Bruno95

Bom Se é 2g Por Kg Deixa eu ver. . .tenho que consumir 192g de proteina kkkk' entao nao acho que to comendo muita proteina,e sim to tomando agua pacas e vo fazer uma contas na minha dieta de quantos carbo,proteina,kcal tem e vo postar ake blz,Brigado pelo apoio FNS.

E ae Pessoal Blz? Entao relatar mais um dia ake,xD. Bom Hoje tem Treino A(Peito,Triceps e Abdomen) to animadao para treinar nao sei pq mas isso é bom,minhas veias tao comecando a aparecer e já to me sentindo mais leve, agora vou postar o treino que pretendo fazer de noite e dps minha dieta até agora. Treino A(Peito,triceps,Abdomen) Todos Exercicios com 30 a 40seg de descanço,1 min de um aparelho para outro e com maximo de carga possivel Peito Supino reto 3x12/10/8 CrossOver 3x12/10/8 PullOver 3x12/10/8 Crucifixo 3x12/10/8 Triceps Triceps Corda 3x12/10/8 Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/8 Triceps Coice 3x12/10/8 Abdomen Abdominal Completo 3x15 -------------------------------- Dieta: Café da Manha:2 Fatias de Pao Integral com 2 Ovos sendo 1 com clara e outro inteiro com 1 copo de cafe com adoçante Lanche 1 na escola: 1 barra de cereal Lanche 2 na escola: 1 Shake de Whey Protein De Morango *-* Parecia Nesquik de Morango kkk' Almoço: 1 Colher e meia de arroz branco bem rasa e 1 choncha de feijao bem rasa e umas 300g de Frango Cozido uhahuahua Prentendo Comer uma barra no lanche da tarde e no pré treino 1 copo de leito com aveia e no pos whye+malto+creatina e na janta ovo+salada+carne. Obrigado ao pessoal que está acompanhando ae ate+.

Obrigado msm cara,tens me ajudado muito e sobre como fazer as carnes eu vou ver se consigo comprar umas dessas grelhadeiras ou churrasqueiras pequenas,vlws FNS --------------------------------------------------------- Meu Diario pro pessoal dar uma força:

Tomare né que o que vc flo seja verdade, e em relaçao das carnes é tipo assim eu so sei fazer os tipos de carnes em fritura queria saber como fazer umas carnes grelhadas com menos gordura e se tem algum eletrodomestico para isso,foi isso minha pergunta,abraços cara. PS: Como coloca esse negocio de Meu Diario em baixo de cada post? Obrigado. A outra coisa tbm to procurando um termo que nao tenha cafeina ou até que tenha mais nao seja muita cafeina,se nao achar vou tomar um picolinato de cromo ver se da uns resultados amais,se alguem souber de algum termo que nao tenha tanta cafeina(até umas 150mg)estou aberto a sugestoes,obrigado.

Relatar o Resto do Dia xD,Bom Ja Tomei Meu Leite com whey e agora vou jantar,como ainda nao fiz compra o unico jeito é comer 2 carnes de hamburges com uns ovos mais salada sem carbo de noite agora vou tentar,obrigado

KKKKK' Tbm Achei que faltou ovo,cara em relaçao a minha perna eu acho que é genetica pq quando eu pesava 110kg ela tinha 2 cm amais só,agora que peso uns 94 só tem -2 cm em cada perna contando tbm que ela ta durinha xD,Mais acompanha sim,Obrigado e bons Treinos Acordei Agora e vou tomar um copo de whey com leite e mais tarde minha janta e hoje esqueci de tirar as fotos dos meus pratos de comida '--',alguem tem sugestoes para minha janta com mais proteina do que carbo de baixo IG? ---------------------------------------------- Ae Pessoal to com uma dúvida ake,e queria saber como faco para assar o frango,carne vermelha essas coisas,se tem que ter um produto para isso,to com essa dúvida xD.

Cara Diferente seu estilo de dieta,gostei desse estilo kkk',mais é isso cara força e foco que tu chegas lá! Bons Treinos e Ganhos Man.

Eae Pessoal Relatar mais um dia ake xD. Bom no café da manha foi 2 fatias de pao integral com 2 ovos fritos mais 1 só com gema e 1 copo de cafe com adoçante,na escola comi uma maça e um shake de whey protein,chegando em casa fiz um prato com um poco de cada coisa que tinha mais bem pouco msm que foi arroz,macarrao e pure de batata e uns 4 pedaços de bife de figado e dps comi uma barrinha de cereal até ir acostumando tirar o doce dps do almoco e agora vou dar uma durmida e dps relato o resto,Obrigado e bons treinos.

