

Lucas Dias.
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Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro, como faço para priorizar um treinamento para hipertrofia ? Por exemplo: eu treino A B C D A = Peito (5 exercicios de 4 séries) B = Costas (5 exercicios de 4 series) C = Biceps e Triceps (3 exercicios de 4 series para cada um) D = Perna e Ombros (5 exerc para perna e 4 pra ombro) Como te disse daquela vez, funciona assim: 1 mes = 4 semanas 1 semana = A B C D A 2 semana = B C D A B 3 semana = C D A B C 4 semana = D A B C D Eu cresci bastante costas/peito, perna cresci razoavel e braço cresci pouco. Queria saber como fazer para PRIORIZAR o treinamento de braço. Lembrando que eu já faço drop-set. Uma semana faço de biceps e na outra de triceps (em um exercicio) Será que treinar braço 5x por mês está sendo pouco ? Acha que devo aumentar os dias ? Se sim, como ? ABRAÇÃO -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Então Leandrão voce considera minha refeição pré treino razoavel ou excelente ? Sei que para avaliar voce precisaria ver o resto da dieta, mas essa refeição voce avalia como ? REFEIÇÃO : Macarrão Ao alho e azeite + Whey Concentrado da Growth. OBS: Lembrando que a refeição será feita 1h e 30 min antes do treino. VALEEU ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandrão, por favor, faltou responder a pergunta que eu fiz primeiro no meu ultimo post: Voce disse que só o macarrão poderia me deixar sonolento, oque acha então de mandar um pouco menos de macarrão acompanhado de um scoop de Whey concentrado da Growth no pré-treino ? Ja que só com o macarrão essa refeição não teria proteina alguma e com o whey deixaria com uma ótima quantidade de proteina... ABRAÇÃO -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Lucas Dias., em 03:03:26 em 02/07/2012, disse: Então Leandrão, tenho uma dúvida quanto ao pré-treino. A refeição feita antes do treino influencia no rendimento no treinamento (pelo menos até onde eu sei). Essa refeição normalmente contém um alto numero de carboidratos para proporcionar energia no treino. Pensando desta forma, seria desnecessário colocar proteina na refeição pré-treino então ? Eu costumo mandar macarrão 1h / 1h e meia antes de ir treinar...mas de proteina não mando nada. Queria sua opinião, OBRIGADO! Influência sim, com certeza. Muito carboidrato pra alguns pode dar mais moleza que energia, por conta do disparo de insulina gigante. Muita comida nesse horário tambem pode te deixar mole por que o corpo se mobiliza energicamente pra fazer a digestão. Proteína é mais importante que carboidrato nesse horário, o carboidrato que vc come ali 1 hora antes do treino não tem tempo de chegar a virar energia muscular (glicogenio), isso leva mais tempo, então basicamente seu pré-treino de energia (carboidrato) é feito a partir de dias antes. Já a proteína fica menos tempo no organismo, máximo máximo umas 8 horas! E treinar sem proteína alguma, sem aminoácidos no sangue... o corpo vai busca-los de algum lugar.. e o estoque de aminoácidos no corpo é a massa muscular. E ai temos catabolismo naquele período... Novamente, proteína pode ficar muito tempo no organismo (>8 horas), então não é por que vc não come proteína 1-2 horas antes do treino que vc ta fudido hehe Abraço ____________________________________________________________________________________________ Certo.. e se eu mandasse então menos macarrão 1h e meia antes de treinar junto com um whey ? To com um da growth aqui fechadinho xD Melhoraria então ? Já que voce disse que não é legal mandar so carboidrato no pré treino. Leandrão.. dá uma rápida avaliada na minha alimentação.. sem os macros mesmo... só uma rápida avaliação: 9;00 - 1 Copo de Leite 2 Fatias de pão integral com bastante queijo branco 1 Copo de Iogurte (esse não é sempre que tem) 12;00 - Arroz com carne (a carne é sempre peixe, frango (normalmente) ou carne bovina) [sempre procuro mandar uma quantidade um pouco maior de carne por causa da proteina] 15;30 (pré treino) - Macarrão + o whey (depende da pergunta que fiz la em cima rsrs) 18;30 (pós-treino) - Shake (1 scoop whey + creatina +malto ) Arroz ou Macarrão com carne (depende da que teve no almoço, quase sempre peito de frango) 21;00 (antes de dormir) - Omelete feito com 3 Ovos + 20g de Albumina Faz uma avaliaçãozinha ae por favor , mesmo sem os macros, vendo superficialmente oque voce acha! Sua opinião é muito importante pra mim! ABRAÇÃO LEANDRO ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Então Leandrão, tenho uma dúvida quanto ao pré-treino. A refeição feita antes do treino influencia no rendimento no treinamento (pelo menos até onde eu sei). Essa refeição normalmente contém um alto numero de carboidratos para proporcionar energia no treino. Pensando desta forma, seria desnecessário colocar proteina na refeição pré-treino então ? Eu costumo mandar macarrão 1h / 1h e meia antes de ir treinar...mas de proteina não mando nada. Queria sua opinião, OBRIGADO! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Caralho.. 3x? Mora onde? :/ ________________________ Problema maior não é aonde eu moro e sim a porra do terreno que tm do lado da minha casa, que o dono não faz porra nenhuma e fica uma lixaiada danada lá =( Foda AUEHAUHEA ! Mais vamo que vamo tratar e voltar aos treinos ! ABRAÇÃO -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
É Leandrão, pelo visto não era virose não. Começaram já a aparecer as manchas =( PQP, terceira vez que pego dengue UAHEAHEA. Agora é paciencia, tratar e dps voltar a treinar né, fazer oque ABRAÇÃO -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Postado as Hoje, 16:29 Lucas Dias., em 04:01:26 em 21/06/2012, disse: Leandro, estou a 2 dias passando mal e já perdi 2 kg. Sei porque tenho balança em casa. Eu raramente passo mal, mas quando passo mal, eu pergo gordura e também MM. Quando digo passar mal é febre acima dos 38, vomito, enjoo, dor no corpo todo etc... Queria saber oque preciso fazer para evitar perda de peso corporal em periodos assim como estou agora =[ . OBRIGADO ! Sem querer me intrometer no tópico, mas procura um medico cara!!!! ____________________________________________________________________ AHEUAEHAUHUEA, minha mae é medica, ja fiz exame de sangue, só esperando resultado ^^ VALEU -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro, estou a 2 dias passando mal e já perdi 2 kg. Sei porque tenho balança em casa. Eu raramente passo mal, mas quando passo mal, eu pergo gordura e também MM. Quando digo passar mal é febre acima dos 38, vomito, enjoo, dor no corpo todo etc... Queria saber oque preciso fazer para evitar perda de peso corporal em periodos assim como estou agora =[ . OBRIGADO ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro, to tomando creatina deve ter quase uns 2 meses e talz... Hoje pela primeira vez desde que to tomando a creatina, to passando mal, febre, dor no corpo etc. Devo tomar a creatina hj ? Mesmo passando mal ? ABRAÇO -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro, o multivitaminico da Growth é muito pior do que o Opti-men ? Sem levar em conta o CXB, os valores do Opti-men são muito superiores ou a diferença é pequena ? -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro, a albumina que vende na Growth tem o sabor muito ruim ? To perguntando pra você porque imagino que já tenha tomado.. ABRAÇÃO -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
1 - Leandro, queria saber se quando o bife de frango é feito na panela com Azeite, há alguma perda nutritiva. Por exemplo, um bife assado no forno se torna mais nutritivo que um feito na panela com Azeite ? 2- Acabei hoje meu NO Shotgun, posso tomar outro daqui 1 mês ou seria melhor variar e no caso tomar outro que não seja o NO Shotgun ? 