Krouch

Faz o supino inclinado com halteres (3x10), o reto deixa com barra mesmo (4x8). Paralelas já vai pegar peito, é uma boa tirar o crucifixo como o matheus fez.

Se você não tem confiança em chegar em alguma guria, tente analisar o que você acha que tem de errado com você, o que você acha que mais te faz perder a confiança. Faça uma auto crítica e tente identificar qual é o ponto negativo que mais te da insegurança. Depois foque em melhorar essa característica e, se possível, tente traçar algumas metas pra evoluir ela. Isso sempre ajuda a dar uma elevada na sua confiança.

outra coisa eu já sabia que ia ter essa treta... o cara não aceita que é viciado e também não quer parar, nosssa opinião é divergente, eles se sentem obrigados pelo ego a tentar nos desmerecer, é um sistema idiota e manjado dos egos, não deixem que as agressões e cmentários afetem os egos de vcs... não defenda o que não tem que ser defendido, o ego é uma identidade falsa, sempre quer se defender, brigar, discutir, estar certo... é irrelevante



NUNCA respondam quando vierem falar desse tópico, NUNCA< é só fingir que nada foi dito...


qem quiser participar aqui é bem-vindo, e só...



se isso aqui começar a provocar discussões em outros tópicos sem dúvida
vão trancar esse tópico e proibir esse assunto, então COLABOREM,


não respondam, nunca!!!

Sabe o que virou isso aqui??

Avaliação de travecos
Tópico da sabotagem
Contos eróticos
Lista de atrizes porno
Como montar pesos
Como depilar o cú
Filha renato portaluppi (gaúcho)

e por ultimo desafio NOFAP... ¬¬'

Mais um dia e nem cogito a possibilidade de cair.
Edit:
Obrigado Shy pelo relato, agora ele tá salvo junto com aquele gif do gordinho.

bom galera fiz um outro supino como prometi vou postar como nao achei a minha camera nao posto video haha, mas quando achar ela vou fazer um video falando passo a passo como fazer vou deixar algumas fotos hehe

supino reto eu fiz outro, esse ficou top pesquisei muito , fiz alicerce , fui naquelas paradas que reforma sofa etc.. mandei fazer uma tabua com estofamento , peguei 2 caibros de madeira bem grosso na foto nao da pra ver mas é bem grosso 50cm dentro do chao

https://imageshack.com/i/m92eqrj


paralelas também fiz outra com madeiras mais grossas, 50cm dentro do chao
https://imageshack.com/i/0ugmayj

agachamento é o mesmo 50cm dentro do chao , caibro de madeira bem grosso

https://imageshack.com/i/5hoperj

barra fixa comprei a barra no ferro velho e coloquei dentro da parede nivelando ela com nivel
https://imageshack.com/i/ng69vhj

Dia 13

Bom, pessoal... juro que vou tentar ser breve. Apenas queria levantar alguns pontos que surgiram no tópico nesses últimos e dias e relatar meu dia em poucas palavras. Infelizmente, não estou conseguindo achar os posts para citar, mas quem postou vai saber!

Antes da minha última fappada, há duas semanas, fiquei uns 3 dias sem fappar e cheguei a relatar aqui como me impressionei com a reação da mulherada na rua, e o quanto isso me motivaria a ir fundo no desafio. Creio que superestimei um pouco essa questão da atração e cheguei a criar algumas expectativas que nesses últimos dias vêm se mostrando um tanto falsas.
Na rua, há, sim, as mulheres que me comem com os olhos, só faltam pular no colo e pedir pra levar pra casa. Há aquelas que trocam um olhar e dão um sorrisinho discreto. Outras olham de longe e, quando passam perto, se fingem de malucas e se fazem de desentendidas. Mas existem, ainda, aquelas que me olham fundo no olho e torcem o nariz. Em relação a essas últimas, nos meus dias de fappeiro, posso dizer que ficava muito, mas muito irritado com esse tipo de reação. Pensava eu: “como assim… nem me conhece e já rejeita! Que mina escrota…” Havia uma tenência a racionalizar e buscar minhas falhas, elencando mil razões para a rejeição: “Será que minha barba está mal feita? Será que estou mal vestido…. Será que fappei demais ontem? ” Agora, em NoFap, a grande diferença que tenho notado é que… eu simplesmente não ligo mais: “ah, rejeitou, é? Tudo bem, não sabe o que está perdendo…” Nem fico pensando muito, bola pra frente! Mas ontem, me flagrei racionalizando mais uma vez, só que de uma forma diferente. Comecei a entender que o problema não necessariamente estaria comigo: “vai que a mina tem namorado e está satisfeita (improvável, pois ‘mulher’ e ‘satisfeita’ são palavras rivais); vai que a mina tá naqueles dias, se sentindo um cocô e não quer flertar…” e por aí vai. N razões para ela me rejeitar. Mas eu sabia de uma coisa: minha barba está numa boa, minhas roupas, ok, e, o principal, nada de fap, limpo! Galera, isso é muito bom… quase que uma paz de espírito que te leva a acreditar, firmemente, que está tudo bem com vc e que, se ela nada quer, é direito dela… que diferença vai fazer na sua vida ela ter torcido o nariz?? Conclusão: NoFap = segurança + fé no futuro (se ela não quis, tem várias outras querendo).