Desanimando Por Causa do Braço man? que isso desanima nao bola pra frente,vá treinar mais diminuia o peso e se der aumente as repeticoes se nao abaixe as repeticoes,bola pra frente man e para nao.

Desanimando Por Causa do Braço man? que isso desanima nao bola pra frente,vá treinar mais diminuia o peso e se der aumente as repeticoes se nao abaixe as repeticoes,bola pra frente man e para nao.

E ae cara,parabens em man dedicaçao total,acompanhando ake e te perguntar uma coisa quanto vc tomo o oxyelite pela primeira vez te deu algum efeito colateral e quanto tu pagou,pq estou interessado em tomar,muito obrigado man e acompanhando ake,continua ae man que tu chega lá.

kkkkkk' Já é meio complicado tomando whey e ingerindo ovo imagina quando comprar albumina '---',ai vai ser tenso. Colocando Fotos do Corpo como prometido PS:Nao sei mexer em fotos '--'. http://imageshack.us/photo/my-images/401/sdc10320a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/546/sdc10319q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/339/sdc10315y.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/836/sdc10314g.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/526/sdc10311a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/442/sdc10309w.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/194/sdc10307p.jpg/ ta ae as fotos,ate mais pessoas.

sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD. Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD Janta de Hoje http://img833.imageshack.us/img833/3504/sdc10307f.jpg

Opa galera e ai beleza? Entao vou comecar a relatar meu dia-a-dia no meu novo diario agora para dar mais um animo,e continuar nessa estrada longaaaaaa msm kkkk',mais e isso ai vou postar as info em baixo e o que eu tiver fazendo de errado pedir a ajuda de voçes. Nome:Bruno Idade:17 Altura:1,76 Peso:94~96(tenho que pesar para ver) BF:15% Tempo de treino: 5 meses Biotipo:Meio Mesomorfo/Endomorfo Braço Direito (Relaxado/Contraido):37cm/39,5cm Braço Esquerdo(Relaxado/Contraido):37cm/39cm Antebraço(Esquerdo/Direito):31cm/31cm Coxa(Esquerda/Direita):68cm/68cm Panturrilha(Esquerda/Direita):46cm/46cm Peitoral:105cm Objetivo:Definiçao Treino:ABCAB ou ABCA Bom pessoal vou comecar a relatar já o meu dia Café da manha 7:00 2 Fatias de pao integral com frando desfiado,ai fui pra escola e levei um shake de whey protein no primeiro intervalo(9:00) comi uma maça e no segundo(10:50) um shake de whey protein,chegando em casa 13:00h fui almoçar ai que rola o pecado ja que estou em fase de cutting, Almoço 13:00h Arroz Branco(Esqueci de fazer o integral) Purê de Batata,minha mae faz e eu gosto entoa ja viu Feijao Muita Salada Azeite de oliva E uns 4 Pedaços medio de Bife de Figado,Adoro xD até ai de boa,só que dps do almoço comi 3 suspiros pequenos --' ai ja ferro tudo,ai eu pensei ja foi msm agora que se lasque,entao fui dormir umas 14:50 e acordei umas 17:30 e pensei,no resto do dia vou aumentar a ingestao de proteinas e menos carbo de baixo IG,entao pretendo tomar um copo de café preto com 3 gotas de adoçantes para acelerar um poco o metabolismo e dps comer 1 fatia de pao integral com uns 4 Ovos Cozidos sem gema e dps durmir. Bom pessoal em baixo vou postar a dieta e o treino,obrigado e espero que acompanhem xD Ate+. Dieta ae Pessoal xD: Cafe da manha 07:00h 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatia de Algum tipo de Frios(Peito de Peru,Queijo Minas Frescal,Queijo Cotagge) --------------------------------- Lanche da Manha 1 09:00h 1 Maça Lanche da Manha 2 10:50 1 Shake de Whey Protein ------------------------------ 13:00h Almoço Arroz Integral ou Branco Feijao Muita Salada 2 Pedaços de Algum tipo de Carne Azeite de Oliva ------------------------------ Lanche da Tarde 16:00h 1 Copo de Café com Adoçante 1 Maça ---------------------------- Pré-Treino 17:00h 1 Copo de MilkMix 3 colheres de Aveia ------------------------- Pós-Treino Whey Protein Maltodextrin Creatina ---------------------- Janta 1 Fatia de Pao Integral 4 Ovos Cozidos sem gema Salada com Azeite de Oliva E Agora o Treino: Treino ABCAB Treino A(Peito,triceps,Abdomen) Peito Supino reto 3x12/10/10 CrossOver 3x12/10/10 PullOver 3x12/10/10 Crucifixo 3x12/10/10 Triceps Triceps Corda 3x12/10/10 Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/10 Triceps Coice 3x12/10/10 Abdominal Completo ------------------------------------ Treino B(Costas,Biceps,Antebraço) Costas Graviton 3x12/10/10 Pulley Costas 3x12/10/10 Remada Articulada 3x12/10/10 Pulley Nuca 3x12/10/10 Biceps Rosca Alternada Com Halter 3x12/10/10 Rosca Direto com Halter 3x12/10/10 Rosca Martelo Alternada com Halter 3x12/10/10 Antebraço Reverse Wrist Curls 3x12 Wrist Curls 3x12 ---------------------------------- Treino C(Perna,Ombro,Abdomen) Perna Hack 3x12/10/10 LegPress 3x12/10/10 Flexora 3x12/10/10 Extensora 3x12/10/10 Panturrilha Banco 3x12/10/10 Ombro Desenvolvimento com Halter 3x12/10/10 Elevaçao Lateral 3x12/10/10 Crucifixo Invertido 3x12/10/10 Encolhimento com Halter 3x12/10/10