3- Sendo ambos carboidratos de baixo IG, o macarrão e a batata doce teriam o mesmo efeito se ingeridos antes do treino ? Em outras palavras, se eu comer 200g de macarrão ou 200g de batata doce antes do treino, faria alguma diferença ? Tem gente que fala que a batata doce é melhor .. ! ABRAÇÃO ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Eae Leandrão !! Queria saber oque voce acha do Halovar (suplemento). Vou por ele aqui para você dar uma olhada caso nunca tenha ouvido falar (oque acho difiícil, pois ele é conhecido) http://playsuplement...-60-caps-1.html Dia 25/06 entro de ferias e vou ficar o mes 7 inteiro em casa! Vou fazer uma dieta e suplementação maneira! Lembrando que quero o Halovar para HIPERTROFIA. Outra dúvida que tenho é sobre suplemento multivitaminico. Voce me recomendou o Opti-men... Gostaria de saber se ele é o melhor mesmo.. porque ouço falar mais do SunVite e do Animal Pak.. Eu quero tomar o melhor multivitaminico possivel pois essa é minha maior deficiencia! Carbo e Proteinas eu como de sobra durante o dia (Mantendo a regra 4g/carbo por KG e 2g/Proteina por KG) Então como Multivitaminico você recomenda mesmo o Opti-men ? E outra pergunta,você poderia me dar um exemplo de Drop-set no supino, pois até hojé não entendi direito essa técnia ABRAÇÃO, OBRIGADO E MAIS UMA VEZ PARABÉNS PELO TÓPICO ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Fala Leandrão !! 1- O site da Growth Supplements é confiável ? Vi que o preço lá é bom e tal... 2- To lendo várias notícias de que o leite é maléfico para o corpo, é verdade? Tomo cerca de 600 ml de leite por dia e quero continuar tomando! 3- Atualmente estou em bulking, e como todo dia pão integral. Acho ele melhor pois 2 fatias contem: 7g de Fibra alimentar, 5g de proteinas e tal.. Queria saber se seria melhor manter ele mesmo pelas informações nutricionais boas ou seria melhor trocar por pão francês, que é um pouco mais calórico e teoricamente "enche" mais. -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Fala Leandrão !! Estou no final do meu pote de NO Shotgun, e já tenho guardado 1 pote de 1 MR guardado para tomar em seguida. Queria saber se não há problema algum em tomar assim, sem tempo nenhum de "pausa" suplementos pré treino. Lembrando que juntando os 2 potes sem pausa vou somar 3 meses tomando suplementos pré treino. Obrigado e parabéns ae pela moral que voce dá pra rapazeada! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Fala ae Leandrão ! Depois de 4 meses fazendo 3x8 para costas , peito e braço e 3x10 para ombros e pernas resolvi mudar eu treinava ABC 5x na semana ( A B C A B ) Olha só como era: A - 4 Exercicios para Peito (3x8) 4 Exercicios para Costas (3x8) B - 3 Exercicios para Biceps 3 Exercicios para Triceps 2 Exercicios para Antebraço C - 4 Exercicios para Pernas 4 Exercicios para Ombros Depois de 4 meses treinando assiml, passarei para ABCD 5x na semana, sendo assim : 1 Mês- 1º = Semana A B C D A 2º Semana = B C D A B 3º Semana = C D A B C 4º Semana = D A B C D (Não sei se voce entendeu, mas tudo bem rsrsrs) A - 5 Exercicios para Peito (4x6) B - 5 Exercicios para Costas (4x6) C- 4 Exercicios para Ombros (4x8) 4 Exercicios para Pernas (4x8) D- 3 Exercicios para Biceps (4x6) 3 Exercicios para Triceps (4x6) 2 Exercicios para Antebraço (4x8) Então Leandro, queria saber se essa mudança pode me trazer resultado , lembrando que busco sempre HIPERTROFIA. Essa série quem me passou foi um amigo meu e ele é bem forte e tal.. mas quando fui falar com o instrutor da academia, ele falou que essa série tem como finalidade FORÇA. Essa série pode tranquilamente ser para HIPERTROFIA ou ela é realmente para FORÇA ? Lembrando que todos os exercicios serão feito de forma LENTA e com MUITO PESO pelo pouco numero de repetições! LEANDRÃO, SUA OPINIÃO É MUITO IMPORTANTE PRA MIM!! ABRAÇÃO E PARABÉNS MAIS UMA VEZ ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Ae Leandro.. aqui vai uma duvida basica.. mais uma falta de experiencia mesmo.. Meu Whey era de morango e meu malto tambem.. ai ficava bom.. dava pra bater os 2 juntos e tal. Mas agora.. acabou o malto fui comprar so tinha de guarana com açaí.. oque vc acha melhor? bater os 2 mesmo (malto de guarana com açai com o whey de morango) ou bater os 2 separadamente? Eu nem ligo mt pra