MachadoV

Você é um preguiçoso.

Sabe o que seria bom? Fazer o pinch plate farmers walk

Cara eu acho o farmers walk dispensável nesse treino pq só de você carregar anilha daqui pra lá, fazer terra, segurar firme a barra no supino e na remada já da um bom estimulo pro antebraço mesmo com cargas pequenas. Uma coisa legal também é treinar a pegada como pinch plate que essa eu acho que pode ser bem útil no futuro. Quanto a progressão de carga 1kg por treino é uma boa.

Hehehe então cara é que quando eu comecei minhas cargas já estavam Muito mas Muito baixas mesmo, exemplo: 30kg no Supino, 40 no Agacho e por aí vai então como eu já estava com uma estrutura de treino parecida com o 5x5 e mantendo boa execução eu optei por não baixar as cargas mas não foi por isso que eu negligenciei a execução por exemplo o agacho hoje eu consegui corrigir um erro feio de mexer os joelhos e mantive a agachada profunda e explosiva mas agora upper body eu tenho mais dificuldade e to sentindo as consequências de não começar com a barra vazia, agora é congelar a progressão até ficar perfect. Sim contraí o trapézio forcei contra o banco e manti os cotovelos em 45 graus e desci a barra entre o peitoral e o abdomen. O estranho que no treino retrasado eu fiz 5x5 com 51 kg perfeitamente e aí no treino seguinte eu falhei com os mesmos 51 a barra foi direto na minha cara xD. Bom o tempo de descanso foi 1~2m mas agora eu quero aumentar esse tempo pra pelo menos 3~4m pra fazer uma execução melhor e não falhar de novo

Bom como ninguém falou nada eu optei por diminuir a velocidade de progressão hoje o treino rendeu bem mas já fiz melhores: (Peso total com barra) Agacho Aquecimento 10kg x5 Agacho Aquecimento 20kg x5 Agacho Aquecimento 40kg x5 Agacho 5x5 64kg Desenvolvimento com barra Aquecimento 2x5 12kg Desenvolvimento com barra 5x5 33kg * Terra Aquecimento 20kg x5 Terra 1x5 64kg ** * Tive que diminuir a carga em prol da execução que tava ficando feia. ** Não fiz exercício de assistência simplesmente pq não to aguentando ficar em pé ou levantar o braço. Bom eu to com o ombro direito enstalando e doendo com alguns movimentos específicos como o movimento da Elevação lateral fiz uma pesquisa e vi que é no manguito e já to fazendo uns exercícios pra fortalecer ele. Como meu almoço foi caprichado eu resolvi postar =D http://imageshack.us/photo/my-images/832/img20120810125109.jpg/ Batata Doce + Inglesa + Macarrão integral + Atum + Omelete com 4 ovos + Bróquis + Cenoura

Eu recomendo não comprar pra não ficar preso a substancias pensa que você compra aumenta a força e quando para de usar tem que diminuir 2 kg no supino por exemplo agora se eu pudesse comprar creatina sempre e quando acabasse eu já teria outro e não parasse de tomar aí na minha opinião valeria a pena

Bom na minha opinião um treino AB1,5X ou 5x5 encaixa perfeitamente na sua rotina, seria legal também você postar seu objetivo no treino.

O gente para de flame war aí, eu falei merda não vai dar overtraining não pode continuar lutando 5x na semana que ta tranquilo. @funaz Que preconceito é esse com o 5x5 velho? Não é porque tem gente que faz treinos no estilo dele e recomenda ele pros outros que o resto tá errado mas vamos combinar que em 6 meses da academia divisão ABC2X com o treino que ele tava fazendo não é uma boa escolha, ou eu to errado?

Sim. =D

Depende você faz os movimentos de Empurrar, puxar e agachar nesses dias?

Tá usando drogas? Se não seu treino tá muito volumoso, eu to pouco tempo no fórum mas você quebrou o recorde de volume por treino Congratz =D. BTW a divisão tá errada.

Dor tardia não é sinônimo de hipertrofia.

Minha opnião? Sim. Suplementação pra mim só vai ser necessário quando você precisar ingerir uma quantidade de proteínas tão alta que seu estomago estouraria. Mas tem a questão da comodidade e simplicidade aí depende da sua rotina, agora se você pode comer todas as suas refeições na sua casa pode cortar a suplementação.

Vamos voltar ao primeiro post: "Voltei a 2 meses.. e estou treinando e lutando no mesmo dia.. 5x por semana..", Eu acho que é o suficiente pra um Over dependendo da intensidade, mas sei que também tem muita lenda em torno disso eu já senti sintomas de ot treinando ABCD mas aí tem vários outros fatores.

Olha o AB1,5X você divide em Upper body e lower body. Você faria uma semana ABA e na outra BAB. Tem ótimos artigos sobre o 5x5 aqui no fórum então acho que eu nem preciso explicar.

Como o manel disse, AB1,5x ou 5x5 com compostos, poucas reps e a progressão vai acontecer.

O treino não está bom, se continuar com ele vai ter um belo de um overtraining.

Pode ser sua rotina pesada, repetições muito altas ou apenas o ritmo natural do corpo.

Com 4 a 6 reps você consegue manter progressão de carga melhor do que com o número SxR que você tava querendo fazer. Mantendo a progressão de cargas tu fica monstro =D

Hehehe entendo, então cara ovos, leite, frango e arroz, são os mais acessíveis pelo menos aqui no Brasil. Se quer economizar da pra viver comendo só isso.

É meio difícil saber sem conhecer o tempo de treino.

Msinx resistência física vem de força consequentemente músculos, outra coisa não existe definição sem músculos escute o que o manel falou faça poucas repetições com alta carga e vai melhorar seu desempenho na maioria dos esportes (talvez não uma maratona afinal tenho certeza que o cara da esquerda não faz musculação http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S5VLYZEZEKI/AAAAAAAAAp8/Arjl5KzB1gs/s1600/maraton.jpg).

Acho que você não pesquisou. O ideal mesmo são alimentos que tenham carboidratos ou proteínas ou gorduras. =D

Faz um GVT só hoje e vai pra lá.

Sim, só complementando alto volume em cutting é pedir pra perder músculo.