Ricardo Marques_6909

Acompanhando também. Esperando a dieta para ver como será essa dieta cetogênica. Esta se baseando em algum autor especifico? Vai fazer recargas de carboidratos? vlw

Mudaria essa refeição pré-treino. Queijo minas e peito de peru? Eu mandaria uma carne(boi, peixe ou frango, mas particularmente, peixe ou boi) e no pós mandaria um peito de frango. Sei lá...eu vi a quantidade de proteina e apesar de não esta como eu gosto(em cutting em mando 2g~2,5g/kg, em raros dias passo disso e evito ao maximo ficar abaixo de 2g/kg), ate ai beleza, mas não consigo ver uma dieta cetogênica e não ve peito de frango, carne vermelha e etc^^.kkkkkkkkkkkkkkkk Tambem tomaria cuidado com alguns alimentos, principalmente no inicio da dieta, como por exemplo maionese(alem de ser uma MERDA, tem açucar na composição, por isso é bom evitar). Em todo caso, aumentaria a proteina(principalmente de alimentos) e só mexeria nos carboidratos se não estivesse rendendo nos treinos, mas aumentaria com cuidado. PS.: Não suplementaria com omega 6, por ser uma dieta rica em omega 6(pelo menos se estiver consumindo carnes, como é o normal em dietas cetogênicas).

Porque apenas "durante" o treino? Se tem BCAA + Glutamina, não seria interessante tambem no pré e pós-treino para evitar o catabolismo?

Mas o BCAA da universal tambem tem glutamina, e ate mais do que o Xtend(Xtend tem 2,5g e o universal tem 2,75g). Tambem vou comprar um BCAA e estou na duvida entre esses 2

EC é droga e pode causar problemas sérios, principalmente se feito por alguem inexperiente. Se ela esta perdida no meio de termogênicos, não acredito que tenha experiência para usar um EC da vida. Sobre termogênicos, o campeão é o Oxyelite Pro(acho que quando vc postou Oxylite, deve esta se referindo a ele), mas ele é forte(não tão quanto EC ou clemb, mas ainda assim forte), mas ainda não tenho certeza de como ele ficou depois que foi retirado o DMAA. Mas se não tiver acostumada com termogênicos, mande uma simples cafeina manipulada por um tempinho. Já da uma boa ajuda. quando começo a usar cafeina, mando 200mg e vou aumentando aos poucos a medida que o corpo se acostuma, chegando ao maximo de 1,6g, mas isso pode ser ALTO para algumas pessoas. Uma boa dose inicial, EU ACREDITO, que seria 100mg, a depender da sua tolerância(toma refrigerante? Toma café com frequencia? chá?). OBS.: Tem o Lipo 6 Hers, que é para mulheres, mas nunca vi um relato dele, então não sei se é bom. Mas algo é certo, NENHUM termogênico(e estou incluindo as drogas, como EC e clemb) vai dar um bom resultado sem uma boa dieta, e mesmo em uma boa dieta, o uso deles não vai aumentar de maneira TÃO significativa os resultados como as propagandas bizarras mostram!! E se estiver de inicio, não comece logo a tomar termogênico. Tem um excelente video no blog que diz "não queime a largada"!

Será que ta muito arriscado pedir um Oxyelite Pro atualmente? Com a midia mostrando esse "anabolizante", será que ainda é viavel tentar importar ele? Estou fazendo cutting e fiz uma boa lista para comprar(vou ter que fazer mais de um pedido). Pedi multi(opti-men), Whey(5lbs da on), creatina(universal. Diferença de preço ta absurda....to pagando 60 reais em 200g), oleo de peixe, Beta-Alanina(Now Foods) e um BCAA(Stack da Universal), e não comprei nenhum termogênico(estou apenas mandando cafeina manipulada no pré) com medo de pedir um Oxyelite Pro ou Lipo 6 Black, já que mesmo sem DMAA, podem estar barrando. Alguem conseguiu comprar Oxyelite Pro(ou mesmo Jack3d e etc que estão na midia) com sucesso recentemente?