sabor nao.. é que sei la que bate os 2 e dá uma doidera... AHEAHAEHUAHEA Abraço -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro. Boa tarde... Queria tirar uma duvida... To tomando creatina ja tem 1 mes (5g por dia) acompanhado de outros suplementos... tem 1 mês que n saio de casa.. Quinta sexta sabado agora tem festa na minha cidade (aniversario da cidade).. e eu pretendo sair e beber.. Tem gente que fala que o alcool corta o efeito da creatina e falam mais umas parada ae... Queria saber oque eu faço ? Nao tomo a creatina no dia que for beber ? ABRAÇO ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Eea Leandro. Minha alimentação (Não chamo de dieta pois não sigo a risca) no geral é boa. Boa em proteinas, carboidratos, sem fritura e tal. Mas percebo que não como nada ligado a vitaminas e mineiras (verduras e legumes). Queria que você me indicasse um suplemento multivitaminico, pois na minha opinião é só o que preciso pra complementar minha alimentação.. Obrigado! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Bom Leandro.. queria uma opinião sua! Vou por para você aqui minha alimentação.. não faço dieta.. mas 90% das vezes mantenho esta alimentação abaixo! De manhã (6;50) - 2 Fatias de Pão Integral 5 Fatias Grandes de Queijo Branco 1 Copo de Leite Integral 1 Iogurte (180 ml - não é sempre que tem ) Almoço (12;20 ou 13;10 - escola fode com meus horários tudo) OBS: Fico sem comer das 7h da manhã até 12;20 ou 13;10 porque as opções da escola estão horríveis, vou ver algo para levar de casa) - 2 pedaços de Frango ou 2 pedaços de Carne Bovina + Arroz 14;00 ou 15;00 (Depende do horário do almoço : 1h e 30 min depois) tomo o NO ShotGun 14;30 ou 15;30 vou pra academia. 15;40 ou 16;40 chego da academia e mando a mesma refeição do almoço. La pras 19h ou 20h eu como 2 ovos cozidos + 1 Copo de Leite Integral e dificilmente como alguma coisa depois disso (Lá pras 22h vou dormir) Tem na minha alimentação carne (frango ou bovina), leite, ovos, queijo branco e talz.. tudo direitinho.. uma dieta mais voltara pra carbos e proteinas.. Mais ai que tá.. eu observei ela e não vi nada ligado a vitaminas e minerais (Por exemplo verduras e legumes) Ai vai minha duvida: Lendo ai minha alimentação diária você acha que posso continuar com ela ou preciso adicionar alguma coisa ligada a vitaminas/minerais ? Sua opinião vale muito pra mim Leandro ! Desculpa ae se tiver algum erro que eu escrevi meio rápido. ABRAÇÃO ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
E ae Leandro!! Queria tirar uma dúvida.. Eu tenho costume de malhar a tarde Tem dia que eu vou 2h, tem dia que 3h, tem dia que 4h e tem dias que vou as 5h da tarde.. nunca mais do que isso Queria saber se atrapalha alguma coisa meus ganhos caso eu jogar bola a noite.. 1H De futebol direto Por exemplo, malho 2 as 3 e jogo bola 8 as 9 da noite! Abraço ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Aew Leandro ! Vou encher mais um pouco seu saco com perguntas idiotas rsrsrs Começei seg feira a tomar meus suplementos e talz. To tomando o ShotGun no pré treino (30 min antes de malhar e 1;30 antes da refeição) e no pós treino to tomando 5g Creatina da Universal + Malto ( 1 Scoop) + Whey Protein da ON ( 24g de Proteinas = 1 scoop ). Queria tirar 2 dúvidas. 1º: Devo cotinuar tomando 1 Scoop do Malto e do Whey ou posso passar para 2 Scoops de cada um ? Não sei se há necessidade em tomar 48g de proteina + refeição no pós treino. 2º: Devo tomar o Whey e o Malto sábado e domingo (Dias que não treino) ? Se devo, qual a quantidade? ABRAÇO E BRIGADÃO ! -
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Lucas Dias. respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro, primeiramente queria dar os parabéns pela iniciativa ae do fórum pra ajudar a rapazeada! Queria tirar uma dúvida, to tomando creatina da Universal (5g no shake pós treino) e queria saber se é preciso "ciclar" ela. Por exemplo tomar 2 meses, parar e assim sucessivamente. Ou se não há problema algum em tomar ela sem parar. Abraço.