greco-romano

Duas opiniões sobre a dieta:

- Proteínas não precisam chegar a 3 g/kg, o uso de 2,5 g/kg costuma ser bem suficiente em cutting. Tu usava quanto antes?

- É melhor que a redução de carboidratos não seja tão drástica no início pois depois você não terá de onde tirar (a não ser que diminua proteínas e gorduras, o que não é boa idéia). Mais um motivo para deixar as proteínas no limiar básico, sem exageros.

__________

Essa divisão que tu propôs se chama na verdade AB x 1.5 e por sinal é muito boa!

Eu faria quase idêntico à proposta do Guitar:

A
agachamento livre profundo - 3x 5 reps
supino reto com barra - 3x 5 reps
remada (qualquer uma com pegada pronada) - 3x 5 reps

B
terra - 3x 5 reps
desenvolvimento com barra em pé pela frente - 3x 5 reps
barra-fixa (pegada pronada) - 3x 5 reps

Assistências: tríceps, panturrilha, bíceps e abdômen, todas 3x 8-12 reps, escolhendo duas delas por treino.

- Séries extras de aquecimento em todos os exercícios fora as assistências.

- Sem usar o recurso da falha.

Resumindo: eu tiraria o afundo e padronizaria as reps. Ah, e usaria assistências diferentes.


Abraço

Bem, as pesquisas surgerem cada vez mais que, ultrapassado um determinado limite, o excesso de proteinas pode retardar a progressão do atleta.
Sabe-se que a capacidade de anabolismo muscular tem um limite biológico. Se, por um lado, as proteínas a favorecem, também fazem surgir um limiar além do qual nossas faculdades de retenção se tornam inoperantes.
Com uma quantidade superior a 2,4g de proteínas por kg de peso corporal, a resposta anabólica atinge seu limite, enquanto a velocidade de degradação dos aminoácidos ingeridos aumenta de maneira considerável. Esse conceito de limite máximo é perfeitamente ilustrado no estudo de Gaine (2006), que mostra que, com um consumo de 0.8g de proteínas por kg de peso corporal, o atleta de endurance degrada 14% do seu consumo protéico. Com a ingestão de 1,8g de proteina por kg de peso, 25% dos aminoácidos ingeridos são degradados. Com um consumo de 3,6g por kg, 54% das proteínas são degradas. De fato, a capacidade do aparelho digestório de assimilar quantidades crescentes de proteínas diminui. Em contrapartida, a capacidade de eliminação dos aminoácidos aumenta.
Em homens jovens que praticam musculação, o ganho de massa muscular e de força ao longo de oito semanas é mais significativo nos indivíduos que consomem mais carboidratos e não muita proteina (Oliveira, 2005). As análises de Sallinen (2004) sugerem que praticantes de musculação poderiam consumir proteínas em excesso e não em quatidade grande de gorduras. De fato, quanto maior for o consumo de proteínas, menor a capacidade do corpo de produzir testosterona. Por outro lado, as pesquisas com animais sugerem que o nível de miostatina sobe com o aumento do consumo protéico.

Ou seja caro amigo, é melhor a qualidade da proteína, do que a quantidade. É melhor manter uma faixa de 2g-2,4g/kg.
Vai na fé.

Oi, Gio! Post gigante, espero que leia com carinho.



Isso! Se você consumir os mesmos macros através de refeições sólidas, não há qualquer diferença. As únicas vantagens dos suplementos nutricionais são a praticidade e a fácil digestão.

Eu ainda uso proteínas em pó, mas só porque não dou conta de tudo através de comida. heheh

Hoje em dia eu chego a considerar um pecado deixar de comer coisas gostosas como mel, rapadura e afins pra fazer um shake que contém puro açúcar (dextrose).

Dá uma lida nesse tópico:

Sobre o BF: 20% é alto pra bulk masculino, pra feminino é normal!