Justamente essa era minha duvida. Tentei ler mais de 1x a citação do autor para saber se eu que não estava interpretando errado. sei que tanto o dr. Souto quanto o Brad Pilon tem larga experiência no assunto e não sairia escrevendo qualquer besteira, mas essa frase realmente não faz sentido NENHUM. Por isso resolvi postar aki^^. Obrigado a todos que exclareceram minha duvida Resumindo: Não basta apenas treinar para evitar a perda da massa magra, mas em uma bom jejum intermitente, não necessariamente vai ocorrer a perda dessa massa magra. EDIT: Postei nos comentarios do artigo para que o autor me explique melhor essa citação. Caso tenha resposta, posto aqui ela na integra.

@Warrior Diet realmente, achei esse blog excelente. sempre acompanho os seus artigos. @Topico Não estou criticando a dieta, ate porque eu estou atualmente testando LG com o protocolo de treino em jejum. Não sei se eu que interpretei errado, mas pelo que eu entendi, em especial da frase que eu citei, basta vc manter seus treinos, que não vai ocorrer perda de massa magra, indendente do fator alimentação. Ele não afirmou que em jejum intermitente, basta fazer musculação para não perde massa magra, e sim, que "desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra". Isso foi justamente o que me deixou com a pulga atras da orelha. Eu acho que é basicamente como o MPcosta comentou, com uma alimentação adequeda e um treino adequado, não deve(ou se ocorrer,vai ser em pequena quantidade) uma perda de massa magra. Só pra deixar claro, eu tb acredito que em um jejum intermitente bem estruturado e com bons treinos de musculação não deva ocorrer perda de massa magra(eu não estou perdendo)! Obrigado a todos que postaram suas opiniões no topico @planeta eu era desses....eu sempre colocava um alarme de 3 em 3 horas....nunca mais fiz isso(mesmo antes de começar o jejum intermitente)

O artigo em questão é esse: http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/02/jejum-intermitente.html#disqus_thread Conheço o site e o autor tem excelentes artigos sobre dietas low carb/paleo, e já me ajudou com diversas duvidas. Mas esse artigo em questão me deixou com mais duvidas do que respostas, em especial uma citação que ele tirou do livro Eat Stop Eat: "Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos." Deixa eu ver se entendi então...se eu treinar normalmente, eu posso fazer uma dieta low protein(eu sei que não existe...é só um exemplo exagerado) onde eu retiro a proteina da minha dieta e vivo apenas de frutinhas, e mesmo assim eu não vou perde massa magra? Acredito que mesmo em uma dieta equilibrada para o cutting, vai ocorrer a perda da massa magra. Postei o artigo, e essa duvida, para que as pessoas mais exclarecidas me dêem uma luz sobre o assunto. PS.: Não leiam apenas a citação que eu coloquei. Leiam o artigo completo!

Justamente por isso vou colocar essa refeição de pré-treino. Não vou poder comprar BCAA agora(e ainda estou PUTO com a diarista...) e treinar em jejum sem BCAA eu devo catabolizar d+(eu acho, principalmente porque estou sem tomar nenhum outro suplemento...snif). Então vou mudar apenas o protocolo da LG, que estou gostando bastante. Hoje já não sinto qualquer fome. Fui na cozinha e senti o cheiro de carne e ate fiquei com vontade de comer, mas fome que é bom nada, o que é otimo^^. --------------------------------------------------- Meu problema com a alimentação pré-treino vai ser o horario. Trabalho das 8h~12h e volto as 15h~18h. A noite tenho um grupo de estudo, e não posso ir treinar. Complicou...alguem tem uma solução? Com um pouco de esforço da para comer no trabalho(tem uma cozinha lá), mas queria evitar isso para não atrasar as coisas do trampo.