E ai cara,tu querendo ganhar e eu eliminar kkk',mais é isso ae cara bola pra frente,força e foco que tu chegas lá,acompanhando ake. Bons Treinos e Ganhos.

Entendi,entao nao quer dizer que eu tenha de seguir as riscas mais sempre dentro do horario,e se eu manter a proteina em alta e consumir só carbos de baixo indice glicemico vai ajudar muito pelo que eu etendi. Bom se for essa msm a conclusao entao já sei o que fazer,muito obrigado.

Cara isso que ta ferrando minha dieta to pensando em colocar assim: Lanche 1:Banana Lanche 2: Meio Scoop de Whey com Aveia e Pré Treino meio scoop de whey com aveia

Caracaaa Cara eu olhei seu diario e olha man vc fez merda ae hein,eu ja fui ao contrario seu eu pesava 110kg e agora peso 92kg,e pretendo emagrecer mais ainda o unico problema é que eu tenho uma pequena ginecomastia que a cirurgia é escolha minha pq nao é grande coisa mais voltando a vc caraca em man que cagada,cara já aconteceu msm agora bola pra frente e força man e continua ae,acompanhando ake.

Sabia cara que era ai que tava ferrando tudo uhauha,vou esperar a sugestao das outras pessoas para ver o que tenho que mudar e ja mudo de uma vez,vlws man e bons treinos.

