito tempo, creio que uns 2 meses nesse sistema apenas, só senti falta de força em um treino. No resto sempre mantendo ou aumentando a carga.

= :D

Desafio: faça algo como treino de força. Depois me diz se tem vontade de voltar pra ABCD. Mas fiquei surpreso que você fez FB e mesmo assim prefriu ABCD, é algo raro hehe.

Nem tenta leo, esse cara aí é perito em falar bobagens e ainda achar que tá certo haha. Esses dias ele indicava barra fixa como exercicio pra peito, no dia seguinte defict calorico que gerava mais massa muscular e por aí vai.

Pessoal aqui é meio radical com essa divisões. Mas por mais que funcione, eu garanto que você sentiria muito mais prazer em treinar se fosse com outra divisão e até outros metodos.

hahahahahahah Faz um bulk limpo que vai ficar legal. Você tem um shape bom pra sua idade.

um pouco volumoso, faltando uns básicos e a divisão não é a mais recomendada.

Você até pode não sentir porque terra geralmente são poucas reps, pouco pump, sente pouco. Mas trabalha sim..

Acho que só o terra ta mais do que bom

Se você não tem problema com finais de semana, faz um ABCoffABC (peito/triceps/ombro - costas/biceps/trapezio - pernas), ou ABoffAB.. (upper-lower)

Desisti de ambos

É asism que começa.. E convenhamos, abaixar o BF é muito mais fácil que crescer limpo.. se você já tá nisso pra abaixar o bf, pode esperar que não estará satisfeito apenas definido e vai querer algo mais.

Não me surpreende que você não gosta de ler

Estranho.. Logo depois que comprei eu li várias coisas dizendo que era placebo. Lembro que na academia, outro cara que tomou me falou "não me deu aumento de força e não notei nada de massa, mas é bom". Pensei na hora "então pra que serve essa porra?!" Enfim, eu não notei nada depois de ter tomado

Mas você mandou só o m-drol ou mandou alguma testo junto?