Algumas considerações:

- Fazer um milhão de abdominais já é inútil, com costela doendo então, a única utilidade é ganhar uma lesão! Se queria compensar as calorias ganhas, bastava fazer um cardio leve e espantar o estresse (que é mais danoso que a calabresa).

- Pare de se comportar como num cutt, as mulheres querem viver um eterno cutt, dá ódio! Quem ganha músculo ganha gordura e água junto (claro que em menor proporção), não tenha medo disso. Se quer ficar sequinha o ano todo, desista do bulk pesado e se contente com ganhos extremamente lentos.

- Não se esqueça que em período de menstruação você acumula mais água, não deixe a balança te enganar.



Espero que você avalie bem o que eu tenho a dizer:

- A idéia de tentar levar até a falha foi péssima. Tire isso da cabeça! A melhor maneira de você sustentar uma alta intensidade é fixar uma faixa de reps e progredir cargas. Não se iluda com a aparência "hardcore" do treino até a falha. É útil aplicar isso em alguns casos e de algumas maneiras, mas definitivamente não será útil no seu caso e dessa maneira.

Releia atentamente esses trechos:

" Não fui á falha por vi que ficaria 50 minutos só naquele aparelho. Mas eu cansava sempre na 12º repetição. SEMPRE NESSA! "

" Na ultima série eu fiz até 21 com as duas pernas e parei não por que o músculo parou, mas sim pq meus braços doíam d+, minha tendinite nos dois punhos começaram a gritar e me sentia cansada. Sim, ofegante. O músculo queimava um pouquinho, mas se dependesse só dele, dava para continuar. "

- Ficou bem claro que você deve usar uma faixa menor de reps e, ao invés de aumentá-las, aumentar a carga. Eu aconselho 10 reps (mínimo 8, máximo 12) em todos os exercícios. Pode também aumentar o descanso pra 60 segundos.

- Você precisa urgentemente fazer séries de aquecimento em afundo, leg press 45 e agachamento. Urgentemente. De preferência, faça séries progressivas ao invés de 4x com mesmo peso alto.

- Você está confundindo rompimento de fibras e crescimento muscular com fadiga. Subir as escadas não ajudou tua hipertrofia, só te aliviou a consciência ao achar que isso ajudaria a compensar esse treino deficiente e a dieta mal seguida do dia anterior.

- O segredo da hipertrofia é a simplicidade no treino, na dieta e no descanso. Por mais que o mercado queira vender o oposto, acredite nisso.

Não vejo necessidade de ficar cogitando um monte de suplementos! Por sinal, deixei de usar malto/dextrose e isso não trouxe qualquer problema à minha dieta. Shake pós-treino é outra coisa que abandonei.
_______________________________

Apoio geral a idéia de bulkar mais forte! Até setembro não é muito tempo, mas dá pra ganhar alguns kg legais.

Agora tipo assim, se quer crescer, 275 g de carboidratos é bem pouco. Vê só:

66 kg x 5 = 330 g de carboidratos = 1320 kcal
66 kg x 2,5 = 165 g de proteínas = 660 kcal
66 kg x 1 = 66 g de gorduras = 590 kcal
---------
2570 kcal

Ainda ficam faltando 230 kcal. Só colocando mais 30 g de carboidratos (120 kcal) e 10 g de gorduras (90 kcal) é que bate com o início do bulk. Ficaria mais ou menos assim, arredondando:

360 g carbo / 170 g prot / 80 g gord

E se os ganhos estiverem lentos, aumenta os carboidratos. Deixa eles como a única variável.

Beijo

Nesse caso um suplemento pode ser importante. Por exemplo:

refeição #1 (07:00) shake pós-treino (leite em pó integral, farinha de aveia e albumina)
refeição #2 (12:00) almoço (muito carboidrato e proteína, usar salada e azeite)
refeição #3 (18:00) janta (idem ao almoço)
refeição #4 (23:00) ceia (ovos, queijo, iogurte e algum carboidrato de preferência)

Tu tem que comer bastante. Se não conseguir ganhar peso só com essas refeições, faz sanduíches, shakes com leite em pó integral, etc. pra comer no intervalo delas.