E ai pessoal Blz? Entao pessoal queria a ajuda de voces para arruma a minha dieta de cutting,bom vou postar ela abaixo. Café da manha: 50g Pao Integral: Calorias 114Kcal/Carboidrato 15g/Proteina 9g/Gorduras totais 1g/Fibra 3g 30g Peito de Peru: Calorias 29Kcal/Carboidrato 0.3g/Proteina 6.3g/Gorduras totais 0.3g/Fibra 0g Oleo de cartamo Total:Calorias 148Kcal/Carboidrato 15.3g/Proteina 15.3g/Gorduras totais 1.3g/Fibra 3g -------------------------------------------- Lanche da Manha(2x) Lanche 1: 1 Banana Calorias 89Kcal/Carboidrato 23g/Proteina 1g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g Lanche 2 : 1 Banana Calorias 89Kcal/Carboidrato 23g/Proteina 1g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g Total:Calorias 178Kcal/Carboidrato 46g/Proteina 2g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g ----------------------------------------- Almoço: 100g Arroz Integral Calorias 120Kcal/Carboidrato 25g/Proteina 3g/Gorduras totais 1g/Fibra 2g 200g Feijao Calorias 282Kcal/Carboidrato 52g/Proteina 18g/Gorduras totais 2g/Fibra 16g 200g Peito de Frango Calorias 330Kcal/Carboidrato 0g/Proteina 62g/Gorduras totais 8g/Fibra 0g Salada a vontade 30g Azeite de Oliva Calorias 112Kcal/Carboidrato 0g/Proteina 0g/Gorduras totais 12g/Fibra 0g Oleo de cartamo Total:Calorias 844Kcal/Carboidrato 77g/Proteina 83g/Gorduras totais 23g/Fibra 18g ------------------------------------------- Lanche da Tarde: 200ml Copo de Iogurte Calorias 120Kcal/Carboidrato 22g/Proteina 8g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g 30g Aveia Calorias 105Kcal/Carboidrato 17g/Proteina 4g/Gorduras totais 2g/Fibra 0g Total:Calorias 225Kcal/Carboidrato 39g/Proteina 12g/Gorduras totais 2g/Fibra 0g --------------------------------------- Pré-Treino: 2 bananas Calorias 178Kcal/Carboidrato 46g/Proteina 2g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g -------------------------------------- Pós-Treino: 30gWhey Calorias 116Kcal/Carboidrato 1g/Proteina 23g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g 20g Maltodextrina Calorias 85Kcal/Carboidrato 17g/Proteina 0g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g 5g Creatina Total:Calorias 201Kcal/Carboidrato 18g/Proteina 23g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g -------------------------------------- Janta: 50g Arroz Integral Calorias 60Kcal/Carboidrato 12.5g/Proteina 1.5g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g 140g de Clara de Ovo(4 ovos sem gema) Calorias 75Kcal/Proteina 18.2g Oleo de cartamo Total:Calorias 135Kcal/Carboidrato 12.5g/Proteina 19.7g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g ------------------------------------------ Somando Tudo: Calorias 1906Kcal/Carboidrato 366g/Proteina 145g/Gorduras totais 26,3g/Fibra 23g ------------------------------- Bom pessoal ai está minha dieta eu queria que vcs me desse uma ajuda por favor,Muito Obrigado

Tem Perna Sim,mais eu queria que vcs analizassem esse treino em especial. Mais ta tudo bem eu msm ja resolvi muito obrigado.

E ai pessoal Blz? Entao eu to com uma Dúvida de como deixar o meu treino,nao sei mais parece que nao ta surgindo efeito,bom vou colocar o treino atual e colocar os que pretendo fazer. Triceps: Triceps Pulley com Barra Reta-3x12/10/10-45kg /Colocar Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/10 Triceps Corda/Vou deixar-35kg 3x12/10/10 Triceps Coice/Vou Deixar-30kg 3x12/10/10 -------------------------------------- Biceps: Rosca Direta com Halter de 6Kg/Vou Deixar 3x12/10/10 Rosca Alternada com Halter de 5kg/Vou Deixar 3x12/10/10 Rosca Concentrada com halter de 5kg 3x12/10/10/Colocar Rosca Martelo Alternada 3x12/10/10 ----------------------------------------------- Costas: Pulley Costas/vou deixar-55kg3x12/10/10 Pulley costas com triangulo-50kg 3x12/10/10/Pretendo colocar Pulley Nuca 3x12/10/10 Remada Articulada/vou deixar-50kg 3x12/10/10 Graviton/vou deixar-45kg 3x12/10/10 ------------------------------------------------ Peito: Supino Reto na Barra/vou deixar-28kg 3x12/10/10 Supino inclinado-20kg 3x12/10/10 / Pretendo colocar CrossOver 3x12/10/10 Crucifixo/vou deixar-20kg 3x12/10/10 PullOver/Vou deixar-10kg 3x12/10/10 -------------------------------------------- Bom pessoal ai ta o meu treino desses membros musculares e queria a ajuda de voces para arrumar esse treino e visando o que eu coloquei ok? Muito Obrigado a todos

Muito Obrigado a Todos e Vou Continuar no Cutting Mais 1 mes e meio e dps passo a fazer um bulk limpo,obrigado a todos e bons treinos

E Entao o que acham continuo com o Cutting ate chegar em uns 90KG(Nao quero emagrecer mais pq tenho a estrutura grande e fica feio) ou faço um bulk limpo?

Entao nesse Tempo eu to Fazendo um Cutting e ja consegui Perder uns 3cm na cintura o que eu nao conseguia perder só fazendo uma dieta de baixa caloria,mais tbm estou tomando um oleo chamado cartamo faz 1 mes e me ajudou bastante e eu nao perco peso, e consigo ver mais meus musculos.