Algum soldado postou reclamando que os gays estavam dando em cima dele durante seu período de NoFap. Achei estranho o camarada se abrir, de boa-fé, e ninguém comentar assunto de tamanha gravidade (hehehe).
Minha experiência com a viadagem: percebi que em dias pós-fap ou épocas de fapfrenzy, os gays tendiam a me secar e se engraçar. No meu último emprego, trabalhava do lado de um viadim e volta-e-meia me queixava com um colega (hetero) na hora do almoço: “mermão, será que esse mlk não percebe que eu não jogo no time dele?? #$%#%” Ficava puto mesmo… Na biblioteca que frequento todo dia, tem um casal de viadins, sendo que, há algum tempo atrás, a fêmea do casal insistia em olhar pra mim, tentava chamar a minha atenção (bem como algumas mulheres fazem mesmo), ou arrancar um olhar meu (igual às mulheres também). Isso me irritava seriamente. E pior é que, em tempos do Império do Politicamente Correto, não há nada muito eficaz a se fazer. Qualquer chamada, olhar sério, etc já seria interpretado como homofobia. Pior, os viadins são amigos de umas minas bem gatas…. Pagar de homofóbico não é opção!
Agora, em NoFap: Broder, mudou totalmente a atitude dos gays em relação a mim! Na rua, os caras batem o olho, e desolham. Vida que segue. Esse viadim da biblioteca: Nada! Passo batido! Minha interpretação “mística” pra isso é que, em fapfrenzy, meu balanço energético estava tão desregulado, que eu dava margem à viadagem para pensar (e isso já é absurdo!) que eu poderia estar jogando no time deles. E olha que eu sou bem simplório no meu vestir, minha linguagem corporal não foge do padrão masculino, meu falar não tem mínimo toque afeminado.. por isso achava tão absurdo os viados cismarem comigo. Em NoFap, imagino que meus níveis hormonais e meu balanço energético estejam num equilíbrio tal, que parece que eles olham para mim e pensam: “homem de verdade, deixe para as mulheres!”
Então, meu camarada, mantenha-se firme e confie no “tratamento”, que logo logo a vidadagem vai começar a te respeitar.

Meu dia: pra vcs verem como é o poder da mente… venho mentalizando, fortemente, suplicando a meu cérebro por uma flatline (libido baixa). Ainda não cheguei lá, mas hoje, de forma muito atípica para os padrões de um Rio de Janeiro, 38 graus, nenhuma mulher deliciosa cruzou meu caminho. “Porra, Man, como assim? Academia, centro da cidade, nenhuma gostosa é impossível”. Claro que vi gostosas hoje, mas nenhuma estonteante, a ponto de me incitar pensamentos putanescos . Então é isso: Rumo à flatline!!

Pessoal, acabou ficando gigantesco de novo… vou me esforçar o máximo para tomar menos o tempo de vcs!