Querer crescer e ficar saudável com refrigerante e coxinha não dá. Pode comer besteiras, mas isso não pode ser a base da sua dieta.

@Martin:

http://www.youtube.com/watch?v=xfNlxaASkgY


@Gio, só saiu uma foto de você em pé (que nem dá pra te ver direito). Nenhuma foto ou vídeo de agacho.

Rodrigão, eu faria essas mudanças:


[A-1]

PEITO
supino reto com barra [5x] começaria com ele
supino inclinado com halteres [3x]
crucifixo inclinado [3x] se quiser enfatizar parte superior

OMBRO
desenvolvimento com barra pela frente [5x]
elevação lateral [3x]

TRÍCEPS
supino fechado [3x]
rosca testa [3x] pode ser com halteres


[A-2]

PEITO
- mantém ou:
supino inclinado com barra [5x]
supino reto com halteres [3x]
crucifixo reto [3x] ou voador

OMBRO
- mantém

TRÍCEPS
- supino fechado por paralelas
- rosca testa por rosca francesa


[B-1]

PERNA
agachamento [5x]
leg press 45 [3x]

COSTAS
remada curvada [5x]
puxada aberta [3x]
serrote [3x]

BÍCEPS
rosca direta [3x]
rosca martelo [3x]


[B-2]

PERNA
- mantém

COSTAS
remada curvada [5x]
puxada fechada [3x]
pulldown [3x]

BÍCEPS
- mantém ou:
rosca alternada [3x]
rosca scott [3x]


Ficaria faltando poucas coisas pra eu considerar ideal:
1) levantamento terra
2) revezar leg press 45 com bons exercícios como stiff e afundo
3) alguma barra-fixa (no lugar de alguma puxada) se conseguir executar
4) hiperextensão, abdominal (revezamento), encolhimento e gêmeos

Mesmo assim ficaria bem legal.

Abraço!

Eu indico:

- Peito de Frango
- Carne Vermelha
- Peixe
- Ovos
- Presunto
- Queijo
- Leite Integral
- Batata
- Arroz
- Feijão
- Macarrão
- Aveia
- Azeite

Esses são os "suplementos" que tu precisa.

O agachamento deve ser 50-50 fora a barra.

(Gracyanne sempre me traz "o mundo está perdido" feelings. Lembrar que uma mulher tão bem feita namora com o Belo me faz brochar.)

Oi, Gio.

Você já chegou a pensar em distribuir:

seg e qui - quadríceps + abdômen + superior de empurrar (peito e afins)
ter e sex - isquiotibiais + glúteos + panturrilha + superior de puxar (costas e afins)

Não sei se o descanso das pernas fica prejudicado, mas vejo a maioria das garotas fazendo algo desse tipo.

Está satisfeita em tirar dois dias de treino só para membros superiores?

Beijo

Diminuiria as reps e mudaria detalhes:

[A]
Supino Inclinado
Supino Reto
Crucifixo Reto
Crossover
-
Paralelas
Testa
Pulley
-
Abdominal (algum básico)


Agachamento Livre
Leg Press 45
Stiff
Extensora
Flexora (mesa ou outra)
-
Gêmeos (leg, smith ou máquina em pé)
-
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Remada Alta
Encolhimento

[C]
Barra-Fixa (pronada ou neutra)
Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada Aberta (a de preferência)
Pullover
-
Rosca Direta
Rosca (qualquer outra)
-
Rosca Pulso (ou outro de antebraço)

Quanto tempo de treino?

1) Muita coisa desnecessária aí... Dois tipos de encolhimento, dois tipos de elevações laterais, etc.

2) Precisa de 24 séries para peitoral?

3) Bíceps é um músculo pequeno e você manda 16 séries... Já perna é um músculo gigante e você manda a mesma quantidade!

4) Tira essa puxada com pegada supinada e coloca uma remada com pegada pronada, você já faz barra-fixa e um monte de exercícios de bíceps.

