14th

Só no espelho mesmo, Ana! Até porque não me importo muito com o número em si, só para a aparencia

Atualizando? Enfim Até agora: Café: 2 bananas, 30g ceral, 200ml leite desnatado. Meio da manha: 60g pao integral, 60g blanquet peru, 50g cottage, 180g uvas.. Almoço: Algo como 75g carne vermelha, 50g frango com 75g de arroz.. 250g abacaxi Treino de hoje: ombro e braços OHP: 1x15x30kg 1x12x40kg 1x6x50kg 1x7x50kg drop = 1x5x30kg Elevação lateral e frontal super levinha, para dar um pump: 3x15x8kg Supino fechado: 1x20x40kg 1x12x50kg 1x9x60kg 1x6x70kg Aí fiz dois triceps pulley, só alterando a pegada 1x15 2x12 em cada. Rosca alternada halteres (duh): 1x10x12kg 1x10x18kg 1x10x20kg Scott unilateral: 1x15x8kg 3x12x12kg Biceps no cross (piramide como sempre) 1x15 1x12 1x15 Pesei hoje, 85kg redondos.. Mas o BF tá me incomodando muito.. Só consigo me sentir bem quando ele ta em 10% para menos.. Provavelmente eu vou fazer um mini cutt para me livrar um pouco da retenção e me sentir melhor, depois volto a bulkar.. Hora de fazer o pos treino: 20 claras, aqui vou eu..

Acho que esse vídeo responde. Pode fechar o topico Acho muito dificil alguem ter moral para derrubar o que ele fala:

É cara. Quer conversar com meu cachorro tambem? Eu disse que seria mais produtivo. O primo do cara ou é o maior genio do mundo, ou o contrário. Quantidade de proteina é algo que vem desde o sandow, devem sair milhares de pesquisas e estudos sobre isso anualmente, mas ele vai revolucionar tudo testando com idosos. Já sei quem leva o nobel.

Agora to saindo, antes que a burrice passe para mim. Desisto. Acho que uma conversa com meu cachorro é mais produtiva. Ja postaram os links ali, só você ler. Pra finalizar, posta uma foto sua aí com 1,2g de proteina por kg. Depois eu posto a de um natural com 3g de proteina por kg. A gente ve a diferença. Aliás, qual o meu problema? Se o cara quer comer 1,2g/kg e ser eternamente frango, por que eu me importo? lol

Tá, vai ser quase desenhado porque estou esperando a academia abrir. Por que você não discute a questão dos BB's? Porque os EAs elevam a quantidade de proteina absorvida. O que são EAs? Hormonios. Hormonios que você também tem no seu corpo, a diferença são as quantidades. Quem absorve mais proteina, um cara tomando 1g de testosterona por semana, ou você? O cara tomando testosterona. Quem tem mais massa muscular? Você ou sua irmã? Você. Quem tem mais massa muscular? Você ou a Suzy Kellner? A Suzy Kellner. De maneira SUPER SIMPLES para fácil entendimento: porque você tem mais massa muscular que sua irmã? Pela suas quantidades de testosterona. Porque a Suzy Kellner tem mais massa muscular que você? Pelas quantidades de testosterona dela. Ou seja, mais testosterona significa uma maior sintese proteica, que significa mais massa muscular. Analisando apenas hormonalmente. Seus hormonios são iguais os do seu avô? Não. E não é só testosterona, entra aí insulina, gh, etc etc etc. Então da para comparar seus resultados com os de seu avô? Não. A quantidade hormonal AUMENTA a sintese proteica. Por isso achar o limite da sintese em um idoso não vai significar quase nada para o limite da sua sintese, são muito diferentes hormonalmente. Digamos que 1,2g seja o suficiente para gerar hipertrofia em um idoso. Digamos que 1,2 seja o limite. A partir de 1,3 ele já não absorve mais. Se um idoso tem hipertrofia com 1,2g, você tambem teria, certo? Certo. Agora, o problema é que o limite dele é 1,3g. O seu limite é 1,3g? Não, vai ser bem mais alto.

Caralho, to saindo desse topico. Essa burrice pode ser contagiante. Favor mandar fotos dos seus resultados ingerindo 1,2g de proteina por kg por MP. Depois a gente compara com quem consome 2~3g.

O erro está aqui: BB muitas vezes consomem até 4g. Vão reduzir pra 1,2 porque os idosos conseguem ganhar massa com isso? Vai responder o que? "BB USA EA!!"? Ok, sua sintese proteica (alem de N outros fatores) é MUITO diferente da de um idoso, assim como a de um BB é da sua. Como eu disse, manda seu avô testar treinos pra você.. lol Meu Deus. É o carnaval não é? Vendo de maneira muito básica, eles possuem maior dificuldade PORQUE A SINTESE É MENOR.

Nao nao cara, ele ta certo. Inclusive, to mandando minha avó testar uns treinos pra mim. Mais engraçado que ele diz isso: "Essa questão de EAS eu nem discuto ... o que ele diz é que os naturais estão entrando na onda dos BB e estão usando quantidades exorbitantes de proteína, o que não seria tão benéfico.. Sem contar que se fosse comprovado que esse consumo maior é irrelevante, a economia com a dieta seria incrível.. alimentos ricos em proteína custam caro.." Pergunta: você já viu como são os hormonios de um adolescente e de um idoso? lol Não precisa ser muito genio para notar. 1,2g-1,5g de proteina, 95% das pessoas da academia comem. Dos 5% que sobram e se destacam, 2% usam EAS, e 3% fazem uma dieta mais proteica.

Facepalm

7kg vai ser uma boa caminhada.

Teste com idosos: a melhor maneira de estudar sobre hipertrofia. Isso não faz sentido. Se você acredita que o máximo absorvido é 1.8, para que fornecer alem disso no cutt? Se faltar energia você emagrece mais, e mesmo que nao queira isso, porque nao usar outra fonte energética de quebra mais fácil? Até porque carboidrato e gordura tem funções especificas alem de energia.

Diria 10% cara.. só que você não tem nada de massa, ai nao fica legal

Então quem treina em jejum vai morrer.

Entao provavelmente é oxigenação mesmo.. Mas nao sei porque você tá incomodada com isso.. hehe

Não da para dizer ao certo, bocejo é algo meio mitico hehe.. Mas você respira certinho durante os exercicios? Caso esteja prendendo a respiração enquanto realiza os exercicios, pode ser o motivo.

Isso de IG é pouquíssimo válido quando se tem os macros estabelecidos.

You want my naked body.

O "So you think you can bench" nao tem legendado, nao é? e uma boa

da diferença sim.. se voce ta em bulk e ganhou muito, da para fazer um mes de cut para dar uma limpada e depois voltar

acho que as primeiras duas semanas sao as mais impressionantes porque nelas voce ja livra bastante da retencao.. nas duas seguintes deve dar pra perder um pouco de gordura.. mini cutt é pra quem ta em 13% -

Tendi nada. Peitoral tem peitoral maior e peitoral menor. Porçoes diferentes. Ninguem falou em isolar, falou-se em focar. E antes voce disse q nao dava pra focar.

O peitoral é composto de dois músculos. Pode focar um deles sim. Se seu superior está mais desenvolvido paralelas é mesmo uma boa pedida.

As ordens.