Forte Abraço

Post feito por André Zuccaro. Ele postou na sua página no Facebook: Nutrição e Neuroendocrinologia - André Zuccaro

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Os males da pornografia no cérebro e no corpo:

Primeiramente porque esse artigo?Bom,quando a gente começa a ter uma noção de como funciona o cérebro,começamos a analisar tudo pelo lado químico, e muitas pessoas não sabem que certas coisas na vida alteram da mesma forma que drogas o nosso cérebro, e uma delas é a pornografia.
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Existem alterações químicas em todas as horas da nossa vida,enquanto comemos,exercitamos,conversamos,dormimos, apaixonamos etc.
E nesse artigo falarei um pouco de algumas mudanças químicas que ocorrem quando alguém assiste pornografia. Achei produtivo e interessante falar desse aspecto, porque em certos casos ocorrem grandes estragos no corpo e na mente.
Basicamente quando uma pessoa começa a assistir um vídeo o cérebro começa a ser estimulado e começa a liberar dopamina, e mexer nesse neurotransmissor por vias exógenas, é muito complexo e perigoso.
Com muita estimulação de dopamina no cérebro, com o passar do tempo começa a ocorrer uma falta de sensibilidade na dopamina e no eixo de recompensa, de forma parecida com obesos, usuários de cocaína, anfetamina, crack e jogadores de jogos de azar/aposta.
A pessoa sempre vai estar em busca de mais dopamina, porém, o nível de liberação e satisfação vai ser menor, e ai ocorre os abusos e os problemas em diversas situações na vida.
Com o circuito de recompensa dessensibilizado, qualquer atividade que está relacionada com esse eixo fica menos prazerosa, pense nesse circuito como um termômetro que mede o quão prazerosa é uma atividade. Por isso usuários de drogas/pornografia/obesos mórbidos,são pessoas desmotivadas para tudo,afinal eles estão acostumados a sentir picos enormes de dopamina e uma atividade com uma liberação natural fica sem graça.

Maneira rápida para entendimento.
Exemplos
Obeso – Comia 100g de doce por refeição, depois de um tempo precisava de 200g para dar a mesma sensação de recompensa.
Viciado em cocaína – Começou usando 0,2g de cocaína teve que aumentar para 01g depois de 01 mês para obter o mesmo prazer.
Viciado em pornografia – começou com fotos, passou para filmes de sexo, passou para filmes de sexo com violência e etc.


Explicado assim como funciona o eixo de recompensa,vamos falar das alterações seguintes:

Quando a pessoa atinge o orgasmo, a prolactina aumenta e a dopamina baixa (quando um sobe outro desce, sempre), dando uma sensação de relaxamento. Dependendo de como está o eixo,essa dopamina demora mais do que o normal parar voltar e isso causa depressão,falta de atenção,queda de libido e desmotivação,naturalmente a pessoa volta a tentar ter esse aumento e a sensação de prazer novamente porque o corpo sente que necessita de algo.
E essa mesma pessoa pode procurar essa liberação de outra forma, visto que para o cérebro o que importa é o aumento de dopamina e não a pornografia em si, por isso que todos os vícios listados acima estão muito presentes no mesmo caso. Ex. um usuário de cocaína provavelmente também acessa muitos sites pornográficos.

Fora essa questão,na masturbação ocorre um aumento de estimulação do SNC.
O excesso dessa produção de dopamina aumenta a noraepinefrina e consequentemente o cortisol, fazendo com que a glândula adrenal seja muito exigida, e com o tempo pode ocorrer à fadiga adrenal (já citada na pagina). E se já leram já sabe o quanto isso é prejudicial para todo o sistema.


O quão comum são esses problemas que é o alarmante, se vocês pesquisarem a incidência de fadiga adrenal causada por excesso de masturbação é enorme,assim como disfunção erétil,problemas de memória, depressão e fobia social.
Para as pessoas que tem problema com isso sugiram que revejam as causas, porque na maior parte das vezes é algum vazio ou stress na vida que os leva a ter uma fuga em algum prazer, seja ele qual for.

Todas as pessoas que param ou diminuem drasticamente esse ato, sentem melhoras visíveis na comunicação, energia, libido e foco, que são altamente ligadas à dopamina.

Como sempre falo, existem colaterais no corpo para todas as ações que fogem do natural.

Um off de ciência na página :
Deixo aqui uma pergunta a vocês,será que a banalização da pornografia não trouxe efeitos maléficos para a sociedade atual em termos comportamentais / sociais ?

E aí, Batalhão!