5) Treine perna separado e junte tríceps com bíceps: A - Costas / B - Peito / C - Perna / D - Ombro / E - Braço.

6) Coloca trapézio junto com deltóide no treino de ombro.

7) Não se iluda achando que lotar seu treino de séries de braço será a solução para ele crescer.

Li todos os textos e tenho algumas críticas para fazer.

Minha crítica principal é em relação ao segundo texto ao recomendar (sem maiores explicações) colocar uma pequena elevação sob os calcanhares para recrutar mais os quadríceps. Isso faz com que o centro de gravidade se desloque mais para a frente e compromete a participação do jarrete, ocasioando em maior sobrecarga principalmente no Ligamento Cruzado Posterior (pois o jarrete, por se ter origem no ísquio e se inserir na tíbia, alivia a tensão nesse ligamento) além de fazer com que menor carga seja suportada e, consequentemente, menos músculos sejam eficientemente trabalhados. Isso pode até ser feito quando o foco é a estética, para privilegiar o quadríceps, mas tendo consciência que esse não é o melhor método para quem deseja progredir cargas eficientemente nesse exercício.

Mais uma crítica é a respeito dos cintos usados em agachamento. Em um dos textos (acredito que ainda seja o segundo), o autor se orgulha de realizar agachamento pesado sem cinto, e desencoraja o uso do mesmo sugerindo que os cintos prejudicam o desenvolvimento dos músculos abdominais, o que não é verdade. O objetivo do cinto é fornecer um suporte (resistência) para a contração dos músculos abdominais, de forma que essa contração seja mais eficiente. Por exemplo, contraia o bíceps o máximo que puder sem nenhuma carga. Agora pegue um halter bem pesado o levante usando o bíceps. Em quais das duas situações se conseguiu "fazer mais força", ou seja, recrutar maior número de fibras? Na segunda. Ao contrário de fitas apertadas nos joelhos, os cintos não estocam energia potencial elástica ajudando no exercício. E ao contrário dos straps para os músculos dos antebraços, o cinto não objetiva o aliviamento de carga dos músculos do abdome.

Outra crítica, agora de forma mais geral, mas ainda relacionada ao segundo texto é a falta de enfoque a um elemento muito importante, somente comentado no último texto, na realização do agachamento completo: joelhos alinhados com os pés (joelhos para 'fora', o que não tem nada a ver com jelho antes da ponta dos pés). Quando os joelhos estão apontados totalmente para a frente, além disso ocasionar uma pequena rotação na articulação do joelho (o que não é muito desejado, já que essa articulação não é do tipo esférica como a do ombro e quadril), dificulta a descida devido ao quadril ser impedido pela coxa, podendo ocorrer um pinçamento dos músculos da coxa pelo quadril. Para que a descida completa seja feita com sucesso, também é recomendado que os pés estejam separados uma distância razoável e que a ponta dos pés estejam voltadas aproximadamente 30 graus para fora. Além disso, a manutenção dos jelhos alinhados com o pé permite maior participação dos adutores durante a subida. Apesar de variar de pessoa para pessoa, não é desejado que os pés estejam muito afastados (ultrapassando demais a distância entre os ombros), o que resultaria em um grande afastamento dos joelhos ao se tentar alinhá-los com os pés. Os malefícios desse comportamento estão explicitados no último texto.