@Saintgraal Vou ler agora. @topico Não sabia que BCAA tinha colaterais tão pesados. Por muito pouco não tive um ataque de furia por causa do BCAA. Acordo bem tranquilo para beber agua e me deparo com meu frasco aberto no chão e a diarista colocando uma pá de BCAA no lixo...unica coisa que consegui falar foi "larga essa @#$% ai que eu já desço pra arrumar!". Putz, acabei de comprar e tem BEM menos da metade no frasco. Nem quero saber como kralho ela derrubou o frasco e abriu(será que ela malha e fez isso para roubar meu BCAA?kkkkkkk. Só rindo para não chorar). Devido a isso, estou pensando em segurar apenas essa semana o treino em jejum(não vai dar para comprar um BCAA de qualidade agora....snif) e proxima semana continuar o LG, mas com uma refeição pré-treino. Tambem decidi fazer um relato aki no forum com a CKD + LG, para ir vendo os erros na dieta(e ajudar a seguir ela). Devo começar ele na segunda

Opa. Acho que vou tentar ver como meu corpo vai reagir a dieta dentro de 1~2 semanas e ver se vou fazer uma refeição pré-treino ou não, principalmente no dia de perna. Vou ver como meu corpo vai reagir. Eu faço o refeed de carboidrato 2x por semana, sendo 5 dias de baixo carboidrato e 2 dias de alto carboidrato. No dias de alto carboidrato eu aumento para 50% de carboidrato, 30% de proteina e 20% gordura. as vezes eu faço 6 dias de baixo carb e 1 dia de alto carb, mas é BEM incomum. Estava com um consumo diario de 1800~2200 kcal((finais de semana as calorias ficam mais altas)), a depender do dia, tentando fechar a semana com 14000 kcal. Meus dados: Altura: 1,74 Peso: 84 Idade: 28 Treino: 5x por semana, com eventuais periodos de aerobico(em especial aej). TMB: 2844(usei uma calculadora da net pra ver). Sei que esta bem abaixo dos 500 kcal recomendado, mas já venho fazendo a dieta e fazendo ajustes nas calorias, e estou conseguindo manter uma boa proporção de proteina, gordura e os carb(30g) e manter a atividade fisica tranquilamente(ate essa semana^^).

Uma economia do BCAA seria interessante^^. Vlw pela dica do BCAA. Fiquei na duvida de quantos minutos utilizar, porque o BCAA que eu tenho aki tem dizendo para utilizar DEPOIS dos treinos. Amanhã deixo para tomar quando estiver na academia. Deve ser mais facil fazer essa dieta com uma refeição pré-treino, mas seria tão efetivo quanto treinar em jejum? A ideia de adicionar o carboidrato acredito que não role, porque prefiro distribuir minha cota de carboidratos ao longo do dia. Caso treinar em jejum seja mais interessante, estava pensando em continuar como estou fazendo(treino em jejum), mas no dia de perna, que é mais pesado, eu faço essa alimentação pré-treino. Mas a duvida é, treinar em semi jejum(só ingerindo o BCAA) é mais efetivo que fazer uma refeição de pré-treino?

BCAA em pó seria realmente otimo, e a procura é grande(basta ver o topico). O GRANDE problema mesmo é o frete, que com certa frequencia, fica mais caro que os suplementos. Só realmente vale a pena comprar suplementos em quantidade. Quando preciso de algo mais especifico e/ou barato eu termino comprando em outro loja. a ideia de ter uma pessoa de confiança vendendo em outro estado é boa, mas já não sei se vc tem alguem assim....

Analisei de forma bem leiga mesma a frase então.kkkkkkkk. Quando diz que "a concentração plasmática é diminuída após refeições ricas carboidratos" eu pensei que os niveis dela iriam diminuir, o que reduziria a fome tb. Fiz confusão. Em todo caso, obrigado pelas respostas. Hora do treino(perna). flws ----------------------------------------------------------------------------------------------- Resolvi editar para falar como foi o treino com a dieta.... Hoje foi o pior dia da semana(perna) e normalmente eu fico bem cansado, mas desta vez foi um pouco d+. Fiz apenas 4 exercicios para perna(agachamento, leg press 45, cadeira flexora, extensora), sendo 3~4 series de 8~12 rep e fiquei RUIM. Senti um pouco de enjôo e tontura, o que costuma acontecer no treino de perna quando pego pesado, mas desta vez nem terminei todos os exercicios(normalmente faço 6~8 com panturrilha). Não sei se foi por esta seguindo o LG ou se exagerei em algum exercicio(peso do agachamento e leg eu aumentei, mas foi pouca coisa). Cheguei em casa extremamente cansado e só veio passar agora, uns 50 minutos depois do treino e da alimentação. Comi uns 6 pedaços de peito de frango, salada variada e agua(não deu pra pesar o peito de frango...já tava pronto e só fiz esquentar no microondas e mandar pra dentro^^). CKD eu já faço a algum tempo, mas como estou começando a incluir na rotina o LG, estou com certo receio de esta fazendo algo de errado. Tava querendo começar um diário aki no fórum para ver o pessoal analisar se estou fazendo algo de errado. Alguém conhece algum relato de CKD + LG para me indicar?