Total: 11 dias
Desafio de Natal: dia 07

A ideia das patentes é muito boa mesmo. Os trabalhos de arte ficaram bons; quando aprender a mexer melhor aqui, vou adicionar minha patente na assinatura. Realmente não parece, mas dá um incentivo dukarái esse esquema de progressão. Outro dia mesmo, estava andando na rua e pensei comigo: "levanta a cabeça, cumpadi: vc é um sargento!" (hehehe). Dá um certo orgulho mesmo! Ótima ideia, Heat.

Gostaria de agradecer pelos likes no meu último post. Isso também dá um belo up no moral. Apesar do tópico movimentar muito rápido, procuro ler todos os últimos posts, pois as experiências de cada um são um ótimo fator de incentivo. Ontem de noite, passei a vista nas 20 primeiras páginas do tópico para ver os relatos e me encorajar ainda mais a seguir no desafio.

Planeta, vc sabe se aquele livro do Napoleão do Morro (Napoleon Hill) dá pra baixar? É só falar o título, que eu me viro aqui! Achei foda os trechos que vc postou, sobre o autocontrole. Basicamente, ele diz que todo homem de poder é um mestre do autocontrole. Galera deveria se fixar nisso!

Kaio, vc tem 14 anos, meu broder? Nessa idade é difícil segurar mesmo. Meu recorde pessoal foi estabelecido por aí: 9 fappadas num dia! Então, só te digo uma coisa: não se cobre tanto. Fap, porn, jogos online... aproveite enquanto pode, mas com moderação. Se ligue que agora vc sabe o caminho, e isso já é grande coisa! Saiba também que, se precisar, pode contar com a galera daqui. Tamo junto! Tipo, se soubesse do NoFap com a sua idade, tentaria manter algo como dia sim, dia não, deixando de fappar sexta e sábado pra poder chegar 100% (ou perto disso) nas festinhas de 15 anos, nos fds. Então relaxa, aproveite a vida, tendo sempre em mente que vc sabe algo a mais do que o resto da molecada da sua idade.

Sobre hoje:
Ontem de noite, li uns relatos no reddit dos caras com 90 dias. Muitos falam sobre a mudança na maneira como se enxerga as mulheres. Segundo eles, há tendência a coisificá-las menos; elas deixam de ser mero objeto sexual, e os caras as tratam mais como um ser humano, com suas necessidades específicas. Confesso: isso ainda não está acontecendo comigo. Ainda vejo as gostosas na rua e a primeira coisa que penso é em pirocá-las até dizer chega! Mas ontem à tarde, vi uma morena deliciosa, pezuda e tesuda desfilando na rua. Tirei altas fotos mentais, consciente de que isso não se tornaria um fap mais tarde. Pensei um pouco nela de noite. E pensei nela assim que acordei (sem morning wood). Nessa minirreflexão, por algum instante, pensei em como seria legal se eu a parasse ali mesmo, puxasse um assunto, tentasse conhece-la e saber se seria uma boa companhia. Nada de putaria gratuita, conhecer a pessoa mesmo. Infelizmente, isso durou pouco. Pensamentos putanais dominaram minha mente, e achei melhor levantar, dropar o termogênico e me preparar para o treino.

Uma coisa que reparei na minha nova academia é que as recepcionistas são meio mal educadinhas, meio ranzinzas, sei lá... talvez tenha faltado treinamento, talvez ganhem mal, nunca fui fundo nessa reflexão. O interessante foi que a que estava lá hoje, a mais "cara fechada" de todas, me tratou muito bem. Respondeu meu bom dia e ainda me deu uma ficha pra cadeira de massagem, assim, numa boa... tipo: "não gosto de ninguém, mas vc tudo bem..."

Então, reforçando o que o planeta já disse: sim, as pessoas te tratam melhor. Minha tese é: em NoFap, vc se trata melhor, vc se dá o respeito, e por isso as pessoas (principalmente as fêmeas) te respeitam também.
Quanto à voz, também notei: muito mais assertivo. Às vezes fico até um pouco bolado, pois acho que exagero no tom, mas as pessoas correspondem, então tá valendo!