Outra crítica que eu gostaria de fazer é devido a alguns desses textos criticarem a inclinação do tronco para a frente (em toda a sua extensão, sem haver perda da postura na região lombar). Dependendo da antropometria de cada atleta, será necessário se inclinar mais ou menos para a frente de forma a atingir um movimento eficiente vertical com a barra. Geralmente atletas mais altos tendem a se inclinar mais para a frente para que o centro de gravidade seja mantido aproximadamente no comprimento médio dos pés. Outro detalhe sobre inclinação é o tipo de agachamento que é realizado (barra alta x barra baixa). O agachamento com barra baixa (barra apoiada abaixo da espinha escapular) necessita intrinsicamente de uma maior inclinação com o objetivo de manter o centro de gravidade no local adequado, agachar completamente e promover maior participação do jarrete. Já o agachamento com barra alta, por se assemelhar mais ao agachamento frontal, necessita de um tronco menos inclinado (mais vertical), exigindo mais do quadríceps, porém sendo realizado com carga mais baixa devido à menor participação do jarrete. Um atleta que insista em não se inclinar enquanto faz agachamento bom barra baixa, por exemplo, terá seu centro de gravidade deslocado para trás. Devido ao desequilíbrio, muitas vezes o atleta coloca uma elevação para os calcanhares como uma forma errônea de solucionar o problema.

Outra crítica é que o último texto usa erroneamente o termo overtraining. Se ele quis dizer que lesões são feitas devido à grande frequência de realização de agachamentos, ele falha devido a diversos tipos de treinos incluírem agachamento em todos os dias, e devido ao agachamento ser realizado diversas vezes por dia e na semana no caso de levantadores olímpicos, sem risco de lesão. Outro erro na utilização desse termo é que os sintomas de overtraining são essencialmente neurológicos e esse termo não é usado para designar lesões, sejam elas agudas ou crônicas. Apesar disso, o exemplo caótico dado no texto de alguém que faz vários exercícios de perna e depois faz uma sessão de aeróbicos pode sim levar a lesões, mas não devido ao overtraining. No caso, ao enfraquecer durante o treino os músculos que cruzam as articulações do quadril e do joelho, que também estabilizam essas articulações, ao se seguir para uma atividade aeróbica (principalmente de alto impacto), o risco de lesão se dá pelo comprometimento da estabilização dessas articulações e pela maior transferência de carga/tensão aos ligamentos, devido ao prévio enfraquecimento dos músculos. Essa é uma das razões pela qual o futebol é um dos esportes com maior frequência de lesões. É um esporte de explosão e resistência. Em um jogo longo, um jogador pode levar seus músculos próximo da exaustão. Se ele não for substituído e continuar jogando, a estabilização de suas articulações fica comprometida, facilitando a ocorrência de torsões de tornozelo, rompimento de ligamento cruzado anterior, tendinite, fraturas por estresse, etc. Porém, repito, o termo overtraining não é usado nesse caso.

Faço uma crítica também à forma com a qual o posicionamento da barra foi abordado no último texto. Principalmente no caso de agachamento com barra baixa, os cotovelos nunca devem ficar no mesmo plano vertical com as mãos. Caso isso aconteça, a barra não ficará completamente presa à espinha escapular e parte do peso será transferido aos punhos, o que pode levar a dor/lesão. Recomenda-se, nesse caso, deslocar os cotovelos para trás com o objetivo de promover maior estabilidade da barra entre as mãos e a espinha escapular, além de enrijecer mais os músculos das costas. O texto deveria ter deixado claro que o que está escrito se refere ao agachamento com barra alta (e olhe lá), não para agachamento com barra baixa.

Se for fazer ponte, talvez seja uma idéia jogar a Oxan nela junto com a low test... Faz sentido?


(E sobre as gordinhas, o que vocês têm contra? Elas me dão um tesão danado, rsrs.)

Parte 2 da séries de artigos.
Espero que gostem, deixei alguns comentários em cinza.

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Treino de Strongman para atletas

Resistência mental e física, condicionamento anaeróbio, Sprints melhores,
resistência muscular, e força de um homen de verdade. E se eu lhe disse que todas essas características
podem ser treinados em um unico treino? Você acreditaria em mim? É melhor,
porque é verdade! Neste artigo, vou mostrar-lhe como fazêr!

O autor conta algumas historias, então eu vou pular essa parte.

