EMaromba

Pois é cara, como te falei no outro tópico, odonto é foda mesmo. Ontem por exemplo não fui na academia porque hoje a tarde tenho uma prova de cirurgia e traumatologia :/ Mas que nada, antes passar direitinho do que ir la, fazer um treino legal e ir mal na matéria.

Low e focados em força e hipertrofia o high mais puxado para hipertrofia. No meu diário ta mais bem explicado meu objetivo entra lá o link é esse :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-treino-ab2x-low-reps-com-fotos/

Pode ser vc pode fazer Chin-up 5x3 e rosca direta 1x12 por exemplo, vou começar a fazer um treino com elevação e outro isolador, segue o treino está no meu diário, e o link esta na minha assinatura se quiser dar uma olhada vai la abraços

Então foco nos compostos cara, faça o supino fechado no treino A ... E tira O pulley frente do treino B .
A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

SUPINO RETO - 5x5
SUPINO INCLINADO - 3x8~12
SUPINO DECLINADO - 3x8~12
MILITAR - 3x8~12
ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12
ENCOLHIMENTO - 3x10
PARALELAS - 3x8~12
PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET)

B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS

AGACHAMENTO - 3x8
LEG PRESS - 3x10
PANTURRILHA - 3x10
LEVANTAMENTO TERRA - 3x8
PULLEY FRENTE - 3x10
REMADA BAIXA - 3x10
BARRA FIXA - exaustão
ROSCA DIRETA - 3x10
ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET)
ROSCA INVERSA - 3x10

Na teoria ficou com muito volume , mais na pratica dá pra fazer com intensidade. Experimente o treino ab2x upper/lower.

Abraços

Começei a riscar qe que eu mudaria e quando vi risquei todo o seu treino ._.
Vamos la, foque nos exercicios compostos, e na minha opiniao , com POUCAS repeticoes neles, tipo, 4-6
no Treino A :
* Faria 5x5 ou 3x5 no Supino Reto
* Rancaria esse Supino Declinado ai não vai ajudar em nada
* Deixaria so o Militar [em pé por favor] rancaria essa elevação lateral
* Rancaria esse encolhimento
* Faria Paralelas até a falha, se tu fez 8-10 repeticoes tranquilamente , adiciona peso
* e só, se der intensidade ta de bom tamanho, ranca esse Pulley ou Supino Fechado e esquece Drop - Set

no Treino B:

* Exercicio Composto novamente, faria menas repetições no Agacho, nele me sinto confortavel fazendo até 8 reps
* Diminuiria as reps no Terra também
* Trocaria esse Pulley Frente por Remada Curvada [se tua lombar guentar, porque é cansativo demais], caso nao guente, aumente as séries na barra fixa, se falhar na decima repetica, mesmo esquema da paralela, adicione peso
* Rancaria TODOS os exercicios de Biceps, sem brincadeira, voce ja vai trabalhar ele MUITO bem se fizer os exercicios ali em cima pesados, caso ainda assim voce queira um, coloque o Chin-Ups ou só o Rosca Direta e tá tranquilo

Abdominais é um musculo como qualquer outro, que precisa de descanso, voce vai treinar 2x semana seus musculos, treine 2x abdominais que ta de bom tamanho, esse treino ja recruta muito abdomem também, faça Planks e Side Planks que esta legal.

Abraços

2x com esse volume? Tu é o Arnold ? haha
Mano, diminui isso daí: 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Foque nos compostos e na progressão.

Abraço e bons treinos!

Só achei muito volumoso peito e triceps... eu tirava 1 de peito e 2 de triceps.... pra nao ter risco de retroceder com um overtraining

mas a divisão tá bacana