Pra finalizar o post, que já está gigantesco, gostaria de pedir, numa boa, pra galera para de postar fotos e nomes de novinhas, vídeos, etc. O Só Gatas é pra isso, não? Como já disse, a vontade física de fappar eu consigo vencer, mas o mais chato é minha cabeça me dizendo: "vai lá, vê o vídeo da novinha do nightly, não vai dar nada...." Cortar o porn é o mais difícil, pois a distância é de apenas um clique. Então solicitamos encarecidamente que parem de postar coisas tentadoras.

Por enquanto é isso aí...
Tamo junto!
Abs

Vamos lá rumo ao oitavo dia, sai com uma mina pro cinema, rolou algumas ereçoes moderadas frequentes, e deu pra reparar que saia uma pré porra(muito pouca) sem muito estimulo, dps que eu fui no banheiro dei uma limpada e ficou de boa.
depois de umas pegações mais forte em casa, ela fez edging em mim porem eu estava bem controlado, não gozei super rapido nem nada assim como eu tinha um pouco de receio(n pegava ninguem faz uns 11 meses no minimo) deu pra manter apenas fiquei tranquilo e pensei no gordinho do fap daquele gif UEHAUEHAUEHAUEHAUEHAUEHUAHE

Me sinto bem, me sinto forte, me sinto confiante e estou interagimento de maneira mais tranquila e natural com as pessoas.
até considero a ideia de depois desse desafio fapar periodicamente(a cada 8 dia digamos) caso não esteja ejaculando por outros meios pra alivar as pressões fisiologicas mesmo, da pra sentir alguns incomodos nas bolas as vezes hahaha. mas porn, nunca mais.e esse mês eu vou terminar o nofap com certeza.

Obrigado planeta por idealizar o desafio faz tempo que eu queria me livrar de certos habitos mas não encontrava motivação ou forças para tal.e acredito que está sendo algo muito positivo na minha vida.

força guerreiros

Bem movimentado o tópico, hem... não para!

Ri demais com os últimos posts... infelizmente não tenho tempo para citar todos, mas a galera está de parabéns pelo bom humor com que vêm enfrentando o desafio.

Dia 10
Desafio de Natal: Dia 06

No início andei dizendo que não via os benefícios no treino, nem no corpo, mas esqueci de comentar que desde o 7o dia percebi que estou muito mais "veiúdo". Até minha panturrilha, que não foi abençoada pela genética, está vascularizada. Isso nunca tinha me acontecido.. Genial! Sei lá, pode ser apenas fruto do treino, pois estou mais dedicado do que nunca, assim como na dieta. Pode ser o whey novo que estou tomando, que nem é rico em NO. Mas fato é que as veias estão pulsando forte, sinto meu corpo mais quente, com uma sensação de "preenchimento".

Sempre nos meus dias pós-fap, além de acordar todo quebrado, sentia também um certo vazio, que começava pela barriga e se espalhava pelo corpo. Algo como uma fragilidade, me sentia vulnerável. Isso foi embora, e vejo claramente uma relação com a minha sociabilidade. Estou sem medo de me expor e sinto uma vontade feroz de sair na rua, ver gente (principalmente as gostosas, óbvio). Como se quisesse mostrar aos outros: esse é o novo eu, chegando ao meu verdadeiro 100%.

Hoje mais cedo, enquanto passeava com a dog, tive umas reflexões intensas sobre como o fap estava afetando minhas habilidades sexuais. Concluí que havia uma tendência forte a idealizações, e isso me prejudicava bastante na hora de lidar com o mundo real. Por exemplo: na biblioteca onde estudo todo dia, tinha uma magrinha que tinha o hábito de estudar com os pezinhos de fora; quando vi aquelas solinhas pela primeira vez, cheguei a salivar, até que um dia, pelos corredores do curso, ela passou na minha frente, e vi que ela não era lá essas coisas em termos de beleza. Na real, ela era bem magrinha, sem peito, sem bunda e com uma carinha mais ou menos (mais pra menos). Mas sempre que eu a via com seu jogo de pezinhos, era fap de noite na certa. Resultado: na minha cabeça, ela era a musa, safadinha tesuda e tudo mais; mas na vida real, eu mal conseguia conversar com ela, pois no tête à tête ela não era metade do que era nas minhas fantasias. Louco isso.....