Keg toss (Lançamentos acima da cabeça)



O lançamento de Keg é um ótimo exercício para melhorar a extensão do quadril e a força explosiva da cadeia posterior.
Depois de um aquecimento geral, geralmente usamos o lançamento de Keg como nosso primeiro evento. O Lançamento de KEG
funciona como um exercício de aquecimento final e também excita o sistema nervoso para os eventos mais dificeis a seguir.

Você, como eu, pode trocar esse exercicios por um lançamento de pneu caso não consiga um barril para lançar.

Tire flip (tombar pneus)



Este é um evento de strongman clássico. Eu não posso pensar em um único músculo em seu corpo que este exercício não fortaleça!
Eu também não consigo pensar em um atleta que não se beneficiara com este exercício.

Você pode trocar por Terras sobe steps, ou levantar algo pesado do chão.

Farmers Walks


O Farmers Walks é uma ferramenta incrível para melhorar a sua resistência muscular, capacidade anaeróbia,
Pegada, e parte superior das costas, Trapézios e força oblíqua. Também é ótimo para a melhorar a estabilidade dos quadrils,
joelhos e tornozelos. Você pode levar qualquer objeto estranho ou simplesmente usar o maior par de halteres
você pode encontrar.

Pode se enchar baldes de pedra/areia e andar em voltas ou em Zigzag, como o autor recomenda. Também uso um cano de 50mm, para engrossar a pegada.

Backward Sled Drag



Amarre cordas em pneu, ou algo pesado, e puxe, andando para traz. Isso acaba com seu quadriceps.

Pode se usar um pneu e uma corda amarrada com pesos.

Cabo de guerra



Compra uma corda grossa, para não acabar com saus mão, e puxe.
Para estimular mais diga que quem perder tera que fazer mais 50m de Sled drag.

Treino simples

Existe muito tipo de treinos, mas para iniciantes um treino basico ja é o bastante.
Vamos pegar as informações acima e montar um treino que pode ser feito na sexta ou no sabado.



A) Keg Overhead Toss: 5 lançamentos, um minuto de descanso entre lançamentos




B ) Tire Flip: 3 séries de 5 flips, descansar 3-4 minutos entre as séries, ou 3 séries de 30 segundos,



descansar 3-4 minutos entre as séries. (Nessa variaçaõ por tempo o atleta fas o maximo de flips durante o tempo determinado.)




C) Farmers Walk: Faça 3 séries de 50 metros. Descanse 3-4 minutos entre as séries.




D) Backward Sled Drag: 2 séries de 40-50 metros. Descanse um minuto entre as séries.



Este é um bom Finisher (Finalizador)




E) Cabo de Guerra: O cabo-de-guerra separa os homens dos meninos. Realiza-se uma series e descaça 1 minuto.


Você esta motivado o suficiente?

Esses treinos também são chamados de treinos psicologicos, pois a maioria dos exercicios você tenque ter um bom preparo mesntal para fazer.
Por isso antes de começar sempre pense.

Estou focado o suficiente?

Estou forte o suficeinte?

Estou firme o suficiente?

Se a resposta for sim, os treinos de Strongman estão esperando por você!

Artigo original: http://www.defrancos...r-athletes.html

Traduzido e adptado por Luis 2356.

Bom, o objetivo desse tópico não é mostrar ou discutir a eficiência de ciclos sem testosterona. Esse assunto já foi discutido no tópico anterior "Ciclos sem TESTOSTERONA", então se você tem a mente aberta e tem interesse em saber como a maioria dos pro's do passado (anos 60, 70, 80) construiu seu físicos fantásticos sem o uso de testo esse tópico pode ser interessante. Já fiz ciclos sem testo e pretendo fazer no futuro alguns com e sem testo, então não sou contra o uso de testo em ciclos, muito pelo contrário, acredito que em geral um ciclo com testo é mais eficiente e poderoso, mas penso que também ciclos sem testosterona podem ter uma grande eficácia, em alguns casos com menores colaterais e ganhos mais sólidos. Vamos lá então:






a) Ciclo estilo "Mike Mentzer":




