DanielVieira

Busarelo carbohidratos estão bons ? Aroma 3700 kcal é muito? O que voce aconselha? Cumprimentos.

Boas caros amigos, agradecia a vossa ajuda avaliando minha dieta e dando dicas. Sou ectomorfo, com 1,90m e peso 66kg.

Puiga como voce fez para ganhar tanta massa? me dá uams dicas

Meu objetivo é ganho de massa muscular. E se eu acrescentar mais gordura sem retirar carbohidrato?

Jä coloquei os valores, espero que me ajudem ao indicar alimentos que devo alterar. Obrigado

Boas pessoal fiz a minha dieta e gostava que avaliassem. 8:30: Pequeno almoço: 400ml de leite 1,5% (3,4 proteinas; 4,9 carbo 1,5 gorduras) 30g de cereais 100g de Mass Gainer (26g proteina, 63 carbo, 2,8 gorduras) 1 banana (1,09 proteina, 22,8 carbo, 0.33 gorduras) 10:30:Lanche da manhã: 100ml Iogurte liquido (3 proteinas, 18 carbo e 3 gorduras) 1pão com fiambre e queijo (10 proteinas, 10 carbo e 12 gorduras) 12:30:Almoço: 1 sopa de legumes (1.9 proteinas, 11 carbo) 120g Atum (18,6 proteinas e 8 gorduras) 100g Massa (15 proteinas , 60 carbo e 9 gorduras) 1 ovo cozido (6,5 proteinas, 0.5 carbo e 6 gorduras) 1 peça de fruta 15:00: Lanche da tarde 250ml Leite chocolatado (4,2 proteinas, 28.4 carbo e 2 gorduras) 1 pão com queijo e fiambre (10 proteinas, 10 carbo e 12 gorduras) 17:00: Lanche pré-treino: 1 barra de cereais (1.15 proteinas, 8.05 carbo e 3 gorduras) 1 banana ( 1.09 proteinas, 22.8 carbo e 0.33 gorduras) 19:00: Pós treino: 400ml leite 1,5% + 100g Mass Gainer ( 30 proteinas, 68 carbo e 4.4 gorduras) 19:45: Jantar: 1 sopa de legumes (1.9 proteinas, 11 carbo) 1 pão Massa, arroz ou batatas (15 proteinas , 60 carbo e 9 gorduras) 1 a 2 bifes (28 a 56 proteinas e 16 a 32 gorduras) 22:00: Ceia 50g de Aveia (7 proteinas. 32.5 carbo e 0.5 gorduras) 25g Mel (39 carbo) Tenho 1,88 e peso apenas 65kg, sou ectomorfo. Total: Proteinas: + ou - 185g proteina Carbohidratos: + ou - 476g carbohidratos Gorduras: + ou - 90g gorduras

BOas pessoal, estou querendo montar minha dieta sendo eu um ectomorfo. Peso 65kg e meço 1,88m. Gostaria que me ajudassem a montar ela. valeu

Mas poderiam-me indicar qual a suplementação que deva comprar? com tanta variedade isso me daria grande ajuda.

Boas pessoal, Tenho 20 anos, peso cerca de 65 kg e tenho 1,88m estou começando a fazer musculaçao mas gostava de adicionar suplementacao para ajudar... Gostaria de saber o que tomar, se alguém poder ajudar, agradeço.

Mas qual é o exercicio militar? e o terra? eu vi o teu tópico de exercicios para segunda quarta e sexta mas não percebi como são feitos esses exercicios. Se puderes dar uma ajuda agradecia

Tenho 19 anos, 1.88m e apenas 64 kg. Sou ectomorfo. Já tentei alguns tipos de treino mas nenhum deu resultados... Gostaria que me ajudassem a perceber qual o treino e quais os exercicios mais indicados para mim.