Pecabrera

Tava fazendo aej e parei em um quiosque e comi 3 empadinha e 1 pastel, tudo assado e massa bem fina kkkkkk.
 
Não aguentei k cheiro tava muito bom e tava muito gostoso, aí provei sabores diferentes ?
 
Depois vou ir pedalar quando o sol baixar, reduzi bastante o carbo das refeições e to comendo mais proteínas, fibras e gorduras.

É bois maninho ? bora chegar com a pança fina no natal kkkkkk
 
Pesinho leve maninho kkkkk
 
Eu tinha acabado de comer uma pizza com coca quando fui treinar, tava com as forças tudo na digestão, me sentindo mais pesado que meu DL

@topic
 
Buenas rapazes. Iniciando hoje o protocolo. Ontem aproveitei pra mandar um sushi com a gata rsrs.
Treino de pernas hoje foi ok:
 
Agacho Livre 2x6 com 30kg + 3x5 com 50kg (peso total)
RDL 3x10 com 50kg
Legpress 3x10 com 80kg
Extensora 2x15 (não lembro carga, mas quase na falha)
Flexora 2x15 (não lembro carga, mas quase na falha)
Panturrilha Sentado 4x15 com 40kg
 
Cheguei tarde no treino, então matei os 2 exercicios de core.
Vou fazer hoje a noite em casa uns sets de abdomen mesmo. No mais, tudo ok. Força aumentando e to tendo energia pra fazer tudo. Agora nesse protocolo pode ser que fique mais fraco. Mas vou tentar manter as cargas.
 
Pós treino: 3 ovos e 100g de carne vermelha;
Pro almoço tem 200g de carne com espinafre e rúcula;
Hj vou comprar mais vegetais enquanto os meus não crescem... eu tenho uma mini horta em casa, tem alface americana, espinafre, rucula, cebolinha, manjericão, salsinha, morango e hortelã.

Bom dia, gostaria de compartilhar com os nobres amigos do fórum a minha evolução em 1 ano, sei que para muitos pode não ser lá grandes coisas, mas para mim é muito satisfatório ver essa evolução.
Já havia treinado outras vezes e praticado outros esportes, mas nunca foi levado tão a sério igual agora, resolvi voltar a treinar pq não estava me sentindo bem comigo mesmo e graças ao meu esforço me apaixonei por este esporte e não largo nunca mais. As vezes realmente é difícil seguir a dieta ou ir treinar, mas estou firme e forte e também se fosse fácil todos conseguiriam hahahaha.
 
Quando voltei a treinar estava com 116/120 kgs +- e totalmente sedentário, cheguei a pesar 135 kgs, hoje estou com 92 kgs.
 
 
Sei que ainda tenho muito a evoluir, mas quis compartilhar com vcs a minha felicidade em estar tendo os resultados desejados.
 
Abraço e tamo juntos. 

Opa velho, to meio sem tempo TCC me quebrando.
 
Os treinos dei uma parada esse ultimo mes, porém o peso já está o minimo que atingi em um bom tempo.
 
Me pesei e deu 91 kg, to acertando na dieta, as perdas estão vindo!

Fala Big, como andam os ganhos e a perda de gordura? Vai voltar o relato? Abração

Acho, somente acho, que fugir da dieta é estar no controle. É fazer o que quer, quando quer e não o que os outros acham que a gente quer.
É ser humano, só isso, não importando se você vai fazer o "mea culpa" ou jogá-la em outrem. 
E voltar (ao que quer que tenhamos deixado) é estar no controle também.
Eu tenho medo daqueles que nunca fogem, nunca caem, nunca erram. Ou mentem muito ou sequer confiam em sí mesmos.
 
Segue o baile.

Treino de ontem:
 
Supino reto + Pulley frontal + abdominal (reto) 30x25x20x15x10x5
 
Supino 45 + Remada + Abdominal (com peso) 30x25x20x15x10x5
 
Finalizei com aquele The Walk, já citado antes.
 
E era isso.

Acompanhando aqui cara, parabéns evolução já alcançada!!

Hoje tudo dentro do planejado 2 refeições, suplementos, fora do planejado apenas umas 10 a 15 uvas, mas acho que isso não faz diferença.

Final de semana tranquilo sábado cerca de 1500 calorias em 2 refeições e no domingo foi meio desregrado, pois era aniversário do meu pai comi muita carne+salada e para não comer bolo ou coxinha comi 2 barra de proteína e iorgute zero lactose não tive controle na ingestão calórica mas pela 3 semana não sai da dieta.Outra coisa que percebi é que a partir do momento que comecei a fazer o jejum intermitente, mesmo não perdendo muito peso a cintura está bem mais fina a semana passada estava entre 91-92 cm de cintura e mesmo o peso não alterando muito na última semana, mas minha cintura está na faixa de 88cm nunca isso aconteceu comigo seja na dieta cetogênica, seja low a cintura sempre era consequência da perda de é peso, mas agora pela primeira vez estou mudando as medidas sem alterar muito o peso.