1-8 deca 400-600mg



1-6 diana 50-60 mg tsd




Ciclo estilo "Lee Priest":



1-10 deca 400-600mg



1-10 primobolan 500mg




c) Ciclo estilo "Arnold":




1-8 primobolan 500-600 mg



1-6 diana50-60 mg tsd




d) Ciclo Bulk e Cutting estilo Mike Quinn:




bulk:



1-6 ou 1-8 deca 400-600 mg



1-6 ou 1-8 boldenona 400-600 mg



1-6 diana 50-60 mg tsd




cutting:



1-6 primobolan 500mg



1-6 stano 100mg dsdn



1-6 halotestin 30-40mg tsd (pode trocar halo por oxan ou turina, etc)




e) Ciclo de qualidade estilo "Dave Draper":




1-12 deca 400-600 mg



1-4 diana 50-60mg tsd



5-8 oxan 50-100 mg tsd



9-12 stano 100mg dsdn




f) Ciclo estilo "Larry Scott":




1-6 diana 50-100 mg tsd

(aqui seria interessante sair do ciclo em pirâmide decrescente, diminuindo as doses semanalmente)



g) Ciclo de qualidade ou cutting estilo "Paul Dillett":




1-8 trembo 550-660 mg



1-8 masteron 300-450 mg ou stano 100mg dsdn




Fonte:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78179-ciclos-sem-testosterona-1-dudu/page__fromsearch__1


e

http://www.getbig.com/boards/index.php?action=printpage;topic=82874.0


e

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=55592


e

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/an_interview_with_the_blond_bomber


e

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/the_black_sheep_of_bodybuilding


e

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77734-ciclo-dos-profissionais-2-anos-60-era-olympia/page__fromsearch__1
e
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77944-ciclo-dos-profissionais-3-anos-70-era-arnold/page__fromsearch__1
e
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78079-ciclo-dos-profissionais-4-anos-80-era-duchaine/page__fromsearch__1


e

http://www.elitefitness.com/bodybuilding/anabolic-steroids/01-2001/046239.html

abraços, DUDU HALUCH

A idéia de ciclar sem uma testosterona como base em um ciclo parece absurda para muitos usuários e atletas nos dias de hoje, mas a verdade é que a testo só foi introduzida como base de um ciclo de esteróides por volta dos anos 80, pelo guru Dan Duchaine, autor do "The Original Underground Steroid Handbook", o primeiro manual sobre o uso de esteróides. Dan Duchaine inclusive recomenda somente o uso de testo em um primeiro ciclo, segundo ele uma maneira mais eficiente de se ganhar entre 10 a 15kg no primeiro ciclo usando uma dose de 600 a 1000mg por semana. E não é por acaso, se hoje os atletas preferem usar testo em seus ciclos, não é só porque conhecemos a maneira de se evitar gineco (foi também Duchaine que introduziu o tamox no bodybuilding nos anos 80 para se combater a ginecomastia), mas também porque os atletas perceberam que a testosterona possui poderosa sinergia com todos os esteróides, e em geral os ganhos são mais eficientes com o uso de testo como base, ainda mais em altas dosagens, sendo que também a testo mantém sua libido e força sempre em alta, e para os que fazem ciclos muito longos isso é uma maravilha.

Bom, mas nem sempre foi assim. Nos anos 60, 70 e 80 os ciclos mais comuns não envolviam testosterona. Deca e Dianabol foram drogas favoritas para muitos atletas dessa época, Larry Scot, Sergio Oliva, Dave Draper, Mike Mentzer, Arnold etc. Vejam o que Sérgio Oliva relata em uma entrevista:

"E todos nos velhos tempos usavam: Zane, Columbu, eu mesmo, Arnold, Larry Scott, Harold Poole, Dave Draper, e até mesmo Steve Reeves. Não há como negá-lo. Não era muito, nada como hoje. Mas o desenvolvimento de drogas é muito diferente. Eu usei Decca e dianabol, e isso foi algo realmente grande no momento, e Decca não foi considerado tão ruim assim. Foi mesmo prescrito por médicos para ajudar a tornar os ossos fortes...
... Hoje você tem caras pesando 200 libras, e seis meses depois eles pesam 250-300 libras! Então você sabe esses caras estão tirando algo inacreditável. Quando eles dizem que não tomaram qualquer coisa, você sabe que é falso....Nós usamos para falar sobre o grande negócio de tomar Decca e dianabol. Agora a conversa é sobre o hormônio do crescimento. Eu vejo o que eles estão usando ... a maneira que olham ... eu vos digo, é assustador ..."

