C4RIOC4

Usar M-Droll hoje é um tiro no escuro !

acompanharei manolo ! ^^

opa, valeu ae.. e esse tipo de treino aos sábados, é bom pra minha hipertrofia?

po brother, quanto custou esses exames todos ae que vc fez? to querendo fazer o meu, pra no futuro se ja sabe neh ..

Idade: 17 anos Peso: 74, 500g Altura: 1,84cm Tempo de Treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Treino: AB..OFF..CD Treino: Segunda: Peito/Bíceps/Antebraço - 55 minutos 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Crossover, 8-10 reps 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10 + 8 com metade do peso 3 séries de Extensão dos punhos com barra, 10-12 3 séries de Flexão dos punhos com barra, 10-12 3 séries de Rosca direta com mãos invertida, 10-12 Terça-Feira: Pernas - 50 minutos 3 séries de Elevação de Panturrilhas em pé, 25-50 rep 3 séries de Elevação de Panturrilhas sentado, 25-50 rep 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarte-Feira: OFF Quinta-Feira: Costas/Trapézio/Pantu - 55 minutos 3 séries de Elevação de Panturrilhas em pé, 15-25 rep 3 séries de Elevação de Panturrilhas sentado, 15-25 rep 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de Encolhimento com Halteres, 10-12 reps 3 séries de Encolhimento no Aparelho, 10-12 reps Sexta-Feira: Ombros/Tríceps - 45 minutos 3 séries de Desenvolvimento, alternado com barra e halteres 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral, 8-10 reps 4 séries de Tríceps no cross, 8-10 reps 3 séries de Tríceps coice, 8-10 reps 3 séries de Tríceps francês, 8-10 reps *Aonde eu encaixava ai as técnicas de treino? tipo tri, bi sets pirâmides e coisa do tipo.. **E também estava pensando em mandar um treino estilo fullbody aos sábados tipo.. 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento Livre (variando entre Hack, Frontal e sumo), 8-10 reps 50 reps de Barra Fixa O que vocês acham ? Obrigado, e agradeço a atenção de todos, bons treinos !

Acompanharei.. só não entendi o seguinte, tu tem 187cm, com 5 anos de treino, sendo que tu tem 18 anos, no caso então vc começou com 13 amém genética, as pessoas que começam cedo assim, não passa do 170cm.

Cadê os legumes ae, seria bom umas vitaminas tbm ai brother

Coé pessoal ! Postando fotos do meu primo. Ele que me deu moral pra min sair dessa vida de sedentário, e começar a treinar !