Não sabia o que era a grelina...fui pesquisar e achei isso aki: 'Sua concentração plasmática é diminuída após refeições ricas em carboidratos, concomitantemente à elevação de insulina plasmática. Por outro lado, níveis plasmáticos aumentados de grelina foram encontrados após refeições ricas em proteína animal e lipídeos, associados ao pequeno aumento da insulina plasmática" Sou leigo no assunto, mas pelo que eu entendi, o fato de minhas refeições serem basicamente ricas em proteina animal pode esta aumentando minha fome? Fiquei meio confuso porque eu sempre ouvi falar que a proteina tem o poder de saciar bem mais que o carboidrato(e menos que a gordura). Em todo caso, obrigado pela resposta saintgraal. Vou tentar segurar a CKD + LG

Opa, resolvi fazer a LG antes do previsto, já que o BCAA chegou. Mas esta realmente dificil manter o jejum por tanto tempo, principalmente quando acordo. Minha rotina esta basicamente assim: 12:30 mando BCAA(10g) + Cafeina(420mg) 13:00: Inicio do treino. Atualmente faço ABCDE(tempo na academia é curto e preferi esse tipo de treino) e treinei peito sem problema nenhum(os ultimos exercicios estavam complicados, mas não tenho certeza se foi pela jejum) 14:30: Comi uns 500g de peito de frango, 4 ovos cozidos, salada(tomate, cebola, pimentão, queijo mussarela, alface) temperado com azeite(1 col. sopa) + vinagre de maça + pimenta do reino e tomei 200ml de coca zero ao final(sim...eu sei que isso é uma merda, mas continuei com fome e só depois da coca ela foi embora) 15:30: Comecei a senti uma fome infernal, mas tinha separado alguns "tira-gosto" e comi um pouco de castanha de caju, castanha do pará(apenas 1). Continuei com fome.... 17:20: Segunda grande refeição. 300g de alcatra + salada(mesmo que do almoço) 21:10: Terceira grande refeição: 6 ovos cozidos + castanha de caju. Então veio o dia de hoje...TA TENSO!!! Estou me sentindo meio cansado e ainda nem fui treinar(vou em breve). Não comi nada, apenas tomei uns 2l~3l de agua gelada. Estomago com aquela sensação de vazio. Estava pensando, essa sensação de fome(e muita) e esse cansaço é comum na LG ou é porque estou fazendo uma CKD com o protocolo LG? Vou tentar segurar por pelo menos essa semana para ver se continuo ou não. Se tiver que optar por uma das 2, acho que vou continuar na CKD que tem me dado bons resultados. PS.: E eu já tava pensando em aumentar o periodo de jejum depois de ler alguns artigos no blog do Dr.José....kkkkkkk

@mpcosta entendi kra. É que eu pensei em não seguir o protocolo nos finais de semana, periodo que ocorre a recarga de carboidrato. Mas acho que vou manter os horarios da LG mesmo nesses periodos. Vlw a todos pelas respostas

@Saintgraal Vlw pela resposta kra. Pretendo fazer a LG daki a 2 semanas, periodo que deve chegar meu BCAA. Mas quanto a recarga dos finais de semana, iria prejudicar muito não fazer a LG 2x por semana, mandando a recarga normal da DM?