Casey Viator, pro dos anos 70 e início dos anos 80 (discípulo de Artur Jones, criado do método de treino HIT), afirmou que todos os pro's usavam altas doses de esteróides como nos dias de hoje, afirmando que Mike Mentzer chegou a usar 2,5 g de DECA por semana.

Já Mike Quinn, BB dos anos 80-90 em entrevista ao site testosterone nation afirma que não gostava de usar testo como base de um ciclo:

"Eu nunca tinha os altos e baixos selvagens com o desejo sexual, porque eu nunca abusei de testosterona. Um monte de caras tem amor a testo porque é barato e você terá toda a força e ganho de peso rapidamente. Eu nunca gostei da forma como a testosterona me fez sentir. Eu sempre usei deca como minha base e combinei com um pouco de Equipoise e D-bol, passando seis semanas ON, duas semanas OFF. Nas últimas seis semanas antes de uma competição seria apenas Primobolan, Winstrol-V, e uma oral, reais androgênicos, como a Halotestin em direção ao fim."

Então qual o problema de não usar testo?
Bem, é verdade que usando testosterona em um ciclo vc vai manter sua libido sempre em alta durante o mesmo, de qualquer forma, a testo exógena vai inibir ainda mais o eixo HPT e tornar a recuperação pós-ciclo mais difícil e lenta. Não que isso seja um grande problema, mas o medo de alguns usuários de usar deca sem testo é totalmente sem fundamento, mesmo porque é indiferente vc usar 1000mg de deca num ciclo com testo ou sem testo, porque o mecanismo de inibição da deca é pelo aumento da prolactina, então se o seu eixo ficar inibido no pós-ciclo, a testosterona não ajudará em nada na recuperação, muito pelo contrário só agrava o problema.

Se vc tem medo que sua libido caia durante um ciclo sem testosterona, basta ter alguns poucos ml's e usá-los quando necessário, mas de qualquer forma muitas pessoas relatam aumento da libido com outros esteróides como diana, stanozolol.

" A maioria dos usuários que estão em um ciclo com dianabol tem a sua libido e auto-estima aumentada, e também sentem como se estivessem bombeados durante todo o dia." (Anthony Roberts)

Bom, não existe certo ou errado, o que aprendemos com a história do fisiculturismo é que podemos construir monstros em ciclos com testosterona ou sem testosterona. Pode ser que testo seja mais eficiente para maioria das pessoas, mas individualidade biológica não pode ser esquecida, e não é algo muito difícil construir ciclos poderosos sem testosterona, com eficácia maior ou semelhante a ciclos com testo como base.

Para finalizar, uma frase interessante do maior guru de todos os tempos, o grande defensor da testo como base em um ciclo de esteróides:

"Se você não pode crescer na Deca e Dbol, você não pode crescer em qualquer coisa!"
Dan Duchaine

depois posto a parte 2 , com exemplos.

abraços, DUDU HALUCH

faz um bulk limpo... como o Wildharpia falou, não cabe um cut agora

pesquise melhor sobre o estanozolol, aqui no fórum tem muita informação sobre essa droga

já adianto que ciclá-la sem uma testosterona junto é complicado


abraço

assim você não dará aos músculos o descanso que eles precisam pra crescer.

estará treinando bíceps na segunda e usando ele como sinergista na terça (treino de costas). idem para tríceps e peito.

melhor suspender o teste.