14th

Bele. Quando o assunto é costas e pernas, todos tem bolas para falar sobre não fazer agacho e terra. Mas se eu falar que fulano tem peito bom sem fazer supino, só fazendo crucifixo e cross over, você acredita? Acho que não né. E vou me quotar para você ler melhor: Challenge accepted?

Nah, com a proteina certinha e treinando você não vai catabolizar, relaxa Não é demais porque não vai ser tão pesado o sumo.. Eu mesmo faço terra bem pesado 2x por semana, agacho 2x por semana, e terra sumo 2x por semana após o agacho.. (sumo vai levinho porque ja to morto depois de agachar )

acho que se você não pode provar, seu post não tem fundamento lol. Eu posso pegar N naturais aqui do forum e eles todos fazem e defendem muito esses exercicios. Ou seja, meu ponto tem muito mais fundamento que o seu

Ok ok. Estou procurando um unico natural que tenha um bom peitoral sem fazer supino. Um unico natural que tenha pernas boas sem agachar. Um unico natural que tenha costas/lombar/trapezio bom sem terra. Assim que me mostrarem um eu digo que não são exercicios essenciais. Mas lembrando: natural

Rosca direta essencial? Abdominais essencial? Essencial é: supino, ohp, agacho, terra, remada. Resto é praticamente só assistencia.

Era certeza para quem?

Tem um milhão de topicos de treino, dificil clicar em um ou dois com mais respostas e ver? Nossa eu preciso mesmo de uma namorada..

Exemplo de dieta rica em proteina? É só comer carne ¬¬

Terra sumo tambem pega mais o gluteo. Mas o agachamento acho legal sempre manter normal, beneficios dele de modo geral são superiores. Panturrilha é dificil de aumentar mesmo. Correr pode ajudar, mas não necessariamente. Se você já está treinando panturrilha não tem porque correr.. Alem disso vai perder calorias correndo, vai ter que comer mais pra repor, etc.

Not really.

naruteiros sao pior que zyzzeiros s ou nao? só quero saber isso

se você quer hipertrofia não vejo porque fazer corrida.. Mas o treino ta legal. só faria agachamento normal no segundo treino, talvez um sumo deadlift após.

Pelo menos a instrutora é boa? Porque para montar treino é péssima..

pode.

Yes sir.

Eu te passei um treino aí antes, é o que acho :B

Um porque nao aguento.. só de tirar a barra do suporte para fazer um OHP, depois de dois supinos, ja morro, ainda mais num cutt tão puxado como o que estou fazendo.. Eu faço um treino de hipertrofia. Quero aumentar a força, mas meu principal é a hipertrofia. Por isso não gosto de fazer 3x3 só para manter a carga. Até porque, não estou fazendo em cima da RM (falando de OHP) e nem se quer aumentando a RM. Por isso prefiro jogar mais volume. Como eu disse antes, eu escolho um exercicio por treino para progredir na carga. No caso do treino de push, é o supino reto. Depois de um tempo provavelmente vou abrir o treino no OHP, e aí sim tentarei progredir a carga nele. Quando isso acontecer, vou tentar manter a carga no supino. E se não der, vou tentar aumentar um pouco o volume para compensar. Ficou bem confuso mas acho que deu pra entender.

Tambem faço.. Faço carne moida com macarrao, carne moida com queijo cottage, carne moida com banana.. carne moida com carne moida.. uhul.. adoro minha dieta

Tem gente que fica diariamente com 30g de carbo.. vai reduzir daonde? E se você come de 30 a 200g de carbo/dia, você com certeza vai querer comer esse carbo, não vai querer beber no leite. Por isso cortam tanto o leite, até mesmo em bulk. E se ela acrescentar maionese e um monte de coisa no queijo cottage, ele vai acabar com mais gordura e calorias que o minas, ou seja, vai ser ainda pior.. ¬¬ vei se come 500g de queijo minas por dia? que isso!!

Sim e não.. como eu falei, tenho que escolher um exercicio e focar a progressão nele. Se isso aconteceu, eu tento completar o resto do treino conforme o ultimo. geralmente não consigo, então tento dosar.. Como geralmente ja estou acabado, tenho tentando manter o volume, sacrificando um pouco as cargas. Mas se estou um pouco mais inteiro, vou pra tonelagem e aumento as séries..

Se eu abaixar as reps posso manter a carga, mas ai perco em volume.. Não vejo vantagem em fazer 5x5 um dia com 60kg no militar, e no outro tira fazer 3x3 com 60kg.. =/ Para atingir o volume/cargas eu teria que fazer umas 8 séries

Não estamos falando de cutting? 30g de carbos a mais/dia em um cutt é bastante coisa Oo..

Não entendo porque vocês não gostam de volume.. :| Mas vou facilitar para você: Reto: 5x5 Militar: 5x5 Paralelas: 3x8 Barra fixa: 3x8 Remada: 5x5 Chin up: 3x8 B Agachamento 5x5 Terra: 3x5 Flexora/Stiff: 3x10 Panturrilha: 3x15 No treino B, inverte o agacho com o terra em cada treino. Have fun.

Toda vez que aumento a carga no supino, tenho que reduzir no militar.. Não consigo nem manter a carga, quanto mais aumentar.. E progressão você provavelmente vai ter de qualquer jeito.. tanto que você ve vários que nunca fizeram um treino de força fazendo supino com 120kg, sendo que sempre no mesmo esquema "3x8~12". Só quero dizer que quanto menos repetiçoes, mais rapida a progressão nas cargas..

Mas não falei pra você não, falei pro criador do topico.. hehe