14th

Reps abaixo de 7 em exercícios isoladores não é legal. Deixa as reps baixas para exercicios compostos, que utilizam mais de uma articulação. Os isoladores vão trabalhar mais com o pump, então é melhor jogar eles em reps mais elevadas. Sugiro fazer os exercicios básicos tipo agacho, stiff, terra, supino, militar, com um descanso alto e reps baixas, séries altas. Os isoladores pode fazer com um descanso pequeno, poucas séries (3, 4 no máximo) e reps mais altas: 8-12.

Apenas vejo quem bulka sujo ganhar bem mais MM do que quem bulka limpo. Demora mais pra secar, suja o shape por um bom tempo, mas no final..

Sim. Eu só faria 6 séries com reps na faixa de 2-4. Fazendo 5 reps prefiro fazer 5 séries. Mais reps que isso, 4 séries. Porque tem o seguinte, com cargas muito altas, vai ser bem dificil você manter as reps nas séries seguintes sem um bom tempo de descanso. Pode continuar a mesma.

Pode tirar o drop. Diminui pra 6x2~5 ou entao diminui para 4x8.. tem que trocar uns ex, e faria a divisão que falei antes

Se tem dinheiro pra gastar pode tomar o que quiser hehe.. eu não tenho nem pra whey, então faço shakes de claras de ovos apenas..

A divisão é: Peito pernas e abd - costas biceps abd panturrilha - pernas? Faria Inferiores / Superiores / Inferiores 6 séries de 8 + um drop set é muito. Se vai trabalhar com um numero de séries tão elevado, suas reps tem que ser muito mais baixa. Sò chego a 6 séries quando faço 3 reps em cada e olhe lá.. Tambem trocaria alguns exercicios

Não entendi a parte do treino. Mas coma no mínimo 2g de proteína por kg. 1g de gordura por kg. O resto você enche com os carboidratos que quiser. Tem que dar um jeito de comer. Eu mesmo só tenho tempo de madrugada. Faço marmitas e deixo no carro, deixo claras de ovos separadas já no liquidificador. Da uma olhada nos vídeos de um dia na vida do kai greene pra te inspirar

É fazer um famoso treino baseado em compostos e progressão de cargas. Ex basicos: agachamento, terra, supino reto, ohp e comer muito.

Irmaozinho, você tem 64kg. Difícil notar pontos fracos num shape tão "leve". Se preocupa em por massa em tudo. Depois tenta consertar. Eu mesmo até hoje não me preocupo com determinado ponto fraco

Não conheço Sheiko. Única coisa que vi sobre foi um videozinho exemplo, o qual confesso não lembrar como era

A dieta não da para avaliar. Da pra encaixar na fórmula. Mas se a fórmula é certa pra você, só testando pra saber. Quanto ao treino não entendi muito bem o que quer fazer com as reps. E não gostei muito do treino

ah tá. Ufa! Hahahaha

você segura 120kg na pegada do encolhimento e não segura 70 no terra? Isso é estranho!

lol

As vezes, mas é bom haha.. Pera ai, você é homem e nao faz natacao por causa do cabelo? E caraio.. mundo perdido

Tomo agua quase congelada todos os dias e nao tenho dor de garganta nem sou rouco.. lol

Presta, claro.. Só que vejo da seguinte forma: caso faça no final do seu treino de peito, seu peito já vai estar muito cansado, devido a supinos e crucifixos, então suas costas vão puxar muito do exercicio, o peito vai puxar pouco. Fazia pullover na divisão atual que uso, mas deixei de lado, não é um dos meus exercicios preferidos. Acho que só usaria ele em treinos ABCD, ou ainda mais divididos. Fazendo o exercicio 2x por semana: no dia de costas e tambem no de peito.

Pra um fisiculturista cantor deve ser uma enorme preocupacao, pobre Sardinha. Btw, bela desenterrada.

Nao viaja? Ultima vez que fiz encolhimento fiz com 150kgx12, nao faço terra com isso. E aí, explica como? Sugere encolhimento com rotação e me fala para nao viajar.. lol.

Tava sendo ironico.. Deve ser o lugar mais dificil pra 90% das pessoas. Nâo li as respostas mas, dica que eu do é terra e encolhimento com carga muito elevada. Quando digo carga muito elevada no encolhimento, digo pra você usar a carga do terra pra mais..

Que estranho alguém ter dificuldade em ganhar trapézio. É tão fácil Oo

Só se for decrescente

5/3/1 é o que? 5x65% + 5x75% + 5x85% / 3x70% + 3x80% + 3x90% / 3x75% 3x85X 1x95%.. Parece uma piramide crescente pra mim, a qual segundo seu artigo, é ineficaz pra força. E piramide sem descanso é uma coisa extremamente idiota.

Essas respostas são sérias? lol Só uma coisa a dizer: 5/3/1.

Tipico drama de adolescente. [2]