Também acontecia na via contrária, quando via uma mulher mais bonitinha, que se adequasse aos meus padrões, eu acabava tentando achar algum defeito que me poupasse de ter de me aproximar. Tipo: ela é gostosinha, mas faltou panturrilha... Isso era meu cérebro rejeitando as mulheres por elas não se adequarem exatamente ao padrão atriz pornô que estabeleci inconscientemente. Então, agora estou nessa luta, tentando rebalancear meus padrões mentais à vida real. Talvez por isso sinta essa necessidade fudida de sair na rua, ver a mulherada e admirar suas belezas, aceitando seus microdefeitos. Ainda não superei essa mania de idealização... Na real, 10 dias não é nada... Mas digo que sinto claros benefícios psicossociais com o NoFap.

Continuem na luta!

Abs

a natureza conspira para a procriação... a natureza é praga, quer crescer, sempre crescer, multiplicar, vá num terreno e corte todo o mato, volte em alguns dias, depois volte de novo, cresce tudo como praga.


o corpo entende o seguinte.... esse cara goza várias vezes por dia, ele pega geral, não precisamos o deixar mais sexy...


mas qdo vc fica em celibato, o corpo entende: esse mané não tá pegando ngm, vamo ae fazer essa porra ficar mais atraente...
então várias coisas mudam... a linguagem corporal muda inconscientemente... o tom de voz muda ;;; a vontade de sair aumenta, os feromonios pairam no ar...

to falando sério fellas, acreditem em mim

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

POST DE INSCRIÇÃO




* As regras estão claras na imagem.
* Somente serão inscritos quem curtir, pois a competição iniciará apenas em janeiro.
* A competição apenas iniciará em janeiro, pois terá as férias para a maioria, então começará apenas dia 08/01/14


Qualquer dúvida ou sugestão, entrar em contato.


Grato

A direção.

vi o video inteiro e posso me ver em alguns problemas por tempos que passei em fap frenzy, sendo sincero esses ultimos 2 anos fora os ultimos 6 dias foi fap frenzy 1 por dia no minimo, teve uma epoca há alguns anos atraz que conseguia fapar apenas 1 x na semana mas mal lembro dessa epoca, agora estou há 6 dias sem porn e sem fap, decidido a erradicar o porn da minha vida. por esse e outros certos fatores acho que esse fórum mudou minha vida pra melhor eu diria.

um pouco de motivação pra galera com dificuldade de começar

pode ter um dia do faplixo?

Silent Hill (1999) Silent Hill 2 (2001) Silent Hill 3 (2003) Silent Hill 4: The Room (2004) Silent Hill: Ørigins (2007) Silent Hill: Homecoming (2008) Silent Hill: Shattered Memories (2010) Silent Hill: Downpour (2012)

eu n vejo vantagem em subir de 15% pra naturais, pra quem nao eh natural... teu corpo funciona bem melhor com menos bodyfat.
eu pelo menos quando estou na casa de uns ~13% me sinto bem mais disposto...
na real, dei uma engordada devo estar com uns 15% e ja me sinto um lixo
auto estima uma merda, etc
ja perdi capacidade de cardio (um pouco)
n passa de 15% nao man
mas quem tem que decidir isso eh voce
eh o que voce pensa.
se a gordura ja ta te incomodando
manda bala num cutt
se vc aidna se acha pequeno
e que falta massa muscular
bulk it uppppppppp!

Amigo, só quem pode decidir isso é você.
se acha que é hora de "cutting" go ahead, se não... não.
o Shape é seu, o que conta é sua opinião e não o que os outros acham.

Não vai valer a pena fazer o cutting ainda, porque não vai ter uma grande quantidade de massa muscular pra definir ainda e você vai se sentir muito pequeno (a não ser que não ligue para isso).

Eu também estou com 36 de braço e aproximadamente 15% de BF e vou chegar até 38 talvez (sou endomorfo), você com 13% dá pra ir um pouco mais longe ainda.

11kg e só 1 cm de braço e 2 de peito? Muito estranho.

da um beijo nele e vê como ele reage, mas tem que ser um beijão dqueles, com bastante lingua.
se ele corresponder é sinal que nao é aquela "velha amizade", mas que ele se importa sim com vc.
mas caso ele n corresponda, ai pode ate ser que ele ainda é o mesmo neh. vai saber hehehehe