Ainda estou terminando de ler todo o topico e não sei se foi perguntado algo semelhante. Se foi, desculpe. Mas... Atualmente estou fazendo a Dieta Metabolica, do Mauro Di Pasquale(e tenho me dado bem com ela. estava com quase 100kg e tenho 1,74 e hoje estou com 82kg e 18% de BF, porque tive um acidente em 2012), mas queria quebrar um pouco a rotina e pensei em fazer a LG. Será que teria problema em fazer 5 dias de baixo carb(com treinos e aej) e 2 dias de alto carb/baixa gordura(sem treino)? Fiquei na duvida tambem no dia de recarga de carboidrato não fazer a LG, mantendo o padrão da DM(alto carb bons, baixa gordura e moderada proteina). o que acham? PS.: Voltar a leitura dos topicos.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ esse link tem diversas dietas já postadas aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums esse é ainda melhor, porque você acha todas as dietas já postadas no hipertrofia, alem de diversos artigos que podem lhe ajudar a personalizar sua dieta

eu não costumo tirar totalmente o refri da dieta, mas tomo apenas o diet e com moderação. Eu era totalmente viciado em refri, chegava a tomar 2l~6l por dia(finais de semana que ficava em casa era 6l na certa na frente do pc), e o resultado foi 25kg em menos de 3 meses. Agora eu tomo 1~2 copos, isso quando eu tomo. Se ta sentindo tanta falta, 1 copo de refri diet não vai estragar sua dieta...mas se quiser evitar, melhor^^

Liquido? Tem o bom e velho refri diet, mas particularmente não gosto de exagerar(mas tomo as vezes tranquilamente). Sobra café(adoçante e nada de adoçante com sorbitol!!), chás em geral, suco de limão(1 limão) e suco de tomate. Ou então agua^^.hehehehe. antes eu tinha uma dificuldade terrivel em pegar alguma coisa para beber, e costumava apelar para o refri o tempo todo...era quase 2l por dia(diet). Depois eu vi que rolava suco de limão, e minha vida/dieta mudou. mas eu não tomo grandes quantidades de suco de limão, e hoje me acostumei a tomar chá...

@MUCK se quiser vitaminas, compre um multivitamínico. Particularmente eu tiraria esse suco. E só tomaria o multivitamínico se estivesse sentindo colaterais(eu tomei de inicio e realmente os colaterais sumiram. Hoje em acho que meu corpo já se acostumou e não sinto nenhum colateral). Caso queira continuar com o leite, vai na raça, que é puro mesmo(nem precisa ser tão na raça assim...uashaush), ou quem sabe com algum suplemento(albumina por exemplo...mas albumina que preste é sem sabor...o que vai deixar o leite ainda mais intragável...ausahus). Resumindo...vai na raça!!

Se esta em low carb, tira esse suco...se bem que, o suco é de que!? Se for um suco de limão ta tranquilo. Tomate tb passa. Leite eu só tomaria no pós-treino mesmo...e tiraria esse toddy. Não colocaria em NENHUMA REFEIÇÃO, estando em dieta low carb. Almoço eu colocaria alguma salada, principalmente alface, cebola e tomate. sobre parar de perde peso...quer ver o peso ir lá pra baixo. Procure por uma dieta chamada "Dieta da USP". Eu já fiz...perdi uma quantidade de peso monstra. Fui de 89kg para 78kg. Quando parei engordei tudo de novo...hoje, fazendo uma CKD com 83kg eu estou em melhor forma que 78kg. Primeira coisa em uma dieta seria de cutting, pare de se basea no peso!!! Só frisando...dieta da USP é um lixo completo!!!! Tire suas medidas semanalmente. Se possivel olhe sua BF. Uma boa dieta low carb vc não perde muito peso, pq vc perde pouca massa magra ou mesmo ganha massa magra. é legal vc chegar no final da semana e descobrir que perdei 3kg, mas precisa ver de onde perdeu esses 3kg. Eu não acredito que vc atingiu o platô em apenas 1 mês de dieta...mas se realmente tiver atingido, mude dua alimentação por 3~5 dias. Consuma alguns bons carboidratos e depois volte para a dieta...mas com apenas 1 mês eu não faria isso. Esquece a batata doce...otima fonte de carbo, mas não é para vc(que esta em low carb). Se esta malhando eu recomendaria uma dieta CKD. Acho mais interessante